Η γ-γλουταμυλτρανσφεράση-ή GGT-είναι ένας τύπος ενζύμου που μπορεί να βρεθεί στο αίμα σας. Τα υψηλά επίπεδα του ενζύμου μπορεί να είναι σημάδι ασθενειών που προκαλούν βλάβη στον χοληδόχο πόρο, όπως πέτρες στη χολή ή στο συκώτι. Η υψηλή GGT μπορεί επίσης να είναι σημάδι ηπατικής βλάβης λόγω υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Τα ποσοστά GGT παρατηρούνται τυπικά μέσω ιατρικών εξετάσεων ρουτίνας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε υψηλά επίπεδα GGT. Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα GGT μέσω διατροφικών αλλαγών, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και περικοπών κόκκινου κρέατος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του GGT μέσω της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα αυγά και πουλερικά
Αυτά περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται γλουταθειόνη, το οποίο μειώνει τα υψηλά επίπεδα GGT στην κυκλοφορία του αίματός σας. Υγιείς πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το κοτόπουλο θα διασπάσουν το GGT και θα προστατεύσουν την υγεία του ήπατος σας. Δοκιμάστε να έχετε 2 ή 3 τηγανητά ή ομελέτα το πρωί για πρωινό ή να φάτε ένα σάντουιτς κοτόπουλου ή ψητό κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα.
Ορισμένα όσπρια και ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών της Βραζιλίας, περιέχουν επίσης γλουταθειόνη
Βήμα 2. Μειώστε την ποσότητα κόκκινων κρεάτων που τρώτε
Σε αντίθεση με το λευκό κρέας και τα αυγά, τα κόκκινα κρέατα όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό δεν περιέχουν γλουταθειόνη. Ενώ τα κόκκινα κρέατα δεν αυξάνουν απαραίτητα τα επίπεδα GGT, δεν κάνουν τίποτα για να τα μειώσουν.
Έτσι, παραλείψτε τη μπριζόλα για δείπνο και επιλέξτε αντ 'αυτού ένα ψητό κοτόπουλο
Βήμα 3. Τρώτε 10 ή 11 μερίδες λαχανικών κάθε εβδομάδα
Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων GGT. Στόχος να τρώτε 2 μερίδες λαχανικά κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με το μεσημεριανό σας γεύμα και ένα πιάτο μπρόκολο στον ατμό ή σπαράγγια στη σχάρα με δείπνο.
Τα λαχανικά που είναι φυσικά πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C περιλαμβάνουν μαρούλι, καρότα, σπανάκι και ντομάτες
Βήμα 4. Καταναλώστε 5-6 μερίδες φρούτων την εβδομάδα
Όπως τα λαχανικά, τα φρούτα έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα GGT, ειδικά όταν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και φυλλικό οξύ. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα όπως πορτοκάλια και λεμόνια, ντομάτες, βερίκοκα και κολοκύθες. Προσπαθήστε να τρώτε 1 μερίδα φρούτων κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι με πρωινό ή να κόψετε μια ντομάτα πάνω από μια σαλάτα με δείπνο.
Εάν θέλετε επιπλέον φρούτα στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να μειώσετε το GGT σας πίνοντας χυμούς φρούτων. Φροντίστε να πίνετε φυσικούς χυμούς φρούτων που έχουν υψηλό ποσοστό χυμού και δεν είναι μόνο νερό με γεύση ζάχαρης
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Εκτελέστε 30 λεπτά ελαφριάς έως μέτριας άσκησης την ημέρα
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα βιοδεικτών, συμπεριλαμβανομένου του GGT. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μείνετε στην ελαφριά έως μέτρια άσκηση, καθώς η βαριά άσκηση μπορεί να αγχώσει το σώμα σας και να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα GGT. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές επιλογές για να ασκήσετε:
- Παω βολτα.
- Κάντε τζόκινγκ στη γειτονιά σας.
- Κάντε αερόβια χαμηλής πρόσκρουσης.
- Πάρτε ένα μάθημα χορού.
- Ακολουθήστε ένα βίντεο προπόνησης.
Βήμα 2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα GGT
Το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για υγιή λειτουργία του ήπατος και για τη διατήρηση υγιών επιπέδων GGT. Μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής σας, αλλά ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει. Πάρτε το συμπλήρωμά σας για τουλάχιστον 6 εβδομάδες προτού αξιολογήσετε την επίδρασή του σε εσάς, καθώς χρειάζεται χρόνος για να λειτουργήσει.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα.
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα γαϊδουράγκαθου γάλακτος για να υποστηρίξετε τη λειτουργία του ήπατός σας
Το γαϊδουράγκαθο έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και καιρό για να βοηθήσει στη λειτουργία του ήπατος. Μπορεί να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία του ήπατος, καθώς και χαμηλότερα επίπεδα GGT. Δεν λειτουργεί σε όλες τις περιπτώσεις, αλλά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας σε μερικούς ανθρώπους.
- Όπως και με άλλα συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε γαϊδουράγκαθο, ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα.
- Πάρτε το γαϊδουράγκαθο σας όπως αναφέρεται στην ετικέτα.
