Εάν έχετε τεντωμένο νεύρο στον ώμο σας, ο πόνος είναι πιθανώς το πρώτο πράγμα που θα παρατηρήσετε. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον πόνο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο καλύτερα μπορείτε και να ξεκουράσετε τον ώμο σας-το τσιμπημένο νεύρο σας συνήθως θα φροντίσει τον εαυτό του και θα αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα σε λίγες μέρες. Εάν ο πόνος γίνει αφόρητος ή δεν φαίνεται να βελτιώνεται, επισκεφτείτε το γιατρό σας για ιατρική θεραπεία.
Ακολουθούν 12 αποτελεσματικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε ένα τσιμπημένο νεύρο στον ώμο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Χρησιμοποιήστε πάγο για να μειώσετε τη φλεγμονή
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τοποθετήστε ένα τυλιγμένο πακέτο πάγου στον ώμο σας για 10-15 λεπτά
Η φλεγμονή είναι πιθανότατα στην αρχή του τσιμπημένου νεύρου σας και για τις επόμενες 36-48 ώρες. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να τυλίξετε το πακέτο πάγου, έτσι ώστε ο πάγος να μην αγγίζει άμεσα το δέρμα σας. Επαναλάβετε κάθε 2 έως 3 ώρες, όπως απαιτείται.
- Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε μεταξύ κρύου και ζέστης και να δείτε αν έχετε μεγαλύτερο όφελος με αυτόν τον τρόπο.
- Μετά τις πρώτες 36-48 ώρες, πιθανότατα δεν θα έχετε κανένα όφελος από τον πάγο.
Μέθοδος 2 από 12: Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ, όπως το Advil για να μειώσετε τη φλεγμονή
Εάν δεν έχετε ήδη, αγοράστε ένα μπουκάλι στο τοπικό σας φαρμακείο, παντοπωλείο ή εκπτωτικό κατάστημα. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία σχετικά με τη δοσολογία για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο και τη φλεγμονή στον ώμο σας.
Ελέγξτε με το γιατρό σας εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει να πάρετε αυτά τα φάρμακα, ειδικά εάν παίρνετε οτιδήποτε άλλο
Μέθοδος 3 από 12: Δοκιμάστε διατάσεις για να δημιουργήσετε χώρο για τα νεύρα
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι διατάσεις βοηθούν στη μείωση της πίεσης στο νεύρο
Οι διατάσεις λειτουργούν καλύτερα εάν ο πόνος στον ώμο σας ακτινοβολεί από τον λαιμό στον ώμο σας. Εάν μια συγκεκριμένη κίνηση προκαλεί τον πόνο να εκπέμπει από τον ώμο σας κάτω από το χέρι ή την πλάτη σας, αυτή η κίνηση δεν σας βοηθά και θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Σταματήστε αυτήν την άσκηση και προχωρήστε σε κάτι άλλο. Ακολουθούν μερικές εκτάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Πιπίλα: Καθίστε ίσια με την πλάτη επίπεδη σε μια καρέκλα και σπρώξτε το πηγούνι σας πίσω στο λαιμό σας χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Κρατήστε το μπουφάν για 3-5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
- Πιπίλες με προέκταση: Όταν κάνετε την άσκηση για το πηγούνι, τεντωθείτε προς τα πίσω όσο πιο άνετα μπορείτε, αψιδώνοντας την πλάτη σας. Κρατήστε την προέκταση για 3-5 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
- Τσιμπήματα στην ωμοπλάτη: Ενώ στέκεστε ή κάθεστε ίσια, πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και πίσω πίσω σας. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων μία ή δύο φορές την ημέρα.
Μέθοδος 4 από 12: Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες και τα βάρη
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και χρησιμοποιήστε τον ώμο σας όσο το δυνατόν λιγότερο
Με ανάπαυση, το τσιμπημένο νεύρο σας πιθανότατα θα θεραπευτεί από μόνο του. Συγκεκριμένα, θέλετε να αποφύγετε τη δραστηριότητα που είχε ως αποτέλεσμα το τσίμπημα του νεύρου στην αρχή.
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν τσιμπήσετε ένα νεύρο στη δουλειά ή ενώ κάνετε μια απαραίτητη εργασία. Προσπαθήστε να το χαλαρώσετε για μερικές μέρες και αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις για τη χρήση του ώμου σας.
