Οι δίαιτες που σας ενθαρρύνουν να κόψετε τα γλυκά μπορεί να είναι σκληρές αν είστε λάτρεις της σοκολάτας. Μπάρες σοκολάτας, καραμέλες και επιδόρπια μπορεί να περιέχουν θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα που μπορούν να εκτροχιάσουν τη διατροφή σας. Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να ενσωματωθεί η σοκολάτα σε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή. Εάν ελέγχετε τις μερίδες σας, ενσωματώνετε τη σοκολάτα σε υγιεινά σνακ και κάνετε μια προσπάθεια να ασκηθείτε και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τη σοκολάτα και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή πιο υγιεινών τύπων σοκολάτας
Βήμα 1. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα αντί για σοκολάτα γάλακτος
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει υγιή για την καρδιά αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Σε αντίθεση με τη σοκολάτα γάλακτος, η μαύρη σοκολάτα είναι χαμηλότερη σε ζάχαρη και υψηλότερη σε φυτικές ίνες και σίδηρο. Επιλέξτε να ενσωματώσετε τη μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας για να αποκομίσετε αυτά τα υγιή οφέλη.
- Αναζητήστε μαύρη σοκολάτα που περιέχει περίπου 70% κακάο ή υψηλότερη.
- Όταν αγοράζετε μαύρη σοκολάτα, κοιτάξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι η προσθήκη ζάχαρης δεν είναι το πρώτο συστατικό.
Βήμα 2. Ανταλλάξτε μια σοκολάτα πλήρους μεγέθους για ένα μπουκιά σε μέγεθος σνακ
Η επιλογή ενός σνακ ή μιας σοκολάτας σε μέγεθος μπουκιάς μπορεί να βοηθήσει στην ικανοποίηση των πόθων σας χωρίς να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας. Οι μικρότερες μπάρες περιέχουν λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη από τις μεγαλύτερες μπάρες σοκολάτας. Την επόμενη φορά που θα λατρέψει μια σοκολάτα, αντ 'αυτού, απολαύστε μία από αυτές τις λιχουδιές μεγέθους σνακ.
- Οι σοκολάτες πλήρους μεγέθους μπορούν να περιέχουν 300 θερμίδες 40 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ οι μικρότερες μπάρες περιέχουν περίπου 100 θερμίδες και λιγότερες από 10 γραμμάρια ζάχαρης.
- Για να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, φροντίστε να έχετε μόνο μία από αυτές τις σοκολατένιες μπάρες.
Βήμα 3. Απολαύστε μια μους σοκολάτας ή γιαούρτι χαμηλών θερμίδων
Για να φτιάξετε τη σοκολάτα χωρίς να απολαύσετε τις θερμίδες, πιάστε ένα γιαούρτι σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ή μους σοκολάτας. Αυτές οι λιχουδιές έρχονται σε μια ποικιλία στυλ και μπορούν να βρεθούν στο διάδρομο γαλακτοκομικών στο παντοπωλείο σας.
- Η πουτίγκα σοκολάτας χαμηλών θερμίδων, συνήθως στο διάδρομο για σνακ, είναι επίσης μια καλή επιλογή.
- Ένα ελληνικό γιαούρτι σοκολάτας χαμηλών θερμίδων μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή γεύση σοκολάτας. Επιπλέον, περιέχει περίπου 5 γραμμάρια πρωτεΐνης για να τροφοδοτήσει το σώμα σας και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας.
- Επιλέξτε μους σοκολάτας χαμηλών θερμίδων για ένα γρήγορο και εύκολο γλυκό. Αυτές οι λιχουδιές μπορεί να είναι μεταξύ 60 και 90 θερμίδων, ώστε να μπορείτε να τις απολαύσετε χωρίς να νιώθετε ενοχές.
Μέθοδος 2 από 3: Προσθήκη σοκολάτας στα αγαπημένα σας σνακ
Βήμα 1. Προσθέστε λίγη σοκολάτα σε ένα smoothie
Ανακατέψτε μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή ανακατέψτε σε μια μεζούρα κακάο ή ωμή σκόνη κακάο στο αγαπημένο σας smoothie. Προσθέστε λίγο κακάο ή κακάο σε σκόνη σε μπανάνα, σπανάκι και γάλα αμυγδάλου για να προσθέσετε μια σοκολατένια γροθιά στο υγιεινό σας ποτό ή ανακατέψτε μερικές σοκολάτες με κατεψυγμένα κεράσια και γάλα αμυγδάλου για πλούσιο smoothie που δεν σπάει την τράπεζα θερμίδων.
