Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να συσχετιστείτε με τη δίαιτα, αλλά συχνά αυτό οδηγεί στο να αισθάνεστε άβολα γύρω από συζητήσεις σχετικά με τη δίαιτα. Όταν ασχολείστε με συζητήσεις σχετικά με τη δίαιτα με την οποία δυσκολεύεστε να συνδεθείτε, σκεφτείτε αν θέλετε να συμβάλλετε στη συζήτηση. Βρείτε τρόπους να σας ενδιαφέρει ή να κάνετε ερωτήσεις ή να μοιραστείτε τις δικές σας εμπειρίες. Δείξτε ότι ενδιαφέρεστε για το άτομο εμπλέκοντας το και σκεφτείτε το. Θέστε ορισμένα όρια σε αυτές τις συζητήσεις αποφεύγοντας τις συζητήσεις για το βάρος και προσέχοντας τα προβλήματα διατροφής των ανθρώπων.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Συμβολή στη συνομιλία
Βήμα 1. Επικυρώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους
Μπορεί να μην είστε σε θέση να σχετίζεστε με τη δίαιτα, αλλά μπορεί να σχετίζεστε με το πώς αισθάνεται το άτομο. Δείξτε την κατανόηση και τη φροντίδα σας επικυρώνοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τους αγώνες ενός ατόμου. Αντικατοπτρίστε την κατανόησή σας για αυτό που είπε το άτομο. Για παράδειγμα, πείτε, "Μπορώ να σας πω ότι αισθάνεστε παθιασμένοι με το να είστε χορτοφάγος." Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να σας πουν τι νιώθουν για να το επιβεβαιώσετε. Εστιάστε στο πώς αισθάνεται το άτομο και όχι στην ίδια τη διατροφή.
Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις
Εάν η δίαιτα είναι ένα συνηθισμένο θέμα συζήτησης, χρησιμοποιήστε αυτές τις συνομιλίες ως έναν τρόπο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες άλλων ανθρώπων. Εάν κάποιος παρακολουθεί πάντα πρωτεΐνες, ρωτήστε το σχετικά. Ρωτήστε για τη διατροφή του ατόμου, γιατί την ακολουθεί και ποια οφέλη παρατηρεί. Συχνά, είναι ευκολότερο να συμμετάσχετε σε μια συζήτηση εάν είστε περίεργοι για το θέμα.
- Ρωτήστε γιατί επέλεξαν τη συγκεκριμένη διατροφή τους. Για παράδειγμα, τρώνε για ηθικούς λόγους, για τα οφέλη για την υγεία ή για απώλεια βάρους;
- Ακόμα κι αν δεν αρχίσετε να ενδιαφέρεστε για τη δίαιτα, μπορεί να μάθετε περισσότερα και να ενδιαφερθείτε.
Βήμα 3. Απαντήστε ειλικρινά
Εάν οι άνθρωποι μιλούν για δίαιτα, καταμέτρηση θερμίδων ή άλλες διατροφικές συνήθειες, συμβάλλετε στη δική σας προτίμηση. Εάν οι άνθρωποι μιλούν για τη δίαιτα παλαιού, πείτε: "Δεν είμαι εξοικειωμένος με αυτήν τη δίαιτα, αλλά είμαι vegan, οπότε ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο". Εάν κάποιος μιλάει για την καταμέτρηση θερμίδων, πείτε: "Δεν ξέρω πολλά για αυτό".
- Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να μην γνωρίζετε πολλά για ένα θέμα. Ζητήστε από το άτομο με το οποίο μιλάτε να σας το εξηγήσει και προσπαθήστε να το ακούσετε προσεκτικά για να το καταλάβετε καλύτερα.
- Εάν οι άνθρωποι μιλούν για τις προσεγγίσεις τους στο φαγητό και το φαγητό, συμπεριλάβετε τη δική σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Δεν περιορίζω τις θερμίδες μου, αλλά ακολουθώ χορτοφαγική διατροφή».
Βήμα 4. Υποστηρίξτε τους στόχους τους
Ακόμα κι αν δεν ενδιαφέρεστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, υποστηρίξτε το άτομο στις δικές του αλλαγές στη διατροφή. Για παράδειγμα, εάν κάποιος που γνωρίζετε πρέπει να μεταβεί σε διαβητική διατροφή, υποστηρίξτε τον στη μετάβασή του. Ενθαρρύνετέ τα αν δυσκολεύονται να νιώσουν φυσιολογικά σε δύσκολες στιγμές ή αν θέλουν να φάνε φαγητό που δεν μπορούν. Υποστηρίξτε τις επιλογές τους για να αποφύγουν τις παγίδες και ενθαρρύνετέ τους να συνεχίσουν την πορεία τους.
- Πείτε, «Ξέρω ότι αυτή η μετάβαση ήταν δύσκολη για εσάς, αλλά παρατήρησα ότι έχετε συνεχίσει πραγματικά με τις υποκαταστάσεις των τροφίμων σας. Μπορώ να πω ότι καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια σε αυτό ».
- Μπορείτε επίσης να δείξετε υποστήριξη με το να στηρίζεστε κάποιον όταν οι άλλοι του δυσκολεύουν τη διατροφή του. Ενημερώστε το άτομο: "Νομίζω ότι χρειάζεται πολλή αφοσίωση και δύναμη για να αφοσιωθείς στην προσωπική σου υγεία και ευημερία όπως αυτή".
