Η ταινία κινησιολογίας είναι μια ελαστική ταινία αθλητισμού και γυμναστικής που χρησιμοποιείται για τη στήριξη των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων και την ανακούφιση του πόνου. Αυτή η ταινία είναι ελαφριά και παρέχει υποστήριξη χωρίς περιορισμό της κίνησης. Υπό την καθοδήγηση ενός ιατρού, μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ταινία ως μορφή θεραπείας για πόνους και τραυματισμούς μεταξύ επισκέψεων. Για να χρησιμοποιήσετε ταινία κινησιολογίας, θα πρέπει να καθαρίσετε το δέρμα σας, να προετοιμάσετε την ταινία και μετά να εφαρμόσετε την ταινία. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε και να αφαιρείτε σωστά την ταινία.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Διασφάλιση ότι η ταινία θα κολλήσει
Βήμα 1. Εφαρμόστε μια δοκιμαστική ταινία
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αλλεργική αντίδραση στην κινησιολογική ταινία. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να εφαρμόσετε μια μικρή ταινία δοκιμής έως και 24 ώρες πριν εφαρμόσετε πλήρως την ταινία. Εάν εμφανιστεί ερεθισμός του δέρματος όπως ερυθρότητα, αφαιρέστε αμέσως την ταινία.
Βήμα 2. Αφαιρέστε την περίσσεια τρίχας από το δέρμα
Μικρές ποσότητες τρίχας σώματος δεν πρέπει να επηρεάζουν την πρόσφυση της ταινίας. Τούτου λεχθέντος, οι υπερβολικές ποσότητες μαλλιών μπορεί να δυσκολέψουν την κολλήση της ταινίας στο δέρμα. Κολλήστε τα υπερβολικά μαλλιά έτσι ώστε να είναι κοντά στο σώμα. Αυτό θα κάνει επίσης την αφαίρεση λιγότερο επώδυνη.
Βήμα 3. Καθαρίστε το δέρμα πριν χτυπήσετε
Πριν εφαρμόσετε ταινία κινησιολογίας στο δέρμα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η περιοχή είναι καθαρή και χωρίς λάδια ή λοσιόν. Πλύνετε το δέρμα σας με σαπούνι και νερό ή τρίψτε αλκοόλ πριν εφαρμόσετε την ταινία.
Βήμα 4. Αφήστε την περιοχή να στεγνώσει τελείως
Μόλις καθαριστεί το δέρμα, βεβαιωθείτε ότι έχει στεγνώσει εντελώς πριν εφαρμόσετε την ταινία. Η υγρασία μπορεί να επηρεάσει την πρόσφυση της ταινίας. Εάν εφαρμόζετε ταινία κινησιολογίας μετά από άσκηση, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν ιδρώνει πλέον.
Μπορείτε να στεγνώσετε το δέρμα χρησιμοποιώντας μια καθαρή πετσέτα
Βήμα 5. Εφαρμόστε ταινία μία ώρα πριν από την αθλητική δραστηριότητα
Η ταινία κινησιολογίας χρειάζεται χρόνο για να κολλήσει στο δέρμα. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα αφότου κολλήσετε το δέρμα σας πριν ασχοληθείτε με μια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση. Ομοίως, θα πρέπει να αποφεύγετε το κολύμπι και το ντους την πρώτη ώρα από την εφαρμογή της ταινίας.
Η ταινία Kinesio μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να κάνετε έναν μυ να ενεργοποιηθεί καλύτερα κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης κίνησης, όπως περπάτημα, ρίψη ή χτύπημα. Μπορείτε επίσης να εμποδίσετε την ενεργοποίηση ενός μυός εάν είναι πολύ σφιγμένος ή να τον σταματήσετε να εμπλέκεται όταν δεν πρέπει
Μέρος 2 από 4: Εφαρμογή ταινίας κινησιολογίας
Βήμα 1. Κολλήστε με ταινία την περιοχή σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή σας
Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι εφαρμογής της ταινίας κινησιολογίας, και αυτοί συνήθως εξαρτώνται από το μέγεθος του προσβεβλημένου μυός και τα αποτελέσματα που προσπαθούν να επιτευχθούν. Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ιατρό επαγγελματία, όπως έναν φυσιοθεραπευτή ή φυσιοθεραπευτή, για να μάθετε τη σωστή ένταση και ευθυγράμμιση που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να κολλήσετε το συγκεκριμένο μυ σας. Σαν γενικός κανόνας:
- Ταινία Υ που εφαρμόζεται σε σχήμα Υ πάνω από τον μυ στόχο. Αυτό χρησιμοποιείται για να περιβάλλει τον μυ στόχο και μπορεί είτε να αναστείλει είτε να διευκολύνει τα μυϊκά ερεθίσματα. Η ταινία πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τον μυ στόχο.
