Η πρόσληψη ενός προπονητή ΔΕΠΥ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους ενήλικες που έχουν ΔΕΠΥ να μάθουν διαφορετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Αυτή δεν είναι μια μορφή ιατρικής θεραπείας, αλλά αντίθετα, μια μορφή προπονητικής με κίνητρο που μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική αλλαγή στις συμπεριφορές που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ. Για να χρησιμοποιήσετε έναν προπονητή ADHD, θα πρέπει να βρείτε έναν προπονητή είτε μέσω παραπομπής είτε αναζητώντας διαδικτυακές βάσεις δεδομένων. Θα πρέπει επίσης να συνεργαστείτε με τον προπονητή ADHD για να θέσετε στόχους και να δημιουργήσετε αλλαγές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση προπονητή ADHD
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό, τον ψυχολόγο ή τον ειδικό σας για παραπομπές
Ένας τρόπος για να βρείτε έναν προπονητή ADHD είναι να ζητήσετε από τον γιατρό ή τον ψυχολόγο σας να σας παραπέμψει σε έναν αξιόπιστο προπονητή στην περιοχή. Μπορείτε επίσης να προσεγγίσετε το τοπικό κεφάλαιο για παιδιά και ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (CHADD) και να ρωτήσετε εάν γνωρίζουν προπονητές ADHD στην περιοχή ή ποιος θα προπονηθεί διαδικτυακά ή τηλεφωνικά.
Βήμα 2. Ρωτήστε φίλους, οικογένεια και συναδέλφους
Εάν έχετε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο που έχει χρησιμοποιήσει την εκπαίδευση ADHD, τότε αυτός μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να λάβετε μια παραπομπή. Απλά βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα να ρωτήσετε το άτομο και ότι πιθανότατα θα είναι δεκτικοί σε εσάς.
- Για παράδειγμα, εάν το άτομο έχει μιλήσει ανοιχτά μαζί σας για να δει έναν προπονητή ADHD, τότε πιθανότατα θα είναι πρόθυμος να το μοιραστεί. Ωστόσο, αν ακούσατε από κάποιον άλλο ότι το άτομο βλέπει έναν προπονητή ΔΕΠΥ και το άτομο δεν είναι ανοιχτό σε αυτό, τότε ίσως να μην θέλετε να το ρωτήσετε.
- Αν αποφασίσετε να ρωτήσετε, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «lookingάχνω για προπονητή ΔΕΠΥ και θυμάμαι ότι μιλήσατε για να δείτε έναν. Θα προτείνατε τον προπονητή σας; »
Βήμα 3. Αναζητήστε πιστοποιημένους προπονητές online
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά έναν προπονητή ADHD. Οι οργανισμοί που πιστοποιούν προπονητές όπως το ADHC Coach Institute (IAAC) και η International Coach Federation (ICF) θα παρέχουν διαδικτυακούς καταλόγους πιστοποιημένων προπονητών. Αναζητήστε τον κατάλογο και διαβάστε την εκπαίδευση και τις εξειδικεύσεις κάθε προπονητή.
- Θα πρέπει επίσης να καθορίσετε εάν θέλετε έναν προπονητή που ειδικεύεται στην προπόνηση ΔΕΠΥ ή απλά έναν γενικό προπονητή ζωής. Ένας εξειδικευμένος προπονητής ADHD δεν είναι απαραίτητος, αλλά μπορεί να έχει καλύτερη κατανόηση της κατάστασής σας.
- Το πιο σημαντικό πράγμα για την επιλογή ενός προπονητή είναι να βρείτε κάποιον που ταιριάζει με την προσωπικότητά σας.
Βήμα 4. Περιορίστε την αναζήτησή σας
Αφού πραγματοποιήσετε αναζήτηση στον κατάλογο των προπονητών ή λάβετε μερικές παραπομπές, θα θέλετε να περιορίσετε την αναζήτηση. Διαβάστε τις διαδικτυακές μαρτυρίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το στυλ καθοδήγησης και πώς αλληλεπιδρούν με τους πελάτες. Μπορείτε επίσης να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για έναν προπονητή:
- Είναι οι προσωπικές προπονητικές συνεδρίες σημαντικές για μένα; Εάν ναι, τότε θα θελήσετε να βρείτε έναν προπονητή που είναι γεωγραφικά κοντά και προσφέρει τακτικές συνεδρίες αυτοπροσώπως.
- Θέλω έναν προπονητή που ειδικεύεται σε συγκεκριμένους τομείς; Εκτός από την εργασιακή γνώση της ΔΕΠΥ, μπορεί να θέλετε έναν προπονητή που επικεντρώνεται στη βοήθεια με τη διαχείριση του χρόνου, την οργάνωση, τη γονική μέριμνα, την εργασία, την οικογενειακή ζωή κ.λπ.
