Ο καθένας έχει στιγμές που αισθάνεται κακή για τον εαυτό του και για τον κόσμο, και αυτό μπορεί να αναδείξει αρνητικά συναισθήματα προς εσάς και τους άλλους. Το αίσθημα σωματικής κούρασης ή αδιαθεσίας μπορεί επίσης να σας απογοητεύσει. Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, ξεκινήστε κάνοντας αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Το να είστε πιο προσεκτικοί και να φροντίζετε για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία μπορεί επίσης να σας βάλει στο δρόμο να νιώσετε καλά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση φυσικών λύσεων
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό
Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας αφυδατώσει, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας κουράσει και να μην λειτουργεί επίσης καλά. Φροντίστε να πίνετε όποτε αισθάνεστε δίψα, ειδικά αν είστε καυτοί ή έχετε πολύ σωματική δραστηριότητα.
Οι περισσότεροι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό κάθε μέρα. Η μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) νερό την ημέρα. Ωστόσο, οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να πίνετε μέχρι να σβήσει η δίψα σας
Βήμα 2. Άσκηση
Κάνοντας αυτό τακτικά μπορεί να βοηθήσει σε όλα, από τη μάθηση μέχρι τον ύπνο σας. Μπορεί ακόμη και να μειώσει ενδεχομένως την πιθανότητα κατάθλιψης. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη που ενισχύουν τη διάθεσή σας και βοηθούν στην ευτυχία και την αυτοεκτίμηση. Ακόμη και μια ελάχιστη άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική. Μερικές διασκεδαστικές μορφές άσκησης περιλαμβάνουν:
- Κανουμε βολτες. Εάν μένετε κοντά στο κατάστημα, περπατήστε αντί να οδηγήσετε. Κάνετε κάτι απαραίτητο και ασκείστε ταυτόχρονα. Στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, κάντε μια βόλτα στο χώρο εργασίας σας. Εξερευνήστε την περιοχή όπου ζείτε με τα πόδια.
- Εξάσκηση στη γιόγκα. Η γιόγκα βοηθά στη διαχείριση του άγχους, βελτιώνει την αναπνοή, βοηθά στη θεραπεία του σώματος και βοηθά στο διαλογισμό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, οπότε θα είναι εύκολο να βρείτε τη ρουτίνα που θα σας ταιριάζει. Μπορείτε να μάθετε γιόγκα στο διαδίκτυο ή να βρείτε ένα μέρος γιόγκα κοντά στο σπίτι σας.
- Βάζοντας μουσική και χορό. Αυτό θα απελευθερώσει χαρούμενες χημικές ουσίες του εγκεφάλου από την άσκηση και είναι διασκεδαστικό.
Βήμα 3. Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή
Είναι δύσκολο να νιώσεις καλά αν δεν τρως καλά. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε 3 υγιεινά γεύματα την ημέρα και τρώτε μερικά ελαφριά σνακ ενδιάμεσα εάν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ενώ οι διατροφικές ανάγκες του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετικές, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται καλύτερα εάν:
- Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη (όπως ψάρι ή στήθος κοτόπουλου), σύνθετους υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως), υγιή λίπη (όπως αυτά στα ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο) και διαιτητικές ίνες.
- Αποφύγετε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρανς λιπαρά και τα ζαχαρούχα ποτά.
- Τρώτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να θεραπευτούν από τα άγχη της καθημερινής ζωής. Βάλτε προτεραιότητα να φτάσετε σε μια λογική ώρα κάθε βράδυ και εξασκήστε καλές συνήθειες ύπνου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο σας.
Εάν υποφέρετε από σοβαρή αϋπνία ή δυσκολεύεστε να αισθάνεστε καλά ξεκουρασμένοι ακόμη και μετά από έναν καλό ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν συστάσεις και μπορούν ακόμη να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, εάν είναι απαραίτητο
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε άσχημα συχνά
Εάν αισθάνεστε άσχημα πολλές φορές, μπορεί να υπάρχει ένας υποκείμενος φυσικός λόγος. Συχνές αιτίες για να νιώθετε κουρασμένοι ή αδιαθεσία συνεχώς είναι η έλλειψη βιταμίνης D ή τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Κλείστε ένα ραντεβού με τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μια φυσική κατάσταση και πείτε του πώς αισθάνεστε.
