Το σώμα σας παίρνει ασβέστιο από τα τρόφιμα που τρώτε και αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή και να αποτρέψετε την οστεοπόρωση. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε μια προσπάθεια να χάσετε μερικά κιλά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί ακόμη και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν ακολουθείτε vegan διατροφή ή αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, καθώς τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι ο ευκολότερος τρόπος πρόσληψης ασβεστίου. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε με επιτυχία ασβέστιο στη διατροφή σας για απώλεια βάρους τρώγοντας πολλά φυλλώδη χόρτα και άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που είναι χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη ασβεστίου από γαλακτοκομικά προϊόντα
Βήμα 1. Αγοράστε γάλα χαμηλών λιπαρών ή αποβουτυρωμένο
Μια πίντα (περίπου 2 φλιτζάνια) άπαχο γάλα έχει μόνο 190 θερμίδες και υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο από το πλήρες σε λιπαρά γάλα. Το άπαχο γάλα έχει 25 mg περισσότερο ασβέστιο από το πλήρες γάλα. Εάν πίνετε μόνο τρία ποτήρια άπαχο γάλα κάθε μέρα (ένα με κάθε γεύμα), θα είστε σε καλό δρόμο για να πάρετε το ασβέστιο που χρειάζεστε.
- Εάν είστε μεταξύ 19 και 50 ετών, χρειάζεστε τουλάχιστον 1, 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Προσθέστε 200 ακόμη χιλιοστόγραμμα ημερησίως εάν είστε άνω των 50 ετών. Δεδομένου ότι υπάρχουν περίπου 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου σε 8 ουγγιές αποβουτυρωμένο γάλα, τρία ποτήρια των 8 ουγγιών την ημέρα θα σας προσφέρουν 900 από τα 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβέστιο που χρειάζεστε.
- Εάν συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών στη διατροφή σας για απώλεια βάρους, όχι μόνο θα πάρετε άφθονο ασβέστιο, αλλά μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι εάν αφήνατε το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός της διατροφής σας.
- Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, αναζητήστε μη γαλακτοκομικά γάλατα, όπως γάλα σόγιας ή χυμό πορτοκαλιού που είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
Βήμα 2. Έχετε γιαούρτι ως σνακ
Το γιαούρτι είναι ένα βασικό προϊόν απώλειας βάρους που τυχαίνει επίσης να αποτελεί σημαντική πηγή ασβεστίου. Εάν δεν είστε λάτρεις του απλού γιαουρτιού, μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή μούρα χωρίς να μειώσετε τα οφέλη αυτού του φαγητού.
- Για παράδειγμα, μια μερίδα οκτώ ουγγιών γιαούρτι φρούτων έχει περίπου 345 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Μόνο δύο σνακ γιαουρτιού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας έδιναν περισσότερο από το μισό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ασβεστίου.
- Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων πριν αγοράσετε γιαούρτι για να ελέγξετε τις θερμίδες και την περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη. Κάποιο γιαούρτι μοιάζει περισσότερο με επιδόρπιο καθώς είναι γεμάτο πρόσθετα σάκχαρα. Για παράδειγμα, ο Dannon Caramel Macchiato έχει 33 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά όχι περισσότερο από 24 γραμμάρια (6 κουταλάκια του γλυκού) πρόσθετη ζάχαρη την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερα από 36 γραμμάρια (9 κουταλάκια του γλυκού) προστιθέμενη ζάχαρη την ημέρα για τους άνδρες.
- Προσθέστε ξηρούς καρπούς πλούσιους σε ασβέστιο όπως αμύγδαλα για να αυξήσετε την αύξηση ασβεστίου που λαμβάνετε από το γιαούρτι.
