Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια κοινή φλεγμονώδης διαταραχή της φτέρνας που προκύπτει από τη φλεγμονή των συνδέσμων που ονομάζεται πελματιαία περιτονία. Αυτοί οι σύνδεσμοι τρέχουν κατά μήκος του πέλματος του ποδιού και στη συνέχεια συνδέονται με το οστό της φτέρνας. Βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής κίνησης του ποδιού, στηρίζουν το τόξο του ποδιού και δίνουν ευελιξία στην άρθρωση της φτέρνας. Εάν νομίζετε ότι έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια συμπτώματα πρέπει να αναζητήσετε και πώς εμφανίζεται η κατάσταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση των συμπτωμάτων της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Βήμα 1. Αναζητήστε πόνο και δυσκαμψία στους συνδέσμους της πελματιαίας περιτονίας
Το κύριο σύμπτωμα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι ο πόνος που προκύπτει από τη φλεγμονή των συνδέσμων της πελματιαίας περιτονίας, ο πόνος είναι γνωστό ότι βρίσκεται στο κάτω μέρος του ποδιού κάτω από τη φτέρνα με περίπου τέσσερα εκατοστά από αυτό προς την κατεύθυνση προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Το σημείο του πόνου λέγεται ότι είναι τρυφερό, ενώ η φυσική εξέταση με σημεία δυσκαμψίας της φτέρνας, πόνου και δυσκαμψίας στη φτέρνα προέρχεται από τη διαδικασία της φλεγμονής που συμβαίνει από τον συνεχή ερεθισμό και το στρες που ασκείται στους συνδέσμους και μπορεί να προκαλέσει μικροσκοπικά δάκρυα σε αυτούς.
- Το δάκρυ μπορεί να οδηγήσει σε διαφυγή υγρών από τους μαλακούς ιστούς κοντά και έξω από τα μικρά τριχοειδή αγγεία για να σχηματίσουν οίδημα στη φτέρνα και εντοπισμένο οίδημα σε βαθμό ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού των συνδέσμων σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τον πόνο που γίνεται αισθητός στο κάτω μέρος του φτέρνα με έναν βαθμό περιορισμού της κίνησης, που μπορεί να προκαλέσει κουτσές στους ασθενείς σε σοβαρές περιπτώσεις.
Βήμα 2. Εξετάστε αν ο πόνος είναι χειρότερος όταν ξυπνάτε
Συνήθως, ο πόνος από την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ο χειρότερος το πρωί ή αφού καθίσετε για λίγο, ειδικά όταν βάζετε το πόδι σας για να σηκωθείτε για πρώτη φορά. Αυτό οφείλεται στα μικροσταρυγμούς του συνδέσμου που στηρίζει το τόξο σας.
Η αναρρίχηση σκαλοπατιών προκαλεί ξαφνικό τέντωμα της σόλας ενώ μετακινείτε και τα δύο σας πόδια στις σκάλες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στους ερεθισμένους και αδύναμους συνδέσμους, ενώ κοιμάστε τις ώρες της νύχτας. οι σύνδεσμοι της πελματιαίας περιτονίας γίνονται πιο κοντοί και σφίγγονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν ο ασθενής ξυπνήσει και κάνει το πρώτο του βήμα από το κρεβάτι, ο πόνος λέγεται ότι φτάνει στα άκρα όταν σηκώνει τη φτέρνα του από το πάτωμα
Βήμα 3. Εξετάστε άλλες πιθανές αιτίες πόνου
Οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν πελματιαία απονευρωσίτιδα στο ένα πόδι, ή και στα δύο να είναι μονόπλευρη ή αμφίπλευρη και ο πόνος να μειωθεί κατά την ανάπαυση, σημειώστε ότι εάν νιώθετε πόνο τα βράδια, που δεν οφείλεται στην πελματιαία απονευρωσίτιδα, άλλες ιατρικές καταστάσεις διαφορικής διάγνωσης θα μπορούσαν να είναι σαν αρθρίτιδα (Φλεγμονή των διαφόρων αρθρώσεων του σώματος, στην περίπτωση αυτή πτέρνας) ή σύνδρομο ταρσικής σήραγγας (Πίεση στο κνημιαίο νεύρο που διαπερνά τον αστράγαλο, που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με την πελματιαία απονευρωσίτιδα).
