Ένα τσιμπημένο νεύρο, ή «συμπιεσμένο νεύρο», στην πλάτη σας συμβαίνει όταν ένας δίσκος στη σπονδυλική σας στήλη σπάσει ή κήλη, προκαλώντας την επένδυση μεταξύ των δίσκων σας να πιέσει προς τα κάτω ένα κοντινό νεύρο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αρκετό πόνο, δυσφορία και αλλοιωμένες αισθήσεις. Ευτυχώς, πολύς πόνος που προκαλείται από ένα τσίμπημα νεύρου στην πλάτη σας μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, εάν ο πόνος που προκαλείται από το τσιμπημένο νεύρο διαρκεί αρκετές ημέρες και δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση θεραπείας στο σπίτι
Βήμα 1. Εναλλαγή μεταξύ εφαρμογής θερμότητας και πάγου στην πληγείσα περιοχή
Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στην οδυνηρή περιοχή για περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τον πάγο με ένα μαξιλάρι θερμότητας και αφήστε το εκεί για άλλα 20 λεπτά. Κάνετε αυτό έως και 3 φορές την ημέρα.
- Ο συνδυασμός κρύου και ζέστης θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του τεντωμένου νεύρου, κάτι που θα το κάνει λιγότερο επώδυνο.
- Μπορείτε να αφήσετε με ασφάλεια ένα μαξιλάρι θερμότητας στην περιοχή του τσιμπημένου νεύρου σας για έως και μία ώρα. Ωστόσο, αποφύγετε την εφαρμογή πάγου στην περιοχή για περισσότερο από 20 λεπτά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ή ένα μασάζ χειρός για να κάνετε μασάζ στην περιοχή
Η άσκηση πίεσης στην περιοχή του τεντωμένου νεύρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και επίσης να διευκολύνει τη μυϊκή ένταση. Ζυμώστε απαλά την περιοχή με τα δάχτυλά σας, τρίβοντάς τα με κυκλική κίνηση, για περίπου 30 λεπτά κάθε φορά.
- Το μασάζ στους μύες σας είναι ένας καλός τρόπος για να τους χαλαρώσετε, κάτι που μπορεί να κάνει θαύματα για να μην πιέσει τους νεύρους αυτούς τους μυς.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα μασάζ χειρός στα περισσότερα φαρμακεία. Για μια άλλη επιλογή, δοκιμάστε να τρίψετε μια μπάλα τένις στην περιοχή για να την κάνετε μασάζ.
Βήμα 3. Ανυψώστε τα πόδια σας για να μειώσετε οποιαδήποτε πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη
Ξαπλώστε με το λαιμό σας ανασηκωμένο απαλά με μια πετσέτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών από τον κορμό σας.
- Συνεχίστε να ξαπλώνετε με αυτόν τον τρόπο για περίπου 20-30 λεπτά ή μέχρι να φύγει ο πόνος στην πλάτη σας. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε με τα πόδια τεντωμένα. Αυτό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει περισσότερο πόνο στην πλάτη σας, ειδικά αν ο πόνος είναι στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βήμα 4. Κάντε διατάσεις και γιόγκα για να χαλαρώσετε τους μυς σας
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων που μπορείτε να κάνετε που θα χαλαρώσουν συγκεκριμένα εκείνους τους μυς που βρίσκονται γύρω από το τσιμπημένο νεύρο σας. Μερικές από τις καλύτερες διατάσεις για εκτέλεση περιλαμβάνουν τεντώσεις ισχίου, τεντώσεις πλάτης γάτας-καμήλας και διατάσεις περιστροφής κορμού.
- Η πόζα του παιδιού είναι η καλύτερη στάση γιόγκα για πόνο στην πλάτη.
- Η γιόγκα και το πιλάτες είναι άλλες εξαιρετικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήμα 5. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για ανακούφιση από τον πόνο
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) συνιστώνται συνήθως από τους γιατρούς σε άτομα που πάσχουν από τσιμπημένα νεύρα. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή όταν παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Μερικά από τα καλύτερα ΜΣΑΦ για τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη και νάτριο ναπροξένη.
- Αποφύγετε τη λήψη αυτών των φαρμάκων για περισσότερο από 2-3 ημέρες. Η υπερβολική χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς παρενέργειες όπως πόνο στο στομάχι, έλκη και νεφρική βλάβη.
Βήμα 6. Διαλογιστείτε καθημερινά ή μιλήστε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τον πόνο
Ο τακτικός διαλογισμός και η συζήτηση για τα προβλήματά σας μπορούν να βοηθήσουν ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης και της φλεγμονής στο σώμα σας. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σοβαρότητα του πόνου σας.
