Ενώ μιλάμε για καλή σωματική υγεία όλη την ώρα, συχνά ξεχνάμε να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, κάτι που επιτρέπει στο άγχος, τη θλίψη και την ανασφάλεια να συσσωρεύονται. Αντί να γεμίσουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα, μπορούμε να κάνουμε ενεργά βήματα για να διατηρήσουμε την ψυχική μας υγεία και να παραμείνουμε υγιείς όπου κι αν βρισκόμαστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Φροντίστε για τη λογική σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε να παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας
Το να μένεις υγιής, σε μεγάλο βαθμό, σημαίνει ότι έχεις τον έλεγχο της ζωής σου. Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα, η ήρεμη αντιμετώπιση των προβλημάτων και ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων θα σας δώσει μια αίσθηση επιλογής και ελέγχου.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και ασφαλείς
Το να μένεις λογικός σημαίνει να γνωρίζεις τις ανάγκες και τα θέλω σου και να νιώθεις ότι μπορείς να τα εκπληρώσεις. Ενώ είναι εύκολο να παγιδευτούμε σε αρνητικά συναισθήματα, θα πρέπει να θυμόμαστε να μιλάμε για αυτά που μας κάνουν ευτυχισμένους. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε, όχι μόνο να σκεφτείτε, μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε στη ζωή.
- Σκεφτείτε τι σας χαλαρώνει, τους ανθρώπους που αγαπάτε, τις επιτυχίες που έχετε, τι κάνετε για διασκέδαση και τις τοποθεσίες όπου αισθάνεστε "στο σπίτι σας".
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να είστε επικριτικοί. Απλά σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους, αν είναι τόσο απλό όσο ένα cupcake ή τόσο περίπλοκο όσο η καριέρα σας.
Βήμα 3. Κάντε πράγματα στα οποία είστε καλοί
Όταν νιώθετε ότι βρίσκεστε στην άκρη, το να κάνετε κάτι στο οποίο είστε καλοί ενισχύει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και του σκοπού σας. Δείχνετε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί να δημιουργήσετε επιτυχία και να ελέγξετε τη ζωή σας.
- Βρείτε ένα χόμπι και αφιερώστε χρόνο στην εξάσκηση.
- Η υπερηφάνεια για τον εαυτό σας κάνει τη δουλειά πιο εύκολη και τα επιτεύγματά σας πιο εκπληκτικά.
Βήμα 4. Σημειώστε τις καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε «τρελοί
«Είτε βρίσκεστε κοντά σε συνεργάτη είτε ψώνια παντοπωλείου στο τέλος της ημέρας, θα πρέπει να σημειώσετε τις στιγμές που αισθάνεστε συγκλονισμένοι και να αποφύγετε την κατάσταση την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί.
- Η σημείωση αυτών των καταστάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι είναι κοινό για αυτές. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επίγνωση για να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας από καταστάσεις όπου αισθάνεστε ανεξέλεγκτο άγχος ή ανησυχία, ακόμα κι αν αυτό είναι για λίγο.
Βήμα 5. Αναδημιουργήστε θετικά μοτίβα στη ζωή σας
Αν, για παράδειγμα, δεν σας αρέσει ο πολύς θόρυβος, τα έντονα φώτα και οι πολυσύχναστοι χώροι, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σε μια πόλη δεν είναι ο σωστός τρόπος ζωής για να παραμείνετε υγιείς. Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι και άνετοι όταν είστε με τον άλλο σας σημαντικό, θυμηθείτε τη σημασία αυτής της σύνδεσης όταν οι καιροί είναι δύσκολοι. Αναδημιουργήστε τα μοτίβα που προάγουν τη λογική σας και σπάστε αυτά που δεν κάνουν.
