Τα γόνατα της φτέρνας είναι συνηθισμένα φαινόμενα. Τα σπιρούνια εμφανίζονται όταν αναπτύσσεται μια μυτερή οστική ανάπτυξη στο οστό της φτέρνας. Συχνότερα συνδέονται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, η οποία είναι μια φλεγμονή του συνδέσμου της πελματιαίας περιτονίας. Αυτός είναι ο ιστός που απλώνεται κάτω από το πέλμα του ποδιού σας που προσκολλάται στη φτέρνα. Τα γόνατα της φτέρνας δεν είναι η μόνη αιτία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, αλλά πάνω από το 50% των ασθενών με το πρόβλημα έχουν σπασμούς στη φτέρνα. Η διάγνωση της φτέρνας δεν είναι πάντα απλή επειδή άλλες ασθένειες των ποδιών έχουν παρόμοια συμπτώματα. Εάν έχετε πόνο στη φτέρνα και αναρωτιέστε αν έχετε σπινθήρες, μπορείτε να μάθετε τα συμπτώματα και τις αιτίες των γόβων στα τακούνια, ώστε να αρχίσετε να τα θεραπεύετε και να επαναφέρετε τα πόδια σας στο φυσιολογικό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των συμπτωμάτων των σπασμών της φτέρνας
Βήμα 1. Εντοπίστε τον πόνο
Τα γόνατα της φτέρνας μπορούν να εμφανιστούν σε πολλά σημεία στη φτέρνα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τον πόνο να είναι ελαφρώς διαφορετικός ανάλογα με το πού ακριβώς βρίσκεται το κούνημα της φτέρνας. Μπορούν να βρίσκονται στο πίσω μέρος της φτέρνας ή κάτω από τη φτέρνα, κοντά στο πέλμα του ποδιού σας. Εάν αισθάνεστε πόνο στο πίσω μέρος του ποδιού σας, μέχρι τον αστράγαλο, μπορεί να έχετε ένα πρήξιμο της φτέρνας στο πίσω μέρος της φτέρνας σας.
Εάν ο πόνος που αισθάνεστε εντοπίζεται στο πέλμα του ποδιού σας και στην κύρια καμπύλη της φτέρνας σας, μπορεί να έχετε ένα πρήξιμο στο κάτω μέρος της φτέρνας σας
Βήμα 2. Παρατηρήστε πότε ο πόνος είναι ο χειρότερος
Εάν αισθάνεστε πόνο στη φτέρνα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη πότε ο πόνος είναι ο χειρότερος. Το μεγαλύτερο μέρος του πόνου που σχετίζεται με τα γόνατα της φτέρνας είναι χειρότερο το πρωί, με τα πρώτα βήματα που κάνετε το πρωί να είναι τα πιο επώδυνα. Επίσης, πιθανότατα θα υπάρχει πόνος όταν ξαναπατήσετε τη φτέρνα σας μετά από μεγάλες περιόδους ξεκούρασης.
Ο πόνος στη φτέρνα σας μπορεί επίσης να επιδεινωθεί εάν ασκείτε μεγάλη πίεση στο πόδι σας όλη την ημέρα. Οποιοσδήποτε παρατεταμένος ερεθισμός της ώθησης μπορεί να προκαλέσει πόνο
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τον πόνο
Το κύριο σύμπτωμα των σπασμών της φτέρνας είναι ο παρατεταμένος πόνος. Συχνά, ένας γιατρός θα βασίσει τη διάγνωσή της στο ιστορικό πόνου στο πόδι σας από τη φτέρνα. Θα πρέπει να τηρείτε ένα αρχείο καταγραφής για το πόσο συχνά αισθάνεστε πόνο στις φτέρνες σας και υπό ποιες συνθήκες εκδηλώνεται ο πόνος.
Το είδος του πόνου που θα αναζητήσει ο γιατρός είναι κάθε γενικός πόνος ή ευαισθησία στο κάτω μέρος της φτέρνας σας, ειδικά όταν περπατάτε ξυπόλητοι σε δάπεδα από πλακάκια ή ξύλο
Βήμα 4. Κατανόηση της αιτίας του πόνου από το άνω τακούνι
Εάν έχετε εκτοξεύσεις φτέρνας στο άνω τμήμα της φτέρνας σας, ο πόνος που βιώνετε δεν προκαλείται στην πραγματικότητα άμεσα από το κούνημα. Η οστεώδης ανάπτυξη σπάνια προκαλεί πόνο από μόνη της, αλλά ο ιστός θα δημιουργήσει κάλους πάνω τους για να βοηθήσει να απορροφηθούν τα σπιρούνια. Αυτά τελικά θα προκαλέσουν φθορά στις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τη συμπίεση των σπιρούνων στους γειτονικούς τένοντες, νεύρα ή συνδέσμους.
