Η κατάχρηση ναρκωτικών είναι μια χρόνια ασθένεια. Επηρεάζει περίπου το 8% του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ. Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει τη χρήση και κατάχρηση ναρκωτικών παρά τις επιβλαβείς συνέπειες. Μια συνέπεια της κατάχρησης ναρκωτικών είναι ο εθισμός. Ο εθισμός αλλάζει τον εγκέφαλο έτσι ώστε να είναι λιγότερο ικανός να ελέγξει τις έντονες ορμές για λήψη ναρκωτικών. Γενετική, οικογενειακό ιστορικό, ψυχολογικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες όλα παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση της κατάχρησης ναρκωτικών. Αν και είναι μια δύσκολη κατάσταση για να ξεπεραστεί, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να ξεπεράσουν τη χρήση ναρκωτικών. Χρειάζεται πλήρης δέσμευση για την υπέρβαση της κατάχρησης ναρκωτικών, της κοινωνικής υποστήριξης και της θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση βοήθειας
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα σχέδιο θεραπείας
Ένα σχέδιο θεραπείας πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στην κατάστασή σας, το ιστορικό της σωματικής και ψυχικής υγείας. Μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτοξίνωση, συμπεριφορική ή άλλη συμβουλευτική, φαρμακευτική αγωγή, αξιολόγηση και παρακολούθηση της θεραπείας. Ένα θεραπευτικό σχέδιο θα πρέπει να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη χρήση ναρκωτικών, να παραμείνετε χωρίς φάρμακα και να ζήσετε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε.
Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ρωτήσει σχετικά με την κατάχρηση ουσιών χωρίς κριτικό τρόπο και να προσπαθήσει να μάθει περισσότερα για την ποσότητα, τη συχνότητα, τη διάρκεια και τον τρόπο χορήγησης του φαρμάκου
Βήμα 2. Βρείτε ιατρική βοήθεια χωρίς ασφάλιση
Εάν δεν έχετε ασφαλιστικό σχέδιο, μπορείτε ακόμα να βρείτε ιατρική φροντίδα για αποκατάσταση φαρμάκων. Η εύρεση ιατρικής βοήθειας χωρίς ασφάλιση είναι πιο δύσκολη αλλά εντελώς εφικτή.
- Πηγαίνετε σε κοινοτική κλινική υγειονομικής περίθαλψης. Οι κοινοτικές κλινικές υγειονομικής περίθαλψης προσφέρουν υπηρεσίες που είναι εξίσου καλές με τις ιδιωτικές κλινικές υγειονομικής περίθαλψης. Έχουν συρόμενες ζυγαριές ώστε να πληρώνετε ό, τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.
- Βρείτε έναν πάροχο ιατρικής που βασίζεται σε μετρητά. Υπάρχουν γιατροί που εργάζονται σε σύστημα μόνο μετρητών. Δεδομένου ότι δεν έχουν να κάνουν με την ασφαλιστική γραφειοκρατία, μπορούν μερικές φορές να μεταφέρουν τις αποταμιεύσεις τους στον πελάτη.
- Χρησιμοποιήστε διαδικτυακά εργαλεία για να βρείτε έναν γιατρό που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο OkCopay για να αναζητήσετε έναν γιατρό που καλύπτει τις ανάγκες και το εύρος τιμών σας.
Βήμα 3. Εγγραφείτε για εγκατάσταση αποκατάστασης και αποκατάστασης ναρκωτικών
Εξετάστε την τοποθεσία, την τιμή, τη διάρκεια και το στυλ θεραπείας στην εγκατάσταση. Ορισμένες εγκαταστάσεις αποκατάστασης επικεντρώνονται στις πνευματικές πτυχές του εθισμού. Ένα ιατρικό μοντέλο τονίζεται σε άλλες εγκαταστάσεις.