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης
Η κουρκουμίνη χρησιμοποιείται συχνά ως μπαχαρικό σε ινδικά πιάτα, όπως το κάρυ. Ωστόσο, πωλείται και ως συμπλήρωμα βοτάνων. Εκτός από την προσφορά αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων, η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις των αυξημένων επιπέδων GGT, ακόμη και αν αντιμετωπίζετε καταστάσεις υγείας ως αποτέλεσμα αυτής.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
- Πάντοτε να παίρνετε τα συμπληρώματά σας σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Βήμα 5. Προσθέστε συμπληρώματα ιχθυελαίου στη διατροφή σας
Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου υψηλής δόσης και πάρτε 4 γραμμάρια (0,14 ουγκιές) την ημέρα για τουλάχιστον 3 μήνες. Το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα GGT που σχετίζονται με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα στη διατροφή σας και ακολουθήστε τις οδηγίες στο μπουκάλι
Βήμα 6. Δοκιμάστε συμπληρώματα γλουταθειόνης μαζί με άλλες αλλαγές
Η γλουταθειόνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της GGT σε ορισμένα άτομα. Σε πολλές περιπτώσεις, υψηλότερα επίπεδα γλουταθειόνης στο σώμα σας θα οδηγήσουν σε χαμηλότερα επίπεδα GGT. Ωστόσο, δεν λειτουργεί για όλους.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε γλουταθειόνη στο σχήμα σας και ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στην ετικέτα
Βήμα 7. Μείνετε μακριά από περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως ο μόλυβδος
Οι τοξίνες του περιβάλλοντος στρεσάρουν το σώμα σας και μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ήπατος. Μπορούν να σας προκαλέσουν αύξηση βάρους επηρεάζοντας το ενδοκρινικό σας σύστημα, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλού GGT. Επιπλέον, οι τοξίνες μπορούν να συσσωρευτούν στο σύστημά σας και να αυξήσουν τα επίπεδα GGT. Η ελαχιστοποίηση της έκθεσής σας μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα GGT υπό έλεγχο. Ακολουθούν περιβαλλοντικές τοξίνες που πρέπει να αποφύγετε, ειδικά εάν έχετε ήδη υψηλά επίπεδα GGT:
- Οδηγω
- Κάδμιο
- Διοξίδιο
- Φυτοφάρμακα, ιδιαίτερα αυτά που περιέχουν οργανοχλώριο
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση GGT που σχετίζεται με το αλκοόλ
Βήμα 1. Αποφύγετε να πίνετε περισσότερα από 1 ή 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα
Τα υψηλά επίπεδα GGT στο αίμα μπορεί επίσης να προέρχονται από τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και αν το ήπαρ είναι σε καλή κατάσταση. Όταν ένα άτομο πίνει υπερβολικά αλκοόλ, ενεργοποιεί μια μεταβολική οδό που απελευθερώνει GGT για να βοηθήσει στη διάσπαση του αλκοόλ. Έτσι, για να μειώσετε το GGT σας, εργαστείτε να πίνετε λιγότερο αλκοόλ.
Οι οδηγίες για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες κάτω των 65 ετών πίνουν έως και 1 ποτό την ημέρα και ότι οι άνδρες κάτω των 65 ετών πίνουν έως 2 ποτά την ημέρα
Βήμα 2. Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση καφέ
Ο καφές, γενικά, προστατεύει το συκώτι από ουσίες που αλλιώς θα το βλάψουν, συμπεριλαμβανομένης της GGT. Πιείτε 2 ή 3 φλιτζάνια το πρωί και ένα άλλο φλιτζάνι ή 2 αργότερα την ημέρα. Σε άτομα με υψηλά επίπεδα GGT-είτε από ηπατική πάθηση είτε από χρήση αλκοόλ-η συχνή κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει την ποσότητα GGT στο αίμα σας.
Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία. Οι ενήλικες πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν περισσότερες από 4 κούπες καφέ κάθε μέρα
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας ένα τεστ GGT εάν πίνετε υπερβολικά
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως η κατανάλωση, κατά μέσο όρο, 4-6 αλκοολούχων ποτών την ημέρα. Εάν είστε πολύ ποτής και καταναλώνετε περισσότερα από 80 γραμμάρια αλκοόλ την ημέρα, μπορεί να αυξήσετε το GGT σε ανθυγιεινά επίπεδα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και ζητήστε του να σας χορηγήσει αίμα για να μετρήσετε τα επίπεδα της GGT. Ο γιατρός σας θα βγάλει αίμα από μια φλέβα στο χέρι σας και θα το στείλει σε εργαστήριο για έλεγχο.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας καθοδηγήσει να αποφύγετε να τρώτε, να πίνετε ή να παίρνετε φάρμακα για 10-12 ώρες πριν από το αίμα σας, καθώς τα τρόφιμα, τα ποτά και τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τις δοκιμές της ηπατικής λειτουργίας σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων αυτών που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή.
- Αναμένετε τα αποτελέσματα του εργαστηρίου σας να διαρκέσουν τουλάχιστον μερικές ώρες, αλλά πιθανώς λίγες ημέρες για να είναι έτοιμα.
Συμβουλές
- Εάν προσπαθείτε να λάβετε ασφάλιση υγείας, θα πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε συνηθισμένη εξέταση αίματος. Εάν το εργαστήριο αναφέρει υψηλά επίπεδα GGT στο αίμα σας, οι ασφαλιστικές εταιρείες ενδέχεται να αρνηθούν να σας ασφαλίσουν, καθώς θα ερμηνεύσουν το υψηλό GGT σας ως υποχρέωση υγείας.
- Ο έλεγχος GGT σπάνια πραγματοποιείται από μόνος του, καθώς η υψηλή GGT μπορεί να προκληθεί από πολυάριθμες ιατρικές καταστάσεις (ή που σχετίζονται με το αλκοόλ). Οι περισσότεροι γιατροί θα πραγματοποιήσουν μια εξέταση GGT σε συνδυασμό με άλλες εξετάσεις που παρακολουθούν επίσης τα επίπεδα των ενζύμων στο αίμα.
- Εάν η εξέταση ηπατικής λειτουργίας σας επιστρέψει ανώμαλη, ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει άλλες εξετάσεις για να προσδιορίσει τι προκαλεί το ακανόνιστο αποτέλεσμα. Αυτή η εξέταση από μόνη της δεν παρέχει διάγνωση.
