Η χρήση ταινίας Kinesio για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) μπορεί να είναι χρήσιμη για την υποστήριξη των αρθρώσεων του καρπού, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο, να αυξήσει την κυκλοφορία και να βελτιώσει τη ροή των νεύρων. Το Kinesio taping είναι μια πολύ οικονομική και ασφαλής θεραπεία για το CTS και συνήθως ασκείται από φυσιοθεραπευτές, αθλητικούς γιατρούς, χειροπράκτες και αθλητικούς θεραπευτές. Ελέγξτε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε τον σωστό τρόπο χρήσης της ταινίας Kinesio για CTS, ώστε να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από αυτήν.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Χρήση Pre-Cut Kinesio Tape για CTS
Βήμα 1. Καθαρίστε τον πήχη, τον καρπό και το χέρι σας
Πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε ταινία, φροντίστε να πλύνετε καλά τον πήχη, τον καρπό και το χέρι σας με σαπούνι και ζεστό νερό και στη συνέχεια να στεγνώσετε καλά ολόκληρη την περιοχή με μια καθαρή πετσέτα. Το να αφήσετε υγρασία ή έλαια στο δέρμα σας θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της κόλλας (κόλλας) στο πίσω μέρος της ταινίας Kinesio.
- Για να αφαιρέσετε όλα τα έλαια και τη βρωμιά, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ μετά το πλύσιμο με σαπούνι και νερό.
- Εάν έχετε ιδιαίτερα τριχωτούς πήχεις και/ή χέρια, τότε ξυρίστε τα απαλά τουλάχιστον μία ημέρα πριν εφαρμόσετε οποιαδήποτε ταινία, ώστε να κολλήσει καλύτερα στο δέρμα σας.
Βήμα 2. Ρυθμίστε τις προ-κομμένες λωρίδες της ταινίας Kinesio
Εάν αγοράσατε το κιτ προκοπής καρπού Kinesio, τοποθετήστε τις λωρίδες σε πάγκο ή επίπεδη επιφάνεια. Το ειδικό κιτ καρπού περιλαμβάνει τρεις λωρίδες: μια μακρά γαλάζια, μήκους περίπου 12 ιντσών και δύο μικρότερα μαύρα κομμάτια μήκους περίπου 6 ιντσών το καθένα. Το μακρύτερο κομμάτι προορίζεται για το αντιβράχιο / χέρι σας, ενώ τα κοντύτερα μαύρα κομμάτια προορίζονται να τυλιχτούν γύρω από τον καρπό σας για στήριξη.
- Συνειδητοποιήστε ότι το κιτ προ-κοπής καρπού Kinesio συνοδεύεται από ταινία που έχει επένδυση από χαρτί πάνω στο συγκολλητικό υλικό, γεγονός που διευκολύνει την κοπή για να ταιριάζει στις αναλογίες του σώματός σας.
- Εάν οι καρποί σας είναι λεπτοί, ίσως μπορείτε να κόψετε ένα από τα μαύρα κομμάτια στη μέση και να εφαρμόσετε ξεχωριστά τα δύο κομμάτια για περισσότερη στήριξη (δείτε παρακάτω).
Βήμα 3. Εφαρμόστε ένα μακρύ κομμάτι στον πήχη σας
Μόλις ο βραχίονας είναι καθαρός και στεγνός, το πρώτο κομμάτι ταινίας που εφαρμόζετε είναι στο αντιβράχιο σας. Θα πρέπει να είναι αρκετά μακρύς για να τρέξετε από ακριβώς κάτω από τον αγκώνα σας, μέχρι τη μέση στο πίσω μέρος του χεριού σας - λίγα εκατοστά μακριά από τις αρθρώσεις σας. Στους περισσότερους ανθρώπους, η απόσταση είναι περίπου 12 ίντσες, αλλά θα μπορούσε να είναι λίγο πολύ ανάλογα με το μέγεθος και τις αναλογίες σας.
- Το μακρύ μπλε "I-strip" με το κιτ καρπού που έχει προ-κοπεί ταιριάζει σχεδόν σε όλους, αν και μπορεί να χρειαστεί να κοπεί εάν ο πήχεις σας είναι σχετικά κοντός. Υπάρχουν οδηγοί κοπής στο πίσω μέρος της ταινίας για να σας βοηθήσουν.
- Πριν εφαρμόσετε τη μακρά λωρίδα ταινίας, λυγίστε τον καρπό σας προς τα κάτω έτσι ώστε οι μύες του αντιβραχίου σας να μπουν σε θέση τεντώματος ή έντασης.