- Αυτό είναι που προκαλεί τραυματισμούς, καθώς και δακρύρροια, πόνο και πρήξιμο.
- Ο μυς που πιθανότατα θα επηρεαστεί περισσότερο με αυτόν τον τύπο στρέψης της φτέρνας είναι ο αχίλλειος τένοντας. Τα σπιρούνια θα προκαλέσουν ευαισθησία και πόνο στο πίσω μέρος της φτέρνας, όπου είναι ο αχίλλειος τένοντας, ο οποίος επιδεινώνεται όταν πιέζετε την μπάλα του ποδιού σας.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε την αιτία του πόνου στη φτέρνα που σχετίζεται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα
Εάν το σπρώξιμό σας βρίσκεται στο κάτω μέρος του ποδιού σας, κατά μήκος της πελματιαίας περιτονίας, ο πόνος συνήθως προκαλείται από το κίνητρο που κινείται κατά της πελματιαίας περιτονίας. Αυτό προκαλεί τοπική ευαισθησία λόγω φλεγμονής και οίδημα.
Ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται όταν στέκεστε ή περπατάτε στην περιοχή για πολύ καιρό
Μέρος 2 από 3: Διάγνωση των γόμφων της φτέρνας σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τις αιτίες
Τα γόνατα της φτέρνας μπορεί να προκληθούν από μερικά ξεχωριστά ζητήματα που σχετίζονται με τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες στα πόδια σας. Συχνά, οι σπασμοί της φτέρνας εμφανίζονται όταν υπάρχει εκτεταμένη καταπόνηση στους μύες και τους συνδέσμους του ποδιού. Αυτή η καταπόνηση συχνά σχετίζεται με επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο, εκτεταμένο περπάτημα με πόδια ασυνήθιστο στην άσκηση και επαναλαμβανόμενο άλμα. Μπορούν επίσης να προκληθούν από ακατάλληλη εφαρμογή ή φθαρμένα παπούτσια.
Η ακριβής αιτία μπορεί να είναι ελαφρώς δύσκολο να εντοπιστεί, επειδή ο πόνος που σχετίζεται με τα γόνατα της φτέρνας μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να εκδηλωθεί μετά τη δραστηριότητα που τελικά προκαλεί τον πόνο. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε πότε εμφανίζεται ο πόνος σας, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να τον συνδέσετε με την πιθανή αιτία
Βήμα 2. Μάθετε εάν κινδυνεύετε
Τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο από σπασμούς στη φτέρνα είναι εκείνα που προκαλούν πολύ άγχος στα πόδια τους. Τα άτομα που συμμετέχουν σε πολλές αθλητικές εκδηλώσεις ή αθλητικές δραστηριότητες που ασκούν επαναλαμβανόμενη πίεση στα πόδια είναι πιθανό να κινδυνεύουν. Μπορεί επίσης να διατρέχετε κίνδυνο εάν είστε έγκυος, παχύσαρκος ή έχετε διαβήτη. Άτομα που εργάζονται σε μια δουλειά όπου περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους, όπως εργάτες οικοδομών, νοσοκόμες, σερβιτόρες ή εργαζόμενοι στο εργοστάσιο, μπορεί επίσης να κινδυνεύουν λόγω της καθημερινής πίεσης στα πόδια τους σε σκληρές επιφάνειες.
- Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που τρέχουν πολύ, παίζουν τένις ή παίζουν βόλεϊ κινδυνεύουν από σπασμούς στη φτέρνα. Τα άτομα που κάνουν πολλές αερόμπικ ή ασκήσεις αναρρίχησης βρίσκονται επίσης σε κίνδυνο.
