Οι ειδικοί λένε ότι ενώ η διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου ποικίλλει, το τυπικό χρονοδιάγραμμα είναι κάθε 28 έως 31 ημέρες. Το να γνωρίζετε πότε η πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι μια ερώτηση που συχνά ρωτά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης και μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγεία και τον οικογενειακό προγραμματισμό σας. Μελέτες δείχνουν ότι παρακολουθώντας την περίοδο σας, μπορείτε να υπολογίσετε την πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου για να παραμείνετε στην κορυφή της αναπαραγωγικής σας υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός της πρώτης ημέρας μιας περιόδου
Βήμα 1. Κατανοήστε τι είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος
Η εμμηνόρροια ξεκινά στη ζωή των γυναικών μόλις φτάσουν στην εφηβεία και γίνουν γόνιμες. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος χωρίζεται σε ξεχωριστές φάσεις (ωοθυλακική, ωορρηξία και ωχρινική) και η πρώτη ημέρα του κύκλου σας περιγράφει την ωχρινική φάση που περιλαμβάνει τη μήτρα σας να ρίξει την πλούσια σε αίμα επένδυση μέσω του κόλπου, γνωστή ως έμμηνος ρύση ή περίοδος.
- Οι έμμηνοι κύκλοι τείνουν να εμφανίζονται κάθε 21 - 35 ημέρες σε ενήλικες γυναίκες και 21 - 45 ημέρες σε νεότερους εφήβους. Ο κύκλος υπολογίζεται από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας έως την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας.
- Ο εμμηνορροϊκός κύκλος συνδέεται με διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων, την ωχρινοτρόπο ορμόνη και την ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού του κύκλου σας (φάση ωοθυλακίου), το σώμα σας είναι πλούσιο σε οιστρογόνα και η επένδυση της μήτρας γίνεται παχύτερη προετοιμαζόμενη για εμφύτευση γονιμοποιημένου ωαρίου.
- Στα μισά του κύκλου σας, η ωοθήκη σας απελευθερώνει ένα ωάριο στη σάλπιγγά σας. Αυτή η φάση είναι γνωστή ως ωορρηξία. Η σύλληψη μπορεί να συμβεί εάν η σεξουαλική επαφή συμβεί τις δύο ημέρες πριν από την ωορρηξία. Εάν συμβεί κατά τη στιγμή της ωορρηξίας, η πιθανότητα εγκυμοσύνης είναι μικρή, επειδή δεν είναι αρκετός χρόνος για το σπέρμα να ταξιδέψει στο ωάριο.
- Εάν ένα ωάριο που απελευθερώνεται κατά τη φάση της ωορρηξίας δεν γονιμοποιηθεί και εμφυτευτεί εντός του βλεννογόνου της μήτρας, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων θα μειωθούν, με αποτέλεσμα η μήτρα να ρίξει την πυκνή επένδυση κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την πρώτη ημέρα του κύκλου σας
Η κατανόηση των ημερών του κύκλου σας δίνει τη δυνατότητα να λάβετε αποφάσεις σχετικά με την υγεία και τον οικογενειακό προγραμματισμό σας. Για να αρχίσετε να καθορίζετε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και τη διάρκεια του κύκλου σας, ξεκινήστε με αρίθμηση των ημερών του κύκλου σας από την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας.
- Η πρώτη ημέρα του κύκλου σας συμβαίνει με την έναρξη της περιόδου σας. Έτσι, σημειώστε το ημερολόγιό σας με "Χ" την ημέρα που ξεκινά η περίοδός σας.
- Η αιμορραγία τείνει να διαρκεί τρεις έως πέντε ημέρες κατά μέσο όρο, αλλά αυτό μπορεί να κυμαίνεται σε ατομική βάση.
