Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα σε παγκόσμιο επίπεδο και μπορεί να κάνει εξαιρετικά δύσκολες τις καθημερινές εργασίες. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις είναι μηχανικής φύσης ή δεν προκαλούνται από σοβαρές υποκείμενες καταστάσεις. Η κατανόηση της αιτίας και της σοβαρότητας της οσφυαλγίας είναι ζωτικής σημασίας επειδή καθορίζει τη θεραπεία που πρέπει να αναλάβετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διάγνωση του πόνου στην πλάτη
Βήμα 1. Δώστε του χρόνο
Οι περισσότερες πονεμένες πλάτες που προκαλούνται από υπερβολική εργασία ή μικρά ατυχήματα (όπως ολίσθηση και πτώση) υποχωρούν από μόνες τους με λίγες μέρες περίπου. Ως εκ τούτου, εάν ο πόνος δεν είναι έντονος, κάντε λίγη υπομονή και η πιθανότητα να φύγει ο πόνος στην πλάτη σας είναι πραγματικά πολύ καλή με ή χωρίς κανενός είδους θεραπεία.
- Έντονος πόνος σε συνδυασμό με μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια είναι συχνά σημάδι σοβαρού τραυματισμού στην πλάτη.
- Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν ο πόνος στην πλάτη σας περιλαμβάνει επίσης προβλήματα ούρησης, πυρετό ή ακούσια απώλεια βάρους.
Βήμα 2. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας
Εάν εμφανίσετε πόνο στην πλάτη που δεν θα εξαφανιστεί μετά από λίγες ημέρες από το να το πάρετε εύκολα, τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την πλάτη σας (σπονδυλική στήλη) και θα κάνει ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό σας ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, και ίσως ακόμη και να κάνει ακτινογραφίες ή να σας στείλει για εξέταση αίματος (για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης). Ωστόσο, ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι μυοσκελετικός ή σπονδυλικός, οπότε μπορεί να χρειαστείτε παραπομπή σε άλλο γιατρό με πιο εξειδικευμένη εκπαίδευση.
Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως ιβουπροφαίνη ή αναλγητικά (παυσίπονα) όπως η ακεταμινοφαίνη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη σας
Βήμα 3. Πάρτε μια παραπομπή σε έναν ειδικό
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν ειδικό εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν ανακουφιστεί από ξεκούραση και φάρμακα. Ο μηχανικός πόνος στη μέση δεν θεωρείται σοβαρή ιατρική κατάσταση, αν και μπορεί να είναι πολύ οδυνηρός και εξουθενωτικός, προκαλώντας σας να χάσετε την εργασία ή τις αθλητικές δραστηριότητες. Οι τυπικές αιτίες περιλαμβάνουν μυϊκές καταπονήσεις, διαστρέμματα της σπονδυλικής στήλης, ερεθισμό του νωτιαίου νεύρου και εκφυλισμό του νωτιαίου δίσκου. Ωστόσο, γιατροί όπως ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος μπορεί να χρειαστούν για να αποκλείσουν τις πιο σοβαρές αιτίες όπως λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, κάταγμα σπονδυλικής στήλης, κήλη δίσκου, νεφρική νόσο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα.
- Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και ο υπέρηχος είναι μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ειδικοί για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στην πλάτη σας.
- Η χαμηλή πλάτη, ή οσφυϊκή περιοχή, είναι πιο ευαίσθητη σε τραυματισμούς και πόνους επειδή υποστηρίζει το βάρος του άνω μέρους του σώματος.
Βήμα 4. Κατανοήστε την αιτία του πόνου στην πλάτη σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει από το γιατρό να σας εξηγήσει με σαφήνεια τη διάγνωση, ειδικά την αιτία (αν είναι δυνατόν) και να σας παράσχει διάφορες θεραπευτικές επιλογές για την κατάστασή σας. Μόνο οι πιο σοβαρές αιτίες του πόνου στην πλάτη απαιτούν χειρουργική επέμβαση, η οποία είναι αρκετά σπάνια. Μερικές φορές οι ήπιες οσφυαλγίες υποχωρούν από μόνες τους μέσα σε λίγες ημέρες, αλλά για πιο εξουθενωτικό πόνο στην πλάτη, συνιστάται θεραπεία γιατί πιθανότατα θα μειώσει τη διάρκεια του πόνου και θα μειώσει τον κίνδυνο υποτροπιάζοντος (χρόνιου) προβλήματος.
