Το να λες τον εαυτό σου χωρίς να πίνεις είναι η σωστή επιλογή σε πολλές καταστάσεις. Πριν μιλήσετε για το ποτό, θα πρέπει να προσδιορίσετε γιατί το ποτό είναι περιττό ή ακατάλληλο για εσάς. Μόλις έχετε τους λόγους σας, γράψτε τους σε μια μικρή κάρτα. Συμβουλευτείτε την κάρτα αργότερα όταν προσπαθείτε να μιλήσετε μόνοι σας για το αλκοόλ. Τέλος, σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις που αποσπούν την προσοχή από το ποτό, όπως η παρακολούθηση ταινίας, το παίξιμο μουσικού οργάνου και η χαλαρωτική βόλτα με το ποδήλατο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Καταπολέμηση της επιθυμίας να πιείτε
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί δεν θέλετε να πιείτε
Φτιάξτε μια λίστα με τους τρεις έως πέντε λόγους για τους οποίους το ποτό είναι κακή ιδέα και μεταφέρετέ το σε μια κάρτα στο πορτοφόλι σας. Όταν προσπαθείτε να μιλήσετε χωρίς να πιείτε, συμβουλευτείτε τη λίστα. Η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- Το ποτό βλάπτει τις σχέσεις σας.
- Έχετε αναπτύξει εξάρτηση από το αλκοόλ.
- Είστε πολύ νέοι για να πιείτε και δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
- Παίρνετε κακές αποφάσεις όταν πίνετε.
Βήμα 2. Απορρίψτε σκέψεις που ενθαρρύνουν το ποτό
Όταν θέλετε να πιείτε, μπορεί να σκεφτείτε: «Είναι μόνο ένα ποτό, δεν μπορεί να βλάψει». Όταν σκέφτεστε αυτή τη σκέψη, αμφισβητήστε την. Για παράδειγμα, μπορεί να απαντήσετε στον δικό σας εσωτερικό διάλογο λέγοντας: «Περίμενε λίγο. Ξέρω ότι πολλές φορές στο παρελθόν, αποφάσισα να πιω «μόνο ένα ποτό», αλλά κατέληξα να έχω πολύ περισσότερο. Θα σταθώ στην αρχική μου επιλογή να μην πιω ».
- Αν σκέφτεστε, «Το να πίνεις είναι πολύ διασκεδαστικό», πρόκληση που θυμίζει να θυμάσαι όλες τις φορές που δεν διασκέδαζες πίνοντας. Mightσως μπορείτε να θυμηθείτε κάποιες περιπτώσεις που είχατε πιει πολύ και ήσασταν πραγματικά άθλιοι στη συνέχεια.
- Εάν σκέφτεστε, "Το ποτό δεν με βλάπτει", υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο αλκοολισμός είναι μια σοβαρή ασθένεια στην οποία μπορεί να πέσει ο καθένας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ψυχολογικά κόλπα για τον εαυτό σας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε την πράξη του αλκοόλ για να αποφύγετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να υιοθετήσετε μια «εστίαση προώθησης» εξετάζοντας την κατάσταση για να μάθετε πώς μπορείτε να καταλήξετε σε καλύτερη θέση αργότερα. Στην περίπτωση του αλκοόλ, μπορείτε να αναγνωρίσετε πώς αν μιλήσετε για το ποτό, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα για την απόφασή σας αργότερα, επειδή ήσασταν σε θέση να κάνετε μια υγιή επιλογή και να κάνετε αυτό που πραγματικά θέλατε.
Θα μπορούσατε επίσης να υιοθετήσετε μια στάση ότι το ποτό είναι ένας ερεθισμός. Εάν σκέφτεστε από μόνοι σας πόσο ενοχλητικό είναι να πίνετε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μιλήσετε για αυτό. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε πόσο θορυβώδεις και καπνιστές μπάρες είναι, και πόσο ακριβό είναι το αλκοόλ, και πώς θα προτιμούσατε να διανυκτερεύσετε διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο παρά να πίνετε. Σκεφτείτε όλους τους τρόπους με τους οποίους το ποτό είναι δυσάρεστο για να το κάνετε λιγότερο ελκυστικό για εσάς
Βήμα 4. Μην υποκύψετε στην πίεση των συνομηλίκων
Εάν οι φίλοι σας σας πιέζουν να πιείτε, θα πρέπει να αντισταθείτε να κάνετε αυτό που θέλουν - ειδικά αν είστε ανήλικοι. Το να πηγαίνεις ενάντια στο κόκκο είναι εύκολο - απλώς πες «όχι» όταν οι φίλοι σου ρωτήσουν αν θέλεις να πιεις. Το να λες όχι χρειάζεται αυτοπεποίθηση, αλλά είναι εύκολο όταν ξέρεις πώς να το κάνεις.
