Το να μάθετε πώς να παρακολουθείτε τον έμμηνο κύκλο σας μπορεί να είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Θα μάθετε τον φυσικό σας «ρυθμό». Η έναρξη της περιόδου σας δεν θα αποτελεί έκπληξη κάθε μήνα. Θα γνωρίζετε την κατά προσέγγιση γονιμότητά σας (τις ημέρες που πιθανότατα μπορείτε να μείνετε έγκυος). Θα γνωρίσετε επίσης τις φυσικές συναισθηματικές και σωματικές σας διακυμάνσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρακολούθηση του κύκλου σας
Βήμα 1. Σημείωση της πρώτης ημέρας της περιόδου σας
Η πρώτη ημέρα της περιόδου σας είναι η ημέρα που αρχίζετε να αιμορραγείτε. Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος διαρκεί από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας έως την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου σας. Η διάρκεια ενός εμμηνορροϊκού κύκλου είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα, αλλά ένας τυπικός κύκλος είναι μεταξύ 21 και 35 ημερών. Η αιμορραγία διαρκεί συνήθως για δύο έως επτά ημέρες.
- Μετρήστε τον αριθμό των ημερών μεταξύ των περιόδων σας και τον αριθμό των ημερών που αιμορραγείτε.
- Εάν έχετε ξεκινήσει την περίοδο σας τα τελευταία δύο χρόνια, ο κύκλος σας μπορεί να είναι μεγαλύτερος. Ο κύκλος σας πρέπει να γίνεται μικρότερος και τακτικός όσο μεγαλώνετε. Το μήκος θα αλλάξει επίσης όταν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση ή κοντά στην εμμηνόπαυση.
- Η συχνότητα και η διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί επίσης να μεταβληθούν λαμβάνοντας ορισμένες μορφές αντισύλληψης (π.χ. χάπια ελέγχου γεννήσεων εκτεταμένου κύκλου).
- Συνήθως έχετε ωορρηξία μεταξύ 11ης και 21ης ημέρας του κύκλου σας. Αυτή είναι η περίοδος του κύκλου σας όταν είστε πιο γόνιμοι και πιθανότερο να μείνετε έγκυος εάν κάνετε σεξ.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τα φυσικά συμπτώματά σας
Καταγράψτε τη βαρύτητα της ροής σας και κάθε πόνο που βιώνετε. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο λεπτομερείς. Εκτός από την παρακολούθηση των φυσικών συμπτωμάτων σας, σημειώστε την ημέρα του κύκλου σας που τα βιώνετε. Για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε κράμπες λίγες μέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας;
- Πόσα ταμπόν ή ταμπόν χρησιμοποιήσατε;
- Αντιμετωπίζετε κράμπες; Είναι οι κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα και/ή στη μέση σας;
- Αντιμετωπίζετε κάποια ευαισθησία στο στήθος;
- Πώς αλλάζει η κολπική σας έκκριση καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας;
- Έχετε διάρροια ή χαλαρά κόπρανα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; (Αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα.)
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας
Πολλές γυναίκες βιώνουν συναισθηματικές αλλαγές καθώς οι ορμόνες τους αυξομειώνονται. Μπορεί να εμφανίσετε άγχος, καταθλιπτική διάθεση, αλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα, αλλαγές στην όρεξη ή ξόρκια κλάματος. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως πριν ξεκινήσει η περίοδός σας. Γράψτε την ημέρα στον κύκλο σας που αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα.
- Σημειώστε επίσης τυχόν άλλες πηγές άγχους που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αισθάνεστε άγχος επειδή η περίοδός σας είναι καθ 'οδόν ή εάν έχετε άγχος λόγω ενός έργου στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Εάν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται περίπου την ίδια ώρα κάθε μήνα, πιθανότατα σχετίζονται με τον κύκλο σας.
Βήμα 4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε μήνα
Παρακολουθήστε τον κύκλο σας για μερικούς μήνες στη σειρά για να πάρετε μια ιδέα για το τι είναι φυσιολογικό για το σώμα σας. Θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε τάσεις και παρόμοια σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα κάθε μήνα. Σημειώστε τυχόν αλλαγές που συμβαίνουν από μήνα σε μήνα.