Ενημερώστε το γιατρό σας για το ιστορικό υγείας σας, για τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίσατε και για οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή
Μέθοδος 2 από 3: Εκτέλεση δραστηριοτήτων ανακούφισης από το άγχος
Βήμα 1. Τραγουδήστε
Το τραγούδι, ιδιαίτερα το ομαδικό, απελευθερώνει ενδορφίνες και ωκυτοκίνη, που δημιουργούν συναισθήματα ευχαρίστησης και μειώνουν το άγχος και το άγχος. Το ομαδικό τραγούδι, ειδικά, δημιουργεί μια αίσθηση δέσμευσης και κοινότητας και μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη και τη μοναξιά.
- Το ομαδικό τραγούδι διευκολύνεται εύκολα. Lookάξτε στην περιοχή σας για μια ομάδα ή χορωδία ή βγείτε για καραόκε με μερικούς φίλους. Δεν χρειάζεται καν να είσαι σπουδαίος τραγουδιστής για να το κάνεις. Ορισμένες ομάδες δεν απαιτούν οντισιόν και γίνεται μόνο για διασκέδαση.
- Το μόνο τραγούδι έχει επίσης οφέλη για την υγεία. Το τραγούδι ρυθμίζει την αναπνοή με τον ίδιο τρόπο όπως η γιόγκα, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε.
Βήμα 2. Βοηθήστε τους άλλους
Η φιλανθρωπία αφορά τη χρήση του χρόνου, της ενέργειας ή των χρημάτων σας για να βοηθήσετε τους άλλους. Σας παρέχει επίσης μια αίσθηση προοπτικής και μια αίσθηση σκοπού. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους, το οποίο με τη σειρά του σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλα άτομα.
- Εθελοντής σε καταφύγιο αστέγων ή σούπα. Θυμηθείτε να μην κρίνετε τους ανθρώπους που χρειάζονται τέτοια βοήθεια. Δεν ξέρεις την ιστορία της ζωής τους.
- Οι μη κερδοσκοπικές οργανώσεις λειτουργούν με την ενέργεια των εθελοντών τους. Βρείτε κάτι στην περιοχή σας που σας ενδιαφέρει και βοηθήστε. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από τη διοργάνωση θεατρικού καταυλισμού για μικρά παιδιά έως το διάβασμα έως τους ηλικιωμένους.
Βήμα 3. Βρείτε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη στιγμή
Αυτό μπορεί να είναι κάτι που απολαμβάνει μια αγαπημένη φαντασίωση ή ένα ιδιαίτερο αντικείμενο που σε ταξιδεύει σε μια ευτυχισμένη ανάμνηση. Μπορεί να είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος του παρόντος.
- Δείτε μια αγαπημένη ταινία ή διαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο. Αυτό θα σας επιτρέψει να μπείτε σε έναν κόσμο που αγαπάτε.
- Βρείτε ένα ποίημα, ένα τραγούδι ή μια εικόνα που θυμίζει μια εποχή ή ένα πρόσωπο που είναι σημαντικό για εσάς.
- Μην ζείτε πολύ στο παρελθόν ή σε έναν κόσμο φαντασίας. Είναι σημαντικό να συνδεθείτε με το παρόν.
Βήμα 4. Θέστε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ονειρευτείτε ότι μια μέρα θα γίνετε πρόεδρος, αλλά στο μεταξύ θέστε στόχους που μπορούν να επιτευχθούν-και στη συνέχεια να τους επιτύχετε. Όταν τελειώσετε θα νιώσετε ολοκληρωμένοι. Αυτοί μπορεί να είναι απλοί, βραχυπρόθεσμοι στόχοι ή πιο σύνθετοι, μακροπρόθεσμοι. Για παράδειγμα:
- Για παράδειγμα, αν θέλετε να γίνετε ροκ σταρ μια μέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ένα μόνο μάθημα κιθάρας. Στη συνέχεια, μπορεί να θέσετε έναν στόχο να μάθετε να παίζετε συγχορδίες και τελικά να φτάσετε στο να μπορείτε να παίξετε ένα τραγούδι που αγαπάτε.
