Εάν η δυσκοιλιότητα σας προκαλεί άγχος, πρέπει να ανακουφιστείτε γρήγορα! Δοκιμάστε απαλές θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή, όπως μαλακτικά κοπράνων ή καθαρτικά που κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά. Εάν αυτά δεν λειτουργούν, μπορείτε να δοκιμάσετε καθαρτικά που διεγείρουν την κίνηση του εντέρου. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για να προσθέσετε όγκο στα κόπρανα και πίνετε πολλά υγρά, ώστε να είναι πιο εύκολο να περάσετε. Θυμηθείτε ότι έχετε πολλές επιλογές θεραπείας που είναι βέβαιο ότι θα λειτουργήσουν γρήγορα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη εξωχρηματιστηριακών θεραπειών
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα ωσμωτικό καθαρτικό ή μαλακτικό κόπρανα για να κάνετε τα κόπρανα πιο εύκολα να περάσουν
Μπορεί να δυσκολευτείτε να περάσετε τα κόπρανα εάν είναι σκληρά. Αγοράστε ένα οσμωτικό καθαρτικό όπως το γάλα μαγνησίας ή ένα μαλακτικό κοπράνων, όπως ντοσιούχο νάτριο ή ασβεστίου, που έχει σχεδιαστεί για να υγραίνει τα κόπρανα τραβώντας νερό από τα έντερά σας. Αυτό επιτρέπει στα κόπρανα να βγαίνουν πιο εύκολα από το σώμα σας.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να περάσετε τα κόπρανα μέσα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες μετά τη λήψη του οσμωτικού καθαρτικού ή μαλακτικού κοπράνων
Προειδοποίηση: Μην παίρνετε οσμωτικό καθαρτικό ή μαλακτικό κόπρανα περισσότερες από μία φορές την ημέρα, καθώς μπορείτε να εξαρτηθείτε από αυτά για να περάσετε τα κόπρανα.
Βήμα 2. Πάρτε ορυκτέλαιο για να καλύψετε την επένδυση των εντέρων σας, έτσι ώστε τα κόπρανα να γλιστρήσουν πιο εύκολα
Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει ένα μαλακτικό όπως το ορυκτέλαιο, κολλάει στις πλευρές των εντέρων σας. Αυτή η ολισθηρή επιφάνεια διευκολύνει το σπρώξιμο του σκαμνιού προς τα έξω. Για να πάρετε ορυκτέλαιο, καταπιείτε 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) από το λάδι και περιμένετε 6 έως 8 ώρες πριν προσπαθήσετε να περάσετε τα κόπρανα.
Αποφύγετε τη λήψη ορυκτελαίου περισσότερες από μία φορές την ημέρα ή εάν έχετε μόλις πάρει μαλακτικό σκαμνιών. Η λήψη ορυκτελαίου για περισσότερες από μερικές ημέρες μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να απορροφήσει σωστά τις βιταμίνες
Βήμα 3. Πάρτε ένα καθαρτικό άλας Epsom εάν ένα ωσμωτικό καθαρτικό ή μαλακτικό κόπρανα δεν λειτουργεί
Το άλας Epsom περιέχει μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει ως καθαρτικό. Για να το χρησιμοποιήσετε ως στοματικό καθαρτικό, διαλύστε 2 κουταλιές της σούπας (29,6 ml) (30 g) άλατος Epsom σε 1 φλιτζάνι (240 ml) νερό ή χυμό. Πιείτε το χυμό αμέσως. Θα πρέπει να περάσετε τα κόπρανα μέσα σε 30 λεπτά έως 6 ώρες.
Αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από 1 καθαρτικού αλατιού Epsom την ημέρα επειδή μπορείτε να υπερδοσοποιήσετε μαγνήσιο
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα από του στόματος υπερδιεγερτικό διεγερτικό καθαρτικό για σοβαρή δυσκοιλιότητα
Εάν έχετε δοκιμάσει άλλα φάρμακα ή καθαρτικά χωρίς να μπορείτε να περάσετε τα κόπρανα, αγοράστε ένα καθαρτικό διεγερτικό που περιέχει δισακοδύλιο ή σενα-σενοσίδες. Αυτά διεγείρουν τα έντερά σας να συστέλλονται, ώστε να μπορείτε να περάσετε τα κόπρανα.