- Όταν εφαρμόζετε την ταινία Kinesio, προσπαθήστε να μην την τεντώσετε πολύ. Αφαιρέστε το υπόστρωμα χαρτιού, εφαρμόστε το σταθερά και πιέστε το δέρμα σας έτσι ώστε να κολλήσει καλά.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μια πιο κοντή ζώνη γύρω από τον καρπό σας
Μόλις το κομμάτι του αντιβραχίου είναι σταθερά προσαρτημένο στο δέρμα σας, ένα κομμάτι γύρω από τον καρπό σας πρέπει να εφαρμοστεί σαν να ήταν ένα σχετικά σφιχτό βραχιόλι. Εάν αγοράσατε το κιτ καρπού που έχει κόψει προηγουμένως, τα μαύρα κομμάτια προορίζονται να τυλιχτούν γύρω από τον καρπό σας. Εάν ο καρπός σας είναι λεπτός, κόψτε μια μαύρη λωρίδα στη μέση και τυλίξτε τον καρπό σας δύο φορές για καλύτερη υποστήριξη.
- Προσθέστε μια δεύτερη ταινία στον καρπό σας για καλύτερη στήριξη, μην την εφαρμόζετε πολύ σφιχτά γιατί μπορείτε να διακόψετε την κυκλοφορία (και τη νευρική ροή) στο χέρι και να επιδεινώσετε το CTS σας.
- Εφαρμόστε ταινία Kinesio τουλάχιστον μία ώρα πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, προκειμένου να δώσετε στο κολλητικό υλικό (κόλλα) αρκετό χρόνο για να δέσει καλά στο δέρμα σας.
Βήμα 5. Επανατοποθετήστε την ταινία μέσα σε μια εβδομάδα
Οι περισσότερες εργασίες ταινιών Kinesio μπορούν να παραμείνουν στη θέση τους και να είναι αποτελεσματικές για τρεις έως πέντε ημέρες με κάποια αθλητική δραστηριότητα και κανονικό μπάνιο, αν και μπορεί να μπορείτε να πάρετε μια εβδομάδα από αυτό εάν είστε αδρανείς και πραγματικά προσεκτικοί όταν πλένετε. Το σημείο που χτυπάτε τον καρπό σας είναι να παρέχετε συνεχή υποστήριξη και ανακούφιση από τον πόνο από το CTS, οπότε όταν αισθάνεστε χαλαρά και τα συμπτώματα επιδεινώνονται, ήρθε η ώρα να το κολλήσετε ξανά.
- Η απομάκρυνση της ταινίας Kinesio είναι συνήθως αρκετά εύκολη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δοκιμάστε να μουλιάσετε το χέρι σας σε ζεστό νερό και/ή να χρησιμοποιήσετε ειδικό ψαλίδι κοπής ταινίας με αμβλύ άκρα.
- Το CTS είναι μια χρόνια πάθηση, οπότε μπορεί να χρειαστεί να κολλήσετε τον καρπό σας για πολλές εβδομάδες ή μήνες για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα εάν δεν μπορείτε να βρείτε την αιτία.
- Εάν η κόλλα από την ταινία αρχίσει να ερεθίζει το δέρμα σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα για μερικές ημέρες περίπου για να επιτρέψετε στο δέρμα σας να επουλωθεί. Η εφαρμογή τζελ αλόης βέρα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να επουλωθεί γρήγορα.
Μέρος 2 από 3: Κόβοντας τη δική σας ταινία για CTS
Βήμα 1. Πλύνετε και στεγνώστε το χέρι και το χέρι σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλύνει καλά τον πήχη, τον καρπό και το χέρι σας πριν εφαρμόσετε την ταινία Kinesio καθώς η υγρασία και τα έλαια του δέρματος μειώνουν την πρόσφυση στο δέρμα. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε καθαριστικό με βάση το οινόπνευμα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό ξύδι ή χυμό λεμονιού για να αφαιρέσετε τυχόν σκληρές ακαθαρσίες από το δέρμα σας.
- Μια εναλλακτική λύση για το ξύρισμα των τριχωτών χεριών είναι η αφαίρεση τρίχας με κερί (προσωρινή διόρθωση) ή θεραπείες με λέιζερ (περισσότερο μόνιμη θεραπεία).
- Επιτρέψτε στο δέρμα σας να θεραπευτεί μία ή δύο ημέρες από τη διαδικασία αποτρίχωσης πριν εφαρμόσετε την ταινία Kinesio.