Προσεγγίστε την ημέρα σας από προσωπική σκοπιά. Σκεφτείτε: τι πρέπει να κάνετε για να είστε ευτυχισμένοι; Μην ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους
Βήμα 6. Ποτέ μην εξισώνετε τον εαυτό σας με μια ασθένεια
Δεν είσαι ασθένεια. Αντί να πείτε "είμαι διπολική", πείτε "έχω διπολική διαταραχή". Αντί να αποκαλείτε τον εαυτό σας «σχιζοφρενή», πείτε «έχω σχιζοφρένεια». Μην αφήνοντας μια διαταραχή ψυχικής υγείας να σας καθορίσει, παραμένετε στον έλεγχο της ζωής και της λογικής σας.
Το να έχεις ψυχική ασθένεια δεν είναι δικό σου «λάθος»
Μέθοδος 2 από 4: Μείνετε ήρεμοι και λογικοί
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Οι άνθρωποι με τους οποίους κάνουμε παρέα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική μας ευεξία. Εάν βρίσκεστε σε μια καταχρηστική ή αρνητική ομάδα ανθρώπων, ή ακόμα και σε μια ομάδα που σας αγχώνει ή αγχώνεται (όπως αφεντικό, ομάδα εργασίας ή φίλοι), χωρίστε τον εαυτό σας για να είστε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας. Καλοί φίλοι:
- Υποστηρίζουν.
- Μην σε βάζω κάτω, μην σε προσβάλλεις ή σε υποτιμά.
- Ακούστε τα προβλήματά σας.
- Αφιερώστε χρόνο για να παίξετε, να κάνετε hangout και να μιλήσετε μαζί σας.
Βήμα 2. Ακούστε μουσική
Έχει αποδειχθεί ότι η μουσική μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από τα συναισθήματα κατάθλιψης και μειώνει το άγχος. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη για την υγεία της μουσικής είναι ακόμη και φυσικά, καθώς συμβάλλουν στη σωματική υγεία και την ποιότητα του ύπνου. Βρείτε μουσική που σας αρέσει και ακούστε την όταν αγχώνεστε, όπως κατά τη διάρκεια μιας μετακίνησης, ενώ εργάζεστε ή όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα.
Βήμα 3. Μάθετε να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός είναι ένας από τους παλαιότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους, της κατάθλιψης και του ψυχολογικού στρες. Για διαλογισμό, απλώς αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε συνειδητά. Καθίστε σε μια άνετη, όρθια θέση και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς χαλαρώνετε το σώμα και το μυαλό σας.
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία - ακόμη και 15 λεπτά την ημέρα έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία
Βήμα 4. Βγείτε έξω
Η ύπαρξη στον ήλιο και στον καθαρό αέρα έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, από την ανακούφιση της κατάθλιψης έως τη βελτίωση της άποψης σας για τη ζωή. Πηγαίνετε μια βόλτα, τραβήξτε μερικές φωτογραφίες ή απλώς καθίστε στη βεράντα σας για να απολαύσετε τα οφέλη του καθαρού αέρα.
Εάν ζείτε κάπου πολύ κρύο για να βγείτε έξω, σκεφτείτε να πάρετε ένα ηλιακό φως για να αντισταθμίσετε την έλλειψη φωτός της ημέρας
Βήμα 5. Ασκηθείτε όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου
Το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος, την κατάθλιψη και τις νευρικές τάσεις, και όχι μόνο βραχυπρόθεσμα. Η άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και σας αποσπά την προσοχή από τα προβλήματά σας.
Κάντε push-ups και καθιστικά, παρακολουθήστε ένα αεροβικό βίντεο ή δοκιμάστε γιόγκα αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω
Μέθοδος 3 από 4: Προώθηση καλής ψυχικής υγείας
Βήμα 1. Διατηρήστε καλή σωματική υγεία
Ξανά και ξανά, μελέτες έχουν δείξει ότι η φροντίδα του σώματός σας προάγει ισχυρή ψυχική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, ασκείστε τακτικά και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν προβλήματα ή ανησυχίες. Είναι ενδιαφέρον ότι ισχύει και το αντίστροφο και η καλή ψυχική υγεία οδηγεί σε καλύτερες φυσικές επιδόσεις.
