Το γράψιμο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ιδιαίτερα αν είστε μαθητής, συγγραφέας ή δημοσιογράφος. Ωστόσο, υπό τις κατάλληλες συνθήκες, το γράψιμο μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό και διασκεδαστικό. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, το να μάθετε πώς να γράφετε για χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε λίγο από το άγχος σας, αφήνοντάς σας να αισθανθείτε ήρεμοι και ειρηνικοί.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα μέσο
Είτε είστε νέοι στο γράψιμο είτε το κάνετε χρόνια, θα πρέπει να επιλέξετε ένα μέσο για να συνεργαστείτε. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε ένα θέμα γεύσης και άνεσης. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εργάζονται με υπολογιστή, ενώ άλλοι προτιμούν την απτική εμπειρία της γραφής σε μια σελίδα σημειωματάριου.
Βήμα 2. Επενδύστε σε ένα ωραίο στυλό
Εάν έχετε επιλέξει να γράφετε με στυλό και χαρτί, ίσως θελήσετε να εξοπλιστείτε με ποιοτικά υλικά. Ενώ δεν χρειάζεστε ένα φανταχτερό όργανο γραφής για να γράψετε, το να έχετε ένα ωραίο στυλό που σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και να απολαύσετε τη διαδικασία γραφής. Υπάρχουν πολλά μέρη για να αγοράσετε ένα στυλό. Μπορείτε να ξεκινήσετε στο τοπικό κατάστημα ειδών τέχνης ή να αναζητήσετε διαδικτυακά ποιοτικά εργαλεία γραφής.
- Επιλέξτε ένα στυλό λεπτού σημείου εάν έχετε μικρό, συμπαγές χειρόγραφο ή ένα στυλό μεσαίου έως ευρέος σημείου, αν το χειρόγραφό σας τείνει να είναι μεγαλύτερο και φτιαγμένο με πιο γρήγορα χτυπήματα.
- Λάβετε υπόψη την τιμή όταν αγοράζετε ένα όμορφο στυλό. Ορισμένα στυλό μπορούν να κοστίσουν εκατοντάδες ή ακόμα και χιλιάδες δολάρια, ενώ φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις μπορούν συνήθως να βρεθούν στο διαδίκτυο ή σε άλλα καταστήματα.
Βήμα 3. Ξεκινήστε ένα νέο σημειωματάριο
Εάν προσπαθείτε να ξεκινήσετε μια πρακτική γραφής για χαλάρωση και σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό και χαρτί, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με ένα καθαρό, αχρησιμοποίητο σημειωματάριο. Αυτό σας δίνει μεγαλύτερη ελευθερία ως προς το τι γράφετε, πώς γράφετε και πού το γράφετε.
- Ένα φορητό σημειωματάριο τσέπης μπορεί να διευκολύνει την εγγραφή εν κινήσει. Ωστόσο, αν κουβαλάτε ένα πορτοφόλι ή σακίδιο μαζί σας στα περισσότερα μέρη, οποιοδήποτε μέγεθος φορητού υπολογιστή πρέπει να χωράει εκεί.
- Σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα φορητό υπολογιστή υψηλής ποιότητας. Μοιάζει με ένα ωραίο στυλό, ένα καλό σημειωματάριο μπορεί να βοηθήσει στη γραφή του τσιμέντου ως τακτική τελετουργία.
Βήμα 4. Βρείτε ένα μέρος για να γράψετε
Μπορείτε να γράψετε από το σπίτι εάν σας βολεύει να το κάνετε. Ωστόσο, πολλοί συγγραφείς νιώθουν εγκλωβισμένοι ή χωρίς έμπνευση στο σπίτι τους. Για το λόγο αυτό, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την εύρεση μιας κανονικής τοποθεσίας γραφής, είτε είναι μέσα στο σπίτι σας είτε έξω από την πόλη.
- Εάν αισθάνεστε άνετα και παραγωγικά γράφοντας στο σπίτι, τότε ίσως προτιμήσετε να μείνετε (πολλοί συγγραφείς το κάνουν). Βρείτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα και παραγωγικά και, στη συνέχεια, κάντε το μέρος της ρουτίνας σας.