- Κάποια παραλλαγή είναι φυσιολογική. Μπορεί να αιμορραγείτε για πέντε ημέρες τον ένα μήνα και τρεις ημέρες τον επόμενο.
- Αυτό που είναι φυσιολογικό για εσάς μπορεί να μην είναι φυσιολογικό για κάποιον άλλο. Μην ανησυχείτε εάν ο κύκλος σας είναι διαφορετικός από άλλες γυναίκες που γνωρίζετε. Αναζητήστε τη συνέπεια μέσα στον δικό σας κύκλο.
- Λάβετε υπόψη ότι εάν παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια, χρησιμοποιείτε ορμονικό σπιράλ, εμφύτευμα, έμπλαστρο ή εμβόλια, τότε πιθανότατα θα έχετε μια ελαφρύτερη περίοδο από ό, τι όταν δεν πήρατε τον έλεγχο των γεννήσεων, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση διαφορετικών συσκευών παρακολούθησης
Βήμα 1. Σημειώστε τις ημέρες σε ένα ημερολόγιο
Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την περίοδο σας με τον παλιομοδίτικο τρόπο, αποκτήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε τις ημέρες με μολύβι, στυλό, μαρκαδόρο ή highlighter. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά χρώματα, σύμβολα ή αυτοκόλλητα για να σημειώσετε την αρχή και το τέλος του κύκλου σας, τη διάρκεια της περιόδου σας ή τις ημέρες που αντιμετωπίζετε σωματικά ή συναισθηματικά συμπτώματα. Δημιουργήστε ένα σύστημα που είναι σαφές και λειτουργεί για εσάς.
- Εάν δεν θέλετε να υπερφορτώσετε το ημερολόγιό σας με πάρα πολλές πληροφορίες, μπορείτε να κρατήσετε ξεχωριστό ημερολόγιο για τα σωματικά και συναισθηματικά σας συμπτώματα και να χρησιμοποιήσετε μόνο το ημερολόγιο για να σημειώσετε την αρχή και το τέλος του κύκλου και της περιόδου σας.
- Εάν δεν χρησιμοποιείτε συχνά ημερολόγιο, κρατήστε το ημερολόγιό σας σε ένα μέρος που θα το θυμάστε. Το να κρεμάσετε το ημερολόγιο στο μπάνιο σας ή να το τοποθετήσετε δίπλα σε έναν καθρέφτη μπορεί να είναι χρήσιμο
- Εάν είστε πολύ ιδιωτικό άτομο και δεν σας αρέσουν οι πληροφορίες της περιόδου σας για να τις δει ο κόσμος, χρησιμοποιήστε ένα πολύ διακριτικό σημάδι (π.χ. "x", κύκλο ή χρώμα) που σημαίνει το γεγονός για εσάς.
Βήμα 2. Κατεβάστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας
Αντί να χρησιμοποιείτε στυλό και χαρτί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε την περίοδο σας. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να κρατήσουν όλες τις πληροφορίες σας στα χέρια σας και να προβλέψουν πότε θα εμφανιστεί η περίοδός σας. Εκτός από το να έχετε ημερολόγιο, πολλές από αυτές τις εφαρμογές σας επιτρέπουν να καταγράφετε φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας.
- Το Clue είναι μια δωρεάν εφαρμογή για τηλέφωνα iPhone και Android και είναι μία από τις πιο προτεινόμενες εφαρμογές. Σας επιτρέπει να καταγράφετε σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, τις ημέρες που κάνετε σεξ και να δημιουργείτε υπενθυμίσεις για να πάρετε τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων. Μετά την εισαγωγή δεδομένων μερικών μηνών, η εφαρμογή θα χρησιμοποιήσει αλγόριθμους για να προβλέψει πότε ξεκινά η επόμενη περίοδός σας και πότε αναμένεται να έχετε ωορρηξία.
- Το Period Tracker Lite είναι μια άλλη δωρεάν προτεινόμενη εφαρμογή παρακολούθησης περιόδου. Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε εικονίδια για να περιγράψετε τις διαθέσεις σας αντί να πληκτρολογήσετε τα συμπτώματά σας. Είναι διαθέσιμο τόσο για iPhone όσο και για τηλέφωνα Android.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο
Εάν το χαρτί και το στυλό ή οι εφαρμογές δεν σας αρέσουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαδικτυακό ιχνηλάτη. Αυτοί οι ιστότοποι σάς επιτρέπουν να εισάγετε όλες τις πληροφορίες του κύκλου σας και συχνά διαθέτουν εργαλεία όπως ημερολόγια, αναφορές ιστορικού και υπενθυμίσεις. Ορισμένοι από αυτούς τους ιστότοπους παρέχουν επίσης συνδέσμους προς πληροφορίες σχετικά με τους εμμηνορροϊκούς κύκλους.