- Κοιμηθείτε τακτικά και τουλάχιστον 6-7 ώρες την ημέρα.
- Εάν πίνετε ή καπνίζετε, κάντε το με μέτρο. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ουσίες ως δεκανίκι.
Βήμα 2. Να είστε κοινωνικοί, ακόμα κι όταν δεν σας αρέσει
Βοηθάει να μιλάς και να γελάς με τους ανθρώπους αντί να μένεις με τις δικές σου σκέψεις όλη μέρα. Όχι μόνο το να είσαι κοινωνικός έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική υγεία, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευκαιρίες και πρόοδο, τα οποία πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ικανοποιητικά.
- Κρατήστε επαφή με παλιούς φίλους και συγγενείς.
- Αναζητήστε στην περιοχή σας ομάδες και συναντήσεις με επίκεντρο τα ενδιαφέροντά σας. Για παράδειγμα, εάν μιλάτε μια ξένη γλώσσα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα συζήτησης.
- Αν δεν σας αρέσουν οι μεγάλες παρέες, κάντε μια προσπάθεια να βλέπετε έναν στενό φίλο μία φορά την εβδομάδα.
- Ακόμη και η εργασία σε καφετέρια ή το περπάτημα σε ένα γεμάτο πάρκο μπορεί να σας εκθέσει σε άλλους ανθρώπους και πιθανούς φίλους.
Βήμα 3. Έχετε χιούμορ
Είναι εύκολο να παρασυρθείτε με την αίσθηση της αρνητικότητας, αλλά το να γελάσετε ατυχήματα και ατυχίες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε αιχμηροί και λογικοί. Το χιούμορ μπορεί να «επαναπροσδιορίσει» τα αρνητικά γεγονότα με θετικό πρίσμα, απομακρύνοντας το άγχος και την ανησυχία, βρίσκοντας το αντίθετο της κατάστασης.
- Γελάστε με τον εαυτό σας. Ενώ δεν θέλετε να κάνετε αυτοκριτική, δεν πρέπει να παίρνετε τη ζωή σας τόσο σοβαρά ώστε να μην την απολαμβάνετε.
- Εισάγετε χιούμορ σε συνομιλίες λέγοντας αστεία ή ρωτώντας τους ανθρώπους «αν τους συνέβη κάτι αστείο πρόσφατα».
- Γυρίστε προς τους ανθρώπους που τους αρέσει να γελούν. Το γέλιο είναι μεταδοτικό, οπότε ενταχθείτε σε άτομα που γελούν πολύ ή λένε αστεία.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε εμπειρίες και όχι σε πράγματα
Η αγορά «αντικειμένων» δεν συμβάλλει στη διαρκή ικανοποίηση της ζωής. Εμπειρίες όπως διακοπές, οικογενειακά δείπνα ή τέχνες, έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ευτυχία, την κοινωνικότητα και την ευημερία.
Βήμα 5. Δώστε σε άλλους
Το να είσαι φιλανθρωπικός έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σου αλλά και σε όσους έχουν ανάγκη. Πάρτε ένα δώρο για κάποιον που χρειάζεται παραλαβή, αλλά μην περιμένετε τίποτα φυσικό ως αντάλλαγμα. Το να φέρεις ευτυχία στους άλλους θα το φέρει και σε σένα.
Βήμα 6. Μάθετε κάτι νέο
Η εκπαίδευση στον εαυτό σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και σκοπού, και αφήστε να έχετε τον έλεγχο της ζωής και της λογικής σας. Διευρύνοντας τους ορίζοντές σας, ανοίγετε τον εαυτό σας σε νέες ευκαιρίες για ευτυχία και συχνά μαθαίνετε για τον εαυτό σας στην πορεία.
- Εγγραφείτε σε ένα διαδικτυακό μάθημα στο κολέγιο της κοινότητας για να βοηθήσετε να ανακτήσετε τη λογική στην καριέρα σας.
- Ζητήστε από τους φίλους και τους γείτονές σας να σας διδάξουν τα αγαπημένα τους χόμπι ή χειροτεχνίες.