- Οι βιβλιοθήκες και οι καφετέριες είναι συνηθισμένοι χώροι για να εργάζονται οι συγγραφείς. Οι βιβλιοθήκες προσφέρουν έμπνευση, ενώ οι καφετέριες σας κρατούν καφεϊνούχους και αφοσιωμένους.
- Μια τοποθεσία με θέα μπορεί να είναι εμπνευσμένη, αν και τα παράθυρα που βλέπουν σε έναν δρόμο μπορεί να καταλήξουν να αποσπούν την προσοχή.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε πριν ξεκινήσετε
Πιθανότατα δεν διαλογιστήκατε στο σχολείο πριν από μια γραπτή εργασία, αλλά ο διαλογισμός και η τέχνη συμβαδίζουν. Ο διαλογισμός πριν αρχίσετε να γράφετε μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε την προσοχή σας στο έργο που σας ενδιαφέρει.
- Καθίστε στην καρέκλα σας με τα χέρια σας στα πόδια, τις παλάμες ψηλά. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας.
- Προσδιορίστε το μέρος ή τα μέρη όπου μεταφέρετε την έντασή σας. Αυτές οι περιοχές συχνά μαστίζονται από πόνο, δυσκαμψία ή «κόμπους» στον μυ.
- Οραματιστείτε την ένταση που φεύγει από το σώμα σας, είτε λιώνει από το δέρμα σας είτε εκτοξεύεται με την εκπνοή σας.
- Κάντε το για όσο χρειαστεί πριν ξεκινήσετε. Εάν έχετε λίγο χρόνο, περιορίστε τον διαλογισμό σας σε λίγες μόνο στιγμές.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση τρόπων για να γράψετε μέσα από την έντασή σας
Βήμα 1. Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε να γράφετε για χαλάρωση είναι να κάνετε μια απλή λίστα. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κρίση πανικού, μπορεί να έχετε ένα μπέρδεμα σκέψεων που αναπηδά μέσα στο κεφάλι σας. Η καταχώριση αυτών των σκέψεων σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι αισθάνεστε και μπορεί να σας βοηθήσει να καταπρανετε λίγο από το άγχος σας.
- Ξεκινήστε με όποια σκέψη είναι πιο ξεκάθαρη στο μυαλό σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε να απαριθμείτε τις σκέψεις καθώς αυτές προκύπτουν και σας γίνονται ξεκάθαρες.
- Εάν είστε πολύ ανήσυχοι ή αναστατωμένοι για να έχετε ξεκάθαρες, συνεκτικές σκέψεις, μπορείτε απλά να απαριθμήσετε τα συναισθήματα που νιώθετε. Εάν αυτά είναι επίσης ασαφή, δοκιμάστε να καταχωρίσετε πράγματα στο άμεσο περιβάλλον σας μέχρι να μπορέσετε να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας.
Βήμα 2. Ξαναγράψτε ό, τι έχετε στο μυαλό σας
Η ελεύθερη γραφή είναι μια κοινή στρατηγική στη γραφή, που συνήθως χρησιμοποιείται από τους συγγραφείς για να ρέουν ιδέες. Ωστόσο, ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το freewriting είναι να γράφετε συνεχώς για οτιδήποτε συμβαίνει στο μυαλό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια σαφήνεια σχετικά με το τι αισθάνεστε και γιατί αισθάνεστε έτσι.
- Ξεκινήστε γράφοντας ένα θέμα στο επάνω μέρος της σελίδας σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος, μπορείτε να γράψετε "Γιατί νιώθω άγχος τώρα" στο επάνω μέρος της σελίδας.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν είστε νέοι στο freewriting, μπορεί να είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε με 5 λεπτά, αλλά αν είστε άνετοι με τη διαδικασία, στοχεύστε για 10 ή 15 λεπτά.
- Γράψτε συνεχώς μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης. Μην σταματάτε για να συλλέγετε τις σκέψεις σας, να επαναδιατυπώνετε ή να αναθεωρείτε οτιδήποτε - η πένα σας (ή τα δάχτυλά σας στο πληκτρολόγιο) πρέπει να κινείται ασταμάτητα.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τη γραφή σας επικεντρωμένη στο θέμα που δώσατε στον εαυτό σας (για παράδειγμα, να νιώθετε άγχος). Ωστόσο, εάν εξαντληθούν τα πράγματα που πρέπει να πείτε και το χρονόμετρο δεν έχει σβήσει, γράψτε ό, τι λέξεις σας έρχονται στο μυαλό μέχρι να επιστρέψετε στην σωστή κατεύθυνση.