- Εάν η πρόσβαση στο Διαδίκτυο αποτελεί πρόβλημα για εσάς, μπορεί να μην θέλετε να βασίζεστε σε έναν διαδικτυακό ιχνηλάτη περιόδου.
- Πολλοί από τους κατασκευαστές προϊόντων υγιεινής (π.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων περιόδου
Βήμα 1. Πραγματοποιήστε προσαρμογές με βάση τις πληροφορίες παρακολούθησης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που παρακολουθείτε για να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα. Εάν γνωρίζετε τις ημέρες που έχετε κράμπες, τις ημέρες που είστε πιο ευερέθιστοι ή όταν έρχεται η περίοδός σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τη ζωή σας έτσι ώστε ο κύκλος σας να μην παρεμβαίνει.
- Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι έχετε φουσκώσει τρεις ημέρες πριν από την περίοδό σας, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλάτι και το αλκοόλ και πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Εάν γνωρίζετε ότι είστε ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου χρόνου του κύκλου σας, επικεντρωθείτε στο να κοιμάστε αρκετά και εξασκηθείτε σε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, έτσι ώστε ο εκνευρισμός σας να μην είναι ο καλύτερος από εσάς.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε μια ακανόνιστη περίοδο
Μέχρι το 14% των γυναικών έχουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Εάν η περίοδός σας φτάσει νωρίς ή αργά, εάν έχετε υπερβολική αιμορραγία ή μόλις αιμορραγήσετε ή έχετε έντονο πόνο, μπορεί να έχετε ακανόνιστη περίοδο. Μια ακανόνιστη περίοδος θα πρέπει να είναι εύκολο να εντοπιστεί εάν παρακολουθείτε τον κύκλο σας.
- Η περίοδός σας μπορεί να είναι ακανόνιστη για πολλούς λόγους, όπως η αντισύλληψη που χρησιμοποιείτε, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το στρες, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, οι διατροφικές διαταραχές, ο ανεξέλεγκτος διαβήτης, τα ινομυώματα ή η ενδομητρίωση.
- Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες για ακανόνιστες περιόδους.
Βήμα 3. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Οι εμμηνορροϊκές ανωμαλίες είναι συχνές. Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές ή έχετε κάποιες ερωτήσεις, επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Πάρτε μαζί σας όλες τις πληροφορίες που παρακολουθείτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να καταλάβει τι συμβαίνει με το σώμα σας. Πρέπει πάντα να βλέπετε έναν επαγγελματία εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παρακάτω:
- Αιμορραγείτε για περισσότερες από επτά ημέρες.
- Αιμορραγείτε μεταξύ των περιόδων σας.
- Οι περίοδοι σας έχουν διαφορά μικρότερη των 21 ημερών ή περισσότερο από 35 ημέρες.
- Οι περίοδοι σας έγιναν από κανονικές σε μη κανονικές.
- Μουλιάζετε με περισσότερα από ένα ταμπόν ή επιθέματα κάθε μία ή δύο ώρες.
- Οι περίοδοι σας γίνονται πολύ βαριές ή επώδυνες.
Συμβουλές
- Εάν παρακολουθείτε τη διάρκεια της περιόδου σας, φροντίστε να σημειώσετε διαφορετικά τις ημέρες έναρξης και τέλους. Or απλά σύρετε ένα βέλος από την πρώτη μέρα στην τελευταία για να μην μπερδεύετε τις μέρες σας.
- Η παρακολούθηση του κύκλου σας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τις σχέσεις σας. Ο σημαντικός άλλος μπορεί επίσης να δει πότε είστε στο πιο ευαίσθητο και επίσης ο πιο γόνιμος/υπογόνιμος. Θα είστε επίσης σε θέση να πείτε εάν κάτι σας ενοχλεί πραγματικά ή εάν οι ορμόνες σας σας κάνουν πιο ευαίσθητους.