- Αυτές θα μπορούσαν να είναι πιο πιθανές αιτίες, οι τελευταίες μπορεί να επηρεάσουν τις λειτουργίες του κνημιαίου νεύρου για να προκαλέσουν μούδιασμα, ευαισθησία και αδυναμία των μυών και των τενόντων, αλλά αυτά τα συμπτώματα θα γίνουν αισθητά σε ολόκληρη την περιοχή των ποδιών και στα δάχτυλα των ποδιών, όχι μόνο κάτω από η φτέρνα όπως στην πελματιαία απονευρωσίτιδα.
- Μια άλλη κατάσταση ονομάζεται επίσης κάταγμα στρες του ασβεστίου που επηρεάζει κυρίως το οστό του πέλματος στη φτέρνα, ο πόνος αυτής της ιατρικής κατάστασης θα περιοριζόταν μόνο στην περιοχή του πέους και θα ήταν ευαίσθητος και στις δύο πλευρές του, καθώς και στο πίσω μέρος του.
- Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι η φλεγμονή του τένοντα που βρίσκεται στο πίσω μέρος και πάνω από τη φτέρνα, και έτσι ο πόνος του εντοπίζεται κυρίως σε αυτά τα σημεία, ο πόνος και η ευαισθησία μπορούν να ακτινοβοληθούν και κάτω από τη φτέρνα που θα συσχετίζονταν με τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, γιατρός απαιτείται σωστή διάγνωση για να αξιολογήσετε την ιατρική σας κατάσταση και να ακολουθήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που ταιριάζει καλύτερα στην ιατρική σας περίπτωση.
Μέθοδος 2 από 4: Κατανόηση των αιτιών της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Βήμα 1. Εξετάστε εάν οι σύνδεσμοί σας έχουν εκτεθεί σε επαναλαμβανόμενο στρες
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια φλεγμονώδης διαταραχή που επιδεινώνεται όταν οι σύνδεσμοι της πελματιαίας περιτονίας εκτίθενται σε συνεχές ή έντονο στρες. Ο επίμονος ερεθισμός θα αυξήσει τον κίνδυνο καταπόνησης των συνδέσμων και μπορεί να εμφανίσουν μικροσκοπικά δάκρυα. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή και τον πόνο που σχετίζεται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλείται συνήθως από επαναλαμβανόμενο στρες, όπως το περπάτημα ή η ορθοστασία για παρατεταμένες περιόδους, παρά λόγω συγκεκριμένου τραυματισμού
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι η διαταραχή είναι πιο συχνή σε ηλικιωμένους και αθλητές
Η ασθένεια είναι συχνότερη σε μεσήλικες ηλικίας μεταξύ 40 και 60 ετών, αλλά κατά κάποιο τρόπο οι νεότεροι άνθρωποι μπορούν επίσης να την αντιμετωπίσουν όπως με τους αθλητές, οι οποίοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να κάνουν ξαφνικές λανθασμένες κινήσεις.
- Περιστροφή ποδιού ή λάθος προσγείωση που μπορεί να βλάψει τους συνδέσμους της πελματιαίας περιτονίας τους με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, επιπλέον. Οι δρομείς μπορεί να έχουν αυτή τη διαταραχή σε μεγάλες πιθανότητες, ειδικά αν τρέχουν σε άκαμπτες επιφάνειες όπως η άσφαλτος.
