Ένα από τα χειρότερα συναισθήματα στον κόσμο είναι να γνωρίζεις ότι κάποιος που αγαπάς πληγώνει και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα. Τι λέτε όταν στέκεστε εκεί αβοήθητοι, βλέποντας το αγαπημένο σας πρόσωπο να βάζει το κεφάλι στην αγκαλιά της και να παλεύει με το βάρος που έχει καταφέρει η ζωή; Σως δεν μπορείτε να απομακρύνετε τον πόνο ή την απογοήτευση. Μπορείτε όμως να δείξετε την ανησυχία και τη συμπόνια σας. Μην νομίζετε ποτέ ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα - γιατί, μερικές φορές, μια μικρή φιλία μπορεί να προχωρήσει πολύ.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσφορά παρηγοριάς προσωπικά
Βήμα 1. Αγκαλιάστε, αν είναι εντάξει
Η αφή είναι μια παγκόσμια γλώσσα και η πρώτη για τους ανθρώπους. Εάν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο περνάει μια δύσκολη στιγμή, προσφέρετε το άγγιγμά σας και κάντε αυτό το άτομο μια μεγάλη αγκαλιά. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά για κάποιον που είναι στενοχωρημένος, φοβάται ή αναστατώνεται, το ζεστό άγγιγμα μπορεί να είναι καταπραϋντικό και ακόμη και να ηρεμήσει το καρδιαγγειακό στρες. Ως αποτέλεσμα μιας μειωμένης απόκρισης στο στρες, η έρευνα δείχνει ότι το αγκάλιασμα της φίλης σας μπορεί να μειώσει την ευαισθησία της σε ασθένεια.
- Ρωτήστε πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι η αγκαλιά είναι ο κατάλληλος τρόπος για να παρηγορήσετε τον φίλο σας. σε κάποιους δεν αρέσουν τέτοιες φυσικές χειρονομίες.
- Κρατήστε τη φίλη σας κοντά και τρίψτε την πίσω. Αν κλαίει, αφήστε την να κλαίει μέσα σας.
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε το άτομο να εκφράσει συναισθήματα
Αν παρατηρήσετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο προσπαθεί σκληρά να συγκρατήσει αυτό που νιώθει, πείτε της ότι είναι εντάξει να δείξετε συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για την έκφραση αρνητικών συναισθημάτων. Άλλοι φοβούνται ότι θα κριθούν επειδή δεν το «κρατούν μαζί». Πείτε στη φίλη σας ότι θέλετε να νιώθει ό, τι αισθάνεται και ότι δεν θα την κρίνετε γι 'αυτό.
- Πείτε κάτι σαν "Φαίνεται ότι περνάτε δύσκολα αυτήν τη στιγμή και θέλω να ξέρετε ότι είμαι εδώ για να σας ακούσω αν θέλετε να ξεφύγετε" ή "Αν πρέπει να κλάψετε, προχωρήστε αμέσως".
- Οι ψυχολόγοι επιμένουν ότι το να βιώνεις αρνητικά συναισθήματα είναι εξίσου σημαντικό με το να νιώθεις θετικές καταστάσεις. Τα αρνητικά συναισθήματα μας διδάσκουν τόσα πολλά για τα φυσικά σκαμπανεβάσματα της ζωής. Επομένως, η έκφραση αρνητικών συναισθημάτων, σε αντίθεση με την καταστολή τους, μπορεί να συμβάλει στη συνολική ψυχική υγεία.
Βήμα 3. Προσφέρετε να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας οτιδήποτε
Ο φίλος σας μπορεί να θέλει να χαλαρώνει όλη μέρα βλέποντας ριάλιτι τηλεόραση ή να ξεφυλλίζει περιοδικά με κουτσομπολιά. Ο φίλος σας μπορεί να θέλει να μιλήσει για αυτό που την ενοχλεί ή μπορεί να θέλει να μιλήσει για όλα εκτός από αυτό. Μπορεί να θέλει να πάει για ψώνια ή απλά να κοιμηθεί. Σχεδιάστε μερικές ώρες χωρίς περισπασμούς για να επικεντρωθείτε πλήρως στον πληγωμένο φίλο σας.