- Πάρτε ένα όργανο ή ξεκινήστε να κάνετε τέχνη. Η εκμάθηση της δημιουργικότητας μπορεί να απαλλάξει το μυαλό σας από τις πρακτικές ανησυχίες της ζωής.
Βήμα 7. Συνεχίστε να εργάζεστε για μακροπρόθεσμους στόχους
Καταγράψτε τους στόχους σας και, το πιο σημαντικό, γράψτε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τους πραγματοποιήσετε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται χαμένοι όταν σκέφτονται το μέλλον, προκαλώντας αδικαιολόγητο άγχος και ανασφάλεια. Αν χωρίσετε τους στόχους σας σε μικρές, διαχειρίσιμες εργασίες, θα τους αντιμετωπίσετε πιο εύκολα. Γιορτάστε όταν πετυχαίνετε ορόσημα.
Αν θέλετε να γίνετε συγγραφέας, ξεκινήστε γράφοντας δωρεάν 30 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, θέστε στόχο να γράψετε και να αναθεωρήσετε ένα πλήρες ποίημα ή διήγημα. Αποφασίστε να ξεκινήσετε ένα blog αφού γράψετε 10 άρθρα. Έχοντας αυτά τα συγκεκριμένα σημεία αναφοράς, ο τελικός στόχος φαίνεται πιο εφικτός
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή ψυχικής κατάρρευσης
Βήμα 1. Γνωρίστε τα σημάδια μιας ψυχικής κατάρρευσης
Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή σας καταβάλλει και δεν έχετε άλλες επιλογές, ενδέχεται να οδηγηθείτε σε ένα σοβαρό συναισθηματικό ή ψυχικό επεισόδιο. Τα σημάδια μιας επερχόμενης ψυχικής κατάρρευσης περιλαμβάνουν:
- Βίαιες ή αυτοκτονικές σκέψεις
- Χρόνια έλλειψη συγκέντρωσης
- Αλλαγές στη διάθεση και κατάθλιψη
- Έλλειψη φροντίδας και αταξίας
- Αίσθημα έντονης πίεσης
- Ακραίες διακυμάνσεις βάρους
- Κατάχρηση ουσιών
Βήμα 2. Σιγά τη ζωή σας
Τις περισσότερες φορές, η τρέλα προέρχεται από την αίσθηση ότι δεν ελέγχετε τη ζωή σας. Όταν τα πράγματα γίνονται ταραχώδη, εκτός λειτουργίας ή αγχωτικά, πάρτε μια βαθιά ανάσα, επιβραδύνετε και κοιτάξτε τη ζωή μακροπρόθεσμα.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία να στριμώξετε περισσότερα πράγματα στο πρόγραμμά σας, νομίζοντας ότι κάτι "σας λείπει".
- Επιστρέψτε στη λίστα των πραγμάτων που σας κάνουν ευτυχισμένους και ακολουθήστε τα αν δεν έχετε πάει. Είναι εύκολο να απομακρυνθείτε από τα πάθη σας, αλλά κάντε μια προσπάθεια να επιστρέψετε σε αυτά.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να λέτε «όχι»
Εάν βρίσκεστε στο χείλος της ψυχικής κατάρρευσης, πρέπει να εστιάσετε στις δικές σας ανάγκες, όχι σε κάποιους άλλους. Κάντε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε και μην φοβάστε να πείτε όχι στις δεσμεύσεις.
- Εάν το αφεντικό σας χρειάζεται να εργάζεστε περισσότερο, πείτε του με σεβασμό ότι «πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή». Εάν πρέπει να μιλήσετε με HR, κάντε το.
- Μην ανησυχείτε μήπως πληγώσετε τα συναισθήματα των φίλων σας - θα καταλάβουν αν χρειάζεστε λίγο χρόνο για να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 4. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας
Αυτό δεν χρειάζεται να είναι με έναν αμειβόμενο θεραπευτή, θα μπορούσε να είναι με έναν φίλο, σύζυγο ή μέλος της οικογένειας. Εάν επικοινωνείτε τακτικά με τα συναισθήματά σας, τότε μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο της ψυχικής σας ευημερίας και να αποκτήσετε μια νέα οπτική για τα προβλήματά σας. Μόνο η ακρόαση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο μόνοι και πιο υγιείς.