- Εάν είστε έφηβοι, αποφύγετε να κάνετε παρέα με νέα άτομα. Γευματίστε μαζί τους στο σχολείο μερικές φορές και γνωρίστε τους σε ένα ασφαλές περιβάλλον πριν κάνετε παρέα μαζί τους, όπου μπορεί να αισθανθείτε μεγαλύτερη πίεση για να ταιριάξετε.
- Μπορεί να αισθάνεστε πίεση για να πιείτε επειδή δεν θέλετε να αισθάνεστε ανόητοι. Για να μιλήσετε χωρίς να υποκύψετε στην πίεση των συνομηλίκων και να πιείτε αλκοόλ, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο άσχημα θα αισθανθείτε αν σας πιάσουν να πίνουν οι αρχές ή οι γονείς σας.
Βήμα 5. Λάβετε υποστήριξη
Το να μιλάτε για το ποτό δεν χρειάζεται να είναι μια ατομική προσπάθεια. Πείτε στους φίλους ή την οικογένειά σας τι σκέφτεστε και αισθάνεστε. Εξηγήστε γιατί δεν θέλετε να πιείτε. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να μιλήσετε για αυτό.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε: "Μπορείτε να σκεφτείτε περισσότερους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να πίνω;" Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα χαρούν να σας βοηθήσουν.
- Εάν η οικογένειά σας και οι φίλοι σας σας ενθαρρύνουν να πιείτε, παρόλο που προσπαθείτε να το αποφύγετε, αποφύγετε τα, τουλάχιστον μέχρι να μιλήσετε με επιτυχία για το ποτό.
Μέθοδος 2 από 4: Εύρεση καλών λόγων για να σταματήσετε το ποτό
Βήμα 1. Σκεφτείτε πώς το ποτό επηρεάζει την υγεία σας
Το αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της κρίσης και σε έλλειψη συντονισμού, που μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας ή να πάρετε αποφάσεις που μπορεί να βλάψουν εσάς ή κάποιον άλλο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο συκώτι σας ή να σας προκαλέσει κίρρωση (ουλές στο συκώτι). Η κατανάλωση αλκοόλ έχει επίσης συνδεθεί με τον καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου, του λάρυγγα, του στόματος και του οισοφάγου.
Οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν με αποβολή, θνησιγένεια ή εμβρυϊκές διαταραχές του φάσματος αλκοόλ στα παιδιά τους
Βήμα 2. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις φιλίες και τα ειδύλλιά σας. Όταν πίνετε, μπορεί να πείτε ή να κάνετε πράγματα που υπό κανονικές συνθήκες δεν θα το κάνατε. Σκεφτείτε τη δική σας εμπειρία με το ποτό και πώς έχει επηρεάσει τις σχέσεις σας με τους άλλους. Πώς νιώθουν οι φίλοι και η οικογένειά σας για το ποτό; Είστε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν ανατρέχετε σε πράγματα που είπατε ή κάνατε όταν πίνετε; Σκεφτείτε πώς το ποτό επηρεάζει τις σχέσεις σας για να αναπτύξετε έναν επιτακτικό λόγο για τον οποίο δεν πρέπει να πίνετε.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τις ευθύνες σας
Εάν αρχίσετε να πίνετε, μπορεί να έχετε hangover και να μην μπορείτε να πάτε σχολείο ή δουλειά την επόμενη μέρα. Ακόμα κι αν είστε σε θέση να σηκωθείτε και να φύγετε, ίσως να μην είστε σε θέση να αφιερώσετε όλη την προσοχή και την ενέργειά σας στη δουλειά σας. Αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει την επαγγελματική ή ακαδημαϊκή σας εξέλιξη. Σκεφτείτε τις άλλες ευθύνες σας όταν προσπαθείτε να μιλήσετε για το αλκοόλ.