- Θέλω έναν προπονητή με πολλή ενέργεια ή κάποιον πιο υποτονικό;
- Ποιες ώρες είμαι διαθέσιμος για να συναντηθώ ή να επισκεφθώ έναν προπονητή; Χρειάζομαι καθημερινή καθοδήγηση ή οι εβδομαδιαίες επισκέψεις είναι ευκολότερες για το πρόγραμμά μου;
Βήμα 5. Συνέντευξη με πιθανούς υποψηφίους
Μόλις περιορίσετε τη λίστα σας σε περίπου 3 έως 5 πιθανούς προπονητές, θα πρέπει να πάρετε συνέντευξη από τους υποψηφίους για να δείτε αν κάποιος από αυτούς σας ταιριάζει. Οι περισσότεροι προπονητές θα προσφέρουν 15-30 λεπτά από το χρόνο τους, δωρεάν, για να σας επιτρέψουν να τους γνωρίσετε. Εάν κάποιος από τους προπονητές της λίστας δεν θα επιτρέψει μια συνέντευξη, πιθανότατα θα πρέπει να τον διαγράψετε από τη λίστα. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη συνέντευξη από πιθανούς προπονητές ADHD:
- Ποιο είναι το εκπαιδευτικό και πιστοποιητικό σου;
- Πόσους πελάτες με ΔΕΠΥ έχετε προπονηθεί;
- Εξηγήστε τον τύπο προπόνησης που αναζητάτε (δηλ. Διαχείριση χρόνου) και ρωτήστε "Έχετε προπονήσει ποτέ κάποιον με αυτό το συγκεκριμένο ζήτημα;"
- Πόσο διαρκούν οι προπονητικές συνεδρίες;
- Ποια είναι η δομή κόστους και πληρωμής;
- Πώς προσεγγίζετε την προπονητική;
Βήμα 6. Εξετάστε το κόστος
Η προπόνηση συνήθως δεν καλύπτεται από ασφαλιστήρια συμβόλαια. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το κόστος όταν αποφασίζετε για έναν προπονητή ADHD. Οι προπονητικές συνεδρίες μπορεί να κυμαίνονται σε τιμές από pro bono συνεδρίες έως $ 1, 500 το μήνα. Οι περισσότεροι προπονητές κοστίζουν περίπου $ 300- $ 600 το μήνα.
- Ορισμένοι προπονητές μπορεί να περιμένουν από εσάς να εγγραφείτε και να πληρώσετε για έναν ελάχιστο αριθμό συνεδριών εκ των προτέρων. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένοι ασθενείς μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους μετά τις πρώτες συνεδρίες και να διακόψουν τη θεραπεία.
- Εάν πληρώσετε για τη θεραπεία εκ των προτέρων, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε τις προπονητικές συνεδρίες.
- Εάν χρειάζεστε μεγάλη προπονητική, ρίξτε μια προσεκτική ματιά στον προϋπολογισμό σας για να δείτε τι μπορείτε να εξαλείψετε από αυτό για να ελευθερώσετε χρήματα για την προπόνηση. Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να πάρετε μια δουλειά μερικής απασχόλησης ή να ζητήσετε περισσότερες ώρες στην τρέχουσα εργασία σας για να πληρώσετε για προπονητική.
Μέθοδος 2 από 3: Συνεργασία με τον προπονητή σας ADHD
Βήμα 1. Παρακολουθήστε μια συνεδρία πρόσληψης
Μόλις αποφασίσετε για έναν προπονητή, θα ξεκινήσετε με τις προπονητικές σας συνεδρίες. Συνήθως, η πρώτη συνεδρία, που συχνά ονομάζεται «ραντεβού πρόσληψης», είναι λίγο μεγαλύτερη από το κανονικό και δίνει την ευκαιρία στον προπονητή να σας γνωρίσει. Σε αυτή τη συνάντηση ο προπονητής θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή σας στο παρόν και πιθανόν επίσης το ιστορικό της ζωής σας για να καθορίσει μια στρατηγική προπόνησης.
Για παράδειγμα, ο προπονητής μπορεί να ρωτήσει «Ποια είναι τα μεγαλύτερά σας προβλήματα;», «Τι θέλετε να επιτύχετε;», «Γιατί πιστεύετε ότι χρειάζεστε έναν προπονητή;»
Βήμα 2. Δημιουργήστε εύλογες προσδοκίες
Πολλοί άνθρωποι έχουν εξωπραγματικές προσδοκίες όταν αρχίζουν να χρησιμοποιούν έναν προπονητή. Για παράδειγμα, ένας πελάτης μπορεί να περιμένει από τον προπονητή να λύσει όλα τα προβλήματά του και να αλλάξει γρήγορα τη ζωή του. Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι προπονητές θα παρέχουν τα εργαλεία για τη διευκόλυνση της αλλαγής και λειτουργούν ως καταλύτες αλλαγών, αλλά ο πελάτης είναι αυτός που πρέπει να ενσωματώσει αυτές τις στρατηγικές στη ζωή του. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας θα πραγματοποιηθεί έξω από τις συνεδρίες.