- Μην λογοκρίνετε οτιδήποτε γράφετε και μην επικρίνετε τη δουλειά σας. Ο στόχος είναι απλά να γράφετε ασταμάτητα χωρίς να αξιολογείτε οτιδήποτε παράγετε.
Βήμα 3. Γράψτε για τους φόβους σας
Εάν η ελεύθερη γραφή είναι πολύ αδόμητη για εσάς, ίσως έχετε καλύτερη τύχη να γράφετε σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Ένας δομημένος τρόπος για να γράψετε για χαλάρωση είναι να γράψετε για τους συγκεκριμένους φόβους, ανησυχίες και πηγές άγχους σας.
- Ξεκινήστε προσδιορίζοντας το απόλυτο χειρότερο σενάριο στο οποίο μπορείτε να φανταστείτε τους φόβους ή τα προβλήματά σας.
- Γράψτε λεπτομερώς για το πρόβλημα όπως το αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε το γραφικό τρόπο για να περιγράψετε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα (τα) που προσδιορίσατε νωρίτερα.
- Βεβαιωθείτε ότι η γραφή σας είναι ζωντανή και γεμάτη εικόνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζωντανέψετε τα γραπτά σας.
- Αφιερώστε περίπου 30 λεπτά γράφοντας για τους φόβους σας και μετά προσπαθήστε να επιλέξετε ένα φυσικό τελικό σημείο (ίσως το τελικό αποτέλεσμα των φόβων σας να πραγματοποιηθεί).
- Καθώς συνεχίζετε την πρακτική σας, προσπαθήστε να περάσετε απλώς γράφοντας για το άγχος/τον φόβο που βιώνετε. Σκάψτε βαθύτερα και προσπαθήστε να βρείτε κάποια διαύγεια στο φόβο και το άγχος σας αναλύοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στη σελίδα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να γράψετε απαντήσεις στις σκέψεις σας
Μια άλλη μέθοδος γραφής για χαλάρωση περιλαμβάνει ένα στυλ σύνθεσης κλήσης και απόκρισης. Σε αυτή τη μέθοδο, θα γράψετε ό, τι έχετε στο μυαλό σας που σας προκαλεί άγχος ή άγχος, στη συνέχεια συλλέξτε τις σκέψεις σας και γράψτε μια θετική, υποστηρικτική απάντηση στον εαυτό σας.
- Γράψτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που είναι πιο έντονα στο μυαλό σας. Αυτά μπορεί να είναι φόβοι, ανησυχίες, πράγματα που συμβαίνουν στο περιβάλλον σας ή εντύπωση για τον εαυτό σας σε μια δεδομένη στιγμή.
- Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και σαφείς στο γράψιμό σας. Για παράδειγμα, αντί να γράψω "είμαι χαμένος και αποτυχημένος", περιορίστε το σε κάτι σαν "νιώθω αποτυχημένος όταν δεν εκπληρώνω τους εβδομαδιαίους στόχους μου στη δουλειά".
- Αφήστε το σημειωματάριό σας στην άκρη και διαλογιστείτε για μερικές στιγμές. Mayσως θελήσετε να αφήσετε το σημειωματάριό σας στην άκρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν δυσκολεύεστε να ξεμπλέξετε από το άγχος σας.
- Όταν είστε έτοιμοι, γράψτε μια απάντηση στην προηγούμενη καταχώριση ή καταχωρήσεις σας, προκαλώντας τον εαυτό σας να πει κάτι θετικό για τον εαυτό σας ή την κατάστασή σας.
- Για παράδειγμα, αν γράψατε ότι δεν πληροίτε τους εβδομαδιαίους στόχους σας στη δουλειά, μια καλή απάντηση μπορεί να είναι: "Προσπαθώ σκληρά και ο φόρτος εργασίας αυξάνεται. Μπορεί να δυσκολεύομαι να πετύχω τους στόχους μου, αλλά ξέρω ότι προσπαθώ τα καλύτερα και τα καλύτερα όπως και οι συνεργάτες μου ».