- Θα πρέπει να παίρνετε μόνο 1 δόση διεγερτικών καθαρτικών την ημέρα και να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες στη σειρά.
- Δοκιμάστε πάντα άλλες θεραπείες δυσκοιλιότητας πριν επιδιώξετε το διεγερτικό καθαρτικό. Τα διεγερτικά καθαρτικά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και εξάρτηση εάν τα χρησιμοποιείτε πολύ συχνά.
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα υπόθετο εάν τα καθαρτικά δεν λειτουργούν
Αγοράστε υπόθετα που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα που περιέχουν δισακοδύλιο και τοποθετήστε απαλά ένα στο ορθό σας. Καθίστε ή ξαπλώστε για 15 λεπτά ή έως ότου τεθεί σε ισχύ το υπόθετο και έχετε την επιθυμία να αποβάλλετε τα κόπρανα.
- Χρειάζονται περίπου 10 έως 45 λεπτά για να λειτουργήσει ένα υπόθετο. Προσπαθήστε να νιώσετε άνετα και μείνετε κοντά σε μια τουαλέτα.
- Επειδή τα υπόθετα είναι τόσο αποτελεσματικά, δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερο από 1 την ημέρα.
Υπόδειξη:
Εάν τα καθαρτικά και τα υπόθετα δεν λειτουργούν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ρωτήστε τον εάν πρέπει να χορηγήσετε κλύσμα. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα συγκεκριμένο διάλυμα και δόση.
Βήμα 6. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε δυσκοιλιότητα για περισσότερο από 3 ημέρες
Εάν έχετε δοκιμάσει θεραπείες και θεραπείες δυσκοιλιότητας χωρίς επιτυχία, καλέστε το γιατρό σας. Θα κάνουν μια πλήρη φυσική εξέταση για να διαπιστώσουν εάν κάτι άλλο προκαλεί τη δυσκοιλιότητα. Θα πρέπει να λάβετε άμεση ιατρική φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε:
- Πυρετός
- Πόνος στο στομάχι
- Δυσπεψία χωρίς να μπορεί να περάσει αέριο
- Ναυτία ή έμετος
- Πρησμένο ή επώδυνο στομάχι
- Αιμορραγία από το ορθό
Μέθοδος 2 από 3: Προσθήκη ινών στη διατροφή σας
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν τα συνιστώμενα 20 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης.
Τα όσπρια, όπως οι φακές, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια, η σόγια και τα ρεβίθια, είναι επίσης μεγάλες πηγές φυτικών ινών
Βήμα 2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όλη την ημέρα
Αφήστε το δέρμα σε μήλα και αχλάδια για να πάρετε ακόμη περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας ή φάτε αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, σύκα και σταφίδες. Η κατανάλωση προϊόντων πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, πορτοκάλια, καρότα, χόρτα και μπρόκολο, μπορεί να προσθέσει όγκο στα κόπρανά σας. Αυτό διευκολύνει το σώμα σας να σπρώξει τα κόπρανα μέσω των εντέρων σας και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
Υπόδειξη:
Οι ξηροί καρποί είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών. Φάτε μια χούφτα φυστίκια, αμύγδαλα ή πεκάν για να ενισχύσετε τις ίνες.
Βήμα 3. Προσθέστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ινών για να αυξήσετε τα κόπρανά σας
Εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε ακόμα αρκετές φυτικές ίνες από τα τρόφιμα που τρώτε, αγοράστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ινών που περιέχει 6 έως 9 γραμμάρια φυτικών ινών. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή και βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο για να βοηθήσετε να περάσουν τα κόπρανα.