Βήμα 2. Κόψτε τη δική σας ταινία Kinesio
Εάν αγοράσατε ένα ρολό ταινίας Kinesio online ή από τον θεραπευτή σας, τότε θα χρειαστεί να κόψετε τρία κομμάτια στα ίδια περίπου μήκη (όπως αναφέρθηκε παραπάνω) με κάποιο κοφτερό ψαλίδι. Το μακρύτερο κομμάτι πρέπει να είναι περίπου 12 ίντσες (30 εκατοστά) και δύο μικρότερα κομμάτια πρέπει να έχουν μήκος 4-6 ίντσες ανάλογα με τη διάμετρο του καρπού σας. Μετρήστε τον καρπό σας με μια μεζούρα και στη συνέχεια προσθέστε μια ίντσα περίπου για να καταλάβετε πόση ταινία θα κόψετε.
- Όλες οι λωρίδες πρέπει να κοπούν με στρογγυλές γωνίες, έτσι είναι πιο δύσκολο για τις άκρες να τραβήξουν το δέρμα σας.
- Όταν κόβετε κολλητική ταινία, βεβαιωθείτε ότι το ψαλίδι σας είναι αιχμηρό και καθαρό, ώστε να είναι πιο εύκολο να κόψετε την κόλλα στο πίσω μέρος. Χρησιμοποιήστε μαντηλάκια αλκοόλ για να καθαρίσετε το ψαλίδι εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 3. Εφαρμόστε πρώτα ταινία στο αντιβράχιο σας
Το πρώτο κομμάτι κομμένης ταινίας που πρέπει να εφαρμόσετε είναι στο αντιβράχιο σας, καθώς θα λειτουργήσει ως άγκυρα για την ταινία που τοποθετήσατε αργότερα στον καρπό σας. Πριν εφαρμόσετε την ταινία, μην ξεχάσετε να λυγίσετε τον καρπό σας προς τα κάτω, έτσι ώστε οι μύες του αντιβραχίου σας να βρίσκονται υπό ένταση.
- Τοποθετήστε την ταινία απευθείας πάνω από τους μυς, που αποτελούν το πιο σαρκώδες μέρος του αντιβραχίου σας. Μην βάζετε ταινία πάνω από το οστό του αγκώνα.
- Η ταινία Kinesio μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στους μυς του αντιβραχίου σας.
Βήμα 4. Εφαρμόστε ταινία γύρω από τον καρπό σας στη συνέχεια
Μόλις το κομμάτι του αντιβραχίου είναι κατεβασμένο ως άγκυρα, εφαρμόστε σταθερά ένα κοντύτερο κομμάτι γύρω από τον καρπό σας - ένα δεύτερο κομμάτι μπορεί να παρέχει περισσότερη υποστήριξη, όπως σημειώθηκε παραπάνω, ειδικά αν έχετε μεγαλύτερο καρπό με ισχυρούς τένοντες και συνδέσμους. Με το ρόλο της ταινίας Kinesio στο χέρι, κόψτε ένα κομμάτι αρκετά μακρύ για να τυλιχτεί εντελώς γύρω από τον καρπό σας χωρίς να τεντώσετε την ταινία.
- Προσθέστε μια δεύτερη ταινία στον καρπό σας για καλύτερη στήριξη, αλλά τυλίξτε την προς την αντίθετη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι η "ένωση" του πρώτου κομματιού επικαλύπτεται πλήρως από το δεύτερο.
- Εφαρμόστε ξανά την ταινία εντός τριών έως πέντε ημερών όπως σημειώθηκε παραπάνω.
Μέρος 3 από 3: Προετοιμασία για το Kinesio Taping Your Wrist
Βήμα 1. Διαγνωστείτε πρώτα με CTS
Πριν χτυπήσετε ή θεραπεύσετε τον καρπό σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι προκαλεί τον πόνο ή άλλα συμπτώματα. Το CTS προκαλείται από τη συμπίεση του μέσου νεύρου στα μικρά καρπικά οστά του καρπού. Συνήθως προκαλείται από επαναλαμβανόμενα στελέχη / διαστρέμματα από υπερβολική χρήση του καρπού, ασυνήθιστη ανατομία καρπού, κακώς επουλωμένα κατάγματα ή / και φλεγμονώδη αρθρίτιδα.
- Τα τυπικά συμπτώματα του CTS περιλαμβάνουν: πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και/ή αδυναμία στον καρπό και στο χέρι.
- Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοια συμπτώματα στον καρπό σας, κλείστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό ή νευρολόγο για να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για CTS και όχι για άλλη ασθένεια, κατάσταση ή τραυματισμό.
- Ηλεκτροδιαγνωστικές μελέτες, όπως ΗΜΓ και νευρική αγωγή, γίνονται συχνά για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση του CTS.
