Είναι σημαντικό να διδάξετε στα παιδιά σας καλές συνήθειες άσκησης, έτσι ώστε να μεγαλώσουν δυνατά και υγιή. Μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας καλές συνήθειες άσκησης διαμορφώνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αφού τα παιδιά θα μάθουν από τις συνήθειές σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε την άσκηση στις οικογενειακές σας ρουτίνες και να εγγραφείτε στα παιδιά σας για αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες. Τα παιδιά θα μάθουν υγιείς συνήθειες άσκησης από εσάς, την οικογένειά σας, το σχολείο και μέσω εξωσχολικών δραστηριοτήτων. Μια ολιστική προσέγγιση στη διδασκαλία υγιεινών συνηθειών άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει μοντελοποίηση ρουτίνας άσκησης, ενσωμάτωσή της στην καθημερινή ζωή και συγκεκριμένα προγράμματα άσκησης, όπως μαθήματα χορού ή αθλητικές ομάδες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μοντελοποίηση υγιεινών συνηθειών άσκησης για παιδιά
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στη φυσική σας κατάσταση
Δεδομένου ότι τα παιδιά κοιτούν τους γονείς και τους κηδεμόνες τους ως πρότυπα για την υγεία και την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε τη φυσική κατάσταση προτεραιότητα στην καθημερινή σας ζωή. Εάν δεν έχετε ήδη ενσωματώσει την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή, σκεφτείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για καθημερινό τρέξιμο.
- Ζητήστε από φίλους και μέλη της οικογένειας μια σύσταση γυμναστικής.
- Δοκιμάστε ένα τοπικό γυμναστήριο για να δείτε αν σας αρέσει. Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν δοκιμαστικά περάσματα σε υποψήφια μέλη, οπότε θα πρέπει να επωφεληθείτε από τις δωρεάν κάρτες και να δοκιμάσετε μερικά γυμναστήρια στην περιοχή σας πριν εγγραφείτε.
Βήμα 2. Ενσωματώστε την άσκηση στην οικογενειακή ζωή
Τα παιδιά σας θα διαμορφώσουν τη συμπεριφορά και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς τους με βάση τις καθημερινές συμπεριφορές σας και άλλων ενήλικων μελών της οικογένειας, οπότε το πρώτο βήμα είναι να ενσωματώσετε την άσκηση στον οικογενειακό τρόπο ζωής σας. Μοντελοποιώντας τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας στη ζωή σας και στην οικογένειά σας, τα παιδιά σας θα παρακολουθούν, θα μαθαίνουν και θα αναπτύσσουν υγιείς συνήθειες άσκησης. Μπορείτε να διαμορφώσετε τόσο μέτρια άσκηση, όπως μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή περπατώντας στο σχολείο με το παιδί σας, όσο και πιο έντονες δραστηριότητες, όπως αθλήματα, τρέξιμο ή ποδηλασία.
- Πηγαίνετε στο πάρκο τις Κυριακές για ένα παιχνίδι Frisbee. Εάν συνήθως μένετε μέσα τα Σαββατοκύριακα, δοκιμάστε να πάτε στο πάρκο για μια Κυριακή απόγευμα για να απολαύσετε ένα παιχνίδι Frisbee.
- Πηγαίνετε για μια οικογενειακή βόλτα με το ποδήλατο. Το Σαββατοκύριακο, κάντε μια οικογενειακή βόλτα με το ποδήλατο. Προγραμματίστε τη διαδρομή σας έτσι ώστε να μπορείτε να επισκεφθείτε κάποια τοπικά αξιοθέατα και να απολαύσετε ένα συνδυασμό τοπίου.
Βήμα 3. Διδάξτε συνήθειες άσκησης κατάλληλες για την ηλικία
Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τις ρουτίνες άσκησης στην ηλικία των παιδιών σας, καθώς τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται πολλή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και τα μεγαλύτερα παιδιά πρέπει να παίρνουν κάποια μορφή έντονης άσκησης. Επιπλέον, τα παιδιά πέντε ετών και άνω θα πρέπει να ασχολούνται με μορφές άσκησης που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και των οστών τρεις ημέρες την εβδομάδα. Θέλετε να εξασφαλίσετε ένα καλό μείγμα καθημερινής, μέτριας δραστηριότητας και πιο ενεργητικών μορφών άσκησης:
- Εάν τα παιδιά σας είναι κάτω των πέντε ετών και μπορούν να περπατήσουν, θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων ελαφρών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα και πιο ενεργητικών δραστηριοτήτων, όπως το να παίζουν ετικέτα με φίλους.