- Την έβδομη ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, η αιμορραγία συνήθως έχει σταματήσει και οι ωοθήκες σας αρχίζουν να σχηματίζουν ωοθυλάκια για προετοιμασία για την ωορρηξία. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της αύξησης των οιστρογόνων μεταξύ τεσσάρων έως επτά ημερών.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τις περιόδους σας για μερικούς μήνες
Η παρακολούθηση της περιόδου σας ξεκινά από την 1η ημέρα του κύκλου σας και σας βοηθά να μάθετε τις γενικές τάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και να καθορίσετε την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας.
- Κατά μέσο όρο, οι περισσότερες ενήλικες γυναίκες έχουν έμμηνο κύκλο 28 ημερών. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν 28 ημέρες μεταξύ των πρώτων ημερών της περιόδου σας.
- Ωστόσο, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να είναι ελαφρώς μικρότερος ή μεγαλύτερος (οι ενήλικες γυναίκες τείνουν να έχουν κύκλους 21 έως 35 ημερών. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις περιόδους σας για μερικούς μήνες για να καθορίσετε τη διάρκεια του κύκλου σας.
- Εφόσον έχετε κανονικές περιόδους με το ίδιο διάστημα κύκλου, τότε ο έμμηνος κύκλος σας είναι υγιής.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο σημειώνοντας ένα ημερολόγιο ή, αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές smartphone, όπως το iMensies και το Fertility Friend.
Βήμα 4. Καθορίστε την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας
Ο καθορισμός της διάρκειας του κύκλου σας βοηθά να προβλέψετε πότε θα ξεκινήσει η περίοδός σας.
- Αφού παρακολουθήσετε τις περιόδους σας και καθορίσετε τη διάρκεια του κύκλου σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να σημειώνετε το ημερολόγιό σας για να καθορίσετε την πρώτη ημέρα των επόμενων περιόδων σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο κύκλος σας είναι 28 ημέρες, σημειώστε το ημερολόγιό σας (ξεκινώντας από την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας) με ένα "Χ" για κάθε 28 ημέρες - αυτό θα αντιπροσωπεύει την πρώτη ημέρα των επόμενων περιόδων σας.
- Εάν παίρνετε ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια, θα έχετε συνήθως τον κύκλο των 28 ημερών λόγω του προγραμματισμού των χαπιών. Κάθε συσκευασία χαπιών περιέχει 21 ορμονικά δραστικά χάπια και επτά χάπια ζάχαρης. Την ημέρα που τελειώνουν τα ορμονικά ενεργά χάπια, συνήθως ξεκινάτε την περίοδο σας. Η περίοδος διαρκεί τις επτά ημέρες (ή λιγότερο) κατά τις οποίες τρώτε τα χάπια ζάχαρης.
- Εάν παίρνετε παρατεταμένη ή συνεχή χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών χαπιών, οι περίοδοι σας θα συμβαίνουν λιγότερο συχνά. Το Seasonale περιέχει 84 ενεργά χάπια και επτά ημέρες ανενεργών χαπιών. Σε αυτή την περίπτωση θα είχατε κύκλο 91 ημερών.
Μέθοδος 2 από 3: Προσέξτε για σημάδια ότι η περίοδός σας έρχεται
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι φυσιολογικό
Οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα μία έως δύο εβδομάδες πριν από την πρώτη ημέρα της περιόδου τους. Τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μετά την έναρξη της αιμορραγίας. Το PMS είναι διαφορετικό για όλους και είναι χρήσιμο εάν τεκμηριώνετε τα συμπτώματά σας καθώς παρακολουθείτε την περίοδο σας.
- Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν τουλάχιστον ένα σύμπτωμα PMS ως μέρος του εμμηνορροϊκού κύκλου τους.
- Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά.