Βήμα 4. Εξοικονομήστε χρήματα
Το αλκοόλ είναι ακριβό. Αντί να πιείτε, πάρτε τα χρήματα που θα είχατε ξοδέψει για ποτό και βάλτε τα σε ένα μικρό βάζο. Όταν το βάζο είναι γεμάτο, εξαργυρώστε τα χρήματα και κάντε κάτι διασκεδαστικό. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- αγοράστε ένα νέο βιβλίο
- χρησιμοποιήστε τα χρήματα σε μια σύντομη ημερήσια εκδρομή στην πόλη με φίλους
- πήγαινε για ψώνια
- αγοράστε νέα είδη τέχνης
Βήμα 5. Μπείτε σε φόρμα
Το αλκοόλ έχει πολλές κρυφές θερμίδες. Σε αντίθεση όμως με τις θερμίδες από τα υγιεινά τρόφιμα, οι αλκοολικές θερμίδες είναι κενές και χωρίς κανένα θρεπτικό όφελος. Το αλκοόλ έχει υψηλή πυκνότητα θερμίδων, δεύτερη μετά το λίπος. Οι άνθρωποι που πίνουν - ειδικά όταν πίνουν συχνά - κινδυνεύουν να αναπτύξουν «κοιλιά μπύρας» - ένα στρώμα κοιλιακού λίπους. Σκεφτείτε πώς το ποτό θα βλάψει την παραλία σας την επόμενη φορά που θα προσπαθήσετε να το αποφύγετε.
Βήμα 6. Εκπληρώστε τις ηθικές σας δεσμεύσεις
Πολλές θρησκείες σε όλο τον κόσμο απαγορεύουν ή αποθαρρύνουν την κατανάλωση αλκοόλ. Σκεφτείτε τι λέει η πίστη σας για το ποτό. Εάν είστε άθρησκοι, αναρωτηθείτε αν το ποτό είναι συμβατό με τις δικές σας ηθικές προοπτικές. Το ποτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας; Έχει θετικό αντίκτυπο σε εσάς και τους γύρω σας;
Μέθοδος 3 από 4: Αναζητώντας εναλλακτικές λύσεις για το ποτό
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας
Υπάρχουν αμέτρητα άλλα πράγματα να κάνετε εκτός από το ποτό. Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι με έναν φίλο σας, δείτε μια ταινία ή διαβάστε ένα βιβλίο. Ό, τι σας αρέσει να κάνετε για διασκέδαση όταν δεν πίνετε, κάντε το. Αποσπάστε την προσοχή σας όσο χρειάζεται για να μην πιείτε. Οι χρήσιμοι περισπασμοί περιλαμβάνουν:
- Bήσιμο μιας νέας συνταγής
- Οδηγώντας το ποδήλατό σας
- Καλώντας έναν φίλο στο τηλέφωνο
- Παρακολούθηση διαδικτυακού βίντεο
- Παίζοντας ένα τραγούδι που σας αρέσει στην κιθάρα
Βήμα 2. Βρείτε έναν υγιή τρόπο να χαλαρώσετε
Πολλοί άνθρωποι πίνουν γιατί τους βοηθά να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο. Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι για να νιώθετε εξίσου χαλαροί που δεν περιλαμβάνουν ποτό. Γίνετε μέλος σε ένα μάθημα γιόγκα ή πηγαίνετε για τρέξιμο ή ποδηλασία. Ο διαλογισμός είναι επίσης μια καλή επιλογή.
- Σχεδόν κάθε είδους καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε φυσικά μετά από μια κουραστική μέρα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο.
- Επισκεφθείτε το σπα για ένα ευχάριστο μασάζ.
Βήμα 3. Πάρτε μια αλλαγή σκηνικού
Εάν όλοι οι άλλοι πίνουν, μπορεί να αισθάνεστε πίεση για να πιείτε επίσης. Αντί να πάτε στο πάρτι όπου όλοι πίνουν, δοκιμάστε να πάτε για ψώνια ή να βγείτε έξω για μια μπουκιά για φαγητό. Μην φοβάστε να προτείνετε εναλλακτικές λύσεις στους φίλους σας όταν θέλουν να πιουν.
- Εάν οι φίλοι σας δεν ενδιαφέρονται ποτέ ή σπάνια να κάνουν οτιδήποτε άλλο εκτός από το ποτό, και η άμεση ή έμμεση πίεση για να πιείτε, ίσως χρειαστείτε νέους φίλους.
- Εναλλακτικά, αν οι φίλοι σας θέλουν να πιουν αλλά εσείς δεν το κάνετε, κάντε τον εαυτό σας τον καθορισμένο οδηγό για όλη την παρέα.