Μην έρχεστε με συγκεκριμένη ατζέντα. απλά να είσαι παρών. Ο φίλος σας μπορεί να μην αισθάνεται έτοιμος να κάνει τίποτα ή μπορεί να αισθάνεται συγκλονισμένος για τη λήψη οποιασδήποτε απόφασης. Αλλά, είναι έξυπνο να έχει έτοιμες μερικές ιδέες σε περίπτωση που θέλει να κάνει κάτι
Βήμα 4. Φέρτε μαζί σας ένα pick-me-up
Εάν γνωρίζετε ότι ένα συγκεκριμένο πράγμα τείνει να φέρει ένα χαμόγελο στο πρόσωπο της φίλης σας, φέρτε το για να την ευθυμήσετε. Καταλάβετε ότι μπορεί να μην αισθάνεται καλύτερα εξαιτίας αυτού, αλλά θα αναγνωρίσει ότι προσπαθείτε να την κάνετε να νιώσει καλύτερα και πιθανότατα να εκτιμήσει τη χειρονομία.
Για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε μια άνετη κουβέρτα για να κολλήσει ο φίλος σας, μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής με τη μορφή ενός σετ με τα αγαπημένα σας DVD (αν θέλει να παρακολουθεί) ή ένα μισό γαλόνι από το αγαπημένο της παγωτό να το μοιραστεί όπως σου ανοίγει
Βήμα 5. Να είστε χρήσιμοι
Εάν η φίλη σας στεναχωριέται ή στεναχωριέται, μπορεί να μην είχε την ενέργεια να τακτοποιήσει το σπίτι, να μαζέψει είδη παντοπωλείου ή να βγάλει τον σκύλο της για βόλτα. Προχωρήστε για να ολοκληρώσετε δουλειές ή αποστολές όπως αυτές και θα μπορούσατε να αφαιρέσετε επιπλέον άγχος για τον φίλο σας. Επιπλέον, σκεφτείτε πρακτικά και φέρετε τα απαραίτητα που μπορεί να χρειαστούν ο φίλος ή/και η οικογένειά σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάγκης.
- Or, μπορείτε να τηλεφωνήσετε και να ρωτήσετε "Ξέρω με όλα αυτά που συμβαίνουν, πιθανότατα δεν είχατε χρόνο να πάρετε είδη παντοπωλείου ή είδη σπιτιού. Τι να σας φέρω από το κατάστημα;"
- Τα στοιχεία της λίστας ενδέχεται να περιλαμβάνουν πιάτα και χαρτοπετσέτες μιας χρήσης, αν θα διασκεδάσουν τους επισκέπτες, καθώς και χαρτομάντηλα προσώπου και τσάι από βότανα όπως το χαμομήλι.
Μέρος 2 από 3: Προσφορά παρηγοριάς από μακριά
Βήμα 1. Απλώστε το χέρι σας
Καλέστε τη φίλη σας και εκφράστε τη λύπη σας για αυτό που περνά. Μην στενοχωριέστε αν ο φίλος σας δεν απαντήσει αμέσως στην κλήση. Μπορεί να μην αισθάνεται ότι μιλάει ή μπορεί να πρέπει να παρηγορήσει το δικό της μερίδιο ανθρώπων. Θα σου απαντήσει όταν μπορεί. Εν τω μεταξύ, απλώς εκφράστε τις ευχές σας σε ένα μήνυμα τηλεφωνητή.
- Ο τηλεφωνητής σας μπορεί να ακούγεται σαν "Hey, X, λυπάμαι πολύ για αυτό που συνέβη. Καταλαβαίνω ότι μπορεί να είσαι απασχολημένος ή δεν θέλεις να μιλήσεις αυτή τη στιγμή. Αλλά, ήθελα να τηλεφωνήσω και να σου πω ότι σε σκέφτομαι και είμαι εδώ αν χρειάζεσαι κάτι ».