- Μπορείτε να κάνετε έναν απλό διαλογισμό μόνοι σας κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εναλλακτικά, κατεβάστε μια δωρεάν εφαρμογή διαμεσολάβησης όπως Insight Timer, Headspace ή Calm. Μπορείτε επίσης να βρείτε κατευθυνόμενους διαλογισμούς στο διαδίκτυο.
- Αναζητήστε έναν σύμβουλο στο διαδίκτυο.
Βήμα 7. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να χαλαρώσετε τους μυς σας πριν κοιμηθείτε
Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό, επομένως μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα προσωρινά. Πάρτε το συμπλήρωμα μαγνησίου σας τις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν, οπότε θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο και θα κοιμηθείτε πιο εύκολα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
- Μπορείτε να βρείτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου στο τοπικό σας φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.
Βήμα 8. Κοιμηθείτε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας για να τα ανυψώσετε
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας, ώστε να κοιμάστε πιο εύκολα. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ανάσκελα με ένα μαξιλάρι άνετα κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε 1-2 μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να ανασηκώσετε τα πόδια σας. Αυτό θα ισιώσει την πλάτη σας έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια και τα γόνατα λυγισμένα
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε αρκετά για να αφήσετε το νεύρο σας επαρκή χρόνο για να επουλωθεί
Το σώμα σας επιδιορθώνεται ενώ κοιμάστε, οπότε βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Η ανάπαυση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αποφυγή έντονης δραστηριότητας θα σας αποτρέψουν επίσης να επιδεινώσετε το νεύρο σας και να προκαλέσετε επιπλέον πόνο.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι καναπεδάκι όλη μέρα! Αντίθετα, κάθε περίπου ώρα, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να ξαπλώσετε με τα πόδια ψηλά για να μειώσετε την πίεση από το νεύρο στην πλάτη σας
Βήμα 2. Μεταβείτε σε όρθιο γραφείο και αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Εάν πρέπει να εργαστείτε σε ένα γραφείο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η μετάβαση σε όρθιο γραφείο θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την πίεση που ασκείτε στο νεύρο σας. Εάν δεν μπορείτε να μεταβείτε σε όρθιο γραφείο, κάντε τακτικά διαλείμματα από τη συνεδρίαση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
- Για παράδειγμα, σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε ώρα και περπατήστε για περίπου 5 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μερικές διατάσεις για να κρατήσετε τους μυς της πλάτης σας χαλαρούς.
- Επιπλέον, αλλάζετε θέσεις συχνά όταν κάθεστε.
Βήμα 3. Διορθώστε τη στάση σας για να μειώσετε την πίεση στο νεύρο σας
Είτε στέκεστε είτε κάθεστε, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα στο νεύρο και να το κάνει χειρότερο. Σταθείτε όρθιοι για να αποφύγετε να πιέσετε το τεντωμένο νεύρο σας, το οποίο θα οδηγήσει σε μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης.
- Εάν έχετε μια άβολη καρέκλα στην οποία κάθεστε συνήθως, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κάποια επιπλέον αντικραδασμική προστασία (π.χ. μαξιλάρι στην πλάτη) ή ακόμα και σε ένα απλό μαξιλάρι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση.
- Όταν οδηγείτε όχημα, χρησιμοποιήστε ένα μαλακό στήριγμα πλάτης.
- Εάν έχετε τεντώσει νεύρα στην πλάτη σας αρκετά συχνά και νομίζετε ότι μπορεί να οφείλεται στη στάση σας, μπορεί να θέλετε να προχωρήσετε και να αγοράσετε μια νέα ρυθμιζόμενη καρέκλα για να αντικαταστήσετε την τρέχουσα καρέκλα σας.
- Εάν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα προκαλεί πόνο στα νεύρα, δοκιμάστε να τροποποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο κάνετε τη δραστηριότητα.
Βήμα 4. Κάντε 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης κάθε μέρα
Το να είσαι δραστήριος μπορεί να σε βοηθήσει να ανακάμψεις από ένα τεντωμένο νεύρο και να τα αποτρέψεις στο μέλλον. Αρχικά, κολλήστε στην ελαφριά καρδιο άσκηση και μετά κάντε πιο μέτρια άσκηση όταν δεν σας βλάπτει. Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης εβδομαδιαίως για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο, να κολυμπήσετε, να κάνετε αερόμπικ ή να ασχοληθείτε με την ποδηλασία.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να αποτρέψετε την προσθήκη πίεσης στην πλάτη σας.
Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο σώμα σας ασκεί πρόσθετη πίεση στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα νεύρου. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το εύρος υγιούς βάρους σας. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μειώστε την κατανάλωση θερμίδων και αυξήστε τη δραστηριότητά σας.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος
Βήμα 6. Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα, ώστε η πλάτη σας να έχει υποστήριξη
Επιλέξτε ένα σταθερό στρώμα γιατί θα στηρίξει την πλάτη σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Εάν το στρώμα σας δεν είναι πολύ σφιχτό, μπορείτε να το κάνετε πιο σφιχτό, τοποθετώντας ένα φύλλο κόντρα πλακέ από κάτω ή τοποθετώντας το απευθείας στο πάτωμα.
Κολλήστε σε ένα στρώμα που χαρακτηρίζεται ως "σταθερό" ή "μέτρια σταθερό". Τα πολύ στρώματα μπορεί να σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής και ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Κάντε μασάζ από έναν επαγγελματία εάν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ μόνοι σας
Ανάλογα με το πού βρίσκεται το τσιμπημένο νεύρο σας, μπορεί να μην μπορείτε να το φτάσετε ή να μην γνωρίζετε ποιοι μύες πρέπει να κάνετε μασάζ για να το διορθώσετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένας αδειούχος μασέρ θα είναι σε θέση να σας κάνει ένα στοχευμένο μασάζ που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
Φροντίστε να ενημερώσετε τον θεραπευτή μασάζ ότι υποφέρετε από τσίμπημα νεύρου στην πλάτη σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να αποφύγουν να προκαλέσουν επιπλέον πόνο σε εκείνη την περιοχή και να θεραπεύσουν καλύτερα τους μυς που περιβάλλουν το νεύρο
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν για περισσότερες από μερικές ημέρες
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν υποχωρήσει ή δεν αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα μετά από περίπου 3 ημέρες θεραπείας στο σπίτι, πιθανότατα θα χρειαστεί κάποια επαγγελματική ιατρική θεραπεία. Εάν τα συμπτώματά σας ξαφνικά γίνουν πιο έντονα, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
- Παραδείγματα πιο σοβαρών συμπτωμάτων μπορεί να περιλαμβάνουν την ξαφνική εμφάνιση οξέος απροσδόκητου πόνου ή την απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου.
- Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν αρχίσετε να εμφανίζετε αυτά τα σοβαρά συμπτώματα, ανεξάρτητα από το πότε εμφανίζονται (π.χ. μετά από 1 ημέρα αντί για 3 ημέρες).
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις κορτικοστεροειδών
Εάν ο πόνος από το τεντωμένο νεύρο σας είναι έντονος και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες, μπορούν να χορηγηθούν ενέσεις κορτικοστεροειδών για να σας δώσουν γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο. Αυτό είναι πολύ σπάνια απαραίτητο, όμως, οπότε δεν πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε ότι το χρειάζεστε, εκτός εάν ο πόνος έχει επιμείνει για αρκετούς μήνες.
Ο γιατρός σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας συμβουλεύσει να πάρετε ένα σχήμα κορτικοστεροειδών από το στόμα πρώτα προτού προτείνουν να προχωρήσετε με τις ενέσεις
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να μάθετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Ένας φυσικοθεραπευτής θα είναι σε θέση να σας πει πώς να ενισχύσετε ή να τεντώσετε καλύτερα τους μυς που περιβάλλουν το τσιμπημένο νεύρο σας, προκειμένου να ανακουφιστεί η πίεση από αυτό. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας προκειμένου να αποτρέψετε ένα άλλο τσίμπημα νεύρου.
Σημειώστε ότι ορισμένοι φυσιοθεραπευτές μπορεί να σας ζητήσουν να έχετε μια παραπομπή από τον κύριο φροντιστή σας για να τους δείτε, οπότε κλείστε ένα ραντεβού πρώτα με το γιατρό σας
Βήμα 5. Επιλέξτε χειρουργική επέμβαση εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας
Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος από το τσίμπημα του νεύρου δεν ανταποκρίνεται τόσο σε άλλες μορφές θεραπείας που η χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη για να απομακρυνθεί η πίεση από αυτό. Αυτό είναι εξαιρετικά σπάνιο και πρέπει να λαμβάνεται υπόψη μόνο εάν έχετε εξαντλήσει όλες τις άλλες επιλογές θεραπείας.
Για ένα τσιμπημένο νεύρο στην πλάτη, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να περιλαμβάνει αφαίρεση σπινθηροειδών οστών ή τμήματος κήλης δίσκου στη σπονδυλική στήλη
Συμβουλές
- Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές αιτίες τσιμπημένων νεύρων. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι μπορεί να προκάλεσε τον πόνο στην πλάτη σας και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αποτρέψετε καλύτερα την επανεμφάνισή του.
- Για να αποτρέψετε τα τεντωμένα νεύρα στην πλάτη σας, αποφύγετε να κάνετε σπασμωδικές κινήσεις όταν σηκώνετε αντικείμενα. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε καλές πρακτικές ανύψωσης.
