Οι πυρετοί, η γρίπη, οι λοιμώξεις των κόλπων, το άγχος και η ένταση μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, οι οποίοι προκαλούν έναν θαμπό παλμό στο κεφάλι σας. Ωστόσο, οι πονοκέφαλοι ημικρανίας είναι διαφορετικοί. Οι γιατροί τους περιγράφουν ως επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους με επιπλέον συμπτώματα που μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, οπτικές διαταραχές, μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο ή άκρα, ναυτία και ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τις μυρωδιές. Μπορεί να είναι εξουθενωτικά, με αποτέλεσμα οι μαθητές να χάσουν το σχολείο και οι ενήλικες να χάσουν τη δουλειά τους. Στην πραγματικότητα, σχεδόν ένα στα τέσσερα νοικοκυριά των ΗΠΑ έχει κάποιον που πάσχει από ημικρανία. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε μια ημικρανία, έτσι ώστε να ξέρετε τι να κάνετε την επόμενη φορά που θα την πάρετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μείωση του πόνου και της σοβαρότητας
Βήμα 1. Αποτρέψτε την ημικρανία να επιδεινωθεί
Είναι σημαντικό να ληφθούν άμεσα μέτρα για να αποφευχθεί η επιδείνωση της ημικρανίας. Μόλις ξεκινήσει η ημικρανία, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να μειώσετε τη σοβαρότητα και να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του πονοκεφάλου.
- Βρείτε ένα ήρεμο περιβάλλον και αποσυρθείτε από τις καθημερινές σας προκλήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Σβήστε τα φώτα στο δωμάτιο
- Ξαπλώστε ή χρησιμοποιήστε μια ξαπλώστρα αν είναι δυνατόν.
- Χαλαρώστε σε ένα σκοτεινό ήσυχο δωμάτιο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε αν μπορείτε.
Βήμα 2. Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή
Η μη συνταγογραφούμενη ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της ημικρανίας για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν επίσης να βλάψουν το ήπαρ και τα νεφρά σας όταν χρησιμοποιούνται συχνά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Δόσεις ιβουπροφαίνης και ακεταμινοφαίνης αναφέρονται στη φιάλη. Μην χρησιμοποιείτε περισσότερο από τη δόση στη φιάλη. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε ήδη ή με υποκείμενη ιατρική πάθηση.
- Οι υπερβολικές δόσεις οποιουδήποτε από αυτά τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο μπορεί να είναι απειλητικά για τη ζωή, προκαλώντας σημαντική ηπατική ή νεφρική βλάβη. Εάν έχετε πάρει πάρα πολλά, αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα
Ορισμένοι πονοκέφαλοι ημικρανίας ανταποκρίνονται σε ζέστη ή κρύο. Δοκιμάστε τις ημικρανίες σας είτε με κρύα κομπρέσα είτε με ζεστή κομπρέσα στην περιοχή του κεφαλιού σας που πονάει και δείτε ποια είναι η καλύτερη αίσθηση. Για να φτιάξετε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα, περάστε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο νερό πάνω από ένα πανί, μετά χτυπήστε το περίσσεια νερού και τοποθετήστε το πανί πάνω από το κεφάλι σας.
Αφήστε τη συμπίεση για έως και 15 λεπτά
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση φαρμάκων και βοτάνων
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα για την πρόληψη της ημικρανίας
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει προληπτικά φάρμακα για να μειώσει τον αριθμό και τη σοβαρότητα των ημικρανιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προληπτικά φάρμακα που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας. Τα προληπτικά φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά και μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Β -αποκλειστές, οι οποίοι χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων. Αν και ο λόγος που λειτουργούν δεν είναι ξεκάθαρος, οι γιατροί πιστεύουν ότι μπορεί να είναι ότι εμποδίζουν τα αγγεία να συστέλλονται και να διαστέλλονται στον εγκέφαλο. Οι βήτα αποκλειστές περιλαμβάνουν ατενολόλη (Tenormin), μετοπρολόλη (Lopressor), προπρανολόλη (Inderal).
- Οι αποκλειστές διαύλων ασβεστίου είναι ένας άλλος τύπος φαρμάκων για την καρδιά που έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τον αριθμό και τη διάρκεια των πονοκεφάλων ημικρανίας. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν βεραπαμίλη (Calan) ή διλτιαζέμη (Cardizem).
- Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά βοηθούν στην πρόληψη άλλων ειδών πονοκεφάλων καθώς και ημικρανιών. Τα φάρμακα περιλαμβάνουν αμιτριπτυλίνη (Elavil), νορτριπτυλίνη (Pamelor), δοξεπίνη (Sinequan), ιμιπραμίνη (Tofranil).
- Ορισμένα αντισπασμωδικά φάρμακα θα αποτρέψουν επίσης πονοκεφάλους ημικρανίας, αν και οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί. Ορισμένα αντισπασμωδικά που ήταν αποτελεσματικά περιλαμβάνουν divalproex sodium (Depakote), gabapentin (Neurontin), topiramate (Topamax).
- Οι ενέσεις μπότοξ έχουν εγκριθεί από την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Φαρμάκων (FDA) για τη θεραπεία ημικρανιών. Το φάρμακο βοηθά μερικούς ανθρώπους και εγχέεται σε σειρά στο μέτωπο, τους κροτάφους, το πίσω μέρος του λαιμού και τους ώμους περίπου κάθε τρεις μήνες.
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας οξεία ή άμβλυνση φαρμάκων
Τα οξεία ή αποβολικά φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να σταματήσουν τον πονοκέφαλο που έχετε αυτήν τη στιγμή. Οξεία ή αποβολικά φάρμακα χορηγούνται όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα συμπτώματα. Διαφορετικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία είτε του πόνου είτε των σχετικών συμπτωμάτων.
- Οι τριπτάνες είναι μερικά από τα πρώτα φάρμακα που συνταγογραφούνται για την ανακούφιση του πόνου, της ναυτίας και της ευαισθησίας στο φως, τους ήχους και τις μυρωδιές. Τα φάρμακα τριπτάνης περιλαμβάνουν: αλμοτριπτάνη (Axert), ελετριπτάνη (Relpax), φροβατριπτάνη (Frova), ναρατριπτάνη (Amerge), ριζατριπτάνη (Maxalt), σουματριπτάνη (Imitrex), ζολμιτριπτάνη (Zomig).
- Τα Ergots περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία αλλά έχουν περισσότερες παρενέργειες από τις τριπτάνες. Αυτά είναι τα δεύτερα είδη φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου και των σχετικών συμπτωμάτων, τα οποία μπορεί να είναι χειρότερα από τον ίδιο τον πονοκέφαλο. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν διυδροεργοταμίνη (Migranal) και εργοταμίνη (Ergomar).
- Το ισομεθεπτένιο, η διχλωραλφαιναζόνη και η ακεταμινοφαίνη, γνωστά ως Midrin, συνδυάζουν ένα αναλγητικό, ηρεμιστικό και φάρμακο που επίσης περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία για να καλύψει τις ανάγκες κάποιου με πονοκέφαλο.
- Τα ναρκωτικά, όπως η κωδεΐνη, χρησιμοποιούνται για άτομα που δεν μπορούν να πάρουν τριπτάνες ή ergots λόγω παρενεργειών, αλλεργικών αντιδράσεων ή αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα. Αλλά λάβετε υπόψη ότι τα ναρκωτικά μπορεί επίσης να προκαλέσουν εξάρτηση και πονοκεφάλους ανάκαμψης.
Βήμα 3. Δοκιμάστε το feverfew
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιείτε καθημερινά πυρετό για να αποτρέψετε την ημικρανία ή να μειώσετε τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων ημικρανίας. Αυτό δεν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα ή τον αριθμό των πονοκεφάλων από τους οποίους υποφέρετε. Ωστόσο, υπάρχουν ανέκδοτα στοιχεία που υποδηλώνουν κάποια επίδραση, οπότε αξίζει να εξεταστούν.
- Συνιστώνται αποψυγμένες κάψουλες επειδή το τσάι είναι πικρό και μπορεί να ερεθίσει τους βλεννογόνους στο στόμα σας.
- Μιλήστε με τον γιατρό και τον φαρμακοποιό σας για την ενσωμάτωση του πυρετού στην καθημερινή σας ρουτίνα πριν ξεκινήσετε. Το Feverfew μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ήδη.
- Μην πάρετε πυρετό εάν είστε έγκυος ή θέλετε να μείνετε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε άλλο μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη.