Βήμα 3. Φάτε ώριμα τυριά
Εάν είστε σε δίαιτα, πιθανώς πιστεύετε ότι το τυρί είναι εκτός ορίων. Ωστόσο, τα ώριμα τυριά όπως το παλαιωμένο τσένταρ και η παρμεζάνα δεν είναι μόνο καλές πηγές ασβεστίου, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Απλά βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τα μεγέθη της μερίδας σας. Μια μερίδα τυριού είναι 1 έως 1 ½ ουγγιές.
- Αυτά τα τυριά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χάρη σε υψηλές ποσότητες χημικού βουτυρικού, το οποίο ουσιαστικά αυξάνει τον μεταβολισμό σας.
- Τα παλαιωμένα τυριά όπως η παρμεζάνα και το ελβετικό μπορεί επίσης να είναι εντάξει για εσάς ακόμη και αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, καθώς περιέχουν πολύ μικρή λακτόζη.
- Αυτά τα τυριά είναι εύκολο να προστεθούν στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πασπαλίσετε λίγη τριμμένη παρμεζάνα σε μια σαλάτα με φυλλώδη χόρτα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε γάλα αντί για νερό για ποτά ή ζεστά δημητριακά
Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε γάλα, μπορείτε ακόμα να γλιστρήσετε γαλακτοκομικά στη διατροφή σας αναμειγνύοντάς τα με στιγμιαία ποτά ή τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης που θα φτιάχνατε συνήθως με νερό.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε άπαχο γάλα με στιγμιαία ζεστή σοκολάτα αντί για νερό για ένα πιο πλούσιο, πιο κρεμώδες ποτό που σας δίνει επίσης ώθηση ασβεστίου.
- Δεδομένου ότι το γάλα έχει διαφορετική σύσταση από το νερό, ίσως χρειαστεί να παίξετε με την ποσότητα που προσθέτετε για να μην είναι πολύ παχύ το φαγητό ή το ποτό σας. Ωστόσο, με το αποβουτυρωμένο γάλα δεν υπάρχει σημαντική διαφορά.
Μέθοδος 2 από 3: Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Βήμα 1. Πιείτε πρωινό πλούσιο σε ασβέστιο δημητριακά και χυμό πορτοκαλιού
Υπάρχουν πολλές εταιρείες που προσθέτουν ασβέστιο στα δημητριακά πρωινού και το χυμό πορτοκαλιού, οπότε αυτός μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε ασβέστιο στη διατροφή σας για απώλεια βάρους το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής για να επαληθεύσετε πόσο ασβέστιο περιλαμβάνεται σε μία μερίδα. Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες για λιπαρά και θερμίδες εκεί, ώστε να καταλάβετε πώς να ενσωματώσετε τρόφιμα και ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο στη διατροφή σας για απώλεια βάρους.
- Ελέγξτε τις διατροφικές πληροφορίες για την ποσότητα ζάχαρης στα δημητριακά επίσης. Προσπαθήστε να βρείτε ένα που έχει μονοψήφιο ποσό.
Βήμα 2. Καρυκεύστε τα γεύματά σας με βότανα και μπαχαρικά πλούσια σε ασβέστιο
Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που είναι καλές πηγές ασβεστίου. Αν και πιθανότατα δεν θα χρησιμοποιήσετε σημαντική ποσότητα, μια δόση πλούσιων σε ασβέστιο βότανα και μπαχαρικά όπως το σκόρδο, ο βασιλικός και η ρίγανη μπορούν να σας δώσουν μια μικρή αύξηση ασβεστίου.
- Το σκόρδο και η ρίγανη είναι κοινά βότανα που χρησιμοποιούνται στις ιταλικές σάλτσες. Ο βασιλικός, το θυμάρι, το δεντρολίβανο και ο μαϊντανός είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο.
- Η κανέλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου καθώς επίσης σας βοηθά να χάσετε βάρος εμποδίζοντας την αυξημένη αποθήκευση λίπους. Ρίξτε κανέλα στα δημητριακά του πρωινού σας ή προσθέστε το στο τσάι σας για αύξηση του ασβεστίου. Μια κουταλιά της σούπας κανέλα έχει το 8% της ημερήσιας αξίας ασβεστίου.