Βήμα 5. Φέρτε τρόφιμα φιλικά προς τη διατροφή σε λειτουργίες
Είτε πρόκειται για εργασία είτε για οικογενειακή συνάντηση, να έχετε υπόψη σας εκείνους που έχουν διαφορετικές δίαιτες από τη δική σας. Ενώ αυτό μπορεί να γίνει συντριπτικό όταν ένα άτομο είναι χωρίς γλουτένη, ένα άλλο αποφεύγει το λίπος και ένα άλλο έχει τροφικές αλλεργίες, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε. Φέρνοντας τρόφιμα ειδικά φτιαγμένα δείχνει ότι νοιάζεστε και σκέφτεστε κάποιον που μπορεί να αισθάνεται διαφορετικός όταν τρώει σε μια ομάδα.
Μιλήστε για το φαγητό με αυτούς που κάνουν δίαιτα. Πείτε, "Ξέρω ότι μιλάτε για την απουσία γλουτένης, οπότε φρόντισα να μην συμπεριλάβω τίποτα με γλουτένη σε αυτό που έφερα στο πικνίκ."
Μέρος 2 από 2: Ορισμός ορίων συνομιλίας
Βήμα 1. Μιλήστε με ευαισθησία
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με τη διαταραγμένη διατροφή. Αν υποψιάζεστε ότι μιλάτε με κάποιον με διατροφική διαταραχή, δείξτε σεβασμό και ευαισθησία. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφύγετε να μιλήσετε για απώλεια βάρους ή για το πόσο υπέροχος φαίνεται κάποιος τώρα που έχει χάσει βάρος. Αποφύγετε τις αξιολογήσεις τροφίμων ή σωμάτων και επικεντρωθείτε στη διατροφή ή τη γεύση των τροφίμων. Εάν ένας φίλος σας αντιμετωπίζει διατροφική διαταραχή, δείξτε την ανησυχία και τη φροντίδα σας γι 'αυτόν. Εάν το άτομο αρνείται, επαναλάβετε τις ανησυχίες σας και αφήστε τον εαυτό σας ανοιχτό στο να είστε υποστηρικτικός ακροατής.
Μείνετε μακριά από απλές λύσεις όπως, «Απλά πρέπει να τρώτε περισσότερο» ή «Θα νιώσετε καλύτερα μόλις αρχίσετε να είστε πιο υγιείς». Αντίθετα, το πιο χρήσιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τα ενθαρρύνετε να λάβουν επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Εάν κάποιος λατρεύει να μιλάει για το πόσο ακραία είναι η διατροφή του και πόσο δύσκολο είναι να ακολουθήσει, μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε για αυτόν. Εάν ανησυχείτε για την υγεία τους και θέλετε να πείτε κάτι, μείνετε μακριά από την κατηγορία ή την κρίση τους. Κρατήστε τα πράγματα από την οπτική γωνία σας μόνο χρησιμοποιώντας δηλώσεις "εγώ" αντί για δηλώσεις "εσείς". Αντί να πείτε, "Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, ακούγεται σαν να βλάπτει το σώμα σας" πείτε, "ανησυχώ για αυτή τη δίαιτα, καθώς δεν φαίνεται να σας αφήνει να αισθάνεστε καλά".
- Πείτε: «Το να σε βλέπω τόσο εξαντλημένο με κάνει να νιώθω λυπημένος και νευρικός για σένα» ή «ανησυχώ για σένα».
- Μείνετε μακριά από συμβουλές. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετε το άτομο να αναζητήσει θεραπεία. Ρωτήστε τους: "Έχετε σκεφτεί ποτέ να μιλήσετε σε κάποιον μόνο και μόνο για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πράγματα με τον πιο υγιεινό τρόπο για εσάς;"
Βήμα 3. Μείνετε ουδέτεροι σε δίαιτες με τις οποίες δεν συμφωνείτε
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να σας μετατρέψουν στην πιο πρόσφατη τρέλα για τη διατροφή τους ή να είναι τόσο ενθουσιώδεις για ό, τι προσπαθούν ώστε να θέλουν να το μοιραστούν μαζί σας. Αναγνωρίστε ότι μερικοί άνθρωποι προσεγγίζουν τη δίαιτα με ενθουσιασμό και ούτε αυτοί ούτε εσείς θα μετατρέψετε τον άλλο. Μπορεί να διαφωνείτε με τις επιλογές τους, αλλά να παραμένετε ουδέτεροι στις αλληλεπιδράσεις σας. Εάν γίνονται πιεστικοί, πείτε: «Χαίρομαι που λειτουργεί για εσάς, αλλά δεν επιλέγω να ακολουθήσω αυτήν τη δίαιτα».
Αν νιώθετε ότι κάποιος προσπαθεί να σας «μετατρέψει», απαντήστε ουδέτερα. Πείτε, "Αυτό είναι ενδιαφέρον" ή, "Μπορώ να σας πω ότι αισθάνεστε πραγματικά με πάθος για αυτό."
Βήμα 4. Αποφύγετε να μιλήσετε για βάρος
Αν κάποιος μεγαλώνει, χάνει βάρος ή παραμένει το ίδιο βάρος, μην συμπεριλάβετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη συζήτηση εάν αισθάνεστε άβολα. Ακόμα κι αν το άτομο είναι περήφανο για τα κιλά που έχει χάσει, απέχετε από οποιαδήποτε συγχαρητήρια συζήτηση. Μετά από όλα, αυτό μπορεί να βλάψει πολύ περισσότερο αν το βάρος επανέλθει.