- Ξεκινήστε να μαθαίνετε ένα μουσικό όργανο. Η αίσθηση της επιτυχίας από την επιλογή ενός τραγουδιού στο πιάνο ή οποιουδήποτε οργάνου θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Θυμηθείτε, μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας ενώ μαθαίνετε.
- Καθάρισε το δωμάτιό σου. Η δραστηριότητα θα σας κρατήσει απασχολημένους. Μπορείτε να ακούτε μουσική και να τραγουδάτε, κάτι που είναι υγιές και θα έχετε καταφέρει κάτι όταν τελειώσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για την ψυχική σας υγεία
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον εαυτό σας για σημάδια εξουθένωσης
Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά ή υπό μεγάλο άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε εξουθένωση. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, κόπωση, κατάθλιψη και κυνισμό. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε εξουθένωση, κάντε μια προσπάθεια να αφιερώσετε χρόνο για ξεκούραση και αυτο-φροντίδα. Η υπερβολική εργασία όχι μόνο θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα, αλλά τελικά θα σας κάνει και λιγότερο παραγωγικούς.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με ουδέτερες, ρεαλιστικές
Όλοι προβληματίζονται από αρνητικές σκέψεις κατά καιρούς. Η υπερβολική αρνητική σκέψη μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία σας. Όταν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε αρνητικά, μπορεί να είναι δύσκολο να αναδιαμορφώσετε τη σκέψη σας με πιο θετικό πρίσμα. Αντί να προσπαθείτε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις με θετικές, ξεκινήστε αντικαθιστώντας τις με ουδέτερες και αντικειμενικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε: «Είμαι τόσο χαζός. Δεν θα καταλάβω ποτέ μαθηματικά », αναγνωρίστε την αρνητική σκέψη και αναρωτηθείτε αν είναι ρεαλιστική. Δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με κάτι σαν: «Τα μαθηματικά είναι ένα δύσκολο μάθημα για μένα. Αλλά αν συνεχίσω να μελετώ και ίσως εγγραφώ για κάποιες συνεδρίες διδασκαλίας, μάλλον θα τα καταφέρω καλύτερα ».
- Μόλις αρχίσετε να αντικαθιστάτε τις αρνητικές σκέψεις με ουδέτερες, πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά.
- Εάν βρίσκεστε να βασίζεστε στο παρελθόν ή να επικεντρώνεστε σε αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε να κάνετε κάτι παραγωγικό ή επικεντρωθείτε στο να σκεφτείτε 1 ή 2 πράγματα που ίσως προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το πρόβλημα στο οποίο βασίζεστε.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί
Η επίγνωση του τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, ισορροπημένοι και υπό έλεγχο. Καθώς προχωράτε στην καθημερινότητά σας, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να σταματάτε κατά καιρούς και απλά να αισθάνεστε τι συμβαίνει μέσα και γύρω σας. Το να έχετε υπόψη σας την ψυχική, συναισθηματική και φυσική σας κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε σημάδια άγχους και να σας ενημερώσει πότε είναι ώρα για κάποια φροντίδα του εαυτού σας.
- Ο προσεκτικός διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι πιο προσεκτικός στην καθημερινή σας ζωή. Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε και αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε και να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε.
- Εξασκηθείτε στην αναγνώριση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας χωρίς κρίση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να σκεφτείτε: «Είμαι κουρασμένος και λίγο κρύος. Νιώθω ένταση στους ώμους μου. Αισθάνομαι λίγο άγχος αυτή τη στιγμή γιατί σκέφτομαι συνέχεια αυτόν τον ληξιπρόθεσμο λογαριασμό ».
Βήμα 4. Μάθετε να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας, ανακουφίζοντας το άγχος. Σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο παρόν και να μειώσετε την αρνητικότητα.