Βήμα 2. Έχετε επίγνωση των αλλαγών στη διάθεσή σας
Πολλές γυναίκες βιώνουν κλάματα, άγχος, μεταβολές της διάθεσης ή κατάθλιψη πριν ξεκινήσει η περίοδός τους. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κόπωση και ευερεθιστότητα. Εάν οι αλλαγές στη διάθεσή σας δεν τελειώσουν μετά την έναρξη της περιόδου σας ή αισθάνεστε ότι επηρεάζεται η καθημερινή σας ζωή, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης και προπόνησης δύναμης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη και την κούραση που μπορεί να αντιμετωπίσετε
Βήμα 3. Παρατηρήστε τυχόν γαστρεντερικά προβλήματα
Μπορεί να εμφανίσετε κοιλιακό φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, κατακράτηση υγρών ή διάρροια πριν από την περίοδό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Και πάλι, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να τελειώσουν εντός τεσσάρων ημερών από την έναρξη της περιόδου σας. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν συνεχίσουν.
- Μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα για να ανακουφίσετε το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών.
- Η λήψη διουρητικού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από την περίσσεια υγρών και να μειώσει το φούσκωμα και την αύξηση βάρους επίσης. Φάρμακα όπως το Pamprin και το Midol περιέχουν διουρητικά.
Βήμα 4. Παρατηρήστε τυχόν φυσικές αλλαγές
Ευαισθησία στο στήθος, πόνος στις αρθρώσεις ή τους μύες και πονοκέφαλοι είναι κοινά συμπτώματα. Μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο όπως ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή ναπροξένη για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα.
Η ακμή είναι επίσης ένα κοινό φυσικό σύμπτωμα ότι η περίοδός σας είναι καθ 'οδόν
Βήμα 5. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Εάν εμφανίσετε πέντε ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα και διαπιστώσετε ότι το PMS σας εμποδίζει να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητες σας, μπορεί να έχετε προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά, συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο ή το χάπι ελέγχου των γεννήσεων Yaz για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
- Η συμβουλευτική και η θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής πλευράς του PMDD.
- Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν εξαφανιστούν μετά την έναρξη της περιόδου σας ή εάν αρχίσετε να βλέπετε αλλαγή στη συχνότητα ή τον όγκο των συμπτωμάτων σας.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση προβλημάτων εμμηνόρροιας
Βήμα 1. Κατανοήστε πότε πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις περιόδους σας
Εάν έχετε ποτέ οποιαδήποτε προβλήματα υγείας σχετικά με την περίοδο σας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι ανώμαλος ή μη φυσιολογικός ξαφνικά. Μερικοί παράγοντες που πρέπει να δικαιολογούν μια συζήτηση με το γιατρό σας περιλαμβάνουν:
- Εάν δεν ξεκινήσετε την περίοδό σας έως την ηλικία των 15 ετών, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχετε ορμονική ανισορροπία που επηρεάζει και το υπόλοιπο σώμα σας.
- Εάν η περίοδός σας είναι πολύ επώδυνη και εμφανίσετε πολύ έντονη αιμορραγία ή αιμορραγία που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.
- Εάν η περίοδός σας γίνει ακανόνιστη, καθυστερήσει ή έχετε αιμορραγία μεταξύ καθιερωμένων κύκλων.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την αμηνόρροια
Η αμηνόρροια είναι η έλλειψη περιόδου. Οι γυναίκες πρέπει να αρχίζουν να έχουν περίοδο μέχρι την ηλικία των 15 ετών και εάν εσείς ή η κόρη σας δεν έχετε λάβει την πρώτη τους περίοδο μέχρι την ηλικία των 15 ετών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Εάν έχετε χάσει την περίοδό σας για περισσότερους από τρεις κύκλους μετά από κανονικές περιόδους, μπορεί να αντιμετωπίζετε δευτερογενή αμηνόρροια. Η δευτεροπαθής αμηνόρροια μπορεί να είναι σύμπτωμα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Η πιο κοινή αιτία δευτερογενούς αμηνόρροιας είναι η εγκυμοσύνη.
- Η αμηνόρροια μπορεί να προκύψει εάν είστε ανθυγιεινοί και το σώμα σας δεν είναι σε θέση να υποστηρίξει μια κανονική περίοδο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικό στρες, ορμονική διαταραχή ή διατροφική διαταραχή.