- Ο πόνος από μηχανικό πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι σοβαρός, αλλά δεν περιλαμβάνει υψηλούς πυρετούς, γρήγορη απώλεια βάρους, προβλήματα κύστης / εντέρου ή απώλεια της λειτουργίας των ποδιών, τα οποία είναι όλα σημάδια για κάτι πιο σοβαρό.
- Οι κοινές αιτίες της οσφυαλγίας περιλαμβάνουν κακή στάση σώματος, ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης, παχυσαρκία, καθιστική ζωή και ήπιο τραύμα από αθλητικές δραστηριότητες.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση μυϊκών στελεχών
Βήμα 1. Κάντε μπάνιο με αλάτι Epsom
Οι μυϊκές καταπονήσεις (ή έλξεις) είναι η πιο κοινή αιτία πονοκεφάλων. Οι παρασπονδυλικοί μύες του κάτω μέρους της πλάτης είναι παχύι και ισχυροί, αλλά γίνονται ευαίσθητοι σε τραυματισμούς όταν κρυώνουν, αφυδατωθούν ή καταπονηθούν υπερβολικά. Μουλιάζοντας ολόκληρη την πλάτη και τα πόδια σας σε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο, το πρήξιμο και την ένταση των μυών. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τις μυϊκές ίνες να χαλαρώσουν και να επουλωθούν, γεγονός που μερικές φορές παρέχει εκπληκτικά γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το λουτρό αλατιού δεν είναι πολύ ζεστό γιατί διαφορετικά θα τραβήξει νερό από το σώμα σας, θα αφυδατώσει τους μυς σας και θα αυξήσει τον κίνδυνο περαιτέρω βλάβης.
- Οι οσφυαλγίες από μυϊκά στελέχη περιγράφονται συνήθως ως θαμπές και πονεμένες στη φύση και δεν είναι ιδιαίτερα εξασθενητικές. Κάποιο εύρος κίνησης είναι περιορισμένο, αλλά το περπάτημα, το κάθισμα και ο ύπνος δεν είναι συνήθως μειωμένα.
Βήμα 2. Δείτε έναν θεραπευτή μασάζ
Ένας τεντωμένος μυς εμφανίζεται όταν οι μεμονωμένες μυϊκές ίνες αφαιρούνται πέρα από τα όρια εφελκυσμού τους και στη συνέχεια σχίζονται, γεγονός που οδηγεί σε πόνο, φλεγμονή και κάποιο βαθμό προστασίας (μυϊκός σπασμός σε προσπάθειες πρόληψης περαιτέρω βλάβης). Ένα βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια στελέχη, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών, εστιάζοντας στη μέση και τους γοφούς σας. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να ανεχτείτε χωρίς να γοητεύσετε.