Δοκιμάστε το Ovaltine, το οποίο περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, για να προσθέσετε μια σοκολάτα στο γάλα χαμηλών λιπαρών
Βήμα 2. Βουτήξτε γευστικά φρούτα σε λιωμένη σοκολάτα
Για ένα υγιεινό και σοκολατένιο επιδόρπιο, λιώστε 2 ουγγιές μαύρης σοκολάτας σε ένα μπολ για φούρνο μικροκυμάτων για δύο λεπτά. Αφαιρέστε προσεκτικά το μπολ, ανακατέψτε απαλά και, στη συνέχεια, συνεχίστε το φούρνο μικροκυμάτων σε βήματα 20 δευτερολέπτων μέχρι να λιώσει τελείως η σοκολάτα. Βουτήξτε φρέσκες φράουλες, πεπόνι, φέτες ανανά ή τα αγαπημένα σας φρούτα στη σοκολάτα για ένα υγιεινό αλλά ικανοποιητικό γλυκό.
Βήμα 3. Περιχύστε λιωμένη σοκολάτα πάνω από ένα αλμυρό σνακ
Για να αποκτήσετε μια πλούσια γεύση σοκολάτας χωρίς να πιείτε ένα μπισκότο σοκολάτας ή ένα κουτί Milk Duds, δοκιμάστε να ρίξετε λίγη λιωμένη σοκολάτα πάνω από τα αγαπημένα σας αλμυρά σνακ. Επικαλύψτε ελαφρά κουλούρια χαμηλών θερμίδων ή απλό ποπ κορν με λιωμένη μαύρη σοκολάτα για να δημιουργήσετε ένα γλυκό και αλμυρό σνακ ταινίας.
- Για ένα υγιεινό σνακ, ρίξτε λίγη μαύρη σοκολάτα πάνω από ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και ενσωματώστε το στο αγαπημένο σας σπιτικό μείγμα μονοπατιών.
- Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μερικές σοκολάτες στο πλιγούρι βρώμης σας ως λογική απόλαυση.
Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σχετίζεται με την ισορροπία και το μέτρο. Για να απολαύσετε τη σοκολάτα χωρίς να εκτροχιάσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αυξήστε την ποσότητα φρέσκων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχων πρωτεϊνών στη διατροφή σας. Εάν εστιάσετε στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών, δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε θερμίδες.
- Προσπαθήστε να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα. Το ένα τέταρτο του πιάτου σας πρέπει να γεμίσει με άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψημένο κοτόπουλο ή ψάρι, και το υπόλοιπο τέταρτο μπορεί να προοριστεί για δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα ή καστανό ρύζι.
- Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, τηγανητών τροφών, κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 2. Κάψτε επιπλέον θερμίδες για να απολαύσετε μια λιχουδιά σοκολάτας
Κάθε εβδομάδα, στοχεύστε να ασκηθείτε για περίπου 150 λεπτά ή για περίπου 30 λεπτά για 5 ημέρες κάθε εβδομάδα. Τις ημέρες που σκοπεύετε να απολαύσετε μια σοκολάτα, αυξήστε δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι ή χορό για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Όσο περισσότερο καίτε, τόσο πιο συχνά θα μπορείτε να ενσωματώσετε τη σοκολάτα στη διατροφή σας.
Για να κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες, αφιερώστε περίπου 15 λεπτά στο κούρεμα του γκαζόν, 20 λεπτά στον κήπο σας ή 30 λεπτά στον καθαρισμό, το σφουγγάρισμα και τη σκόνη. Μικρές δραστηριότητες όπως αυτές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες
Βήμα 3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει μια μέρα εξαπάτησης
Μια ημέρα εξαπάτησης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη συνολική σας δέσμευση στη διατροφή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Perhapsσως σας αρέσει να έχετε ένα μικρό μπολ με παγωτό σοκολάτας μετά το δείπνο τις Κυριακές, ή ίσως θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να έχει ένα πακέτο M & M's στην βραδιά της οικογενειακής σας ταινίας. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα για να απολαύσετε την αγαπημένη σας σοκολατένια λιχουδιά χωρίς ενοχές!
- Εάν γιορτάζετε τα γενέθλιά σας, προγραμματίστε να έχετε την ημέρα του απατεώνα σας την ημέρα του πάρτι, ώστε να απολαύσετε μια φέτα κέικ σοκολάτας.
- Ο έλεγχος μερίδας είναι πάντα σημαντικός, ακόμη και σε μια μέρα εξαπάτησης. Κρατήστε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο περιορίζοντας τις μερίδες των απατηλών τροφίμων σας εντός λογικού.