- Αυτές οι άκαμπτες επιφάνειες δημιουργούν μεγαλύτερη δύναμη αντίστασης που φτάνει στα πόδια του δρομέα και μπορούν εύκολα να απορροφηθούν από τους συνδέσμους, τους μύες ή τους τένοντες τους να τραυματιστούν άσχημα εάν δεν τηρηθούν σωστά τα μέτρα ασφαλείας.
Βήμα 3. Σκεφτείτε αν είστε υπερπληρωτής
Μια άλλη κατάσταση που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας θα μπορούσε να είναι σαν τον πρηνισμό του ποδιού. μια κατάσταση περιγράφει όταν το πόδι του ατόμου κυλά προς τα μέσα με αφύσικο τρόπο που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της κανονικής καμάρας του ποδιού.
Τα υπερπληθυσμένα άτομα θα εξαρτώνται περισσότερο από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού τους και το δεύτερο θα σπρώχνουν το πόδι τους από το έδαφος σε μια διαδρομή για να σταθεροποιήσουν το σώμα τους, κάτι που θα προκαλέσει μεγάλο άγχος και ερεθισμό στους μυς και τους συνδέσμους τους, συμπεριλαμβανομένου του αχίλλειου τένοντα και όπως στην περίπτωση αυτή ? η πελματιαία περιτονία
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στην πελματιαία απονευρωσίτιδα
Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για την ανάπτυξη διαταραχής της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, τα άτομα με αυξημένο βάρος κινδυνεύουν να την έχουν όταν το επιπλέον σωματικό βάρος τους είναι πάντα φορτισμένο στα πόδια, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συνεχή πίεση και άγχος στους συνδέσμους της πελματιαίας περιτονίας με κάθε πόδι και πτέρνα κοινή κίνηση.
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι το να φοράτε λάθος παπούτσια μπορεί να οδηγήσει σε πελματιαία απονευρωσίτιδα
Η λανθασμένη επιλογή των παπουτσιών σας μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο για να σας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξετε την ασθένεια ή όχι, παπούτσια που δεν παρέχουν την απαιτούμενη υποστήριξη και προστασία στα πόδια, τη φτέρνα και τους συνδέσμους σας μπορούν εύκολα να τονίσουν και να ερεθίσουν τους πελματικούς συνδέσμους που οδηγούν σε πελματιαία απονευρωσίτιδα.
Για να διασφαλίσετε ότι έχετε σωστή εφαρμογή, μετρήστε τα πόδια σας στο τέλος της ημέρας, όταν είναι τα πιο πρησμένα. Εάν επιλέξετε παπούτσια που ταιριάζουν στα πόδια σας όταν είναι τα μεγαλύτερά τους, θα έχετε μια πιο άνετη εφαρμογή όλη την ημέρα
Μέθοδος 3 από 4: Διάγνωση
Βήμα 1. Δώστε στο γιατρό σας το ιατρικό σας ιστορικό
Όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας. Θα πρέπει πρώτα να γνωρίζει κάποιες πληροφορίες για τον τρόπο ζωής σας, τη φύση της εργασίας σας και αν κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλήματος, σκληροί τύποι αθλημάτων που μπορεί να περιλαμβάνουν ισχυρές ή αγχωτικές ξαφνικές κινήσεις μπορεί να τεντώσουν τους πελματικούς συνδέσμους οδηγώντας στον ερεθισμό τους.
Εκτός από οποιοδήποτε ιστορικό προηγούμενων τραυματισμών που μπορεί να επηρεάσουν τα πόδια σας, θα συζητηθεί επίσης το ιατρικό προφίλ σας και οποιαδήποτε χρόνια ιατρική κατάσταση ή φάρμακα που μπορεί να έχετε ή να πάρετε, πριν από τη φυσική εξέταση
Βήμα 2. Επιτρέψτε στον γιατρό να πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση
Ενώ η φυσική εξέταση? ο γιατρός θα ψάξει για τυχόν σημάδια πρήξιμο της φτέρνας, σημείο ευαισθησίας κάτω από τη φτέρνα, πόνο και φλεγμονή που μπορεί να εκδηλωθούν ενώ κινείται απαλά το πόδι.
