Οι ημικρανίες συχνά προκαλούνται από διακυμάνσεις ορμονών, οι οποίες μπορεί να συμβούν κατά την εμμηνόπαυση και αυτές ονομάζονται ημικρανίες που σχετίζονται με τα οιστρογόνα. Η εμμηνόπαυση επηρεάζει κάθε γυναίκα διαφορετικά, οπότε μερικές γυναίκες μπορεί να μην εμφανίσουν ποτέ ημικρανίες. Ωστόσο, άλλες γυναίκες μπορεί να μαστίζονται από ημικρανίες για πρώτη φορά κατά την εμμηνόπαυση. Εάν υποφέρετε από ημικρανίες στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισής τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση ημικρανιών όταν εμφανίζονται
Βήμα 1. Μειώστε το φως και τον ήχο
Όταν αισθάνεστε μια ημικρανία που έρχεται, προσπαθήστε να την αντιμετωπίσετε πριν γίνει πολύ σοβαρή. Μειώστε αμέσως το φως και τον ήχο στο δωμάτιο. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αν είναι δυνατόν.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε περιορίσει τον υπνάκο σας στα 20 ή 30 λεπτά. Ο ύπνος περισσότερο από αυτό θα μπορούσε να διαταράξει τα συνηθισμένα πρότυπα ύπνου σας, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τις ημικρανίες
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια κρύα συσκευασία ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Για να ανακουφιστείτε από τον πόνο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συσκευασία ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Το κρύο μπορεί να βοηθήσει να μουδιάσει τον πόνο, ενώ η ζέστη μπορεί να χαλαρώσει τους μυς.
- Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου ή μια συσκευασία κατεψυγμένων λαχανικών στο μέτωπό σας, στους κροτάφους σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ένα θερμαινόμενο μπάνιο ή ντους.
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας
Ένα ελαφρύ μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ημικρανίας. Δοκιμάστε να τρίψετε τους κροτάφους σας ή την περιοχή που πονάει, με ελαφριά πίεση με κυκλικές κινήσεις. Εφαρμόστε πίεση έως και 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
Τρίψτε το λαιμό και την πλάτη σας ή ζητήστε από κάποιον άλλο να τα τρίψει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης και να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο
Βήμα 4. Πάρτε λίγη καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της ημικρανίας. Εάν αισθάνεστε την αρχή της ημικρανίας, πιείτε ένα ποτό με μέτρια ποσότητα καφεΐνης. Δοκιμάστε μια σόδα, ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα φλιτζάνι τσάι.
- Αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα για να βοηθήσει τις ημικρανίες. Περισσότερο από αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξάρτηση από την καφεΐνη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις ημικρανίες.
- Να γνωρίζετε ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε ορισμένα άτομα.
- Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ημικρανία Excedrin, που περιέχουν καφεΐνη μαζί με αναλγητικά. Η λήψη ενός από αυτά τα φάρμακα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της ημικρανίας.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση ημικρανιών στην εμμηνόπαυση με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου
Ένας τρόπος για να καταλάβετε αν κάτι προκαλεί ημικρανίες σας είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου. Σε αυτό το ημερολόγιο, κάθε φορά που έχετε πονοκέφαλο, θα σημειώνετε δραστηριότητες που κάνετε, τρόφιμα που τρώτε και συναισθήματα που έχετε. Παρακολουθήστε τα πάντα για τις προηγούμενες 24 ώρες. Γράψτε την ώρα και την ημερομηνία που έχετε ημικρανίες και προσπαθήστε να δημιουργήσετε συνδέσεις μεταξύ επαναλαμβανόμενων ημικρανιών και κοινών δραστηριοτήτων, τροφίμων ή συναισθημάτων.
- Ενώ πρέπει να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που προκαλούν στο ημερολόγιο του πονοκεφάλου σας, μην εξαλείφετε όλα τα τρόφιμα που προκαλούν ταυτόχρονα. Το άγχος της αποφυγής όλων των τροφών μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο του πονοκεφάλου σας για να προσπαθήσετε να συνδυάσετε μεμονωμένα πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τη συχνότητα ημικρανίας σας.