Βήμα 5. Αφήστε τον εαυτό σας να γίνει συναισθηματικός
Υπάρχει πιθανότητα να μην αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συναισθήματα ενώ γράφετε. Ωστόσο, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κάποιο βαθμό άγχους ή δυσφορίας ενώ γράφετε. Αυτό είναι φυσιολογικό και τελικά θα περάσει. Το θέμα είναι να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας ξετυλίγοντας τα χειρότερα δυνατά σενάρια που προκαλούν την ένταση ή/και το άγχος σας.
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε μια συναισθηματική αντίδραση ενώ γράφετε για κάτι που σας αναστατώνει. Συνεχίστε και ξέρετε ότι είστε στο σωστό δρόμο
Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη πρακτικής γραφής
Βήμα 1. Κάντε το γράψιμο μια καθημερινή πρακτική
Το γράψιμο για χαλάρωση μπορεί να γίνει ως εφάπαξ εκδήλωση. Ωστόσο, θα αποκομίσετε περισσότερα από την πρακτική και θα σημειώσετε μεγαλύτερη πρόοδο δουλεύοντας μέσα από τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες σας εάν είστε σε θέση να εξασκείστε καθημερινά.
- Στόχος είναι να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα για δύο εβδομάδες γράφοντας για τους φόβους και το άγχος σας. Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε μείωση των επιπέδων άγχους και άγχους.
- Ελέγξτε τα γραπτά σας σε τακτική βάση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα πριν ξεκινήσετε ή σε εβδομαδιαία βάση.
- Αναζητήστε μοτίβα στη γραφή σας, την κατάστασή σας, το περιβάλλον σας και τις σκέψεις/συναισθήματα σας.
Βήμα 2. Καταγράψτε την ένταση και το άγχος σας
Το πλεονέκτημα της γραφής κάθε μέρα είναι ότι έχετε μια μεγαλύτερη συλλογή καταγεγραμμένων συναισθημάτων και εμπειριών για επανεξέταση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το άγχος, το φόβο ή το άγχος σας με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε πόσο αποτελεσματική ήταν η πρακτική γραφής σας.
- Καταγράψτε την ημερομηνία και την ώρα που ξεκινάτε κάθε συνεδρία γραφής.
- Δίπλα στο χρόνο, βαθμολογήστε το επίπεδο άγχους, έντασης ή άγχους σας σε κλίμακα από το 1 έως το 10, με το 1 να είναι εντελώς ξέγνοιαστο και το 10 να είναι το πιο ανήσυχο που είχατε ποτέ.
- Όταν τελειώσετε, βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε το αρχείο καταγραφής σημειώνοντας την ώρα που ολοκληρώσατε τη συνεδρία γραφής και το επίπεδο άγχους/έντασης/άγχους σας εκείνη τη στιγμή.
Βήμα 3. Μάθετε από τη γραφή σας
Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να αποκτάτε κάποια διαύγεια και ενόραση στους φόβους και τις αγωνίες σας. Αυτό μπορεί να προέρχεται από μια μεμονωμένη ανακάλυψη ενώ γράφετε ή μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας επανεξέτασης του γραπτού σας σε μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών. Αν νομίζετε ότι πλησιάζετε σε κάποιο τύπο ανακάλυψης για τα προβλήματά σας, συνεχίστε και προσπαθήστε να εμβαθύνετε ακόμα περισσότερο.
- Μην φοβάστε να γράψετε με μεγαλύτερη λεπτομέρεια και επικεντρωθείτε σε αυτό ή πράγματα που σας προκαλούν τον περισσότερο κόπο.
- Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που σας στενοχωρούν. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να αντιμετωπίζετε ανθρώπους, αλλά να εκθέτετε τον εαυτό σας με μικρά βήματα στα μέρη ή τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος.
- Αντίστροφα, ανάλογα με την προσωπικότητά σας και τα συναισθήματά σας, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε εντελώς αυτούς τους παράγοντες άγχους. Η κατανόηση του τι προκαλεί το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα μέρη ή καταστάσεις στο μέλλον.