- Πολλοί άνθρωποι συχνά δεν έχουν ιδέα τι να πουν σε έναν φίλο που στεναχωριέται ή στεναχωριέται, έτσι επιλέγουν να μην πουν τίποτα. Ακόμα κι αν δεν έχετε όλες τις σωστές λέξεις, ο φίλος σας θα σας εκτιμήσει που τη σκέφτεστε και αναγνωρίζετε ότι αυτό που περνά είναι σημαντικό.
Βήμα 2. Προσφέρετε το check-in
Πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι πενθούν, όλοι λένε «καλέστε με αν με χρειάζεστε». Αυτό το άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι είναι ένα βάρος αν σας καλεί και, ως εκ τούτου, δεν καλεί ποτέ. Μια καλύτερη μέθοδος είναι να είσαι συγκεκριμένος για το πότε θα τηλεφωνήσεις ώστε να ξέρει ότι μπορεί να βασίζεται στην παρηγοριά σου.
Αφήστε ένα μήνυμα ή επιβεβαιώστε με τη φίλη σας ότι θα την ελέγχετε συχνά. Για παράδειγμα, πείτε κάτι όπως "Θα τηλεφωνήσω την Τρίτη μετά τη δουλειά για να σας ελέγξω"
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αντανακλαστική ακρόαση
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζονται οι άνθρωποι είναι να αισθάνονται ότι κάποιος τους ακούει. Δώστε το δώρο να ακούτε τον φίλο σας. Πάρτε πραγματικά αυτό που λέει - τον τόνο της φωνής, τις λέξεις και αυτό που δεν λέγεται. Συγκεντρωθείτε και μην αφήσετε το μυαλό σας να χαθεί. Υποβάλετε διευκρινιστικές ερωτήσεις κατά τη διάρκεια των παύσεων για να δείξετε ότι ακολουθείτε.
Αφού ο φίλος σας τελειώσει να μιλά, συνοψίστε όσα ακούσατε και στη συνέχεια κάντε μια δήλωση που θα την καθησυχάσει ότι αν και δεν μπορείτε να κυματίσετε ένα μαγικό ραβδί και να θεραπεύσετε τα πάντα, την ακούγατε και θα είστε εκεί για εκείνη. Ακόμα και μια αντανακλαστική δήλωση, όπως "Ακούω ότι στεναχωριέσαι για το _. Νιώθω απαίσια που σου συμβαίνει αυτό, αλλά ελπίζω να ξέρεις ότι θα είμαι εδώ για σένα", μπορεί να κάνει πολλά για κάποιον
Βήμα 4. Στείλτε ένα πακέτο φροντίδας
Σως, λοιπόν, δεν μπορείτε να περάσετε από το σπίτι της φίλης σας, αλλά μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να της φτιάξετε τη διάθεση - ή τουλάχιστον να της διευκολύνετε αυτόν τον χρόνο - στέλνοντας μερικά πράγματα που μπορεί να χρειαστεί. Αυτό που στέλνετε θα εξαρτηθεί από την κατάσταση και το άτομο.
Για παράδειγμα, αν η φίλη σας περνάει από έναν χωρισμό, μπορείτε να στείλετε μερικά τρόφιμα άνεσης και σκουπίδια περιοδικά για να της αφαιρέσετε το μυαλό. Εάν έχει χάσει ένα αγαπημένο του πρόσωπο, μπορείτε να στείλετε μια συλλογή από ενθαρρυντικά αποσπάσματα ή στίχους της Βίβλου ή ένα βιβλίο για την εύρεση ελπίδας μετά από μια απώλεια
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή προσβολής
Βήμα 1. Μην προσποιηθείτε ότι καταλαβαίνετε
Αναγνωρίστε ότι διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στις καταστάσεις της ζωής. Ακόμα κι αν έχετε περάσει μια παρόμοια κατάσταση με τον φίλο σας, αποφύγετε να πείτε κάτι σαν «Ω, δεν θα αισθανθεί τόσο άσχημα μετά από λίγο. Όταν το πέρασα αυτό, _ »Η φίλη σου θέλει τα συναισθήματά της να μην αναγνωρίζονται στο ελάχιστο. Αντιθέτως δείξτε ενσυναίσθηση.