Αγοράστε συμπληρώματα ινών σε μορφή κάψουλας ή σκόνης
Βήμα 4. Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν
Μην τρώτε τρόφιμα που περιέχουν λίγες ή καθόλου φυτικές ίνες ενώ προσπαθείτε να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Αυτά μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να δυσκολέψουν τη διέλευση των κοπράνων. Προσπαθήστε να τα εξαλείψετε από τη διατροφή σας ενώ έχετε δυσκοιλιότητα:
- Τσιπς ή τηγανητά φαγητά
- Επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως γρήγορο φαγητό ή κατεψυγμένα γεύματα
- Κρέας, ειδικά λουκάνικα ή χοτ ντογκ
- Γαλακτοκομείο
- Λευκό ψωμί και ζυμαρικά
Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση της πρόσληψης υγρών
Βήμα 1. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να μαλακώσετε τα κόπρανά σας
Αν και η ημερήσια πρόσληψη νερού ποικίλλει από άτομο σε άτομο, είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι συνήθως, ειδικά αν αυξάνετε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά τις ίνες να λειτουργούν καλύτερα και εμποδίζει τα κόπρανα να γίνουν πολύ σκληρά.
Πίνοντας ζεστό νερό και καθαρές σούπες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και να σας κρατήσει ενυδατωμένους
Βήμα 2. Πιείτε δαμάσκηνο, χυμό μήλου ή αχλαδιού για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα
Αυτοί οι χυμοί περιέχουν σορβιτόλη, η οποία είναι αλκοόλη ζάχαρης που έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Πιείτε ένα ποτήρι ή δύο από αυτούς τους χυμούς όλη την ημέρα. Θα σας βοηθήσουν επίσης να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Επιλέξτε χυμούς που δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα ή γλυκαντικά
Υπόδειξη: Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τρώτε μια μερίδα δαμάσκηνα ή τεύτλα μία φορά την ημέρα για να προωθήσετε την κίνηση του εντέρου.
Βήμα 3. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ εάν συνήθως διεγείρει την κίνηση του εντέρου
Ο καφές είναι διουρητικό, οπότε πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα που πίνετε, διαφορετικά μπορεί να αφυδατωθείτε. Εάν πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ συνήθως σας κάνει να σπεύσετε στην τουαλέτα, πιείτε ένα φλιτζάνι και δείτε αν ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
Αν προτιμάτε, πιείτε καφέ χωρίς καφεΐνη για την ίδια επίδραση στα σπλάχνα σας
Βήμα 4. Πιείτε ζεστό τσάι από βότανα που περιέχει senna για να δημιουργήσετε μια κίνηση του εντέρου
Αγοράστε ένα τσάι από βότανα που περιέχει φύλλα senna ή σκόνη, το οποίο είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι senna 2 φορές την ημέρα μέχρι να περάσετε τα κόπρανα.
Συνήθως χρειάζονται μεταξύ 6 και 8 ωρών για να δράσει το τσάι
Υπόδειξη:
Αρωματίστε το τσάι με μια φέτα λεμόνι ή λίγο μέλι, αν δεν σας αρέσει η γεύση του τσαγιού από βότανα.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να κάνετε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας μερικές φορές την ημέρα για να προωθήσετε την πέψη.
- Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε αγιουρβεδικά φάρμακα, όπως το Triphala ή το Dashamula, αλλά φροντίστε να το ελέγξετε με το γιατρό σας προτού τα δοκιμάσετε, ειδικά αν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή άλλα φάρμακα.
- Πηγαίνετε για περπάτημα 20 έως 30 λεπτών ή κάντε τζόκινγκ για να τονώσετε την κίνηση του εντέρου. Η ελαφριά άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω της κοιλιάς σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τα κόπρανα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε τακτικά δυσκοιλιότητα. Μπορεί να συστήσουν να γίνουν περισσότερες διατροφικές αλλαγές, όπως η προσθήκη ενός καθημερινού προβιοτικού.