- Η εφαρμογή I tape χρησιμοποιείται για οξείους τραυματισμούς και βοηθά στις διορθώσεις ευθυγράμμισης. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετείτε μια λωρίδα ταινίας κατά μήκος του μυός στόχου σε ευθεία γραμμή.
- Η εφαρμογή ταινίας Χ είναι όταν η ταινία σχηματίζει ένα σχήμα Χ στον πάσχοντα μυ. Αυτό χρησιμοποιείται όταν η προέλευση και η ευθυγράμμιση του μυός αλλάζει με την κίνηση. Η ταινία θα κινηθεί με τον μυ που παρέχει συνεχή υποστήριξη. Για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στα ρομβοειδή (άνω πλάτη και ώμος).
- Η εφαρμογή κασέτας ανεμιστήρα/ιστού χρησιμοποιείται με παρόμοιο τρόπο με την ταινία Χ. Ωστόσο, το ένα άκρο παραμένει άθικτο ενώ το άλλο άκρο απλώνεται σε σχήμα ανεμιστήρα στον μυ.
Βήμα 2. Κόψτε την απαιτούμενη ποσότητα ταινίας
Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να κυκλοφορήσει σε συνεχή ρολό ή σε λωρίδες. Εάν χρησιμοποιείτε ρολό ταινίας κινησιολογίας, ξετυλίξτε και κόψτε την ποσότητα ταινίας που χρειάζεστε. Στη συνέχεια, στρογγυλοποιήστε τα άκρα της ταινίας κόβοντας τις γωνίες με ψαλίδι. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή φθοράς και ξεφλούδισμα της ταινίας στα άκρα.
Εάν χρησιμοποιείτε λωρίδες προεξοχής, σκίστε τις λωρίδες κατά μήκος της οδοντωτής άκρης
Βήμα 3. Λυγίστε όλες τις αρθρώσεις πριν εφαρμόσετε ταινία
Εάν εφαρμόζετε ταινία κινησιολογίας σε μια άρθρωση, όπως το γόνατο ή τον αγκώνα, θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με την άρθρωση σε λυγισμένη θέση. Εάν η ταινία εφαρμόζεται σε γόνατο ή αγκώνα σε εκτεταμένη θέση, η ταινία θα τραβήξει μόλις αρχίσετε να κινείστε.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μια άγκυρα στο δέρμα
Σκίστε το υπόστρωμα 2-3 ίντσες (5-7,5 cm) από το τέλος της ταινίας για να δημιουργήσετε μια άγκυρα. Αυτό το μέρος θα εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα. Είναι σημαντικό να μην τεντώσετε αυτό το τμήμα της ταινίας. Εάν τεντώσετε το τμήμα αγκύρωσης της ταινίας, μπορεί να προκληθεί αποκόλληση της ταινίας και η εφαρμογή θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.
Βήμα 5. Τεντώστε την ταινία σε όλο το δέρμα
Αφού στερεώσετε την ταινία στο δέρμα, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνετε την ταινία στον επιθυμητό μυ. Η ποσότητα διατάσεων που χρησιμοποιείτε θα εξαρτηθεί από τον τύπο της θεραπείας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τονώσετε έναν μυ που δυσκολεύεται να εκτελέσει, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε 15% -50% διατάσεις. Αυτό θα ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και την ένταση.
Εναλλακτικά, εάν θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο από έναν υπερδιεγερμένο μυ, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε 15% -25% διατάσεις
Βήμα 6. Ξεκολλήστε το υπόστρωμα από την ταινία σε μικρά τμήματα
Αυτό μπορεί να γίνει κρατώντας την ταινία στη μέση και σχίζοντας και τραβώντας απαλά το υπόστρωμα του χαρτιού. Εάν αφαιρέσετε όλα τα υποστηρίγματα ταυτόχρονα, η ταινία μπορεί να κολλήσει και να καταστρέψει την εφαρμογή.
Αποφύγετε να αγγίξετε την κόλλα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την κολλητικότητα της ταινίας και μπορεί να προκαλέσει την αποκόλληση της ταινίας
Βήμα 7. Αγκυρώστε το άκρο της ταινίας στο δέρμα
Οι τελευταίες 2-3 ίντσες (5-7,5 cm) ταινίας πρέπει να είναι αγκυρωμένες στο δέρμα χωρίς να τεντώνετε την ταινία. Αποφύγετε να κολλήσετε ταινία σε άλλο κομμάτι ταινίας. Αυτό δεν θα κρατήσει και μπορεί να προκαλέσει την αναδίπλωση των άκρων.
Βήμα 8. Τρίψτε την ταινία από το κέντρο στα άκρα
Μόλις η ταινία εφαρμοστεί στο δέρμα, θέλετε να ενεργοποιήσετε την ταινία και να διασφαλίσετε ότι δεν θα ξεκολλήσει από το δέρμα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τρίψετε την ταινία από το κέντρο προς τα άκρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κολλήσετε την ταινία στο δέρμα.