Η ενσυναίσθηση περιλαμβάνει την αναγνώριση των οδυνηρών συναισθημάτων του άλλου προσπαθώντας να βάλεις τον εαυτό σου στη θέση του. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι γνωρίζετε πώς είναι, αποφύγετε να γενικεύσετε πώς είναι η εμπειρία Για τον φίλο σας, αυτό είναι νέο, ωμό και επώδυνο. Για να προσφέρετε υποστήριξη και ενσυναίσθηση, πείτε «Μπορώ να δω ότι πονάς. Μακάρι να μπορούσα να κάνω κάτι »
Βήμα 2. Κρατήστε τις συμβουλές σας για τον εαυτό σας
Όταν βλέπουμε τους ανθρώπους που αγαπάμε να πληγώνουν, μια κοινή αντίδραση είναι να βιαζόμαστε να βρούμε μια λύση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μόνοι παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τον πόνο είναι ο χρόνος ή η ελπίδα. Ναι, μπορεί να νιώθετε αδύναμοι να μην μπορείτε να προσφέρετε κάποια πρακτική βοήθεια στη φίλη σας, αλλά θα εκτιμήσει την παρουσία σας πολύ περισσότερο από τη συμβουλή σας.
Βήμα 3. Καταπιείτε τα άδεια κλισέ σας
Κατά τη διάρκεια των δύσκολων καιρών, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε άχρηστες αηδίες που δεν προσφέρουν άνεση, αλλά κάνουν μόνο τις χειρότερες συνθήκες. Αποφύγετε αυτά τα μη υποστηριζόμενα σχόλια από ευχετήριες κάρτες:
- Ολα συμβαίνουν για κάποιο λόγο
- Ο χρόνος γιατρεύει όλες τις πληγές
- Ήταν γραφτό
- Θα μπορούσε να είναι χειρότερα
- Οτι έγινε έγινε
- Όσο περισσότερα πράγματα αλλάζουν, τόσο περισσότερο παραμένουν τα ίδια
Βήμα 4. Ρωτήστε πώς θα δεχτεί την πνευματική παρηγοριά ο φίλος σας
Το να προσφέρετε να προσευχηθείτε για τη φίλη σας ή να της πείτε να προσευχηθεί, μπορεί να φαίνεται σαν μια ακίνδυνη χειρονομία. Ωστόσο, εάν η φίλη σας είναι άθεη ή αγνωστικιστική, μπορεί να μην ηρεμεί από τις θρησκευτικές πρακτικές. Προσπαθήστε να συναντήσετε τη φίλη σας εκεί που βρίσκεται και προσφέρετε την παρουσία και την άνεσή σας με έναν τρόπο που της βολεύει.
Συμβουλές
- Μην καταθλίβεις τον εαυτό σου. Μείνετε δυνατοί για αυτό το άτομο - δεν θα σας βοηθήσει αν παρασυρθείτε κι εσείς. Χρειάζονται υποστήριξη, όχι κάποιον άλλο για να κλαίει.
- Μην αναλαμβάνεις πολλά. Αν δεν φροντίζεις τον εαυτό σου δεν μπορείς να φροντίσεις κανέναν άλλο. Μην βαραίνετε ή κουράζεστε με τη ζωή κάποιου άλλου. Ισορροπήστε το έτσι ώστε να τους βοηθάτε υποστηρικτικά αλλά και να τους αφήνετε να ανακάμψουν στα δικά τους βήματα.
- Να είστε προσεκτικοί με τη διατύπωσή σας, καθώς οι άνθρωποι σε αυτές τις καταστάσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι. Τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε είναι να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ή τους αγώνες των ανθρώπων, να είναι πολύ άκαμπτα ή αμήχανα ή να μην ακούτε καλά.
- Καθησυχάστε και πείτε τους πόσο αγαπιούνται.
- Μην κρίνετε το άτομο. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι κάτι από το οποίο μπορούν να «ξεκολλήσουν». Αφήστε τον φίλο σας να αφιερώσει χρόνο για να βρει θεραπεία με τον δικό της τρόπο.