- Όταν ζητά από τον ασθενή να κάνει λίγα βήματα, ο γιατρός θα ζητήσει επίσης από τον ασθενή να περιγράψει τον πόνο του, πότε τον νιώθει συνήθως και τη σοβαρότητά του, να έχει έντονο πόνο πρώτα το πρωί, όταν ανεβαίνει σκάλες και μετά από έντονες δραστηριότητες είναι θετικά σημάδια της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
- Μπορεί να ζητήσει από τον ασθενή να κάνει κάμψεις στο προσβεβλημένο πόδι του, μπορεί επίσης να προκύψει πόνος ενώ ο γιατρός ασκεί ένα είδος πίεσης με τα δάχτυλά του στους εξασθενημένους συνδέσμους της πελματιαίας περιτονίας.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία. Ο γιατρός μπορεί να ζητήσει από τον ασθενή να κάνει ακτινογραφίες ή μαγνητική τομογραφία (μαγνητική τομογραφία) στο προσβεβλημένο πόδι του, αυτές οι απεικονιστικές εξετάσεις δεν είναι για την επιβεβαίωση της διάγνωσης, αλλά μπορούν να αποκλείσουν άλλες προαιρετικές ιατρικές περιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια είδη συμπτωμάτων όπως κατάγματα οστών
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας απαιτεί χρόνο
Η θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας εξαρτάται κυρίως από την καταστολή και την ανακούφιση της φλεγμονής στην περιοχή των συνδέσμων της πελματιαίας περιτονίας και, στη συνέχεια, για τη συσσώρευση των μαλακών ιστών και πάλι μετά την πλήρη ανάρρωση από τη φλεγμονή.
- Μέσω μερικών ασκήσεων διάτασης για να ανακτήσετε την ευελιξία και το φυσιολογικό εύρος κίνησης, το πλήρες σχέδιο θεραπείας μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες για να διασφαλίσετε την πλήρη ανάρρωση από την πελματιαία απονευρωσίτιδα που μπορεί να φτάσει τους εννέα μήνες έως το πολύ δύο χρόνια.
- Για την πρόληψη άλλων χρόνιων καταστάσεων που μπορεί να αναπτυχθούν εάν αγνοήσετε ή δεν τηρήσετε το πρόγραμμα φυσικοθεραπευτή, όπως ο μόνιμος πόνος στη φτέρνα που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο βάδισης του ασθενούς και την ποιότητα ζωής του, αυτό μπορεί να γίνει ακολουθώντας τα ακόλουθα σημεία:
Βήμα 2. Ξεκουράστε τον αστράγαλο σας για να επιτρέψετε στους συνδέσμους να επουλωθούν
Απαιτείται πλήρης ανάπαυση για να επιτευχθεί φυσικός χρόνος επούλωσης, η ανάπαυση δίνει στους μαλακούς ιστούς την ευκαιρία να ηρεμήσουν και να ανακουφιστούν από το άγχος και την υπερφόρτωση.
Αυτό είναι σημαντικό για να διευκολυνθεί η φλεγμονή, αναγκάζοντας τους συνδέσμους ή τους εξασθενημένους μύες να λειτουργήσουν, μπορεί εύκολα να επιδεινώσει την κατάσταση και να καθυστερήσει τον αναμενόμενο χρόνο αποκατάστασης
Βήμα 3. Κάντε πάγο στις φλεγμονώδεις περιοχές του ποδιού σας
Το πάγωμα της πληγείσας περιοχής της φτέρνας θα βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση όλων των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πρηξίματος που προήλθε από τη φλεγμονή και επίσης του πόνου.