- Εξετάστε αν το ασφαλιστήριο συμβόλαιό σας καλύπτει προγράμματα αποκατάστασης ναρκωτικών.
- Η αποκατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να καλυφθεί κάτω από την ασφάλισή σας. Μιλήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα, ειδικά εάν έχετε μια διπλή διάγνωση ψυχιατρικής και κατάχρησης ουσιών, η οποία είναι κοινή. Εάν ναι, τότε το ασφαλιστικό σας συμβόλαιο είναι πιθανότερο να καλύψει το κόστος.
- Εξετάστε αν χρειάζεστε ένα μέρος που να καλύπτει τόσο πνευματικές όσο και ιατρικές πτυχές της κατάστασής σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία
Αυτή η μορφή θεραπείας δίνει έμφαση στην ανάγκη εκμάθησης νέων δεξιοτήτων και συμπεριφορών στη διαδικασία αποκατάστασης. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ενδυναμώνει το άτομο με αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της παρόρμησης για λήψη ναρκωτικών. Οι δεξιότητες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της μορφής θεραπείας μπορούν να διατηρηθούν χρόνια μετά την ολοκλήρωση της ανάρρωσης.
Η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε τους ανθρώπους, τα μέρη και τα πράγματα που συνδέετε με τη λήψη ναρκωτικών
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με εθισμό
Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με άτομα που περνούν παρόμοιες εμπειρίες. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης για άτομα που προσπαθούν να ξεπεράσουν τη χρήση ναρκωτικών. Τα άτομα που συμμετέχουν σε ομάδες υποστήριξης είναι συνήθως πιο πιθανό να παραμείνουν καθαρά και νηφάλια επειδή τους επιτρέπει να περιβάλλουν τον εαυτό τους με μη χρήστες.
- Η Ανώνυμη Κοκαΐνη είναι μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που θέλουν να καθαριστούν από την κοκαΐνη και άλλες ουσίες που αλλάζουν το μυαλό. Δείτε μια συνάντηση στην περιοχή σας.
- Το Narcotics Anonymous είναι μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που επιθυμούν να αναρρώσουν από τα ναρκωτικά. Η μόνη απαίτηση για συμμετοχή είναι η επιθυμία διακοπής της χρήσης ναρκωτικών.
- Το Nicotine Anonymous είναι μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που ελπίζουν να κόψουν το κάπνισμα και τον εθισμό στη νικοτίνη.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο για να σταματήσετε τη χρήση ναρκωτικών
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε λεπτομερείς και εφικτούς στόχους. Οι εγκαταστάσεις φαρμακευτικής αγωγής θα απαιτούν γενικά πλήρη αποχή από φάρμακα και αλκοόλ. Εάν παραιτηθείτε εκτός θεραπευτικής μονάδας, μπορεί να αποφασίσετε να ορίσετε μια σειρά στόχων που δημιουργούν φιλοδοξία μέχρι να επιτύχετε την αποχή.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωσή σας την πρώτη εβδομάδα ή δύο, να στοχεύσετε σε σχεδόν αποχή την τρίτη εβδομάδα και στη συνέχεια να στοχεύσετε σε πλήρη αποχή στη συνέχεια. Μιλήστε με το γιατρό σας για το σχέδιό σας.
- Το σχέδιό σας πρέπει επίσης να περιλαμβάνει λεπτομέρειες για νέες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν ναρκωτικά και μέρη για να συναντήσετε νέα άτομα που δεν συμμετέχουν στη σκηνή των ναρκωτικών.
- Θα πρέπει να είστε 100% αφοσιωμένοι στους στόχους που έχετε θέσει. Η επίτευξη των στόχων σας θα συνεπάγεται μια πλήρη αλλαγή της ζωής σας, όπως οι φίλοι με τους οποίους περνάτε χρόνο και τον τρόπο που περνάτε το χρόνο σας.