- Τα κοινά πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες περιλαμβάνουν τους κύκλους των ορμονών σας, το άγχος, τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου και την παράλειψη γευμάτων. Αναζητήστε μοτίβα με αυτές τις κοινές αιτίες.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την αντίδρασή σας στους παράγοντες που προκαλούν τροφή ημικρανίας
Ορισμένα τρόφιμα πιστεύεται ότι προκαλούν ημικρανίες σε άτομα που υποφέρουν συχνά από ημικρανίες. Παρακολουθήστε τις ημικρανίες σας αφού φάτε αυτά τα τρόφιμα για να δείτε αν μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες σας. Μπορεί να προκαλέσουν εάν έχετε πονοκέφαλο μέσα σε 12 έως 24 ώρες μετά την κατανάλωση αυτού του φαγητού. Τα τρόφιμα που πρέπει να παρακολουθείτε είναι:
- Αλκοόλ, όπως το κόκκινο κρασί
- Ασπαρτάμη
- Φασόλια
- Ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένου του φυστικοβούτυρου
- Καφεΐνη
- Παλαιά τυριά
- Τρόφιμα που περιέχουν MSG
- Σοκολάτα
- Επεξεργασμένα κρέατα που περιέχουν νιτρικά και θειώδη άλατα
- Μπανάνα, εσπεριδοειδή, αβοκάντο ή κρεμμύδια
Βήμα 3. Προωθήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των ημικρανιών κατά την εμμηνόπαυση. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Βήμα 4. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των ημικρανιών σας. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πονοκεφάλους, οπότε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να εξαλείψετε αυτή την αιτία ημικρανιών. Φροντίστε να τρώτε τρία γεύματα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Εντάξτε άφθονα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε 5 ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι εκλεπτυσμένων υδατανθράκων. Φάτε ψωμιά και ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί ή ζυμαρικά. Δοκιμάστε την κινόα ως συνοδευτικό ή μια γλυκοπατάτα αντί για λευκές πατάτες. Επιλέξτε σνακ που περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες.
- Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης και τηγανητού φαγητού που τρώτε.
Βήμα 5. Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων
Εάν υποφέρετε από ημικρανίες, δεν πρέπει ποτέ να παραλείπετε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό. Οι περίοδοι νηστείας μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες.
Βήμα 6. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών σας. Η άσκηση επίσης ανακουφίζει από το άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις κατάλληλες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση των ημικρανιών σας.
- Εάν αισθάνεστε μια ημικρανία που έρχεται, μερικές φορές μια μικρή βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να τη διαχειριστείτε.
- Οποιαδήποτε ελαφριά άσκηση είναι καλή για τη διαχείριση ημικρανιών. Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή χορό.
Βήμα 7. Διαχειριστείτε το χρόνο σας
Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες, θα πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας. Κρατήστε μια λίστα υποχρεώσεων όπου δίνετε προτεραιότητα και χωρίζετε τις εργασίες σε κομμάτια. Βρείτε τρόπους για να μειώσετε τη λίστα καθημερινών υποχρεώσεών σας, ώστε να μην καταβάλλετε τον εαυτό σας.
Κάνετε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αν χρειαστεί. Σιγά και εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση ημικρανιών στην εμμηνόπαυση μέσω εναλλακτικών μεθόδων
Βήμα 1. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική όπου ένας πιστοποιημένος επαγγελματίας διεγείρει σημεία στο σώμα με βελόνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός βοηθά στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σοβαρότητα του πόνου ημικρανίας.
Μιλήστε με το γιατρό σας ή κλείστε ένα ραντεβού για να συζητήσετε τη θεραπεία της ημικρανίας με πιστοποιημένο βελονιστή
Βήμα 2. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Οι ημικρανίες συχνά προκαλούνται από άγχος. Μειώνοντας τα επίπεδα άγχους, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των ημικρανιών σας. Δοκιμάστε γιόγκα, τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό. Οι δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος είναι συνήθως μέρος ενός μεγαλύτερου συστήματος διαχείρισης ημικρανίας.
Όταν εξετάζετε τη γιόγκα για ημικρανίες, φροντίστε να αποφύγετε μαθήματα με έντονες, ακραίες στάσεις ή υπερβολική ζέστη. Αυτά θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τις ημικρανίες σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια γιόγκα που εστιάζει στην αναπνοή και τον διαλογισμό. Πολλοί βρίσκουν τη χάθα γιόγκα χρήσιμη
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα
Η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να έχει θετική επίδραση στις ημικρανίες. Αυτές οι φυσικές θεραπείες προσφέρουν εναλλακτικούς τρόπους για τη θεραπεία της ημικρανίας. Πάντα συζητήστε αυτά τα συμπληρώματα ή βότανα με το γιατρό σας πριν τα πάρετε.
- Το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για ημικρανίες, αφού τα άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
- Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει τις ημικρανίες.
- Η βιταμίνη Β2, που ονομάζεται επίσης ριβοφλαβίνη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών.
- Το CoQ10 και η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσουν, αλλά πρέπει να συζητήσετε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας, επειδή μπορεί να επηρεάσουν τη φαρμακευτική αγωγή.
- Τα βότανα butterbur και feverfew μπορεί να βοηθήσουν με τις ημικρανίες. Μπορούν να βοηθήσουν στη συχνότητα και τη σοβαρότητα. Θα πρέπει να συζητήσετε τη λήψη αυτών των βοτάνων με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
- Ειδοποιήστε το γιατρό σας εάν παίρνετε φυσικά συμπληρώματα σε περίπτωση που παρεμβαίνουν στα φάρμακα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Η αρωματοθεραπεία και τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ημικρανιών στην εμμηνόπαυση. Μπορείτε να μυρίσετε το λάδι στο μπουκάλι, να το βάλετε σε ένα διαχύτη ή να το τοποθετήσετε στο δέρμα σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ με λάδια στους κροτάφους σας, φροντίζοντας να μην τα βάλετε στα μάτια σας.