- Τα αποτελέσματα πάγου προέρχονται από την ψυκτική του δράση που δρα άμεσα στους τραυματισμένους μαλακούς ιστούς με στυπτική δύναμη, βοηθώντας στη μείωση της ποσότητας των υγρών που διαφεύγουν στους κοντινούς μαλακούς ιστούς, μειώνοντας έτσι τον βαθμό πρήξιμο και καταστέλλοντας μεγάλο μέρος του πόνου που θα συνέβαινε ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης υγρών που πιέζουν τις μικροσκοπικές νευρικές απολήξεις στους ιστούς γύρω, προκαλώντας την έναρξη του πόνου.
- Σημειώστε ότι ο πάγος δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζεται απευθείας σε οποιοδήποτε μέρος του δέρματός σας, πρέπει να τυλιχτεί σε μια καθαρή πετσέτα, στη συνέχεια να τοποθετηθεί στη φτέρνα που έχει προσβληθεί και στο επάνω μέρος του προσβεβλημένου ποδιού επίσης, να εφαρμοστεί πάγος για είκοσι λεπτά κάθε δύο ή τρεις ώρες τις πρώτες τρεις ημέρες, και στη συνέχεια να εφαρμοστεί μόνο δύο φορές ημερησίως μετά, ένας φυσικοθεραπευτής θα σας συμβούλευε να εφαρμόσετε ξανά πάγο μετά την ολοκλήρωση του προπονητικού σας προγράμματος κατά την ανάρρωση ή μετά την ολοκλήρωση των αθλημάτων σας.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα για να ανακουφίσετε κάθε πόνο
Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ορισμένα αναλγητικά για να ανακουφίσει τον πόνο σας, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) που είναι γνωστό ότι είναι ισχυρά αναλγητικά, αντιπυρετικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα αποτελέσματά τους προέρχονται κυρίως από τις ενέργειές τους στο σώμα εμποδίζοντας τον σχηματισμό προσταγλανδινών, τις κύριες χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διαδικασία της φλεγμονής.
- Αυτό γίνεται μπλοκάροντας τα δύο ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή τους που ονομάζονται COX - I και COX - II, τα αποτελέσματά τους μπορούν να καταστείλουν τη φλεγμονή, τον ερεθισμό, το πρήξιμο και τον πόνο που διεγείρονται στο προσβεβλημένο πόδι, έτσι ώστε να βοηθήσει τον ασθενή να ξεπεράσει τον πόνο του φορές, και για να επιτευχθεί γρήγορη ανάρρωση, παραδείγματα είναι το Voltaren (άλας Declofenac) διαθέσιμα ως δισκία 25, 50, 75 και 100 mg, αναβράζοντα φακελάκια, ενέσεις και τοπικές εφαρμογές ή Feldene (Piroxicam) διαθέσιμα ως κάψουλες των 10 και 20 mg, Διασπειρόμενα δισκία 10 και 20 mg, ενέσεις και υπογλώσσια δισκία.
- Τα ΜΣΑΦ μπορούν να ληφθούν σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή όποτε χρειαστούν, οι ενέσεις, τα υπογλώσσια δισκία και τα αναβράζοντα φακελάκια παρέχουν γρήγορη ανακούφιση από τα επώδυνα συμπτώματα, τοπικά τζελ καθώς η γέλη Voltaren μπορεί να εφαρμοστεί στην άνω ή κάτω πλευρά του ποδιού και γύρω από τη φτέρνα. άμεση ανακούφιση από τον πόνο και για να απαλλαγούμε από τη φλεγμονή.
- Τα στοματικά σκευάσματα ΜΣΑΦ πρέπει να λαμβάνονται με πλήρες στομάχι για να αποφευχθεί οποιαδήποτε γαστρική διαταραχή ή αίσθημα ναυτίας, ενώ αντενδείκνυνται σε κάθε περίπτωση γαστρικού ή πεπτικού έλκους, λαμβάνοντας διαλυτικά αίματος ως Βαρφαρίνη ή έχοντας οποιαδήποτε ηπατική ή νεφρική διαταραχή.