- Εάν φοράτε τακτικά τακούνια που δεν ταιριάζουν σε τακτική βάση, μπορεί επίσης να κινδυνεύετε από σπασμούς στη φτέρνα.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στο γιατρό σας
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο στις φτέρνες σας, πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αν έχετε ποδίατρο, μπορείτε να πάτε να την δείτε πρώτα. Ωστόσο, εάν έχετε μόνο έναν γενικό γιατρό, μπορεί να κάνει μια προκαταρκτική εξέταση και να σας παραπέμψει σε έναν καλό ποδίατρο που θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει με τα σπιρούνια σας. Ο ποδίατρος σας πιθανότατα θα ζητήσει ιστορικό οποιωνδήποτε παλαιών παθήσεων των ποδιών, τυχόν παραγόντων στρες που μπορεί να συνέβαλαν στα σπιρούνια και την κατάσταση των παπουτσιών που φοράτε σε κανονική βάση.
- Θα αισθανθεί κατά μήκος του τραυματισμένου ποδιού σας για τυχόν ανωμαλίες και θα προσπαθήσει να επαναλάβει τον πόνο που αισθάνεστε για να τον διαγνώσετε. Θα ελέγξει επίσης το εύρος κίνησης του ποδιού και του αστραγάλου σας καθώς και θα αξιολογήσει τον τρόπο που περπατάτε.
- Θα πρέπει να εξηγήσετε στον γιατρό σας το είδος του πόνου που αισθάνεστε, όταν τον αισθάνεστε και σε ποια σημεία του ποδιού σας επηρεάζει ο πόνος.
Βήμα 4. Πάρτε μια ακτινογραφία
Εάν ο ποδίατρος υποψιάζεστε ότι έχετε σπασμούς στη φτέρνα, μπορεί να κάνει ακτινογραφία στο πόδι σας για να δει τι συμβαίνει. Δεδομένου ότι εμφανίζονται σπινθήρες σε μια οστική ανάπτυξη στο πόδι σας, θα εμφανιστούν στην ακτινογραφία με παρόμοιο τρόπο με τα οστά στα πόδια σας. Ο ποδίατρος σας θα καταλάβει τη διαφορά μεταξύ των σπινθηροειδών και των κανονικών οστικών περιοχών του ποδιού σας. Το είδος των σπινθηρισμών της φτέρνας που συνήθως εμφανίζονται στις ακτίνες Χ πιθανότατα αναπτύσσονται στο πόδι σας για τουλάχιστον έξι μήνες και εκτείνονται έξω από το πόδι σας περίπου 1/2 ίντσα.
Ο γιατρός μπορεί επίσης να βρει άλλα σπινθηροβόλα στη φτέρνα ή στα οστά που δεν σας προκαλούν πόνο. Δεν προκαλούν πόνο όλα τα σπιρούνια, μόνο εκείνα που υπήρχαν αρκετά καιρό για να προκαλέσουν φλεγμονή ή να δημιουργήσουν κάλους
Μέρος 3 από 3: Έναρξη θεραπείας πρώτης γραμμής για σπασμούς στη φτέρνα
Βήμα 1. Ξεκουράστε το πόδι σας
Όταν αρχίζετε να νιώθετε πόνο στη φτέρνα σας, θα πρέπει να ξεκουράσετε την περιοχή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να διακόψετε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί περιττό άγχος στις φτέρνες σας και την πελματιαία περιτονία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε οποιαδήποτε άσκηση ή σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, περπάτημα σε μεγάλη απόσταση ή άλμα, που μπορεί να ερεθίσει τους ιστούς του ποδιού σας.
Η ξεκούραση για μερικές ημέρες συνήθως είναι αρκετή για να εξαφανιστεί ο πόνος, αλλά εάν υπάρχει συνεχής πόνος, άλλες επιλογές μπορεί να είναι απαραίτητες
Βήμα 2. Παγάρετε το πόδι σας
Εάν το πόδι σας είναι συνεχώς φλεγμονώδες ή σας ερεθίζει, μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε το πρήξιμο και τον πόνο με μια κρύα κομπρέσα ή πάγο. Πάρτε μια κρύα κομπρέσα από την κατάψυξή σας και μια πετσέτα ή πανί. Τυλίξτε την κρύα κομπρέσα στην πετσέτα. Τοποθετήστε την κρύα κομπρέσα στη φτέρνα σας, συγκεντρώνοντας το μεγαλύτερο μέρος της κομπρέσας στην περιοχή που πονάει περισσότερο. Αφήστε τη συμπίεση για 15 λεπτά.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πάγο ή παγωμένο νερό στη φτέρνα σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν εκθέτετε το δέρμα σας στο κρύο για πολύ καιρό, ώστε να μην βλάψετε ή καείτε το δέρμα σας.