- Εάν η αμηνόρροια σας είναι ορμονικά συνδεδεμένη, τότε η γονιμότητά σας μπορεί να κινδυνεύει. Μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας, ειδικά εάν ανησυχείτε ότι πάσχετε από πολυκυστικές ωοθήκες.
Βήμα 3. Μάθετε αν πάσχετε από δυσμηνόρροια
Η δυσμηνόρροια είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι περίοδοι είναι αφόρητα επώδυνες. Μπορεί να είστε σε θέση να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη, για να διευκολύνετε τις πολύ οδυνηρές κράμπες, αλλά εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Σε εφήβους και νεότερες γυναίκες, η δυσμηνόρροια προκαλείται συχνά από υπερβολική ποσότητα προσταγλανδίνης. Μπορεί να είστε σε θέση να ρυθμίσετε την ποσότητα αυτής της ορμόνης στο σώμα σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και διατηρώντας ένα υγιές βάρος τις περισσότερες φορές.
- Σε πιο ώριμες γυναίκες, η δυσμηνόρροια μπορεί να εκδηλωθεί λόγω σοβαρής ιατρικής κατάστασης όπως ενδομητρίωση, ινομυώματα ή αδενομύωση.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε την ανώμαλη κολπική αιμορραγία
Θα πρέπει να γνωρίζετε πώς είναι μια κανονική περίοδος εάν είχατε κανονικές περιόδους στο παρελθόν. Προσέξτε για μη φυσιολογική αιμορραγία. Μιλήστε αμέσως με γιατρό εάν έχετε ακανόνιστη αιμορραγία.
- Η δυσφορία και η αιμορραγία μετά το σεξ είναι σοβαρά σημάδια πιθανών ιατρικών καταστάσεων. Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας εάν οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα ή επαφή οδηγεί σε αιμορραγία.
- Ο εντοπισμός μεταξύ περιόδων και έντονη αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και είναι επίσης προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε.
Βήμα 5. Κατανοήστε τι προκαλεί μη φυσιολογικές περιόδους
Διαφορετικοί παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε μη φυσιολογικές περιόδους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η επίσκεψη στο γιατρό σας για πιθανές ασθένειες σας βοηθούν να έχετε κανονικές περιόδους.
- Οι δυσλειτουργικές ωοθήκες μπορούν να οδηγήσουν σε ορμονική δυσλειτουργία και να σας προκαλέσουν μη φυσιολογικές περιόδους. Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και η πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια είναι δύο παραδείγματα.
- Οι ανωμαλίες στις αναπαραγωγικές δομές σας που προκαλούνται από ασθένεια ή λοίμωξη μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν μη φυσιολογικές περιόδους. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας ελέγξει για ενδομητρίωση, πυελική φλεγμονώδη νόσο ή ινομυώματα μήτρας.
- Το υψηλό στρες, το χαμηλό σωματικό βάρος και οι διατροφικές διαταραχές προκαλούν μεγάλο φόρο στο σώμα σας και μπορούν να διαταράξουν τον φυσιολογικό εμμηνορροϊκό κύκλο.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Θα πρέπει να κάνετε ετήσιες πυελικές εξετάσεις για να διασφαλίσετε ότι τυχόν διαταραχές της εμμήνου ρύσεως διαγιγνώσκονται το συντομότερο δυνατό. Η παρακολούθηση της περιόδου σας και η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να σας διαγνώσει σωστά και να δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει από του στόματος αντισυλληπτικά ή προγεστερόνη για τη θεραπεία των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Το να μετράτε μόνο τις ημέρες από την έναρξη της 1 περιόδου έως την αρχή της επόμενης δεν είναι αρκετό για να καθορίσετε τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Καταγράψτε αυτές τις πληροφορίες για αρκετούς μήνες για να δείτε ποιο είναι το μέσο μήκος και, στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα δεδομένα για σκοπούς προγραμματισμού.
- Όταν πλησιάζετε στην πρώτη ημέρα, μπορεί επίσης να αρχίσετε να έχετε εναλλαγές στη διάθεση και άλλα σημεία του PMS.