Βήμα 5. Κάντε μια ένεση κορτικοστεροειδούς για να μειώσετε τον πόνο, το πρήξιμο και τη δυσκαμψία
Τα κορτικοστεροειδή μπορούν να εγχυθούν απευθείας στο σημείο του πόνου στην προσβεβλημένη φτέρνα, αυτή η μέθοδος μπορεί να φέρει ταχεία ανακούφιση από τα σημάδια της φλεγμονής καθώς η έγχυση στεροειδών απευθείας στους τραυματισμένους συνδέσμους θα κάνει τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους να λειτουργήσουν, αντιμετωπίζοντας και καλύπτοντας όλους τους ερεθισμούς εκεί, μειώνοντας το πρήξιμο, ο πόνος και η δυσκαμψία των αρθρώσεων που θα βελτίωναν την κίνηση του ασθενούς. #*Τα στεροειδή μπορούν επίσης να εφαρμοστούν απευθείας στο προσβεβλημένο πόδι από τον ασθενή χρησιμοποιώντας μία από τις τοπικές τους κρέμες όπως η κρέμα Elocon (Mometasone) που εφαρμόζεται δύο ή τρεις φορές την ημέρα στο σημείο του πόνου.
Βήμα 6. Παρέχετε περισσότερη υποστήριξη για το πόδι σας
Οι υποστηρικτές των ποδιών όπως τα ορθωτικά, οι πάτοι των ποδιών ή τα ποτήρια της φτέρνας είναι εξαιρετικοί στη θεραπεία των ερεθισμένων, φλεγμονωδών ποδιών, καθώς και πολλές άλλες ιατρικές παθήσεις των ποδιών, όπως ο πρηνισμός ή η ανώμαλη καμάρα του ποδιού.
- Για αυτές τις διαφορετικές ιατρικές παθήσεις των ποδιών. διαφορετικά είδη αυτών των εξοπλισμών έχουν σχεδιαστεί για να ταιριάζουν και να ταιριάζουν σε κάθε περίπτωση για να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη, με επιπλέον μαξιλάρια για την απορρόφηση διαφορετικών κραδασμών και έντασης αντί να μεταδίδονται στα πόδια του ασθενούς.
- Τα ορθωτικά είναι καλή λύση για να δώσετε πλήρη υποστήριξη σε ολόκληρο το κάτω τμήμα των ποδιών για να παρέχετε άνεση σε ολόκληρη την περιοχή κατά μήκος ολόκληρου του άξονα των συνδέσμων της πελματιαίας περιτονίας και να στηρίξετε την κανονική καμάρα του ποδιού σε κάθε βήμα και με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα Το
- Οι πάτοι μπορούν να προστεθούν ως επιπλέον υποστηρικτικά μαξιλάρια στα τρέχοντα παπούτσια σας καθώς λειτουργούν ως αμορτισέρ, έχοντας την ικανότητα να κατανέμουν ομοιόμορφα την πίεση που μπορεί να ανέβει από το έδαφος με το περπάτημα, το άλμα ή το τρέξιμο.
Βήμα 7. Φορέστε νάρθηκα τη νύχτα
Οι νυχτερινοί νάρθηκες είναι τιράντες ποδιών, η λειτουργία τους είναι να κρατούν το πόδι σε στάση κάμψης, μπορούν να εφαρμοστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας για να κάνουν διάταση στον μυ της γάμπας του ασθενούς και το τόξο του ποδιού.
- Αυτό βοηθά στην επιμήκυνση του αχίλλειου τένοντα και των πελματιαίων συνδέσμων της περιτονίας ταυτόχρονα, βοηθώντας στη μείωση πολλών από τις έντονες πρωινές κρίσεις πόνου, δυσκαμψία και ακαμψία της φτέρνας.
- Οι νάρθηκες συνήθως συνταγογραφούνται από γιατρούς κατά τις πρώτες εβδομάδες τραυματισμού, για να αφαιρεθούν ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς και την ανταπόκρισή του στη θεραπευτική του θεραπεία, ο γιατρός μπορεί να χρειαστεί να τους ξαναγράψει εάν η κατάσταση του ασθενούς δεν έδειξε την αναμενόμενη βελτίωση.
