Η αρωματοθεραπεία είναι η χρήση αρώματος, συνήθως με αιθέρια έλαια, για να ωφελήσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία. Πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο έχουν χρησιμοποιήσει την αρωματοθεραπεία για αιώνες για να προωθήσουν τη χαλάρωση. Μπορεί επίσης να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Κατανοώντας το καλύτερο άρωμα για εσάς και απολαμβάνοντας διαφορετικές τεχνικές αρωματοθεραπείας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αρωματοθεραπεία για να σας χαλαρώσει.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας τα σωστά αιθέρια έλαια
Βήμα 1. Επιλέξτε τα καλύτερα αιθέρια έλαια για χαλάρωση
Η αρωματοθεραπεία γενικά παρέχεται μέσω αιθέριων ελαίων, τα οποία αποστάζονται από τα φύλλα, τους μίσχους, τα λουλούδια, τον φλοιό ή τις ρίζες συγκεκριμένων φυτών. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία αιθέριων ελαίων που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Επιλέξτε ένα με ελκυστικό άρωμα για εσάς ή αναμείξτε πολλά για ένα εξατομικευμένο αιθέριο έλαιο. Μερικά από τα καλύτερα αιθέρια έλαια για χαλάρωση είναι:
- Περγαμότο
- Χαμομήλι
- Γιασεμί
- Λεβάντα
- Μαντζουράνα
- Τριαντάφυλλο
- Βαλεριάνα
- Βέτιβερ
Βήμα 2. Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων
Κάθε αιθέριο έλαιο έχει διαφορετικές ιδιότητες. Κάποια μπορεί να μην είναι ιδανικά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Η ανάγνωση της ετικέτας οποιουδήποτε αιθέριου ελαίου που επιλέγετε μπορεί να σας ειδοποιήσει για πιθανές αντενδείξεις και να αποτρέψετε πιθανά προβλήματα.
Βρείτε αντενδείξεις και τυχόν άλλες προειδοποιήσεις διαβάζοντας την ετικέτα του αιθέριου ελαίου. Για παράδειγμα, θα πρέπει να δείτε μια προειδοποίηση σχετικά με τη χρήση βαλεριάνας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Εάν δεν υπάρχει ετικέτα, σκεφτείτε άλλη μάρκα
Βήμα 3. Αραιώστε τα αιθέρια έλαια με ένα έλαιο φορέα
Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ ισχυρά και θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση ενός «τακτοποιημένου» ή αδιάλυτου ελαίου στο δέρμα σας. Ένα έλαιο φορέα μειώνει τη δραστικότητα ενός αιθέριου ελαίου. Ενυδατώνει επίσης το δέρμα σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο έλαιο φορέα. Μερικές εξαιρετικές επιλογές είναι τα λάδια καρύδας, ελιάς, αβοκάντο, κνήκου και αμυγδάλου.
- Αναμίξτε επτά έως 12 σταγόνες αιθέριο έλαιο σε κάθε υγρή ουγγιά φορέα, ανάλογα με το πόσο έντονο θέλετε το άρωμα. Μην αραιώνετε το αιθέριο έλαιο σας με νερό ή άλλα υγρά. Αυτά δεν θα κάνουν το μείγμα αρκετά ήπιο για χρήση στο δέρμα σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το λάδι στο δέρμα σας
Πριν χρησιμοποιήσετε το αιθέριο έλαιο, είναι σημαντικό να ελέγξετε ότι το μείγμα δεν ερεθίζει το δέρμα σας. Απλώστε μία έως δύο σταγόνες λάδι στο εσωτερικό του αγκώνα σας. Εάν δεν παρατηρήσετε αντίδραση μετά από 24 ώρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αιθέριο έλαιο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Μέρος 2 από 2: Απολαύστε μια χαλαρωτική θεραπεία αρωματοθεραπείας
Βήμα 1. Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας
Τα μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Η προσθήκη αρωματοθεραπείας στο μασάζ σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αναμίξει το αιθέριο έλαιο με ένα έλαιο φορέα και έχετε κάνει μια δοκιμή μπαλώματος πριν ξεκινήσετε το μασάζ.
- Κάντε ελαφρύ μασάζ στον εαυτό σας για να μην τονώσετε την κυκλοφορία σας. Αυτό θα μπορούσε να δυσκολέψει τη χαλάρωση.
- Ξεκινήστε από τα πόδια σας και προχωρήστε προς το κεφάλι σας με ένα μοτίβο που σας φαίνεται χαλαρωτικό. Στοχεύστε τους καρπούς, τα πόδια, τα πόδια ή τους κροτάφους σας κατά τη διάρκεια του μασάζ. Αυτές οι περιοχές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την εμπειρία μασάζ και τη χαλάρωσή σας.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια εμπειρία σπα
Τα ζεστά μπάνια είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Δημιουργήστε μια άνετη και χαλαρωτική διάθεση στο μπάνιο σας για να ενισχύσετε την επίδραση του μπάνιου αρωματοθεραπείας. Αυτή η εμπειρία τύπου σπα μπορεί να σας αφήσει να λιώσετε σε έναν παράδεισο χαλάρωσης.
- Γεμίστε τη μπανιέρα με νερό που δεν θα κάψει το δέρμα σας. Ελέγξτε τη θερμοκρασία με το χέρι ή ένα θερμόμετρο. Η καλύτερη θερμοκρασία νερού για ένα χαλαρωτικό και ασφαλές μπάνιο είναι 37 και 39 βαθμοί Κελσίου (98,6 έως 102,2 βαθμοί Φαρενάιτ).