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η αλλαγή στη ζωή σας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά αξίζει τον κόπο. Μην βιάζεστε. Καθώς σημειώνετε πρόοδο (συνήθως χρειάζονται περίπου τρεις μήνες), η συχνότητα των συνεδριών θα μειωθεί
Βήμα 3. Θέστε στόχους και δημιουργήστε ένα σχέδιο
Εάν ενδιαφέρεστε να αντιμετωπίσετε ένα θέμα που σχετίζεται με τη ΔΕΠΥ, όπως η χρόνια αποδιοργάνωση, ο προπονητής σας θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για τη βελτίωση της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, μπορεί να επικεντρωθούν στη σημασία της δημιουργίας μιας καθημερινής ρουτίνας, της λήψης σημειώσεων και της σύνταξης «λιστών υποχρεώσεων», της διατήρησης μιας ατζέντας ή ημερολογίου κ.λπ.
Φροντίστε να κρατάτε σημειώσεις κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. Μπορεί να μην θυμάστε τι συζητάτε και αποφασίζετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας
Βήμα 4. Ολοκληρώστε όλες τις εργασίες
Σε πολλές περιπτώσεις ένας προπονητής θα αναθέσει εργασία στο τέλος μιας συνεδρίας. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητήσουν να προσπαθήσετε να ξυπνάτε 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για να φτάσετε στην εργασία σας εγκαίρως. Στη συνέχεια θα ξεκινήσουν την επόμενη συνεδρία παρακολουθώντας την εργασία σας. Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε ενεργά τις στρατηγικές που προσφέρονται.
- Ο προπονητής θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να σας χαροποιήσει όταν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και βελτιώσεις.
- Ένας προπονητής θα είναι επίσης σε θέση να προσδιορίσει όταν ορισμένες στρατηγικές δεν λειτουργούν. Για να αλλάξουν την προσέγγισή τους, μπορούν να πουν "Γιατί δεν επιτυγχάνεται αυτός ο στόχος;" και "Τι σας εμποδίζει;" Αυτό θα τους βοηθήσει να καταλήξουν σε νέες στρατηγικές που θα προτείνουν.
- Φροντίστε να ενημερώσετε τον προπονητή σας για ΔΕΠΥ εάν αισθάνεστε πλήρη έλλειψη κινήτρων ή ενδιαφέροντος για την ολοκλήρωση των εργασιών σας. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη, η οποία μπορεί να συμβεί παράλληλα με τη ΔΕΠΥ.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της ΔΕΠ -Υ
Βήμα 1. Πάρτε φάρμακα ADHD
Το Coaching είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει στη διαχείριση της ΔΕΠΥ, αλλά δεν θεωρείται θεραπευτική επιλογή. Προκειμένου να ασχοληθείτε με την προπόνηση για θέματα που σχετίζονται με ΔΕΠΥ, θα πρέπει πιθανώς να έχετε ήδη ζήσει με ΔΕΠΥ για κάποιο χρονικό διάστημα και να έχετε δοκιμάσει μια σειρά θεραπευτικών επιλογών. Για παράδειγμα, η φαρμακευτική αγωγή με τη μορφή διεγερτικών όπως η Ritalin και η Adderall θεωρούνται αποτελεσματική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ. Αυτά τα φάρμακα έχουν λίγες παρενέργειες.
Συζητήστε με το γιατρό σας για διαφορετικούς τύπους ιατρικών θεραπειών για τη ΔΕΠΥ. Μπορείτε να δείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν ψυχίατρο, έναν γιατρό που ειδικεύεται στη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας. Ένας ψυχίατρος μπορεί να είναι πιο κατάλληλος για εσάς εάν έχετε δοκιμάσει πολλά διαφορετικά σχήματα φαρμάκων χωρίς βελτίωση
Βήμα 2. Αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια
Αν και η ιατρική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή ορισμένων συμπεριφορών που συχνά σχετίζονται με ΔΕΠΥ, η ψυχολογική θεραπεία είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση του μακροπρόθεσμου αντίκτυπου της ασθένειας.
- Για παράδειγμα, η θεραπεία μπορεί να δώσει σε ένα άτομο την ευκαιρία να μιλήσει για τα συναισθήματά του, να εξερευνήσει τις συμπεριφορές του, να μάθει πώς να ελέγχει τα συναισθήματά του, να αντιμετωπίζει καθημερινά προβλήματα και να χτίζει αυτοεκτίμηση.
- Ενώ η προπόνηση συνήθως δεν καλύπτεται από ασφάλιση, η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή συνήθως καλύπτεται και μπορεί να είναι πολύ επωφελής.
Βήμα 3. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η συμπεριφορική θεραπεία εστιάζει πιο άμεσα στον τρόπο χειρισμού των συναισθημάτων και στην αλλαγή συμπεριφοράς. Αντί να επικεντρώνεται στην προέλευση των ζητημάτων συμπεριφοράς, αυτός ο τύπος θεραπείας αντιμετωπίζει το ζήτημα με την εξεύρεση λύσεων. Για παράδειγμα, ένας ασθενής μπορεί να επικεντρωθεί στην έγκαιρη ολοκλήρωση έργων.