Τα καλά έλαια για πονοκεφάλους είναι η λεβάντα, το τζίντζερ και η μέντα. Δοκιμάστε να τα τρίψετε στους κροτάφους σας ή να τους μυρίσετε
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση ιατρικών ημικρανιών στην εμμηνόπαυση
Βήμα 1. Προσαρμόστε το συμπλήρωμα οιστρογόνων
Τα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να επηρεάσουν τις ημικρανίες κατά την εμμηνόπαυση. Η αλλαγή των επιπέδων οιστρογόνων, είτε αυξάνεται είτε μειώνεται ανάλογα με την ατομική σας κατάσταση, μπορεί να βοηθήσει.
- Για κάποια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, οι γυναίκες μπορούν να υποβληθούν σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Η αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ημικρανιών. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα οφέλη και τους κινδύνους της HRT για τις ημικρανίες σας.
- Μερικές φορές, ημικρανίες μπορεί να εμφανιστούν μετά την έναρξη θεραπείας με οιστρογόνα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αυτές οι ημικρανίες εμφανιστούν μετά την έναρξη των οιστρογόνων. Ο γιατρός σας μπορεί να μειώσει τη δοσολογία, να την αφαιρέσει εντελώς ή να αλλάξει τη συνταγή σας.
Βήμα 2. Πάρτε αναλγητικά
Ένας τρόπος για τη θεραπεία της ημικρανίας είναι η λήψη αναλγητικών χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να επισκεφθείτε γιατρό. Δημοφιλείς επιλογές είναι τα ΜΣΑΦ, όπως το Aleve και το Excedrin Migraine.
Η υπερβολική χρήση αυτών των φαρμάκων, όπως η καθημερινή χρήση τους, μπορεί τελικά να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους σας
Βήμα 3. Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Αυτά είναι φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για να βοηθήσει τις ημικρανίες. Αυτά τα φάρμακα όχι μόνο βοηθούν στον πόνο, αλλά και παρενέργειες, όπως ναυτία και ευαισθησία. Υπάρχουν φάρμακα που θεραπεύουν τις ημικρανίες και τις προλαμβάνουν. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια θεραπεία μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.
- Παραδείγματα φαρμάκων που βοηθούν τις ημικρανίες περιλαμβάνουν Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax και άλλα. Αυτά είναι Τριπτάνες και χρησιμοποιούνται για αμβλυντική θεραπεία. Μερικές φορές έρχονται σε μορφή ένεσης και εγχέονται με το πρώτο σημάδι ημικρανίας. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με ΜΣΑΦ για συστηματική ανακούφιση.
- Εάν οι ημικρανίες σας είναι σοβαρές, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει προφυλακτικά φάρμακα, όπως το Inderal και το Topamax, που λαμβάνετε καθημερινά για την πρόληψη των πονοκεφάλων. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το Topamax μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, όπως αλλαγές στην όραση, γνωστικές αλλαγές ή πέτρες στα νεφρά. Συζητήστε όλες τις πιθανές παρενέργειες αυτού του φαρμάκου με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε.
- Οι β -αποκλειστές έχουν επίσης εγκριθεί για τη θεραπεία ημικρανιών και αυτές περιλαμβάνουν μετοπρολόλη, προπρανολόλη, τιμολόλη. Δεν συνιστάται η χρήση αναστολέων βήτα εάν είστε άνω των 60 ετών ή εάν είστε καπνιστής.
- Άλλα φάρμακα που χρειάζονται περαιτέρω έρευνα για τις επιδράσεις τους στις ημικρανίες περιλαμβάνουν τους αγωνιστές SERMS και GnRH. Μερικές μελέτες έχουν δείξει μείωση των ημικρανιών μετά από θεραπεία με αυτά τα φάρμακα.
- Η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένα ζήτημα και στην εμμηνόπαυση και η θεραπεία με τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό, την αμιτριπτυλίνη, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της ημικρανίας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το γιατρό σας για αντικαταθλιπτικά εάν έχετε επίσης συμπτώματα κατάθλιψης.
- Άλλα φάρμακα που μπορεί να είναι χρήσιμα για τις ημικρανίες περιλαμβάνουν την αλλαντική τοξίνη, το Butterbur, το συνένζυμο Q10, το πυρετό, το μαγνήσιο, τα ΜΣΑΦ, τη ριβοφλαβίνη και τη σιμβαστατίνη συν τη βιταμίνη D. Συζητήστε όλες τις επιλογές σας με το γιατρό σας για να καθορίσετε τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