Βήμα 3. Σνακ με αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα έχουν περισσότερο ασβέστιο από οποιοδήποτε άλλο καρύδι και είναι ένα καλό σνακ όταν ακολουθείτε δίαιτα αδυνατίσματος. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, μαγγάνιο και βιταμίνη Ε.
- Μόνο μια ουγγιά αμύγδαλα - περίπου 22 ξηροί καρποί - παρέχει το 8 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ασβεστίου.
- Εκτός από την αύξηση του ασβεστίου, τα αμύγδαλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του σωματικού λίπους, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικής νόσου που θα επηρεάσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Ενώ μπορείτε να τρώτε αμύγδαλα από μόνα τους ως σνακ, μπορείτε επίσης να πασπαλίζετε τριμμένα αμύγδαλα στο γιαούρτι σας ή στη σαλάτα σας για να προσθέσετε ασβέστιο στη διατροφή σας για απώλεια βάρους.
Βήμα 4. Πασπαλίστε σπόρους chia σε γιαούρτια ή δημητριακά
Οι σπόροι Chia είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για δυνατά και υγιή οστά, όπως ο φώσφορος και το μαγνήσιο. Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) μερίδα σπόρων chia παρέχει το 18% της RDA ασβεστίου.
- Επειδή οι σπόροι chia έχουν μια σχετικά ήπια γεύση από μόνοι τους, είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη διατροφή σας, όπως πασπαλίζοντάς τους με δημητριακά, γιαούρτι, σαλάτα, λαχανικά ή ρύζι.
- Οι σπόροι Chia μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε ήδη αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε αυτές τις ασθένειες, οπότε οι σπόροι chia είναι τέλειοι για να συνδυαστούν στη διατροφή σας για απώλεια βάρους.
- Εάν θέλετε να προσθέσετε σπόρους chia στη διατροφή σας, συμπεριλάβετε περίπου 1,5 κουταλιές της σούπας με δύο γεύματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πασπαλίσετε σπόρους chia στο πλιγούρι βρώμης σας για πρωινό, και στη συνέχεια να τους προσθέσετε στη σαλάτα σας το μεσημεριανό γεύμα.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε άφθονα φυλλώδη χόρτα και φασόλια ή όσπρια στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο
Τα σκούρα χόρτα όπως οι ρομανιές, το λάχανο και τα μουστάρδα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ασβέστιο. Τα φασόλια και τα όσπρια όπως το edamame και τα μαυρομάτικα μπιζέλια προσθέτουν επίσης μια αύξηση ασβεστίου στα γεύματά σας.
- Η γεύση των λαχανικών σας με ρίγανη, σκόρδο, βασιλικό ή θυμάρι θα αυξήσει το ασβέστιο που λαμβάνετε από αυτά τα τρόφιμα.
- Τα χόρτα Collard, το μπρόκολο και τα γογγύλια ταιριάζουν καλά σε μια σούπα, κατσαρόλα ή τηγανίζουμε. Τα φασόλια και τα όσπρια λειτουργούν επίσης καλά εδώ ή μπορούν να προστεθούν στο τσίλι μαζί με μια ελαφριά πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
- Εάν τρώτε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, συμπεριλάβετε σκούρα φυλλώδη χόρτα όπως ρόκα, ρομανιές ή κόκκινο φύλλο μαρούλι για να προσθέσετε ασβέστιο. Ένα ελαφρύ ντύσιμο με άνηθο ή βασιλικό θα αυξήσει το ασβέστιο.
Βήμα 6. Προσθέστε σολομό στη διατροφή σας
Ο σολομός είναι μια άπαχη πρωτεΐνη που αποτελεί ευεργετικό μέρος κάθε δίαιτας απώλειας βάρους. Δεν είναι μόνο μια καλή πηγή ασβεστίου, αλλά και η βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και ρυθμίζει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών στο αίμα σας.