- Μπορείτε να το επαναλάβετε πολλές φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να μην το αφήσετε για περισσότερο από 15-30 λεπτά. Δεν θέλετε να σταματήσετε πολύ τη ροή του αίματος στη φτέρνα σας ή μπορεί να τραυματιστείτε περισσότερο.
- Ο πάγος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όταν οι φτέρνες σας πονάνε από το περπάτημα ή άλλες δραστηριότητες.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο
Παρόλο που δεν θα θεραπεύσει τη γενική αιτία που προκαλεί το πρήξιμο της φτέρνας, μπορείτε να πάρετε τα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Μπορείτε να πάρετε ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο που έχετε ενώ ξεκουράζετε το πόδι σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φάρμακα όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), τα οποία θα βοηθήσουν επίσης στο πρήξιμο και τη φλεγμονή. Τα δύο πιο δημοφιλή ΜΣΑΦ είναι η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη.
Κοινές μάρκες ΜΣΑΦ είναι οι Advil, Motrin και Aleve. Δημοφιλή μη αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι η Tylenol και η Bayer
Βήμα 4. Μαξιλάρετε το πόδι σας
Ένας τρόπος με τον οποίο ο ποδίατρος αντιμετωπίζει συχνά τον πόνο στη φτέρνα είναι να σας δώσει ένθετα για να φορέσετε στα παπούτσια σας. Αυτό μπορεί να είναι απλά κύπελλα φτέρνας για να μαλακώσετε και να προστατέψετε τη φτέρνα σας. Μπορεί επίσης να σας δώσει πιο προηγμένα ορθωτικά, τα οποία είναι ένθετα που φοριούνται μέσα στα παπούτσια σας για να διορθώσετε μηχανικά προβλήματα κίνησης των ποδιών σας που οδήγησαν στα σπιρούνια σας. Αυτά αφαιρούν την πίεση από τις φτέρνες σας και σας βοηθούν να αλλάξετε τον τρόπο που περπατάτε.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να κολλήσετε ταινία στη φτέρνα σας για να παρέχει πίεση και απορρόφηση κραδασμών για τη φτέρνα σας
Βήμα 5. Αλλάξτε τα παπούτσια σας
Μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο του παπουτσιού που φοράτε για να ανακουφιστείτε από τον πόνο που σχετίζεται με τα γόνατα της φτέρνας. Αυτό περιλαμβάνει παπούτσια που είναι πιο άνετα, παπούτσια με καλύτερη αψίδα και φτέρνα, παπούτσια με ψηλότερα τακούνια για να απομακρύνετε την πίεση από τα τακούνια σας και σημαντικά παπούτσια για τρέξιμο.
Ο τύπος παπουτσιού που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από το πρόβλημα που έχετε με τα πόδια σας. Θα διαφέρει και μπορεί να χρειαστεί πολλαπλά είδη παπουτσιών, ανάλογα με τις κοινές σας δραστηριότητες
Βήμα 6. Κάντε ασκήσεις διατάσεων
Ο γιατρός ή ο ποδίατρος μπορεί να σας συστήσει ασκήσεις που τεντώνουν τους μυς της γάμπας σας, οι οποίες μπορεί να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στο πόδι.
Δοκιμάστε ένα τέντωμα γάμπας. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο και σταθείτε με το ένα πόδι τεντωμένο ίσια πίσω σας, με τη φτέρνα στο έδαφος. Τοποθετήστε το άλλο πόδι μπροστά, λυγισμένο στο γόνατο. Τεντώστε τον μυ της γάμπας σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τον τοίχο και κρατήστε τον για δέκα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ισχυρό τράβηγμα στον μυ της γάμπας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές ανά πόδι
Βήμα 7. Κάντε μασάζ στο πόδι σας
Το θεραπευτικό μασάζ σε βάθος ιστού στο τακάκι της φτέρνας και στο πίσω μέρος των μυών της γάμπας είναι γνωστό ότι βοηθά τον πόνο, το πρήξιμο και τη δυσφορία που σχετίζονται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Όταν γίνεται σε χέρια ειδικών, το βαθύ μασάζ ιστών βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και σπάει τον ιστό της ουλής. Εάν το μασάζ είναι επιθετικό, μπορεί να αισθανθείτε πόνο ή πόνο μετά το μασάζ, το οποίο υποχωρεί σε λίγες ώρες ή περιστασιακά, σε λίγες ημέρες.