Βήμα 2. Κλείστε ραντεβού με έναν επαγγελματία εξοικειωμένο με το Kinesio taping
Μόλις επιβεβαιωθεί ότι έχετε CTS και όχι κάποια άλλη κατάσταση που μπορεί να το μιμηθεί (όπως κάταγμα τριχοφυΐας), επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας με εμπειρία στο Kinesio taping. Ο γιατρός σας μπορεί να ξέρει πώς να το κάνει, αλλά πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε αθλητικό γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη που έχει περισσότερη εμπειρία και εκπαίδευση με τις τεχνικές.
- Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αφήσετε τον επαγγελματία υγείας να κολλήσει τον καρπό σας με ταινία Kinesio, ώστε να μπορείτε να μάθετε την τεχνική και το λογικό πίσω από αυτό και, στη συνέχεια, να το αντιγράψετε στο σπίτι.
- Παρακολουθήστε προσεκτικά τον ασκούμενο και μην φοβάστε να κάνετε πολλές ερωτήσεις, ώστε να είστε ξεκάθαροι για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο να κολλήσετε ταινία στον καρπό σας.
- Άλλοι επαγγελματίες υγείας που ασχολούνται με CTS και μπορούν να χρησιμοποιήσουν το taping Kinesio περιλαμβάνουν μερικούς θεραπευτές μασάζ, βελονιστές ή φυσιοπαθείς.
Βήμα 3. Λάβετε περισσότερες πληροφορίες online και αγοράστε ταινία Kinesio
Μόλις είστε στο σπίτι με τον καρπό σας, δείτε πόσο αποτελεσματική είναι η τεχνική της ταινίας Kinesio για τα συμπτώματά σας CTS. Αν νομίζετε ότι είναι χρήσιμο, παρακολουθήστε βίντεο και κάντε περισσότερη έρευνα στο διαδίκτυο σχετικά με το Kinesio taping και πού να το αγοράσετε για οικιακή χρήση. Ο ιατρός σας (φυσιοθεραπευτής ή χειροπράκτης) μπορεί να έχει κάποια πρόσθετη ταινία Kinesio για να σας πουλήσει (ή να σας δώσει), αλλά υπάρχουν και πολλοί διαδικτυακοί ιστότοποι για να αγοράσετε επίσης.
- Η ταινία Kinesio διατίθεται για τον καρπό ως ειδικά κομμάτια προ-κοπής, γεγονός που την καθιστά πολύ βολική για χτύπημα CTS και άλλους τραυματισμούς στον καρπό. Αγοράστε αυτόν τον τύπο online, αν είναι δυνατόν, για καλύτερα αποτελέσματα.
- Το Kinesio taping μπορεί συνήθως να παραμείνει για αρκετές ημέρες (έως και μία εβδομάδα), ανάλογα με τις δραστηριότητές σας, έτσι ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε κάποια έρευνα και να παραγγείλετε την ταινία πριν χρειαστεί να ξανακολλήσετε τον καρπό σας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Για να κολλήσει καλύτερα η ταινία Kinesio στο καθαρό δέρμα, εφαρμόστε θερμότητα στην κόλλα από πιστολάκι για λίγα λεπτά ακριβώς πριν από τη χρήση της ταινίας.
- Εάν εφαρμόζετε δύο κομμάτια ταινίας γύρω από τον καρπό σας, πηγαίνετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις ώστε να ενωθούν στις αντίθετες πλευρές του καρπού (πάνω και κάτω).
- Για να στεγνώσετε την ταινία Kinesio μετά από άσκηση, κολύμπι ή ντους, χτυπήστε την απαλά με μια απορροφητική πετσέτα.
- Μην κάνετε ντους ή μπάνιο μετά από μία ώρα από την εφαρμογή της ταινίας Kinesio.
- Μελέτες δείχνουν ότι η ταινία Kinesio μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στο να βοηθήσει με τα συμπτώματα του CTS από διάφορους τύπους στηρίξεων καρπού και σιδεράκια.
- Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί μερικές φορές να επιδεινωθεί από την ένταση στους μύες του pec σας, οπότε προσπαθήστε να τυλίξετε την ταινία πίσω από τους μυς των ώμων σας.
Προειδοποιήσεις
- Μην εφαρμόζετε ταινία Kinesio σε οποιαδήποτε επιφάνεια του δέρματος που φαίνεται τραυματισμένη ή ερεθισμένη. κατεστραμμένο ή σπασμένο.
- Εάν έχετε πραγματικά ευαίσθητο δέρμα, εφαρμόστε ένα μικρό "τεμάχιο" ταινίας για έως και μια μέρα. Εάν εμφανιστεί ερεθισμός του δέρματος, μην χρησιμοποιείτε την ταινία.