- Σως χρειαστεί να αλλάξετε τον κοινωνικό σας κύκλο, έτσι ώστε οι εξωτερικές επιρροές και η πίεση των συνομηλίκων να μην εμποδίζουν την ανάρρωσή σας. Ένας καλός φίλος θα ενθαρρύνει τον καθαρό τρόπο ζωής χωρίς χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Βήμα 2. Ξεκινήστε μια πρακτική διαλογισμού για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας
Δεδομένου ότι σταματάτε τα ναρκωτικά, θα χρειαστείτε έναν άλλο τρόπο για να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος. Ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος. Αφιερώστε 5 λεπτά το πρωί ή το βράδυ, καθίστε σε μια ωραία καρέκλα και απλά παρακολουθήστε την αναπνοή σας να κινείται μέσα και έξω από το σώμα σας.
Βήμα 3. Ξεκινήστε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από τον εθισμό στα ναρκωτικά. Επίσης, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο στα φυσιολογικά τους επίπεδα πριν από την κατάχρηση ναρκωτικών. Έτσι, η έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να θεραπευτείτε από την κατάχρηση ναρκωτικών.
- Ξεκινήστε μια καθημερινή ρουτίνα πεζοπορίας ή πεζοπορίας. Ένας γρήγορος περίπατος 15 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις επιθυμίες και να απολαύσετε το περιβάλλον σας.
- Δοκιμάστε γιόγκα. Η γιόγκα προσφέρει μια καλή ισορροπία σωματικής δραστηριότητας και διαλογισμού για τη μείωση του άγχους και του άγχους. Μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε το μυαλό και το σώμα και να σας κάνει να νιώσετε καλά.
- Δοκιμάστε ένα καθεστώς προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να χτίσετε μυς αλλά και να αποκαταστήσετε τον φυσικό σας κύκλο ύπνου. Εάν έχετε προβλήματα αϋπνίας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο.
- Γίνετε μέλος σε ομαδικό άθλημα. Το να παίζεις σε ένα ομαδικό άθλημα έχει το πρόσθετο όφελος από την κοινωνικοποίηση μακριά από τους πειρασμούς των ναρκωτικών και του αλκοόλ.
Βήμα 4. Τρώτε υγιή λίπη, επαρκείς υδατάνθρακες και περιορίστε την καφεΐνη
Ο εγκέφαλος μπορεί να καταστραφεί από κατάχρηση ναρκωτικών, οπότε πρέπει να του δώσετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να θεραπευτεί. Για παράδειγμα, μια καλή δίαιτα για να ανακάμψει από την κατάχρηση ναρκωτικών θα πρέπει να περιλαμβάνει υγιή λίπη (π.χ. λινέλαιο), περιορισμένη πρόσληψη καφεΐνης και επαρκείς υδατάνθρακες. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τηγανητά τρόφιμα και άλλες πηγές κορεσμένων λιπαρών.
- Δοκιμάστε συμβουλευτική διατροφής. Η συμβουλευτική ιατρικής διατροφής για άτομα με τοξικομανία επικεντρώνεται στη σταθεροποίηση της διάθεσης, στη μείωση του στρες, στη μείωση των πόθων και στην αντιμετώπιση υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων.
- Αυξήστε την κατανάλωση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Μπορείτε να βρείτε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σε ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός, το λευκό ψάρι, ο τόνος και η ρέγγα. Μπορείτε επίσης να βρείτε υγιή λίπη σε λιναρόσπορους, καρύδια και σπόρους chia. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε κρόκους αυγών.