- Εάν τα παιδιά σας είναι μεταξύ πέντε και δεκαοκτώ ετών, θα πρέπει να ασκούνται εξήντα λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων μέτριων δραστηριοτήτων όπως η οδήγηση σκούτερ και έντονη άσκηση, όπως κολύμπι, τρέξιμο, ποδόσφαιρο ή χορός.
- Οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου ενός συνδυασμού αερόβιας δραστηριότητας και προπόνησης δύναμης.
Βήμα 4. Περπατήστε στο σχολείο με τα παιδιά σας
Εάν το σχολείο σας βρίσκεται σε λογική απόσταση με τα πόδια, δοκιμάστε να διαθέσετε χρόνο μέσα στη μέρα σας για να περπατήσετε στο σχολείο με τα παιδιά σας. Περπατώντας μαζί, μπορείτε να εξασκήσετε υγιείς συνήθειες άσκησης με τα παιδιά σας. Αν και το περπάτημα στο σχολείο είναι μια μέτρια μορφή άσκησης, τόσο τα μικρότερα όσο και τα μεγαλύτερα παιδιά πρέπει να ενσωματώσουν τη μέτρια δραστηριότητα στις καθημερινές τους συνήθειες άσκησης. Είναι καλύτερο για την υγεία των παιδιών σας και για τον πλανήτη.
Βήμα 5. Πηγαίνετε για μια οικογενειακή βόλτα με το ποδήλατο
Οργανώστε μια οικογενειακή βόλτα με το ποδήλατο στο πάρκο. Θα μπορούσατε να οδηγήσετε μαζί από το σπίτι σας στο πάρκο και πίσω για μια διασκεδαστική οικογενειακή έξοδο. Εάν ζείτε μακριά από ένα πάρκο, μπορείτε επίσης να βάλετε τα ποδήλατα στο πίσω μέρος του αυτοκινήτου σας και να κάνετε μια βόλτα μέσα στο ίδιο το πάρκο. Παρουσιάστε την ποδηλασία στα παιδιά σας ώστε να μπορούν να απολαμβάνουν λίγη ελευθερία, διασκέδαση και καθαρό αέρα στη ζωή τους.
- Εάν το παιδί σας είναι κάτω των πέντε ετών και είναι σε θέση να περπατήσει, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάνει έντονη άσκηση ως μέρος των τριών ωρών άσκησης την ημέρα. Το ποδήλατο είναι μια μορφή έντονης άσκησης που μπορεί να ωφελήσει το παιδί σας.
- Εάν τα παιδιά σας είναι μεταξύ πέντε και δεκαοκτώ ετών, θα πρέπει να ασκούνται έντονα, όπως ποδηλασία γρήγορα ή ποδηλασία σε λόφο.
- Τα παιδικά ποδήλατα μπορούν να αγοραστούν για περίπου $ 100 στα καταστήματα ποδηλάτων ή για $ 50 από καταστήματα με έκπτωση. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα πραγματικά φθηνά ποδήλατα, τα οποία μπορεί να είναι επιρρεπή σε μηχανικές δυσκολίες. Εάν αγοράζετε μεταχειρισμένο ποδήλατο, ελέγξτε το και ρυθμίστε το από έναν επαγγελματία.
- Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο ταιριάζει στο παιδί σας. Τα πόδια τους πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς στο τέλος κάθε περιστροφής πεταλιού. Θα πρέπει να μπορούν να αγγίζουν το έδαφος και με τα δύο πόδια όταν το κάθισμα βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση.
Βήμα 6. Ενσωματώστε τις σωματικές δραστηριότητες στις οικογενειακές σας διακοπές
Εάν σχεδιάζετε οικογενειακές διακοπές, προγραμματίστε το δρομολόγιό σας ώστε να περιλαμβάνει τόσο μέτριες όσο και έντονες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα οικογενειακό ταξίδι με κανό, ένα οικογενειακό ταξίδι με ποδήλατο ή ένα οικογενειακό ταξίδι πεζοπορίας. Παράλληλα με τέτοιες διακοπές, μπορείτε να προγραμματίσετε διακοπές σε θέρετρο ευεξίας και ευεξίας που περιλαμβάνει σπα, εστιατόρια και πολλές επιλογές γυμναστικής.