- Μειώστε αργά εάν αποφασίσετε να σταματήσετε να παίρνετε το πυρετό. Η γρήγορη διακοπή του πυρετού μπορεί να οδηγήσει στην επιστροφή πονοκεφάλων ημικρανίας με περισσότερα συμπτώματα, όπως αυξημένη ναυτία και έμετο.
Βήμα 4. Σκεφτείτε το butterbur για να μειώσετε τη σοβαρότητα και τον αριθμό των ημικρανιών σας
Το Butterbur μπορεί να ληφθεί σε τακτική βάση για έως και τέσσερις μήνες, αν και πάλι η χρησιμότητά του βασίζεται σε ανέκδοτα στοιχεία και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιο εκχύλισμα και δόση θα ήταν κατάλληλα για τις περιστάσεις σας, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας, της ηλικίας σας και τυχόν υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων.
- Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε αλλεργικοί στην αμβροσία, τότε μπορεί να είστε ευαίσθητοι στο butterbur.
- Οι γυναίκες που είναι έγκυες, θηλάζουν ή θέλουν να μείνουν έγκυες δεν πρέπει να παίρνουν βουτυρόμπερο.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες είναι οι ορμονικές διακυμάνσεις. Το σώμα σας θα παράγει και θα απελευθερώνει ορμόνες όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη σε απάντηση του αριθμού των ωρών ύπνου που παίρνετε και όταν τις παίρνετε. Αυτές οι διακυμάνσεις, μαζί με την στέρηση ύπνου, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία.
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
Το αλκοόλ και η καφεΐνη επηρεάζουν το νευρορυθμιστικό σας σύστημα. Αν και η ακριβής αιτία των πονοκεφάλων ημικρανίας δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί, οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι οι ημικρανίες μπορούν να προκληθούν από αλλαγές στο νευρολογικό σύστημα.
Σε μικρές ποσότητες η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματα της ακεταμινοφαίνης όταν λαμβάνεται στην αρχή του πονοκεφάλου. Ένα φλιτζάνι καφέ με ακεταμινοφαίνη είναι συχνά αρκετό. Εάν πίνετε πολύ καφεΐνη, πάνω από δύο φλιτζάνια, μπορεί να εμφανίσετε πονοκέφαλο ανάκαμψης αργότερα
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το στρες ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών που μπορεί να επηρεάσουν το νευρολογικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ημικρανίας. Δεν λειτουργούν όλες οι στρατηγικές μείωσης του άγχους για όλους, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε κάτι που λειτουργεί για εσάς.
- Δώστε προτεραιότητα σε αυτό που πρέπει να γίνει, πάρτε μία πρόκληση κάθε φορά και προχωρήστε. Προσπαθήστε να μην σας συγκλονίσουν οι εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να μειώσει το άγχος σας. Η θετική αυτο-συζήτηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
- Κάνε τακτική άσκηση. Η άσκηση θα μειώσει το άγχος, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. Περπατήστε 15 λεπτά μετά από κάθε γεύμα, κολυμπήστε στο τοπικό YMCA, κάντε τζόκινγκ το βράδυ μετά τη δουλειά ή πηγαίνετε στα μονοπάτια ποδηλάτων με τους φίλους σας.
- Κοιμήσου πολύ. Η έλλειψη ύπνου δεν θα επηρεάσει μόνο τα επίπεδα των ορμονών σας αλλά και τα επίπεδα του άγχους σας. Σε μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια λίγων ωρών ύπνου θα αυξήσει τα συναισθήματα θλίψης, άγχους, θυμού και εξάντλησης. Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα.
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Το Κεφαλαλγία και το Νευρολογικό Ινστιτούτο του Μίσιγκαν συνιστά να κόψετε το κάπνισμα για να μειώσετε τις ημικρανίες και τη σοβαρότητά τους. Ο καπνός προκαλεί ημικρανίες με τρεις διαφορετικούς τρόπους. Κάπνισμα:
- Αυξάνει τα επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και τον εγκέφαλο
- Μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και τον εγκέφαλο
- Έχει τοξική επίδραση στον εγκέφαλο και μεταβάλλει τον μεταβολισμό του ήπατος, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων πρόληψης της ημικρανίας
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε καθημερινά συμπληρώματα για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους ημικρανίας σας
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στο καθημερινό σας σχήμα.
- Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ημικρανιών που σχετίζονται με την εμμηνόρροια μιας γυναίκας ή σε άτομα που έχουν ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν διάρροια και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Το 5-HTP είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα σας. Μερικά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ημικρανιών επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα. Εάν παίρνετε ήδη αντικαταθλιπτικό ή φυσικό συμπλήρωμα βοτάνων, όπως το St. John's Wort, είστε έγκυος, θηλάζετε ή σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το 5-HTP.
- Η βιταμίνη Β2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη, μπορεί να μειώσει τον αριθμό και τη σοβαρότητα των ημικρανιών. Ωστόσο, εάν παίρνετε ήδη τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά ή αντιχολινεργικά φάρμακα, μην προσθέτετε βιταμίνη Β2 στο καθημερινό σας σχήμα.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε πότε ο πονοκέφαλος σας απαιτεί ιατρική φροντίδα
Ένας πραγματικός πονοκέφαλος ημικρανίας δεν προκαλείται από όγκο ή άλλη δομική αλλαγή στον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, μόνο ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν ο πονοκέφαλος σας είναι αποτέλεσμα ημικρανίας ή κάτι άλλο. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν:
- Έχετε μπερδευτεί ή δυσκολεύεστε να καταλάβετε τι σας λένε
- Νιώστε λιποθυμία
- Έχετε πυρετό μεγαλύτερο από 102 ° F (38,9 ° C)
- Έχετε μούδιασμα, αδυναμία ή παράλυση
- Έχετε δύσκαμπτο λαιμό
- Δυσκολεύεστε να δείτε, να μιλήσετε ή να περπατήσετε
- Απώλεια συνείδησης
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για επαναλαμβανόμενες ημικρανίες
Για μερικούς ανθρώπους, οι ημικρανίες είναι ένα συχνό φαινόμενο και μπορεί ακόμη και να είναι σοβαρές. Θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πονοκεφάλους:
- Εμφανίζονται συχνότερα από ό, τι πριν
- Είναι πιο σοβαρά από το συνηθισμένο για εσάς
- Μην βελτιώνεστε με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή φάρμακα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
- Αποτρέψτε την εργασία, τον ύπνο ή την κοινωνικοποίηση
Βήμα 3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν
Καταγράψτε τα γεύματά σας, την εμμηνόρροια (γυναίκες), την έκθεση σε χημικά [αποσμητικά χώρου, χημικά καθαρισμού στο σπίτι ή στη δουλειά], την πρόσληψη καφεΐνης, τον τρόπο ύπνου και τις καιρικές αλλαγές. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο για να βοηθήσετε εσάς και τον γιατρό σας να προσδιορίσετε τι προκαλεί τις ημικρανίες σας. Αφού προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, προσπαθήστε να τους αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:
- Στρες
- Ορμονικές διακυμάνσεις (κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας)
- Παράλειψη γευμάτων
- Υπερβολική καφεΐνη
- Ορισμένα τρόφιμα, όπως τυρί, πίτσα, σοκολάτα, παγωτό, τηγανητά, μεσημεριανά κρέατα, χοτ ντογκ, γιαούρτι, ασπαρτάμη και οτιδήποτε έχει MSG
- Αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί
- Ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ύπνου
- Κάπνισμα
- Βαρομετρικές αλλαγές του καιρού
- Απόσυρση καφεΐνης
- Βαριές προπονήσεις
- Δυνατοί θόρυβοι και έντονα φώτα
- Οσμές ή αρώματα
Συμβουλές
- Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας είναι συνηθισμένοι και εξουθενωτικοί. Για να μειώσετε τον αριθμό που υποφέρετε, κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου και προσέξτε αλλαγές ή ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν τους πονοκεφάλους σας.
- Χρησιμοποιήστε προληπτικά μέτρα, όπως μείωση της έκθεσής σας σε σκανδάλη, ύπνο αρκετό και μείωση των επιπέδων στρες, για να μειώσετε τον αριθμό των πονοκεφάλων από τους οποίους υποφέρετε.
- Εάν τα προληπτικά σας μέτρα στο σπίτι δεν είναι επιτυχημένα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για φάρμακα που μπορούν να προλάβουν και να θεραπεύσουν.
