Η πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίζεται όταν ο επίπεδος σύνδεσμος στο κάτω μέρος του ποδιού που τρέχει ανάμεσα στη φτέρνα και το πέλμα του ποδιού είναι τεντωμένος. Εάν η πελματιαία περιτονία είναι τεντωμένη, μπορεί να αναπτυχθούν μικρά μικρά δάκρυα στον σύνδεσμο. Ως αποτέλεσμα, ο σύνδεσμος φλεγμαίνει, καθιστώντας επώδυνη την πίεση στο προσβεβλημένο πόδι. Γενικά, η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλεί πόνο στη φτέρνα που μπορεί να είναι ήσσονος σημασίας ή να επηρεάσει την ικανότητά σας να περπατάτε. Τα καλά νέα είναι ότι μόνο περίπου 5 στους 100 ανθρώπους καταλήγουν να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση, ενώ η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων είναι σε θέση να θεραπεύσει την πάθηση χρησιμοποιώντας απλές θεραπείες στο σπίτι ή μια ρουτίνα φυσικοθεραπείας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε αμέσως τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και ανακαλύψτε άλλες επιλογές θεραπείας εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας μη ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στα πόδια σας. Όσο λιγότερη πίεση ασκείτε στη φτέρνα σας, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί να επουλωθεί. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα όταν αισθάνεστε πόνο. Επιλέξτε το τρέξιμο σε γρασίδι ή μια ελαστική πίστα παντός καιρού, αν είναι δυνατόν.
- Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες μπορεί να βλάψει τα πόδια σας.
- Μια καλή οδηγία είναι να ξεκουράσετε το πόδι σας μέχρι να αισθανθείτε περίπου 90% να ανακάμψετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά να ξαναρχίζετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.
Βήμα 2. Εκτελέστε εύκολες διατάσεις
Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις γάμπες σας όλη την ημέρα για να αποφύγετε την εμφάνιση δυσκαμψίας. Χαλαρώνοντας τους συνδέσμους, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς γύρω από το τόξο σας και να ανακουφίσετε τον πόνο.
Βήμα 3. Τρίψτε πάγο στη φτέρνα σας
Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί η φλεγμονή και να διευκολυνθεί ο πόνος που προκαλείται από την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ακόμα καλύτερα, τοποθετήστε μια μπάλα γκολφ ή ένα γεμάτο μπουκάλι νερό στην κατάψυξη και χρησιμοποιήστε το για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας μόλις παγώσει. Φροντίστε να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό της αψίδας σας για να μειώσετε τη φλεγμονή και να μειώσετε την ένταση.
Βήμα 4. Αποφύγετε τη χρήση θερμαντικών επιθεμάτων εάν ο πόνος αυξάνεται
Ενώ μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν ανακούφιση από τα μαξιλάρια θέρμανσης, η θερμότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας, φροντίστε να εναλλάσσετε ένα πακέτο θέρμανσης με ένα παγωμένο λουτρό ή πακέτο. Πάντα να τελειώνετε με θεραπεία πάγου.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να φοράτε νυχτερινούς νάρθηκες ενώ κοιμάστε
Οι νυχτερινοί νάρθηκες τοποθετούν το πόδι σε τέλεια γωνία 90 μοιρών με τον αστράγαλο και κρατούν τα δάχτυλα των ποδιών σε ανοδική θέση για να τεντώσουν το τόξο του ποδιού. Αυτό αποτρέπει την εμφάνιση δυσκαμψίας και κράμπας κατά τη διάρκεια της νύχτας και σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα σταθερό, ελαφρύ τέντωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.
- Ο νυχτερινός νάρθηκας βοηθά στο τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας και του αχίλλειου τένοντα ενώ κοιμάστε.
- Οι νάρθηκες της νύχτας πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά κάθε βράδυ. Η αποτυχία να τα φορέσετε τη νύχτα περιορίζει την αποτελεσματικότητά τους.