- Εάν σχεδιάζετε ένα οικογενειακό ταξίδι με κανό, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε το δρομολόγιό σας με βάση την προηγούμενη εμπειρία σας στο κανό. Εάν έχετε πολλές εμπειρίες σε εξωτερικούς χώρους, θα είστε πιο άνετα να κάνετε την οικογένειά σας σε ένα ταξίδι με κανό. Εάν έχετε λιγότερη εμπειρία, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε πρώτα κάμπινγκ αυτοκινήτου ή ένα σύντομο ταξίδι με κανό σε μια γνωστή λίμνη.
- Αν σας αρέσει η ιδέα μιας οικογενειακής περιήγησης με ποδήλατο, θα πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε μια ξενάγηση ποδηλάτου με αυτοκαθοδήγηση και ξενάγηση. Μια ξενάγηση με αυτοκαθοδήγηση έχει το πλεονέκτημα ότι είναι πολύ φθηνή, αλλά εξαρτάται από τις γνώσεις σας για την ποδηλασία και την περιοχή ή τη χώρα που εξερευνάτε. Εάν θέλετε περισσότερη βοήθεια σχετικά με την ασφάλεια, τους μηχανικούς ποδηλασίας και την τοπική περιοχή, θα πρέπει να αναζητήσετε διαθέσιμες ξεναγήσεις με ποδήλατο που περιλαμβάνουν βοηθητικό φορτηγό και ξεναγό για ποδήλατα.
- Εάν επισκέπτεστε ένα νέο μέρος στις οικογενειακές σας διακοπές, θα μπορούσατε να δείτε τοπικούς περιπάτους ή πεζοπορίες στην περιοχή. Κάντε ένα διάλειμμα από την επίσκεψη σε τουριστικά αξιοθέατα και απολαύστε μια οικογενειακή πεζοπορία ή βόλτα.
Μέθοδος 2 από 3: Εκθέστε τα παιδιά σας σε επιλογές άσκησης
Βήμα 1. Εγγραφείτε στα παιδιά σας για μαθήματα κολύμβησης
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για παιδιά που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής και καρδιακής υγείας, της φυσικής αντοχής και της αντοχής. Παρακολουθήστε μαθήματα κολύμβησης στην τοπική κοινοτική πισίνα ή στο γυμναστήριο. Μαθαίνοντας τα παιδιά σας να κολυμπούν θα τους ωφελήσουν μακροπρόθεσμα, αφού βασικά τους δίνετε έναν τρόπο να παραμείνουν σε φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους. Η γνώση κολύμβησης είναι επίσης σημαντική για την ασφάλεια του παιδιού σας.
Μάθετε πώς να μαθαίνετε το παιδί σας να κολυμπά
Βήμα 2. Εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής
Εκτός από τις μέτριες δραστηριότητες όπως το περπάτημα στο σχολείο, τα παιδιά μεταξύ πέντε και δεκαοκτώ ετών χρειάζονται έντονη δραστηριότητα όπως η γυμναστική. Η γυμναστική περιλαμβάνει επίσης προπόνηση αντίστασης, η οποία θα ενισχύσει τους μύες και τα οστά των παιδιών σας. Βρείτε ένα τοπικό γυμνάσιο και εγγραφείτε στα παιδιά σας για γυμναστική.
Βήμα 3. Βάλτε τα παιδιά σας σε αθλητικά πρωταθλήματα
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη συμμετοχή των παιδιών σας σε αθλήματα, όπως η τακτική άσκηση, αλλά και η ενθάρρυνση ισχυρών φιλιών και σχέσεων, καθώς και η ικανότητα να εργάζονται σε μια ομάδα. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η συμμετοχή στον αθλητισμό σχετίζεται με ισχυρότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις.
- Εγγραφείτε στα παιδιά σας για αθλητικά πρωταθλήματα όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ, ποδόσφαιρο ή χόκεϊ. Φροντίστε να βρείτε αθλήματα που απολαμβάνει το παιδί σας.
- Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη από τον αθλητισμό, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τον κίνδυνο τραυματισμού για τα παιδιά. Οι αθλητικοί τραυματισμοί είναι πολύ συνηθισμένοι και περιλαμβάνουν διαστρέμματα, διαστρέμματα, σπασμένα οστά, κατάγματα και άλλους τραυματισμούς.
- Ρωτήστε το αθλητικό πρωτάθλημα σχετικά με μέτρα για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, όπως προθέρμανση, εκμάθηση κατάλληλων τεχνικών και χρήση κατάλληλου εξοπλισμού ασφαλείας.
Βήμα 4. Δείξτε τους πώς να σκαρφαλώνουν σε βράχο
Εάν τα παιδιά σας λατρεύουν να σκαρφαλώνουν σε δέντρα, καναπέδες, έπιπλα, σπίτια ή άλλα πράγματα στη γειτονιά, ίσως θελήσετε να τα μυήσετε στην αναρρίχηση. Η αναρρίχηση είναι ένα υπέροχο άθλημα που περιλαμβάνει τόσο αερόβια δραστηριότητα όσο και άσκηση αντίστασης, ενισχύοντας τα οστά και τους μυς. Βρείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή και βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας φοράει κράνος, είναι προσαρτημένο σε μια πλεξούδα και ένα σχοινί με κάποιον να το χτυπάει από την άλλη άκρη.
Μπορείτε να βρείτε μαθήματα στο τοπικό γυμναστήριο αναρρίχησης ή να προγραμματίσετε ένα πάρτι γενεθλίων σε ένα γυμναστήριο για να δείτε αν το παιδί σας αρέσει αυτό το άθλημα
Μέθοδος 3 από 3: Σύνδεση της άσκησης με τα ενδιαφέροντα των παιδιών
Βήμα 1. Συλλέξτε φύλλα σε έναν περίπατο στη φύση
Εάν το παιδί σας λατρεύει το σχέδιο, την τέχνη ή το κολάζ, μπορείτε να το παρασύρετε για μια βόλτα στο δάσος για να βρει φύλλα. Το φθινόπωρο είναι μια υπέροχη περίοδος για να αναζητήσετε κίτρινα, πορτοκαλί, κόκκινα και μοβ φύλλα στο τοπικό σας πάρκο. Πηγαίνετε για μια βόλτα και προκαλέστε τα παιδιά σας να βρουν όμορφα φύλλα για τα σημειωματάριά τους ή για ένα κολάζ.
Μάθετε για το πάτημα και τη διατήρηση των πολύχρωμων φύλλων πτώσης
Βήμα 2. Περπατήστε ή περπατήστε μαζί στη βιβλιοθήκη
Εάν το παιδί σας είναι λάτρης του βιβλίου, γιατί να μην το δελεάσετε να περπατήσει ή να κάνει ποδήλατο στη βιβλιοθήκη; Μπορεί απλά να χρειάζονται ένα κίνητρο για να ασκηθούν, οπότε δώστε τους τον κατάλληλο λόγο για να φύγουν από το σπίτι. Perhapsσως υπάρχουν κάποια νέα μυθιστορήματα στη βιβλιοθήκη που θέλουν να ελέγξουν, οπότε αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι και κάντε μια βόλτα ή οδηγήστε στη βιβλιοθήκη.
Βήμα 3. Πηγαίνετε μια βόλτα με το Pokémon GO
Το παιχνίδι επαυξημένης πραγματικότητας που ονομάζεται Pokémon GO προκαλεί τους παίκτες να πιάσουν Pokémon, τα οποία συχνά μπορούν να βρίσκονται σε μακρινές τοποθεσίες γύρω από την πόλη σας. Οι παίκτες διαπιστώνουν ότι το παιχνίδι τους βοηθά να ασκούνται επειδή πρέπει να περπατήσουν σε μεγάλες αποστάσεις για να ολοκληρώσουν τους στόχους του παιχνιδιού. Δεδομένης της δημοτικότητας του παιχνιδιού με τις νεότερες γενιές, μπορείτε να δοκιμάσετε να το χρησιμοποιήσετε για να ενθαρρύνετε υγιείς συνήθειες άσκησης.