- Ρίξτε το μείγμα λαδιού σας στο νερό. Εξετάστε το να το κρατήσετε κάτω από τη βρύση για να διανείμετε το μείγμα λαδιού μέσα στο νερό.
- Σβήστε τα φώτα στο μπάνιο ή ανάψτε μερικά κεριά. Το κάψιμο κεριών αρωματοθεραπείας ή αρωματικών λαμπτήρων μπορεί να ενισχύσει τη χαλάρωσή σας. Μπορεί να θέλετε να βάλετε μια απαλή και χαλαρωτική μουσική.
Βήμα 3. Λιώστε στο μπάνιο σας
Αφήστε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν καθώς βουτάτε στο μπάνιο σας αρωματοθεραπείας. Η χρήση των στηριγμάτων μπάνιου και το μούλιασμα για τον βέλτιστο χρόνο μπορεί να ενισχύσει τη συνεδρία χαλάρωσης.
- Μείνετε στο μπάνιο για 15 - 20 λεπτά. Αυτό μπορεί να εξασφαλίσει τα περισσότερα οφέλη χαλάρωσης χωρίς να στεγνώσει ή να βλάψει το δέρμα σας.
- Χρησιμοποιώντας στηρίγματα μπάνιου για να αυξήσετε τη χαλάρωσή σας. Δοκιμάστε αντικείμενα όπως μαξιλάρια, πέταλα λουλουδιών ή ένα ζεστό πανί πάνω από τα μάτια σας.
- Αποφύγετε να καταπιείτε το νερό του μπάνιου ή να το βάλετε στα μάτια σας. Αυτό μπορεί να σας αρρωστήσει ή να ερεθίσει τα μάτια σας.
- Σφραγίστε την υγρασία χαλάρωσης τυλίγοντας τον εαυτό σας σε μια ζεστή πετσέτα μετά το μπάνιο.
Βήμα 4. Πασπαλίστε τα σεντόνια σας
Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα και δεν θέλετε να εφαρμόσετε αρωματοθεραπεία απευθείας στο δέρμα σας, σκεφτείτε να ραντίζετε τα κλινοσκεπάσματα σας, συμπεριλαμβανομένων των κλινοσκεπασμάτων και πετσετών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να ερεθίσετε το δέρμα σας.
- Πάρτε ένα καθαρό μπουκάλι ψεκασμού. Ανακατέψτε 30 - 40 σταγόνες από το αιθέριο έλαιο που έχετε επιλέξει με 1,5 ουγγιές απεσταγμένο νερό στο μπουκάλι. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των σταγόνων αιθέριου ελαίου εάν θέλετε το άρωμα να είναι πιο δυνατό. Όσο περισσότερες σταγόνες λαδιού χρησιμοποιείτε, τόσο πιο δυνατό θα είναι το άρωμα.
- Το μόνο που χρειάζεται είναι να αναμίξετε ελαφρώς τις πετσέτες σας για να πάρετε τα οφέλη των αιθέριων ελαίων. Το ντύσιμο των πετσετών σας μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας.
- Το λάδι λεβάντας είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος και βοηθά στον ύπνο.
Βήμα 5. Διαδώστε το λάδι αρωματοθεραπείας σας
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε με την αρωματοθεραπεία είναι η διάχυση του αρώματος με κεριά, υγραντήρες και διαχυτές αρωμάτων. Αυτές οι μέθοδοι παράδοσης προσφέρουν παρόμοια ηρεμιστικά αποτελέσματα με λουτρά ή μασάζ.
- Αναζητήστε κεριά που περιέχουν φυσικά, αγνά αρώματα. Επιλέξτε ένα κερί από κερί μέλισσας, σόγια ή άλλο κερί με βάση λαχανικά. Αυτοί είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα χαλαρωτικά οφέλη της αρωματοθεραπείας με το κερί. Ανάψτε κεριά για 30 λεπτά για να βοηθήσετε το άρωμα να κυκλοφορήσει για ένα χαλαρωτικό περιβάλλον.
- Διασκορπίστε το επιλεγμένο άρωμα στον αέρα με ένα διαχύτη αρωμάτων. Ένας υγραντήρας ή ατμοποιητής κρύου αέρα θα διαχέει επίσης το άρωμα σε όλο το σπίτι σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φτιάξετε τον δικό σας διαχύτη βάζοντας το μείγμα λαδιού σας σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Διαδώστε το λάδι σας για έως και 15 λεπτά κάθε ώρα. Αυτό παρέχει βέλτιστα αποτελέσματα χαλάρωσης.
- Σβήστε κεριά και διαχύτες αρωμάτων όποτε δεν είστε παρόντες. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τις πυρκαγιές.
Βήμα 6. Προσέξτε για πιθανές αντιδράσεις
Τα περισσότερα αιθέρια έλαια είναι ασφαλή για χρήση, ειδικά εάν έχετε κάνει μια δοκιμή επιθέματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε μια κακή αντίδραση στην αρωματοθεραπεία που επιλέξατε. Προσέξτε για τα ακόλουθα σημάδια αλλεργικής αντίδρασης και αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια:
- Ερυθρότητα του δέρματος
- Δέρμα ζεστό στην αφή
- Κνίδωση
- Φουσκάλες
- Φαγούρα
- Γρατζουνισμένος λαιμός
- Πρήξιμο
- κόκκινα μάτια
- ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