- Οι σαρδέλες είναι επίσης μια καλή επιλογή. Τόσο η σαρδέλα όσο και ο σολομός έχουν βρώσιμα οστά, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε αυτά τα ψάρια. Μόνο ένα κουτί σαρδέλας μπορεί να σας προσφέρει έως και το 35 τοις εκατό του ασβεστίου που χρειάζεστε κάθε μέρα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα ψάρια σε κονσέρβα, γεγονός που τα καθιστά έναν προσιτό και βολικό τρόπο για να προσθέσετε ασβέστιο στη διατροφή σας για απώλεια βάρους. Προσθέστε σολομό σε κονσέρβα στη σαλάτα σας ή ανακατέψτε το σε ένα τηγάνι ή κατσαρόλα.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως για σάντουιτς
Εκτός από το ασβέστιο, το σώμα σας χρειάζεται επίσης φώσφορο, ο οποίος συνεργάζεται με το ασβέστιο για να χτίσει γερά οστά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φωσφόρου και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
- Λάβετε υπόψη ότι ο υπερβολικός φώσφορος μπορεί να είναι τοξικός, οπότε προσέξτε την πρόσληψη σας εάν παίρνετε συμπλήρωμα βιταμινών που περιλαμβάνει φώσφορο.
- Εκτός από ασβέστιο και φώσφορο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν επίσης μια ποικιλία άλλων θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.
- Μπορεί να έχετε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό γεύμα ή να δοκιμάσετε να φτιάξετε βάφλες ολικής αλέσεως ή τηγανίτες για πρωινό.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου
Βήμα 1. Αναθεωρήστε προσεκτικά τη διατροφή σας
Το σώμα σας θα απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο εάν το πάρετε από τα τρόφιμα και όχι από κάποιο συμπλήρωμα. Πριν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, υπολογίστε πώς μπορείτε να εντάξετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας.
- Εάν παίρνετε ήδη το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου που χρειάζεστε από τα τρόφιμα, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ένα σνακ γιαουρτιού ή ένα ποτήρι γάλα αντί να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα.
- Λάβετε υπόψη ότι η λήψη υπερβολικού ασβεστίου δεν είναι όφελος και μπορεί πραγματικά να είναι χειρότερη για εσάς από το να έχετε πολύ λίγο, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της καρδιάς σας.
- Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες μπορεί να δυσκολευτείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο στην κανονική σας διατροφή. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε αρκετό ασβέστιο εάν είστε vegan, εάν είστε σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή εάν έχετε οστεοπόρωση ή ορισμένες ασθένειες του πεπτικού ή του εντέρου όπως η κοιλιοκάκη.
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας
Πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το αν θα σας ωφελήσουν. Εάν παίρνετε άλλες βιταμίνες ή φάρμακα, πρέπει επίσης να γνωρίζετε εάν τα συμπληρώματα ασβεστίου θα παρεμβαίνουν σε αυτά.
- Μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των συμπληρωμάτων ασβεστίου και των καρδιακών παθήσεων, οπότε εάν είστε ήδη σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συμβουλεύσει τα συμπληρώματα ασβεστίου.
- Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα αραιωτικά αίματος, τα αντιόξινα, ακόμη και ορισμένα φάρμακα για τον καρκίνο. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε παρενέργειες όπως αέρια, δυσκοιλιότητα και καούρα ή δυσπεψία που θεωρείτε άβολα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τα φάρμακα που παίρνετε, το ιατρικό σας ιστορικό και τη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα συμπληρώματα ασβεστίου θα ήταν κατάλληλα για εσάς.