Βήμα 8. Ακολουθήστε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να δυναμώσετε τους μυς σας
Απαιτείται ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για την ενδυνάμωση των μυών του κάτω ποδιού, την αποκατάσταση της φυσιολογικής ισορροπίας και την απομάκρυνση τυχόν πίεσης ή ανεπιθύμητου φορτίου στους τραυματίες πάνω από τεντωμένους συνδέσμους.
- Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται το πρωί αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι για να μειώσετε τη δυσκαμψία της φτέρνας και τον πόνο που αισθάνεστε αυτή τη στιγμή, οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Το τέντωμα του αχίλλειου τένοντα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην ανακούφιση του πόνου λόγω της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.
Βήμα 9. Κάντε μια άσκηση τεντώματος δακτύλων
Ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει αυτή την άσκηση ενώ κάθεται σε μια καρέκλα και να απλώνει το προσβεβλημένο πόδι του μπροστά του ενώ κρατά τη φτέρνα του να αγγίζει το πάτωμα, τώρα μπορεί απαλά να σηκώσει το πόδι του προς τα πάνω και με το χέρι του πρέπει να κρατήσει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού του και να τραβήξει προς το πόδι του, μετρήστε ως το είκοσι και μετά αφήστε το.
- Επαναλάβετε τρεις φορές και μεταβείτε στο άλλο πόδι, στη συνέχεια για να κάνετε όλη την άσκηση μερικές φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου μετά το ξύπνημα, η άσκηση κάνει μια πλήρη τέντωμα στους συνδέσμους της πελματιαίας περιτονίας, ανάλογα με τη δύναμη έλξης από το χέρι του ασθενούς κατά το τράβηγμα το μεγάλο του δάχτυλο.
- Αυτό θα απελευθερώσει το άγχος και τον ερεθισμό στους συνδέσμους, βοηθώντας στην καταστολή της δυσκαμψίας της φτέρνας που αισθάνεστε το πρωί, χαλαρώνοντάς τους και κερδίζοντας κάποια ευελιξία, με την πάροδο του χρόνου η άσκηση αυτή θα προσφέρει έναν βαθμό ευελιξίας και δύναμης σε αυτούς τους συνδέσμους.
Βήμα 10. Εκτελέστε μια άσκηση τεντώματος μοσχαριού
Ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει αυτή την άσκηση ενώ στέκεται ενάντια σε έναν τοίχο, ανάλογα με τις δύο παλάμες του χεριού στον τοίχο που βρίσκονται στη γραμμή των ώμων του και να απλώνει το προσβεβλημένο πόδι του πίσω του κρατώντας το γόνατό του ίσιο ενώ το πόδι και η φτέρνα του στο πάτωμα, τώρα σιγά σιγά μπορεί να λυγίσει το μπροστινό γόνατο μέχρι να αισθανθεί ένα τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού του, να μετρήσει ως το είκοσι και μετά να απελευθερωθεί. #*Επαναλάβετε τρεις φορές και μετά περάστε στο άλλο πόδι, και για να κάνετε όλη την άσκηση λίγες φορές την ημέρα, αυτή η άσκηση εξαρτάται από το τέντωμα του μυός της γάμπας και τον αχίλλειο τένοντα που θα δημιουργήσει ελεύθερο χώρο για την ελεύθερη κίνηση της άρθρωσης της φτέρνας χωρίς οποιαδήποτε δυσκαμψία, είναι κατάλληλο να γίνεται το πρωί για να ανακουφίσει την πρωινή δυσκαμψία, κάθε άγχος ή βράχυνση στον τένοντα θα επηρεάσει άμεσα τους συνδέσμους της πελματιαίας περιτονίας και τις κινήσεις της φτέρνας.