Βήμα 6. Φορέστε μια πεζοπορία στο μοσχάρι σας
Ένα γύψινο καστ κρατάει το πόδι σας στη θέση του με ένα παραδοσιακό γύψο για αρκετές εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος είναι λίγο πιο ακριβή και απαιτεί σημαντική χρονική δέσμευση αδράνειας. Επιπλέον, πιθανότατα θα πρέπει να υποβληθείτε σε κάποιο επίπεδο ελαφριάς φυσικοθεραπείας μετά την αφαίρεση του γύψου για να αποκαταστήσετε την ευελιξία.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γύψινο γύψο μόνο εάν έχετε τοποθετήσει ένα από έναν ποδίατρο. Μην χρησιμοποιείτε το καστ του άλλου
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο
Τα οικιακά αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη (Advil ή Motrin), η ναπροξένη (Aleve) και η ασπιρίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και να ανακουφίσουν το πόδι σας. Επιλέξτε είτε μορφή χαπιού είτε κρέμας. Εάν επιλέξετε να πάρετε ένα χάπι, φροντίστε να φάτε κάτι εκ των προτέρων. Εάν χρησιμοποιείτε κρέμα, απλώς καλύψτε την πληγείσα περιοχή και αφήστε την να απορροφηθεί.
Μπορείτε επίσης να τρίψετε ένα φαρμακευτικό βάλσαμο στα πόδια σας τη νύχτα, όπως το Tiger Balm ή το Icy Hot
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή
Πριν στραφείτε σε χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να καθορίσει εάν η κατάστασή σας μπορεί ή όχι να αντιμετωπιστεί με καθοδηγούμενο πρόγραμμα διατάσεων και αποκατάστασης. Ένα ραντεβού φυσικοθεραπευτή πρέπει να προγραμματιστεί μετά την εξάντληση όλων των μη ιατρικών θεραπειών που αναφέρονται παραπάνω και πριν καταφύγετε σε επεμβατικές ιατρικές διαδικασίες όπως η χειρουργική επέμβαση.
Είναι πιθανό ότι θα χρειαστείτε φυσικοθεραπεία για να διορθώσετε προβλήματα ευθυγράμμισης, ιδιαίτερα στην πλάτη σας. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να προκληθεί όταν το σώμα σας δεν έχει σωστό βάρος
Βήμα 3. Πάρτε βολές κορτικοστεροειδών
Οι κορτικοστεροειδείς λήψεις μπορούν να απαλύνουν τα συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας ανακουφίζοντας προσωρινά τον πόνο. Ωστόσο, αυτές οι λήψεις δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Να γνωρίζετε ότι ενώ είναι πολύ λιγότερο επεμβατικές από τη χειρουργική επέμβαση, οι λήψεις μπορεί να είναι ακόμα επώδυνες. Η υπερβολική χορήγηση βολών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βλάβη της φτέρνας, οπότε ακούστε τις συστάσεις του γιατρού σας.
Βήμα 4. Υποβληθείτε σε εξωσωματική θεραπεία με κρουστικά κύματα
Αυτή η διαδικασία στέλνει ηχητικά κύματα στην οδυνηρή περιοχή για να χαλαρώσουν οι μύες στο πόδι σας. Η θεραπεία με κρουστικά κύματα συνήθως συνταγογραφείται για άτομα που δεν έχουν δει αποτελέσματα από θεραπείες στο σπίτι για περισσότερο από έξι έως δώδεκα μήνες. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν μώλωπες, πρήξιμο, πόνο και μούδιασμα. Ενώ είναι λιγότερο επεμβατική από τη χειρουργική επέμβαση, έχει αποδειχθεί επίσης λιγότερο αποτελεσματική.
Βήμα 5. Καταφεύγετε σε χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης πελματιαίας περιτονίας
Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας για ένα χρονικό διάστημα, η χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης πελματιαίας περιτονίας μπορεί να είναι απαραίτητη για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Αυτή η χειρουργική διαδικασία τελικά απελευθερώνει ένταση και φλεγμονή στον σύνδεσμο της πελματιαίας περιτονίας αποκόπτοντας μέρος του ίδιου του συνδέσμου.
- Να είστε υπομονετικοί με μη χειρουργικές θεραπείες πριν επιλέξετε επέμβαση. Επιτρέψτε στον εαυτό σας τουλάχιστον έξι έως 12 μήνες να δοκιμάσει μη επεμβατικές θεραπείες πριν επιλέξετε να προχωρήσετε με χειρουργική επέμβαση.
- Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χειρουργική επέμβαση απελευθέρωσης πελματιαίας περιτονίας. Αυτά περιλαμβάνουν: παγίδευση νεύρου ή σύνδρομο ταρσικής σήραγγας, ανάπτυξη νευρώματος, συνεχής πόνος και πρήξιμο στη φτέρνα, λοίμωξη, μακρύς χρόνος ανάρρωσης και καθυστερημένη ικανότητα επούλωσης του τραύματος.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Βήμα 1. Φορέστε παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών και τη σωστή βάση καμάρας για το πόδι σας
Τα αθλητικά παπούτσια ή τα παπούτσια με καλά μαξιλαροποιημένη σόλα είναι συνήθως καλές επιλογές.