- Πίνετε πάντα πολύ νερό αμέσως μετά το μασάζ για να απομακρύνετε τα φλεγμονώδη υποπροϊόντα, το γαλακτικό οξύ και τις τοξίνες από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκαλέσετε πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
- Ως εναλλακτική λύση στη θεραπεία μασάζ, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το σώμα σας, κοντά στον πόνο στην πλάτη σας. Τυλίξτε τη μπάλα αργά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας ή ένα φυσικοθεραπευτή σχετικά με την άσκηση
Η μυϊκή καταπόνηση θα βελτιωθεί γρηγορότερα αν ξεκινήσετε ήπιες ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης όσο το δυνατόν νωρίτερα. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε πάντα ασκήσεις σε εύρος κινήσεων χωρίς πόνο. Εάν έχετε οξεία μυϊκή καταπόνηση (τραυματισμός που συνέβη πρόσφατα), η έναρξη ενός ήπιου προγράμματος αερόβιας άσκησης όπως το περπάτημα θα είναι επωφελής. Εάν αισθάνεστε πόνο οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βήμα 4. Πάρτε μυοχαλαρωτικά
Το μυοχαλαρωτικό φάρμακο (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) μπορεί σίγουρα να μειώσει τη δυσφορία του ήπιου έως μέτριου πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τραυματισμένους μύες, αλλά τείνουν να είναι σκληρά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι, οπότε θα πρέπει να θεωρούνται βραχυπρόθεσμη βοήθεια. στην καλύτερη. Λάβετε υπόψη ότι τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να κάνουν άλλους μυς στο σώμα σας να αισθάνονται περίεργα επειδή κυκλοφορούν παντού μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, όχι μόνο στην πλάτη.
- Οι παρενέργειες της μυοχαλαρωτικής χρήσης περιλαμβάνουν υπνηλία, ξηροστομία, δυσκοιλιότητα και σύγχυση.
- Μια εναλλακτική λύση στα μυοχαλαρωτικά είναι τα αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη.
Μέθοδος 3 από 4: Θεραπεία διαστρέμματος των αρθρώσεων
Βήμα 1. Μειώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Το πρώτο βήμα είναι η ξεκούραση - σταματήστε κάθε επιδεινούμενη δραστηριότητα για να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό σας, τουλάχιστον για μερικές μέρες περίπου. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερη ανάπαυση (μερικές εβδομάδες) ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού στην πλάτη. Για έναν πόνο στην πλάτη, το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα είναι μια καλή ιδέα, επειδή μπορεί να μειώσει την πίεση από τις αρθρώσεις της μέσης και να ανακουφίσει τον πόνο.
- Το να ξαπλώνεις ανάσκελα για ώρες κάθε φορά δεν είναι καλή ιδέα. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα για να μετακινηθείτε έστω και λίγο και προσπαθήστε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο κάθε μέρα.
- Αποφύγετε το υπερβολικό κάθισμα (περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά) γιατί ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις της μέσης και μπορεί να τις ερεθίσει περαιτέρω.
Βήμα 2. Εφαρμόστε πάγο
Κρυοθεραπεία (πάγος τυλιγμένος σε λεπτή πετσέτα ή παγωμένα πακέτα τζελ) θα πρέπει να εφαρμοστεί στον τραυματισμό το συντομότερο δυνατό, προκειμένου να σταματήσει η φλεγμονή. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 10 - 15 λεπτά κάθε ώρα και στη συνέχεια να μειώνεται η συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν. Η συμπίεση του πάγου στην πλάτη σας θα βοηθήσει στην περαιτέρω καταπολέμηση της φλεγμονής.
- Οι οσφυαλγίες από διαστρέμματα των αρθρώσεων περιγράφονται συνήθως ως αιχμηρές και εκρηκτικές στη φύση και τείνουν να είναι αρκετά εξουθενωτικές. Το μεγαλύτερο εύρος κίνησης στην πληγείσα περιοχή χάνεται και το περπάτημα, το κάθισμα και ο ύπνος μειώνονται αισθητά.
- Τα άτομα με διαστρέμματα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης συνήθως περπατούν σκυφτά και πλάγια, επειδή οι μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις που προσβάλλονται σπάζουν γρήγορα για να «φυλάξουν» τον τραυματισμό.