- Εάν είστε ήδη σε μια κατάσταση όπου οι άλλοι πίνουν και δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την επιθυμία σας να πιείτε, κάντε μια χαριτωμένη έξοδο και κατευθυνθείτε προς το σπίτι.
Βήμα 4. Απλά πείτε όχι
Μερικές φορές το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μια απόφαση να μην πιείτε και να μείνετε σε αυτό. Άλλωστε, κανείς δεν μπορεί να σας αναγκάσει να πιείτε. Αγνοήστε την παρόρμηση χωρίς να κάνετε κάτι εξαιρετικό για να αποσπάσετε την προσοχή σας ή να αποφύγετε το αλκοόλ.
- Αν κάποιος φίλος σας ζητήσει να πιείτε μαζί τους, πείτε: «Όχι ευχαριστώ, δεν με ενδιαφέρει να πιω αυτή τη στιγμή».
- Μερικές φορές μπορείτε να δώσετε ένα καλό παράδειγμα για τους φίλους σας ή άλλοι απλώς αρνούνται να πιουν.
Μέθοδος 4 από 4: Αναγνώριση πότε χρειάζεστε βοήθεια
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το ποτό είναι αποδεκτό για εσάς
Ορισμένοι άνθρωποι δεν πρέπει να πίνουν σε καμία περίπτωση, ακόμη και με μέτρο. Εάν είστε έγκυος ή κάτω των 21 ετών, δεν πρέπει να πίνετε. Επίσης, δεν πρέπει ποτέ να πίνετε ποδήλατο εάν οδηγείτε, σχεδιάζετε να οδηγείτε ή χρησιμοποιείτε βαριά μηχανήματα οποιουδήποτε είδους (συμπεριλαμβανομένου καροτσιού, καροτσιού γκολφ, αλυσοπρίονου ή άλλης συσκευής που απαιτεί συντονισμό και λεπτές κινητικές δεξιότητες).
- Επιπλέον, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει να οδηγούν. Σκεφτείτε το ιατρικό σας ιστορικό και τυχόν φάρμακα που μπορεί να παίρνετε πριν πιείτε αλκοόλ.
- Όποιος δεν πρέπει να πίνει αλλά έτσι κι αλλιώς χρειάζεται βοήθεια από έναν σύμβουλο κατάχρησης ουσιών.
Βήμα 2. Κατανοήστε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) ορίζει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ακόμα πιο σοβαρή. Για τις γυναίκες, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως η κατανάλωση τεσσάρων ή περισσότερων ποτών κατά τη διάρκεια μιας μόνο περίστασης. Για τους άνδρες, ο αριθμός είναι πέντε ή περισσότερα ποτά σε μία μόνο περίσταση. Τόσο η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ όσο και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι υπερβολικές και δείχνουν ότι χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση της κατανάλωσης αλκοόλ.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει ή όχι την ικανότητά σας να λειτουργείτε καθημερινά. Είναι προφανές ότι τα άτομα που δεν μπορούν να φτάσουν στη δουλειά ή στο σχολείο λόγω υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ χρειάζονται βοήθεια, αλλά εάν πληροίτε τα προσόντα για υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και εξακολουθείτε να έχετε μια επιτυχημένη καριέρα και κοινωνική ζωή, πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ Το
Βήμα 3. Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Υπάρχουν πολλοί πόροι που διατίθενται για άτομα που πίνουν υπερβολικά. Η πιο γνωστή ομάδα που βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ είναι οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (ΑΑ). Υπάρχουν κεφάλαια ΑΑ σχεδόν σε όλες τις χώρες του κόσμου.
- Το AA χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα 12 βημάτων για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ζωή χωρίς κατάχρηση αλκοόλ και σας παρουσιάζει σε άλλους που μοιράζονται τον ίδιο αγώνα για να σας βοηθήσουν να μάθετε από τις εμπειρίες τους. Αναζητήστε τοπικά κεφάλαια στην περιοχή σας.
- Επιπλέον, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο κατάχρησης ουσιών για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας μεμονωμένα. Οι σύμβουλοι κατάχρησης ουσιών είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να ξεπεράσετε την εξάρτησή σας από το αλκοόλ. Μπορείτε να εντοπίσετε ένα επικοινωνώντας με το τοπικό τμήμα υγείας ή τα κέντρα θεραπείας εθισμού.
