Το SHBG σημαίνει σφαιρίνη δέσμευσης ορμονών φύλου, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που παράγεται από το ήπαρ σας. Το SHBG συνδέεται με 3 ορμόνες φύλου και τις μεταφέρει σε όλο το αίμα. Εάν ο γιατρός σας θέλει να δοκιμάσει τα επίπεδα σας, πιθανότατα έχει να κάνει με την τεστοστερόνη. Πολύ λίγη τεστοστερόνη μπορεί να είναι επιβλαβής για τους άνδρες, ενώ πάρα πολύ είναι προβληματική για τις γυναίκες. Ωστόσο, η υπερβολική τεστοστερόνη μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για τους άνδρες. Εάν πρέπει να μειώσετε τα επίπεδα SHBG, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καταλάβετε τις διατροφικές αλλαγές. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, αλλά θυμηθείτε να συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης
Εάν τα επίπεδα SHBG σας είναι πολύ υψηλά, είναι πιθανό να μην τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης για εσάς.
- Ο μέσος ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 0,8 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 165 κιλά θα πρέπει να καταναλώνετε 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε υγιείς πηγές πρωτεΐνης.
- Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης δεν κάνει καλό στο σώμα σας, αλλά μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη πρωτεΐνη εάν ασκείστε τακτικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές διατροφικές αλλαγές.
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων SHBG. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας αποτρέψει από τη μείωση των επιπέδων σας. Οι μέτριες οδηγίες κατανάλωσης αλκοόλ επιτρέπουν 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Παραδείγματα 1 ποτού περιλαμβάνουν 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγγιές κρασί και 1,5 ουγγιές αποσταγμένου ποτού, όπως βότκα
Βήμα 3. Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να μειώσετε τα επίπεδα SHBG. Εάν απολαμβάνετε πολύ καφέ το πρωί, θα θέλετε να μειώσετε. Γενικά θεωρείται ασφαλές για τους ενήλικες να καταναλώνουν έως και 400 mg καφεΐνης την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 4 φλιτζάνια καφέ.
Σκεφτείτε να πίνετε πράσινο τσάι αντί για καφέ το πρωί
Βήμα 4. Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες
Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το πώς η κατανάλωση υδατανθράκων σχετίζεται με τα επίπεδα SHBG σας. Μερικοί προτείνουν να καταναλώνετε χαμηλούς υδατάνθρακες, ενώ άλλοι προωθούν την κατανάλωση άφθονων υγιεινών υδατανθράκων. Είναι ασφαλές στοίχημα να υποθέσουμε ότι η αλλαγή απλών υδατανθράκων για πιο πολύπλοκους θα ωφελήσει την υγεία σας.
- Κόψτε τους υδατάνθρακες όπως λευκό ρύζι, πατάτες και λευκό ψωμί.
- Αναζητήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως κινόα, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Βήμα 1. Γνωρίστε τα συμπτώματα των υψηλών επιπέδων SHBG
Εάν το επίπεδο SHBG σας είναι πολύ υψηλό, αυτό είναι γενικά ένας δείκτης ότι η τεστοστερόνη σας είναι πολύ χαμηλή. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλή λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία (στους άνδρες), εξάψεις και απώλεια τριχών στο σώμα. Πρόσθετα συμπτώματα περιλαμβάνουν κακή συγκέντρωση, αϋπνία, κακία και απώλεια ενέργειας.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει τη δοκιμή
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για μια επεμβατική διαδικασία. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σας με μια απλή εξέταση αίματος. Δεδομένου ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι στα υψηλότερα επίπεδα το πρωί, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας πάρει αίμα μεταξύ 7 π.μ. και 10 π.μ.
Βήμα 3. Ερμηνεύστε τα αποτελέσματα
Τα επίπεδα SHBG μπορεί να είναι παραπλανητικά. Εάν είναι υψηλά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχετε αρκετή ελεύθερη τεστοστερόνη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι μπορεί να σημαίνει διάφορα αποτελέσματα. Είναι πιθανό ότι ο γιατρός σας θα κάνει το τεστ περισσότερες από μία φορές. Ακούστε προσεκτικά όταν εξηγούν τα ευρήματά τους και μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον περιορισμό ορισμένων φαρμάκων
Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα SHBG. Εάν ο γιατρός σας συστήσει τη μείωση των επιπέδων SHBG, θα πρέπει να ανατρέξετε στη λίστα με τα τρέχοντα φάρμακα μαζί. Ορισμένα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα SHBG είναι:
- Ραλοξιφαίνη
- Ταμοξιφαίνη
- Σπιρονολακτόνη
- Μετφορμίνη
Βήμα 5. Διαμορφώστε ένα σχέδιο θεραπείας με το γιατρό σας
Υπάρχει κάποια συζήτηση για το αν είναι πραγματικά ασφαλές και αποτελεσματικό να αντιμετωπίζετε χαμηλή τεστοστερόνη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συμβουλεύσει μια πορεία μη δράσης. Εάν προτείνουν θεραπεία, συζητήστε διατροφικές αλλαγές και συμπληρώματα. Εάν συνιστούν φαρμακευτική αγωγή, φροντίστε να ρωτήσετε για πιθανές παρενέργειες ή αντιδράσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Πάρτε Boron
10 mg την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα SHBG. Αναζητήστε ένα ιοντικό συμπλήρωμα βορίου για εύκολη απορρόφηση. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το Boron.
- Το βόριο μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή.
- Πολλοί ιστότοποι προτείνουν συμπληρώματα, αλλά μέχρι στιγμής υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που το υποστηρίζουν αυτό.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη βιταμίνη D για να μειώσετε τα επίπεδα σας
Οι ενήλικες χρειάζονται 15 μικρογραμμάρια (600 iu) Βιταμίνης D κάθε μέρα, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς, υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία για εσάς.
Ενώ ορισμένοι ιστότοποι που εστιάζουν στην υγεία συνιστούν τη βιταμίνη D για να μειώσουν τα επίπεδα SBHG, αυτό δεν έχει επαληθευτεί από την ιατρική κοινότητα
Βήμα 3. Εξετάστε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Επειδή τα ιχθυέλαια έχουν ασθενή οιστρογονική δράση, μπορεί να λειτουργήσουν ως αντι-οιστρογόνα και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων SHBG. Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν το ιχθυέλαιο είναι αποτελεσματικό ή όχι. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το συμπλήρωμα, ρωτήστε το γιατρό σας για τη γνώμη του σχετικά με τη δοσολογία και τις χρήσεις. Δεν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μόνο για χάρη του.
Πολλοί ιατροί δεν πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι ωφέλιμα
Βήμα 4. Δοκιμάστε κάψουλες μαγνησίου
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν μια σχέση μεταξύ της συμπλήρωσης μαγνησίου, των επιπέδων SBHG και της τεστοστερόνης. Όταν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα, επιλέξτε είτε κιτρικό μαγνήσιο είτε γλυκινικό μαγνήσιο. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς οι δοσολογίες διαφέρουν πολύ από ασθενή σε ασθενή. Φροντίστε να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου με τα γεύματα.
Πρέπει πάντα να καταπίνετε τα χάπια ολόκληρα αντί να τα μασάτε
Συμβουλές
- Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποια είναι τα επίπεδα SHBG και πώς να τα ερμηνεύσετε.
- Μην κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