Βήμα 5. Κούρεμα και μερικά νέα ρούχα
Κουρεύοντας ή ντύνοντας λίγο πιο επίσημα, μπορείτε να αλλάξετε το πώς σας βλέπουν οι άλλοι. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο και ως καθαρό άτομο. Αλλάζοντας την γκαρνταρόμπα σας, μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία υποστηρικτικού κοινωνικού δικτύου
Βήμα 1. Τηλεφωνήστε σε παλιούς φίλους και μέλη της οικογένειας
Αφιερώστε πέντε λεπτά για να γράψετε τα ονόματα φίλων και μελών της οικογένειας που εμπιστεύεστε και που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε. Θα χρειαστείτε τη βοήθεια ανθρώπων που νοιάζονται για εσάς. Αφού γράψετε τη λίστα σας, τηλεφωνήστε στο πρώτο άτομο στη λίστα σας και ζητήστε βοήθεια. Εξηγήστε ότι μπορούν να βοηθήσουν απλά ακούγοντάς σας στο τηλέφωνο ή προσφέροντας πιο συγκεκριμένη βοήθεια, όπως μια βόλτα στον γιατρό. Να είναι ανοιχτοί σε οποιαδήποτε βοήθεια μπορούν να προσφέρουν.
Θυμηθείτε ότι ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον κύκλο των φίλων σας. Το να είσαι κοντά σε άτομα που χρησιμοποιούν είναι ένας μεγάλος λόγος υποτροπής
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα κοινωνικό δίκτυο για να υποστηρίξετε την ανάκτηση σας
Αρχίστε να επικοινωνείτε με περισσότερα μέλη της οικογένειας και φίλους. Ρωτήστε αν θα είναι σε θέση να σας υποστηρίξουν στις προσπάθειες αποκατάστασης. Τελικά, θα έχετε ένα δίκτυο υποστηρικτών που μπορούν να προσφέρουν διαφορετικά είδη βοήθειας, όπως ενσυναίσθηση, συμβουλές ή πρακτική βοήθεια.
Βήμα 3. Βρείτε έναν θεραπευτή που προσφέρει δικτυακή θεραπεία
Ορισμένοι ψυχολόγοι προσφέρουν μια μορφή θεραπείας που ονομάζεται δικτυακή θεραπεία. Αυτό περιλαμβάνει μια στενή ομάδα φίλων, οικογένειας και ενός θεραπευτή που είναι όλοι δεσμευμένοι να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την κατάχρηση ναρκωτικών. Σε αυτό το μοντέλο, έχετε ένα ολόκληρο κοινωνικό δίκτυο που υποστηρίζει την ανάρρωσή σας από την κατάχρηση ναρκωτικών. Οι φίλοι, η οικογένεια και ο θεραπευτής σας παίζουν όλοι έναν ρόλο, ώστε να έχετε τη σωστή βοήθεια και άτομα όταν τα χρειάζεστε. Απλά ρωτήστε τον θεραπευτή σας ή έναν πιθανό θεραπευτή εάν σας προσφέρει αυτή τη θεραπεία ή παρόμοιες προσεγγίσεις.
Βήμα 4. Αποφύγετε την κοινωνικοποίηση με φίλους που χρησιμοποιούν ναρκωτικά
Θα είναι δύσκολο να χάσετε αυτούς τους φίλους, αλλά να θυμάστε ότι το να βρίσκεστε κοντά σε συγκεκριμένους ανθρώπους μπορεί να είναι έναυσμα για τον εθισμό σας.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θεραπεία συμπεριφοράς για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν, όπως συγκεκριμένες ομάδες φίλων και μέρη. Ρωτήστε τον θεραπευτή ή τον πιθανό θεραπευτή σας εάν προσφέρει θεραπεία συμπεριφοράς και αν θα μπορούσε να βοηθήσει στην κατάστασή σας
Βήμα 5. Γίνετε μέλος νέων κοινωνικών ομάδων για να γνωρίσετε νέους φίλους
Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε νέα κοινωνικά δίκτυα για να υποστηρίξετε τη διαδικασία ανάκτησής σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να εγγραφείτε σε νέες κοινωνικές ομάδες ή συλλόγους που δεν σχετίζονται με το ιστορικό των ναρκωτικών σας.
- Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε μια νέα κοινωνική λέσχη ή να συναντηθείτε. Οι συναντήσεις φέρνουν τους ανθρώπους μαζί για να μοιραστούν ενδιαφέροντα και χόμπι. Βρείτε ένα στην περιοχή σας με βάση τα ενδιαφέροντά σας.
- Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα. Μια αθλητική ομάδα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος κοινωνικοποίησης με νέους φίλους γύρω από κοινά ενδιαφέροντα που δεν περιλαμβάνουν ναρκωτικά.
Βήμα 6. Ξεκινήστε να επιδιορθώνετε σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα
Οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα συχνά τελούν υπό μεγάλη πίεση από την κατάχρηση ναρκωτικών. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για την αποκατάσταση αυτών των σχέσεων. Θα πρέπει να αναγνωρίσετε τον αντίκτυπο της χρήσης ναρκωτικών στις σχέσεις σας και να δείξετε ότι λαμβάνετε συγκεκριμένα βήματα για να γίνετε καλύτεροι.
- Καλέστε έναν σύμβουλο της γραμμής βοήθειας για τον εθισμό για συμβουλές. Ρωτήστε έναν σύμβουλο εθισμού για συμβουλές σχετικά με την επιδιόρθωση σχέσεων με αγαπημένα σας πρόσωπα. Έχουν εκπαίδευση και εμπειρία σε αυτά τα θέματα και θα είναι σε θέση να προσφέρουν συγκεκριμένες συμβουλές για την κατάστασή σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να το βρείτε απλά κάνοντας αναζήτηση στο διαδίκτυο ή κάνοντας googling σε «γραμμή βοήθειας για τον εθισμό», ακολουθούμενο από το όνομα της πόλης ή της πόλης σας.
- Πείτε στους αγαπημένους σας ότι έχετε ένα σχέδιο αποκατάστασης. Μόλις καταλάβετε ένα λεπτομερές σχέδιο για να σταματήσετε τη χρήση ναρκωτικών, ενημερώστε το στους αγαπημένους σας.
- Κάντε μια λίστα με τα άτομα που έχουν πληγεί από τον εθισμό σας στα ναρκωτικά και σκεφτείτε πώς θα τα διορθώσετε. Σε πολλές περιπτώσεις, θα χρειαστεί να ξεπεράσετε μια απλή συγγνώμη. Θα χρειαστεί να κάνετε άμεσες διορθώσεις, όπως η επιστροφή χρημάτων και έμμεσες διορθώσεις, όπως η αλλαγή των συμπεριφορών που προκάλεσαν βλάβη στη σχέση.
Συμβουλές
- Το πιο σημαντικό απ 'όλα είναι να προσέχετε με ποιους φίλους συναναστρέφεστε.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για βοήθεια σχετικά με τη σωματική εξάρτηση.
- Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να είναι η αιτία εάν παρατηρήσετε αλλαγές συμπεριφοράς που επηρεάζουν την εργασία ή την οικογένεια, μια οικογένεια ή σύντροφο με ιστορικό κατάχρησης ναρκωτικών ή συχνές νομικές εμπλοκές.
- Οι ασθενείς με διαταραχή κατάχρησης ουσιών είναι πιο πιθανό να έχουν ψυχιατρικές ασθένειες συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων: κατάθλιψη, ανορεξία, κόπωση, άγχος, διέγερση, διαταραχές του ύπνου και αλλαγές στη συμπεριφορά.
Προειδοποιήσεις
- Μην ξεκινήσετε μια νέα κακή συνήθεια για να αντικαταστήσετε μια άλλη!
- Εάν ήσασταν βαρύς χρήστης, η παγωμένη γαλοπούλα μπορεί να οδηγήσει σε βλαβερή απόσυρση. Μιλήστε με έναν πάροχο υγείας σχετικά με τον κίνδυνο για να βεβαιωθείτε ότι θα είστε ασφαλείς.
