Οι πονοκέφαλοι είναι πολύ συχνοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στις ορμόνες σας, αλλά αυτοί οι πονοκέφαλοι θα πρέπει να εξαφανιστούν όταν οι ορμόνες σας πέσουν στο τέλος του πρώτου τριμήνου. Μπορείτε συνήθως να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα των πιο ήπιων έως μέτριων πονοκεφάλων στο σπίτι και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε μελλοντικά περιστατικά. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε πονοκεφάλους που είναι πολύ σοβαροί ή δεν θα υποχωρήσουν, καθώς αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα μεγαλύτερου προβλήματος.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων πονοκεφάλων
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο σκοτάδι
Μερικοί άνθρωποι με σοβαρούς πονοκεφάλους και ημικρανίες διαπιστώνουν ότι είναι πιο ευαίσθητοι στο φως. Εάν αντιμετωπίζετε έναν οδυνηρό πονοκέφαλο, προσπαθήστε να ξαπλώσετε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο για να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε την πίεση από τα μάτια σας.
Εάν είστε σε θέση να κοιμηθείτε ενώ ξαπλώνετε, μπορεί να θέλετε να το κάνετε. Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους, αλλά ο ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε τη νύχτα
Βήμα 2. Εφαρμόστε μια δροσερή κομπρέσα
Η κρυοθεραπεία είναι μια μακροχρόνια θεραπευτική επιλογή για πονοκεφάλους και ημικρανίες. Ο ακριβής μηχανισμός μέσω του οποίου λειτουργεί η θεραπεία κρυολογήματος δεν είναι πολύ γνωστός, αν και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να περιλαμβάνει ψύξη και επιβράδυνση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.
- Τοποθετήστε μια δροσερή κομπρέσα στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή/και στο μέρος του κεφαλιού σας όπου ο πονοκέφαλος είναι πιο οδυνηρός.
- Αφαιρέστε τη δροσερή συμπίεση μετά από περίπου 20 έως 30 λεπτά. Περιμένετε τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτά πριν επαναλάβετε την εφαρμογή.
Βήμα 3. Δοκιμάστε θερμοθεραπεία
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η θερμοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία με κρύο για τη θεραπεία πονοκεφάλων και ημικρανιών. Αυτό μπορεί να έχει να κάνει με τη χαλάρωση των μυών που συνήθως σχετίζεται με τη θερμοθεραπεία. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε μια συμπίεση που είναι πολύ ζεστή ή μην την αφήσετε για πολύ καιρό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκαύματα. Είναι επίσης καλύτερο να αποφύγετε να ξαπλώσετε με ένα πακέτο θερμότητας για να αποφύγετε τον ύπνο και το κάψιμο.
- Μια θερμική συμπίεση στο λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων των έντονων πονοκεφάλων.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Βήμα 4. Χρήση τεχνικών χαλάρωσης
Το άγχος είναι συχνά έναυσμα για πονοκεφάλους σε πολλούς ανθρώπους. Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και μπορεί να βοηθήσει φυσικά στη μείωση των συμπτωμάτων των πονοκεφάλων.
- Πάρτε μακρές, αργές αναπνοές βαθιά στο διάφραγμα σας (κάτω από το θωρακικό κλουβί). Μετρήστε έως τέσσερα σε κάθε εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε μέχρι τον αριθμό των τεσσάρων, στη συνέχεια επαναλάβετε.
- Κάντε μασάζ. Ένας επαγγελματίας μασέρ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στους μυς σας, αφήνοντάς σας να νιώσετε πιο χαλαροί και βελτιώνοντας την κυκλοφορία σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός αναλγητικού που είναι ασφαλές για την εγκυμοσύνη
Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι απρόθυμες να πάρουν φάρμακα, καθώς υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν το μωρό εάν ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, πολλοί γιατροί συμφωνούν γενικά ότι ορισμένα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά είναι ασφαλή για τις μέλλουσες μητέρες. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια φάρμακα μπορούν και δεν μπορούν να ληφθούν με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η τυλενόλη και άλλα φάρμακα με βάση την ακεταμινοφαίνη θεωρούνται γενικά ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε οποιαδήποτε φάρμακα που περιέχουν κωδεΐνη, καθώς αυτό μπορεί να είναι μη ασφαλές για το μωρό.
- Μην πάρετε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ιβουπροφαίνη έχει συσχετιστεί με μια σειρά επιπλοκών κατά τον τοκετό και καλό είναι να αποφεύγεται, εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει ότι τα οφέλη θα υπερτερούν των κινδύνων. Αποφύγετε επίσης τη λήψη φαρμάκων που περιέχουν ασπιρίνη, όπως η ημικρανία Excedrin.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη μείωση των πονοκεφάλων
Βήμα 1. Τρώτε τακτικά γεύματα για να αποφύγετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η παράλειψη των γευμάτων ή η απόσταση μεταξύ τους μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν οδυνηρούς πονοκεφάλους όταν συμβαίνει αυτό. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε έναν πονοκέφαλο που προκαλείται από χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι να τρώτε τακτικά, προγραμματισμένα γεύματα και να έχετε σνακ σε περίπτωση που πεινάσετε μεταξύ των ωρών του γεύματος.
Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά όποτε είναι δυνατόν
Βήμα 2. Απορροφήστε σταδιακά την καφεΐνη εάν την εγκαταλείψετε
Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα όταν είστε έγκυος. Αυτό είναι περίπου ισοδύναμο με ένα φλιτζάνι καφέ οκτώ ουγγιών. Πολλές έγκυες γυναίκες επιλέγουν να εγκαταλείψουν την καφεΐνη εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να το εγκαταλείψετε σταδιακά. Η μετάβαση από μια συνήθεια καφέ σε υψηλές δόσεις στην εγκατάλειψη της καφεΐνης κρύας γαλοπούλας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης όπως υπνηλία, κατάθλιψη και αύξηση των πονοκεφάλων.