- Η επαναλαμβανόμενη κίνηση ασκεί επίσης πίεση στον ώμο σας και μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα σας. Εάν πρέπει να κάνετε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, διαλύστε την επανάληψη. Για παράδειγμα, αν έχετε 100 κουτιά να σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ράφι, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 10 περίπου κιβώτια.
Μέθοδος 5 από 12: Κρατήστε τους ώμους σας πίσω όταν κάθεστε ή στέκεστε
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το σφίξιμο των ώμων μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα σας και να προκαλέσει πόνο
Καθίστε και σταθείτε με τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να πέφτουν ακόμη και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν κάθεστε ή στέκεστε, βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο και δεν γέρνετε προς τη μία ή την άλλη πλευρά.
Εάν έχετε συνηθίσει να σκύβετε, μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να αποκτήσετε τη συνήθεια της καλής στάσης του σώματος. Κάντε μια προσπάθεια να ξεκινήσετε στη σωστή θέση, στη συνέχεια ελέγξτε νοητικά και προσαρμόστε τη θέση σας μία φορά κάθε λίγα λεπτά μέχρι να γίνει αυτόματη
Μέθοδος 6 από 12: Μεταβείτε στην άλλη πλευρά ενώ κοιμάστε
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μια θέση που δεν ασκεί πίεση στον ώμο σας
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο πλάι με το τσιμπημένο νεύρο, αλλά θα βοηθήσει το τσιμπημένο νεύρο σας να επουλωθεί πιο γρήγορα. Όταν ξαπλώνετε στον ώμο σας ενώ κοιμάστε, ασκείτε πίεση και συμπιέζετε το νεύρο περαιτέρω.
- Τοποθετώντας μαξιλάρια γύρω σας θα σας βοηθήσει να μην κυλήσετε στον ώμο σας ενώ κοιμάστε.
- Εάν συνήθως κοιμάστε με το στομάχι ή την πλάτη, θα πρέπει να είστε καλά. Εάν η θέση σας ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στον ώμο σας, θα το αισθανθείτε και πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε άνετα να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο.
Μέθοδος 7 από 12: Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να χαλαρώσετε τους μυς σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ρυθμίστε το μαξιλάρι θέρμανσης σε χαμηλό ή μεσαίο και χρησιμοποιήστε το για 15-20 λεπτά
Μπορείτε να το επαναλαμβάνετε κάθε 2 έως 3 ώρες εάν αισθάνεστε ότι έχετε οφέλη από αυτό. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και να ανακουφίσει τον πόνο στον ώμο σας.
Εάν η ζέστη κάνει τον ώμο σας να αισθάνεται καλύτερα, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε περιτυλίγματα θερμότητας στο διαδίκτυο ή στο τοπικό φαρμακείο σας. Τα φοράτε το πρωί και έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν έως και 8 ώρες ανακούφισης
Μέθοδος 8 από 12: Επισκεφθείτε έναν γιατρό μετά από 3-4 ημέρες
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν ο πόνος σας επιμένει για περισσότερες από μερικές ημέρες, ζητήστε από τον γιατρό σας να τον εξετάσει
Ενώ μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να θεραπευτεί εντελώς ένα τσίμπημα νεύρου, ο πόνος θα πρέπει να εξαφανιστεί μετά από μερικές ημέρες. Εάν εξακολουθείτε να έχετε τον ίδιο πόνο μετά από 3-4 ημέρες ή εάν ο πόνος σας επιδεινώνεται, ζητήστε από το γιατρό σας να εξετάσει τον ώμο σας.
- Ο γιατρός σας θα σας μιλήσει για το τι κάνατε μέχρι την εμφάνιση του πόνου στον ώμο σας και θα σας ρωτήσει αν είχατε ποτέ αυτό το πρόβλημα στο παρελθόν.
- Με βάση την περιγραφή του προβλήματος και τη φυσική εξέταση, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει απεικονιστικές εξετάσεις, όπως μαγνητική τομογραφία, για να εντοπίσει καλύτερα το πρόβλημα.