Μέρος 3 από 4: Φορώντας ταινία κινησιολογίας
Βήμα 1. Αποτρέψτε τα ρούχα και τον εξοπλισμό να τρίβουν τα άκρα
Ρούχα ή εξοπλισμός που τρίβει τα άκρα της ταινίας μπορεί να προκαλέσει το ξεφλούδισμα των άκρων. Για να το αποφύγετε, φορέστε στυλ ρούχων που δεν παρεμβαίνουν στα άκρα της ταινίας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να δοκιμάσετε να κολλήσετε τα ρούχα σας στο δέρμα σας σε ορισμένες περιοχές, έτσι ώστε να μην έρχονται σε επαφή με την ταινία.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κολλήσετε τα μανίκια σας πίσω εάν φοράτε ταινία κινησιολογίας στους ώμους σας
Βήμα 2. Τρίψτε την ταινία με μια πετσέτα για να στεγνώσει
Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να φορεθεί για τρεις έως πέντε ημέρες και πιθανότατα θα βρέξετε την ταινία κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για να στεγνώσετε την ταινία, απλώς στεγνώστε την με μια καθαρή πετσέτα. Μην τρίβετε την ταινία, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει το ξεφλούδισμα των άκρων.
Βήμα 3. Περικοπή απολέπισης τελειώνει με ψαλίδι
Εάν κάποια στιγμή τα άκρα της ταινίας αρχίσουν να ξεφλουδίζουν, μπορείτε απλά να κόψετε το κομμάτι ξεφλούδισμα χρησιμοποιώντας ένα ψαλίδι. Πιέστε προς τα κάτω τα υπόλοιπα άκρα της ταινίας, ώστε να μην εμφανιστεί περισσότερο ξεφλούδισμα.
Μέρος 4 από 4: Αφαίρεση ταινίας κινησιολογίας
Βήμα 1. Βρέξτε την ταινία με μωρό ή φυτικό λάδι για 5-10 λεπτά
Πριν αφαιρέσετε την ταινία από το δέρμα σας, μπορείτε να την χαλαρώσετε εμποτίζοντας την ταινία με βρεφικό λάδι ή φυτικό έλαιο. Βουρτσίστε το λάδι πάνω στην ταινία και αφήστε το να καθίσει για 5-10 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση της κόλλας και θα κάνει ευκολότερη την αφαίρεση της ταινίας.
Βήμα 2. Αφαιρέστε την ταινία προς την κατεύθυνση της τριχοφυΐας
Για να κάνετε την αφαίρεση της ταινίας λιγότερο επώδυνη, ξεκολλήστε την ταινία από το δέρμα προς την ίδια κατεύθυνση με την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Κατά γενικό κανόνα, αυτό είναι μακριά από το κέντρο του σώματος στον κορμό και προς τα κάτω στα χέρια και τα πόδια.
Βήμα 3. Πιέστε το δέρμα στο τέλος της ταινίας
Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κολλήσετε το δέρμα κάτω από το τέλος της ταινίας και, στη συνέχεια, τραβήξτε απαλά το δέρμα μακριά από την ταινία. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε αργά την ταινία. Αυτό θα διευκολύνει κάθε πόνο που σχετίζεται με την αφαίρεση της κινησιολογικής ταινίας.
Μην σκίζετε την ταινία με γρήγορη κίνηση. Αυτό μπορεί να σκίσει το δέρμα και να προκαλέσει ερεθισμό
Συμβουλές
Επισκεφτείτε έναν ιατρό επαγγελματία, όπως έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν χειροπράκτη, για να μάθετε τη σωστή μέθοδο έντασης και στερέωσης για τον συγκεκριμένο τραυματισμό ή θεραπεία
Προειδοποιήσεις
- Προσέξτε χρησιμοποιώντας κινησιολογική ταινία εάν έχετε διαβήτη, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή κάταγμα οστού.
- Η ταινία κινησιολογίας δεν πρέπει να αντικαθιστά την ιατρική θεραπεία. Φροντίστε να αντιμετωπίσετε όλους τους τραυματισμούς από γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
- Αποφύγετε τη χρήση ταινίας Kinesiology στην κοιλιά σας ενώ είστε έγκυος.
-
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ταινία κινησιολογίας εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Καρκίνος
- Λοίμωξη ή κυτταρίτιδα
- Ανοιχτές πληγές
- Θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT)
- Μην εφαρμόζετε ταινία κινησιολογίας στο δέρμα που έχει υποστεί ζημιά από γρατζουνιές, κοψίματα, εγκαύματα, εξανθήματα ή άλλους ερεθισμούς.