- Βασική μέθοδος διαλογισμού: καθίστε ήσυχα και κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το σώμα σας (μπορεί να μην έχετε καν καταλάβει πόσο τεταμένο είστε!), Και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω μέχρι το διάφραγμα και μετρήστε τις αναπνοές σας.
- Μην αγχώνεστε όταν εμφανίζονται λανθασμένες σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Απλώς ευχαριστήστε τους για την επίσκεψή τους και αφήστε τους να φύγουν.
- Μπορείτε να εξασκήσετε τον διαλογισμό οπουδήποτε: στο λεωφορείο, στο μεσημεριανό διάλειμμα εργασίας ή ακριβώς πριν από αυτή τη μαζική εξέταση.
- Εάν είστε θρησκευόμενοι, η προσευχή μπορεί να λειτουργήσει με παρόμοιο τρόπο με τον διαλογισμό. Πάρτε μια ήσυχη στιγμή και προσευχηθείτε με συμπόνια για κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό σας. μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας, ξένος ή ακόμα και ο κόσμος.
Βήμα 5. Μάθετε την ευγνωμοσύνη
Αυτό σημαίνει να μην θεωρείτε τίποτα δεδομένο και να εκτιμάτε και να γιορτάζετε τις καλοσύνη που σας έχουν γίνει. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης στη ζωή σας αυξάνει την ευημερία και την ευτυχία σας, κάτι που σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε καλά. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση των αρνητικών συναισθημάτων.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Καταγράψτε περιπτώσεις καλοσύνης και πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως ένα άτομο που έκανε θετικό αντίκτυπο σε εσάς.
- Μιλήστε για την ευγνωμοσύνη σας. Με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ένα σημαντικό άτομο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο, συζητήστε για τι είστε ευγνώμονες. Αυτό θα αυξήσει την ευαισθητοποίησή σας για τα καλά πράγματα που ήταν μέρος της ημέρας σας και θα σας βοηθήσει να μην ασχοληθείτε με τα κακά.
- Δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα. Βρείτε ευγνωμοσύνη στη ζεστασιά του κρεβατιού σας, σε κάτι ωραίο που σας είπε κάποιος ή στο αγαπημένο σας σνακ.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τα προβλήματά σας
Τα προβλήματα και οι ανησυχίες έχουν τη συνήθεια να συσσωρεύονται, ιδιαίτερα στις πιο άβολες στιγμές. Αν τα αντιμετωπίσετε το συντομότερο δυνατό, αντί να τα αφήσετε να καθυστερήσουν, θα βοηθήσει την ευημερία σας.
- Η αντιμετώπιση προβλημάτων μπορεί να είναι δύσκολη. Τα ζητήματα μπορεί να είναι τόσο διαφορετικά όσο το να ενοικιάσεις για να αντιμετωπίσεις έναν φίλο για ένα ρατσιστικό πράγμα που είπαν.
- Επικεντρωθείτε στη λύση και όχι στο πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα με το αφεντικό σας, αντί να ανησυχείτε για το πρόβλημα, μιλήστε του ιδιωτικά και δώστε του συγκεκριμένα παραδείγματα για το γιατί αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Δώστε μια λύση.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι το να αισθάνεστε άσχημα ή δυστυχισμένα δεν είναι απαραίτητα λάθος. Δεν χρειάζεται να είσαι ευτυχισμένος ή να νιώθεις καλά 100% του χρόνου. Θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα εάν αρχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για το ότι δεν αισθάνεστε καλά κάθε δευτερόλεπτο κάθε ημέρας. Μην το κάνεις αυτό.
- FaceTime ένας φίλος για να σας πάρει το μυαλό από πράγματα ή να μιλήσει για αυτό που σας ενοχλεί. Η ταξινόμηση των προβλημάτων με τη βοήθεια άλλων μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά.
- Ποτέ, ποτέ, μην νιώθετε ότι είστε αδύναμοι. Το να είσαι άνθρωπος και ζωντανός είναι απίστευτα δύσκολο. Τα καταφέρατε όσο καλύτερα μπορούσατε! Μπράβο.