Μέθοδος 9 από 12: Φορέστε αυχενικό κολάρο για πόνο που εκπέμπεται από το λαιμό σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένα τσιμπημένο νεύρο στο λαιμό σας μπορεί να ακτινοβολεί στον ώμο σας
Τα γιακά συχνά συνιστώνται από γιατρό μετά από εξέταση, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μαλακό κολάρο χωρίς ιατρική συνταγή στο τοπικό φαρμακείο σας. Εάν πιστεύετε ότι ο πόνος ακτινοβολεί από το λαιμό σας, δείτε αν το κολάρο βοηθά τον ώμο σας να αισθανθεί καλύτερα.
- Το κολάρο απλώς σας εμποδίζει να μετακινήσετε το κεφάλι σας, οπότε έχει το μεγαλύτερο όφελος εάν αισθάνεστε πόνο μόνο όταν μετακινείτε το κεφάλι σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
- Το κολάρο του τραχήλου της μήτρας είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση-μην το φοράτε για περισσότερο από μία εβδομάδα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά. Η μακροχρόνια χρήση θα σας κάνει να χάσετε τη δύναμη στους μυς του λαιμού σας, πράγμα που μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την πιθανότητά σας να τσιμπήσετε ξανά το νεύρο.
- Οι γιατροί συνήθως συνιστούν έναν αυχενικό γιακά για τον πόνο που εκπέμπεται από το λαιμό. Για παράδειγμα, εάν είχατε μαγνητική τομογραφία που δείχνει ότι το τσιμπημένο νεύρο βρίσκεται στο λαιμό σας, ένα αυχενικό κολάρο μπορεί να σας βοηθήσει.
Μέθοδος 10 από 12: Δοκιμάστε από του στόματος ή ενέσιμα κορτικοστεροειδή για πόνο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα κορτικοστεροειδή προσφέρουν ανακούφιση εάν ο πόνος σας δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες
Εάν τίποτα άλλο δεν βοηθά τον πόνο σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κορτικοστεροειδή μετά την εξέταση του ώμου σας. Κορτικοστεροειδή από το στόμα λαμβάνετε σε μορφή χαπιού ακολουθώντας τη συνιστώμενη δόση. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας κάνει μια ένεση απευθείας στον ώμο σας.
- Εάν κάνετε ένεση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο ώμος σας αισθάνεται καλύτερα σχεδόν αμέσως. Μην αφήσετε αυτό να σας ξεγελάσει! Ο τραυματισμός είναι ακόμα εκεί και η επιστροφή στην κανονική δραστηριότητα μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
- Μετά τη λήψη κορτικοστεροειδών, συνεχίστε να ξεκουράζετε τον ώμο σας μέχρι ο γιατρός σας να σας δώσει τα πάντα. Συνήθως, θα αρχίσετε να έχετε αυξημένο εύρος κίνησης μέσα σε λίγες ημέρες.
Μέθοδος 11 από 12: Συνεργασία με φυσικοθεραπευτή
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μάθετε ασκήσεις για να δυναμώσετε και να τεντώσετε τον ώμο σας
Οι διατάσεις και το εύρος των ασκήσεων κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο και την επούλωση καθώς και να αποτρέψουν μελλοντικούς τραυματισμούς. Ο γιατρός σας είναι πιθανότερο να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή εάν έχετε περιορίσει τη χρήση του ώμου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε τεντωμένα νεύρα σε επαναλαμβανόμενη βάση.
Εάν το τσιμπημένο νεύρο σας προήλθε από επαναλαμβανόμενη κίνηση, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον ώμο σας καθώς και να σας δείξει διαφορετικούς τρόπους κίνησης που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν την επανάληψη του ίδιου προβλήματος
Μέθοδος 12 από 12: Συζητήστε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί
Η χειρουργική επέμβαση είναι πιο συχνή όταν ο πόνος σας σχετίζεται με κήλη δίσκου στη σπονδυλική σας στήλη. Η χειρουργική επέμβαση αφαιρεί όλο ή μέρος του δίσκου που πιέζει τη ρίζα του νεύρου, ώστε να μην έχετε πια πόνο.
- Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, ο χειρουργός μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσει τμήματα σπονδύλων ή να συγχωνεύσει σπονδύλους μαζί.
- Εάν το τσιμπημένο νεύρο βρίσκεται ακριβώς στον ώμο σας, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να περιλαμβάνει το ξύρισμα μέρους του οστού που συμπιέζει το νεύρο.