- Επιλέξτε ανθεκτικά παπούτσια με τακούνι 1–1,5 ιντσών (2,5–3,8 εκατοστά). Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι δεν στρίβει και γυρίζει-πρέπει να λυγίζει μόνο στο ευρύτερο μέρος του παπουτσιού.
- Όταν αγοράζετε παπούτσια, δοκιμάστε τα στο τέλος της ημέρας. Τα πόδια σας θα πρηστούν περισσότερο, οπότε, τα παπούτσια σας θα είναι πιο πιθανό να ταιριάζουν άνετα όλη την ημέρα.
- Μπορείτε να επισκεφθείτε ένα κατάστημα που ειδικεύεται στην τοποθέτηση αυτών των παπουτσιών, αν θέλετε.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τα ορθωτικά στα παπούτσια σας
Βάλτε φλιτζάνια φτέρνας ή πλήρη ορθοπεδικά παπούτσια στα παπούτσια σας για να προσθέσετε επιπλέον απορρόφηση κραδασμών για τα πόδια σας. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για παπούτσια που είναι ήδη άβολα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπήσει τα πόδια σας χρησιμοποιώντας ορθωτικά και στα δύο παπούτσια, ανεξάρτητα από το αν αισθάνεστε πόνο και στα δύο πόδια. Τα μη ισορροπημένα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Ζητήστε από έναν ειδικό να καθορίσει εάν υπερτονίζετε ή υπερκοιμείτε όταν περπατάτε ή/και τρέχετε και συνταγογραφείτε προσαρμοσμένα ορθωτικά ή πάτους.
Όταν εισάγετε το ορθωτικό σας στο παπούτσι σας, φροντίστε να το σπρώξετε μέχρι τη φτέρνα του παπουτσιού. Επίσης, εάν χρησιμοποιείτε ένα ορθωτικό πλήρους μήκους, βγάλτε την αρχική εσωτερική σόλα του παπουτσιού σας πριν το βάλετε. Ωστόσο, αν έχετε ένα ορθωτικό μήκους 3/4, μπορείτε να το βάλετε πάνω ή κάτω από το υπάρχουσα σόλα
Βήμα 3. Αποφύγετε να πηγαίνετε ξυπόλητοι σε σκληρές επιφάνειες
Φορέστε τα παπούτσια σας πριν περπατήσετε καθόλου, ακόμα και στο σπίτι σας, αν δεν έχετε χαλί. Αγοράστε άνετα παπούτσια σπιτιού με καλή στήριξη για να φορέσετε σαν παντόφλες. Αυτό είναι το σημείο όπου μπορείτε πραγματικά να φροντίσετε τα πόδια σας με υποστηρικτικά παπούτσια. Δεδομένου ότι τα φοράτε μόνο στο σπίτι, δεν έχει σημασία πώς μοιάζουν!
Μπορεί να σας αρέσει να ξεκουράζεστε τα πόδια σας από τα παπούτσια εάν το σπίτι σας είναι γεμάτο μαλακά χαλιά
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το επιπλέον βάρος μπορεί να προκαλέσει επιπλέον πίεση στο πόδι σας, προκαλώντας ή επιδεινώνοντας την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Εάν πιστεύετε ότι αυτό συμβαίνει, ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα καλό πρόγραμμα άσκησης για εσάς που δεν θα επιδεινώσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα.
- Η πελματιαία απονευρωσίτιδα προκαλείται από σφίξιμο στις γάμπες σας, οπότε φροντίστε να τεντώσετε τους μυς της γάμπας σας πριν και μετά την άσκηση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε τα γεύματά σας γύρω από άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε γιόγκα, να κάνετε αργούς περιπάτους ή να ξεκινήσετε το κολύμπι.
- Συζητήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για ένα υγιές, ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον ΔΜΣ σας ως οδηγό.
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια για επίπεδα πόδια ή ψηλές καμάρες
Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μπορείτε να φορέσετε διαφορετικά υποδήματα ή να χρησιμοποιήσετε ένθετα για να μειώσετε την πίεση στα πόδια σας. Ο γιατρός ή ο ποδίατρος μπορεί να σας συμβουλεύσει για το τι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια ή ένθετα από εξειδικευμένα καταστήματα ή διαδικτυακά. Μπορεί επίσης να μπορείτε να τα πάρετε μέσω του ιατρείου σας
Δείγμα διατάσεων
Διαταραχές για την πελματιαία απονευρωσίτιδα
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