Βήμα 3. Αναζητήστε κιτρικό ασβέστιο
Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου διαθέσιμα. Από αυτά, το κιτρικό ασβέστιο είναι αυτό που απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα. Το ασβέστιο που συλλέγεται από κελύφη στρείδι μπορεί να περιέχει μολυσματικά βαρέα μέταλλα που μπορεί να είναι επιβλαβή για το σώμα σας.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το ανθρακικό ασβέστιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι ελάχιστο έως καθόλου επιπλέον ασβέστιο απορροφήθηκε από τα συμπληρώματα ανθρακικού ασβεστίου. Το φωσφορικό ασβέστιο είναι ελαφρώς καλύτερο, με περίπου το ένα τρίτο του ασβεστίου να απορροφάται από αυτά τα συμπληρώματα.
- Για να αποφύγετε επιβλαβείς μολυσματικούς παράγοντες, βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα που παίρνετε έχουν καθαριστεί. Στις ΗΠΑ, μπορείτε να αναζητήσετε συμπληρώματα με το σύμβολο των ΗΠΑ Pharmacopeia (USP), το οποίο δείχνει ότι πληρούν υψηλά πρότυπα καθαρισμού.
Βήμα 4. Πάρτε τη σωστή δοσολογία
Θέλετε να πάρετε όχι περισσότερα από 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου τη φορά, αφού το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο μια περιορισμένη ποσότητα. Πάρτε τα συμπληρώματα ασβεστίου με φαγητό μία ή δύο φορές την ημέρα.
- Ενδέχεται να υπάρχουν οδηγίες στην ετικέτα σχετικά με τα μέγιστα ποσά για άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες προσεκτικά και μην πάρετε περισσότερο ασβέστιο από αυτό που συνιστάται για άτομα της ηλικίας σας.
- Εάν ο γιατρός σας σας πει να πάρετε διαφορετική δοσολογία από αυτή που συνιστάται στη φιάλη, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Η λήψη συμπληρώματος ασβεστίου με τροφή όχι μόνο αυξάνει την ποσότητα ασβεστίου που απορροφά το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει παρενέργειες όπως δυσπεψία ή καούρα.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D
Μπορεί να λαμβάνετε άφθονο ασβέστιο στη διατροφή σας, αλλά το σώμα σας δυσκολεύεται να το απορροφήσει λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D. Μπορεί να χρειαστείτε ενίσχυση βιταμίνης D εάν περνάτε λιγότερο από 15 λεπτά έξω στον ήλιο κάθε μέρα.
- Οι άνθρωποι που ζουν πάνω από 40 βαθμούς γεωγραφικού πλάτους μπορεί επίσης να μην λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο. Αυτό περιλαμβάνει οποιονδήποτε ζει βόρεια του Σαν Φρανσίσκο ή του Πεκίνου, καθώς και οποιονδήποτε ζει νότια του Μπουένος Άιρες ή του Ουέλινγκτον.
- Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από αυγά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένο γάλα.
- Εάν παίρνετε συμπλήρωμα βιταμίνης D, στοχεύστε να καταναλώνετε κάπου μεταξύ 1, 000 και 2, 000 διεθνών μονάδων (IU) την ημέρα.
Βήμα 6. Λάβετε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την απορρόφηση ασβεστίου
Εκτός από ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών όπως μαγνήσιο, μαγγάνιο και κάλιο, τα οποία βοηθούν στην εξισορρόπηση και τη διαχείριση της πρόσληψης ασβεστίου.
- Το μουρουνέλαιο είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και D, και οι δύο είναι σημαντικές για να επιτρέψουν στο σώμα σας να απορροφήσει τις μέγιστες ποσότητες ασβεστίου.
- Το βόριο και το μαγγάνιο μπορούν να βρεθούν σε συμπληρώματα καθώς και σε αμύγδαλα και φρούτα όπως μήλα και ροδάκινα.
- Επειδή το σώμα σας χρειάζεται οξύ στομάχου για να απορροφήσει το ασβέστιο, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη αντιόξινων ενώ λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει αυτό το θρεπτικό συστατικό.