- Αλλάξτε σε μια μικρότερη κούπα εάν χρησιμοποιείτε μια μεγαλύτερη κούπα για να κόψετε πιο σταδιακά.
- Στόχος είναι να μειώσετε την κατανάλωση καφέ κατά 0,5 έως 1 φλιτζάνι καφέ λιγότερο κάθε μέρα.
- Ανακατέψτε το συνηθισμένο αλεσμένο καφέ σας με αφέψημα χωρίς καφεΐνη, έτσι ώστε ο παρασκευασμένος καφές σας να έχει μισή ισχύ.
- Δοκιμάστε να στραφείτε σε τσάι αντί για καφέ, καθώς αυτό μπορεί να διευκολύνει τη σταδιακή μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις τροφές με σκανδάλη
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα/ποτά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πονοκέφαλο από άλλα τρόφιμα. Αν και αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για όλους, αν γνωρίζετε ότι έχετε ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο, είναι καλύτερο να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ορισμένες συνήθεις τροφές που προκαλούν πονοκέφαλο περιλαμβάνουν:
- Σοκολάτα.
- Καφεΐνη.
- Παλαιό τυρί.
- Αλκοόλ.
- Φιστίκια.
- Προϊόντα ψωμιού φτιαγμένα με φρέσκια μαγιά.
- Εσπεριδοειδές.
- Συντηρημένα κρέατα (μπολόνια, καπνιστά ψάρια/κρέατα, χοτ ντογκ, λουκάνικα κ.λπ.).
- Γιαούρτι.
- Κρέμα γάλακτος.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά) όλη την ημέρα. Γενικά συνιστάται στους ενήλικες να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα, αν και ένα καλύτερο μέτρο ενυδάτωσης είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Τα καθαρά ούρα είναι ένα σημάδι ότι μένετε ενυδατωμένοι, ενώ τα πιο σκούρα ούρα δείχνουν ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Προσπαθήστε να πίνετε νερό σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μην διψάσετε ποτέ
Βήμα 5. Μειώστε το άγχος
Η διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων, ειδικά εάν ζείτε έναν τρόπο ζωής υψηλής πίεσης ή είστε επιρρεπείς σε άγχος. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο και να αναθέσετε αγχωτικές εργασίες σε άλλους όσο μπορείτε.
- Προσπαθήστε να ασκείστε περισσότερο, καθώς αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να μπλοκάρει τα σήματα πόνου στον εγκέφαλό σας, κάνοντας τον υπάρχοντα πόνο πιο διαχειρίσιμο.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης και να μειώσουν τη συχνότητα και την ένταση των πονοκεφάλων.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε περισσότερο
Η κούραση και η έλλειψη ύπνου είναι συχνές αιτίες πονοκεφάλων, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να νιώσουν καλύτερα. Εάν είστε έγκυος και αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον ύπνο που αποκτάτε κάθε βράδυ.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες.
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο.
- Δοκιμάστε να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας λίγο πιο σκοτεινό και πιο δροσερό για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.
- Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά προϊόντα τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Βήμα 7. Αποφύγετε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα
Πρέπει πάντα να απέχετε από το κάπνισμα όταν είστε έγκυος για να προστατέψετε την υγεία του παιδιού σας. Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε ότι το κάπνισμα μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πονοκεφάλους. Ακόμη και το παθητικό κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει επώδυνους πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.
Εάν ο συγκάτοικος, ο σύντροφός σας ή οι φίλοι/μέλη της οικογένειας καπνίζουν, ζητήστε τους ευγενικά να το κάνουν έξω και μακριά σας
Μέρος 3 από 3: Αναγνώριση πιο σοβαρών προβλημάτων
Βήμα 1. Αναζητήστε συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης
Οποιαδήποτε μέτρηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πάνω από 140/90 mm Hg θεωρείται υψηλή, αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί βαθμοί σοβαρότητας όταν πρόκειται για υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν παρουσιάζουν εμφανή συμπτώματα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση αντιμετωπίζουν επίσης τα ακόλουθα: συμπτώματα
- Ζάλη.
- Θολή όραση.
- Αλλαγές στο οπτικό σας πεδίο.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα σημάδια της προεκλαμψίας
Η προεκλαμψία είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνήθως ξεκινώντας κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Συγκεκριμένα, η προεκλαμψία τείνει να εμφανίζεται μετά από 24 έως 26 εβδομάδες, με περιπτώσεις που σπάνια εμφανίζονται πριν από την ηλικία των 20 εβδομάδων. Πολλές περιπτώσεις προεκλαμψίας είναι ήπιες, αλλά χωρίς κατάλληλη παρακολούθηση και θεραπεία μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:.
- Υψηλή πίεση του αίματος.
- Έντονοι πονοκέφαλοι.
- Πρωτεΐνη που υπάρχει στα δείγματα ούρων.
- Κατακράτηση υγρών και πρήξιμο των ποδιών, των αστραγάλων, των χεριών ή του προσώπου.
- Δυσκολία στην όραση.
- Πόνος κάτω από τα πλευρά.
- Ναυτία και έμετος.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται
Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους που έχουν επιδεινωθεί ή/και δεν θα εξαφανιστούν, η καλύτερη πορεία δράσης είναι να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει ή να επιβεβαιώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, την προεκλαμψία, τις συσσωρευμένες κεφαλαλγίες, τους πονοκεφάλους των κόλπων και πολλές άλλες πιθανές καταστάσεις.