- Αυτές οι συνομιλίες δεν χρειάζεται να είναι δραματικά γεγονότα. Πολλές φορές νιώθουν καλύτερα όταν εμφανίζονται φυσικά.
- Αν νιώθετε αμήχανα στην αρχή, μην τα παρατάτε. Το να μάθετε να μιλάτε για τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη λογική.
Βήμα 5. Μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες
Τις περισσότερες φορές, η απώλεια της ψυχραιμίας σας θα κάνει τα προβλήματα μεγαλύτερα και την ένταση υψηλότερη. Στην πραγματικότητα, οι ορμόνες του στρες παραμένουν στον εγκέφαλό σας για περισσότερο από δύο ώρες μετά από μια αντιπαράθεση. Πάρτε μια ανάσα και σκεφτείτε τα υπέρ και τα κατά της απώλειας της ψυχραιμίας σας.
Μετρήστε έως το δέκα, πηγαίνετε σε ένα "χαρούμενο μέρος" στον εγκέφαλό σας ή απλώς βάλτε ακουστικά και παίξτε ένα τραγούδι που αγαπάτε. Βρείτε αυτό που σας βοηθά να ηρεμήσετε
Βήμα 6. Κάντε διακοπές
Ακόμα και 5 λεπτά στον εαυτό σας στο πάρκινγκ μπορεί να θέσει τα προβλήματά σας σε προοπτική και να δώσει στο μυαλό σας τα υπόλοιπα που χρειάζεται. Ενώ δεν πρέπει ποτέ να ξεφεύγετε από τα προβλήματα, αφιερώστε λίγο χρόνο από αυτά για να καθαρίσετε το κεφάλι σας όταν τα πράγματα τρελαίνονται.
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο των διακοπών σας. Είναι ενσωματωμένο στη δουλειά σας για κάποιο λόγο και η αποφυγή της «φυλής αρουραίων» είναι εύκολη όταν λείπετε από το σπίτι για μια εβδομάδα
Βήμα 7. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε χαμένοι, μπερδεμένοι ή ασταθείς, μιλήστε με έναν επαγγελματία
Δεν υπάρχει απολύτως κανένα στίγμα για την επίσκεψη σε εκπαιδευμένο ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Εάν βρεθείτε σε έναν κύκλο αρνητικότητας ή απελπισίας, το να μιλήσετε με έναν γιατρό είναι συχνά η καλύτερη επιλογή σας. Αν πονάς το γόνατό σου, θα πήγαινες σε γιατρό, οπότε πρέπει να κάνεις το ίδιο με τον εγκέφαλό σου.
- Μπορείτε να αναζητήσετε δωρεάν τηλεφωνικές γραμμές στο διαδίκτυο εάν είστε σε άμεση δυσφορία.
- Οι περισσότερες πανεπιστημιουπόλεις και πολλές πόλεις διαθέτουν δωρεάν συμβουλευτικά κέντρα όπου μπορείτε να κλείσετε ραντεβού.
Συμβουλές
- Βάλτε τον εαυτό σας σε θετικές καταστάσεις περιστοιχίζοντας τον εαυτό σας από άτομα που εμπιστεύεστε.
- Βρείτε τη φωτεινή πλευρά των γεγονότων όποτε μπορείτε για να παραμείνετε χαρούμενοι και ελπιδοφόροι.
- Το χαμόγελο αυξάνει πιο συχνά την ευτυχία και καλεί τους άλλους να είναι πιο φιλικοί.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που αγαπάτε.
Προειδοποιήσεις
- Καλέστε 911, 999 ή υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση ατυχήματος ή σοβαρού επεισοδίου.
- Εάν αισθάνεστε ότι η ζωή δεν αξίζει πλέον να ζείτε, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