Βήμα 3. Δείτε έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό
Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που επικεντρώνονται στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας των μικρών σπονδυλικών αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους, που ονομάζονται αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Η χειροκίνητη χειραγώγηση των αρθρώσεων, που ονομάζεται επίσης προσαρμογή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απομάκρυνση ή την επανατοποθέτηση των αρθρώσεων των πλευρών που είναι ελαφρώς μη ευθυγραμμισμένες, γεγονός που προκαλεί φλεγμονή και έντονο πόνο, ιδιαίτερα με την κίνηση. Μπορείτε συχνά να ακούσετε έναν ήχο "σκάσιμο" με μια προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης, παρόμοιο σε έννοια με όταν επεκτείνετε τις αρθρώσεις σας. Οι τεχνικές έλξης ή το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
- Παρόλο που μια μόνο προσαρμογή της σπονδυλικής στήλης μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως το διάστρεμμα της πλάτης σας, πιθανότατα θα χρειαστούν τρεις έως πέντε θεραπείες για να παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα.
- Εάν τα ανώμαλα μήκη των ποδιών ή τα επίπεδα πόδια θεωρούνται η κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη σας, τότε ο γιατρός ή ο χειροπράκτης σας μπορεί να σας συστήσει ορθωτικά, τα οποία είναι προσαρμοσμένα ένθετα παπουτσιών που υποστηρίζουν τις καμάρες, προάγουν καλύτερη βιομηχανική κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα και βοηθούν στην ανακούφιση της πλάτης πόνος.
Βήμα 4. Κάντε μια ένεση άρθρωσης της όψης
Η ένεση της άρθρωσης του προσώπου περιλαμβάνει φθοριοσκοπική (ακτινογραφία) καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο μιας βελόνας μέσω των μυών της πλάτης και της φλεγμονώδους ή ερεθισμένης σπονδυλικής στήλης, ακολουθούμενη από απελευθέρωση ενός αναισθητικού και κορτικοστεροειδούς μίγματος, το οποίο ανακουφίζει γρήγορα τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή η ιστοσελίδα. Οι ενέσεις της άρθρωσης του προσώπου χρειάζονται 20 - 30 λεπτά για να γίνουν και τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες.
- Οι ενέσεις της άρθρωσης του προσώπου περιορίζονται σε τρεις εντός χρονικού πλαισίου έξι μηνών.
- Τα οφέλη για την ανακούφιση από τον πόνο από τις ενέσεις της άρθρωσης του προσώπου αρχίζουν συνήθως τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα μετά τη θεραπεία. Μέχρι εκείνο το χρονικό διάστημα, ο πόνος στην πλάτη σας μπορεί να επιδεινωθεί λίγο.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση χρόνιων και εκφυλιστικών καταστάσεων
Βήμα 1. Αναζητήστε φυσιοθεραπεία
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι επαναλαμβανόμενος (χρόνιος) και προκαλείται από αδύναμους μυς της σπονδυλικής στήλης, κακή στάση του σώματος ή εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα, τότε πρέπει να εξετάσετε κάποια μορφή αποκατάστασης. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και εξατομικευμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη, τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας (που μπορούν να εμπλακούν όλοι με χρόνιο πόνο στη μέση). Η φυσικοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα στην πλάτη.
- Εάν χρειαστεί, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονεμένους μυς σας με ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα, ηλεκτρονική διέγερση μυών ή μικρορεύμα.
- Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη σας περιλαμβάνουν κολύμπι, κωπηλασία και προεκτάσεις πλάτης, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει επιλυθεί πρώτα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός περιλαμβάνει κολλήσεις πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία μέσα στο δέρμα / μυ σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για πολλές διαφορετικές αιτίες οσφυαλγίας, ειδικά αν γίνεται όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται για πρώτη φορά. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός λειτουργεί με την απελευθέρωση μιας ποικιλίας ουσιών, όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
- Ισχυρίζεται επίσης ότι ο βελονισμός διεγείρει τη ροή της ενέργειας, που αναφέρεται ως τσι.
- Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπρακτών, φυσιοπαθών, φυσικοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ.
Βήμα 3. Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό
Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι άλλες πτυχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, κάνοντας τους ανθρώπους πιο ευαισθητοποιημένους για το πώς κινούν το σώμα τους. Βοηθά επίσης στο τέντωμα (επιμήκυνση) των μυών, βελτιώνει την ευλυγισία και συχνά έχει μια ηρεμιστική ή χαλαρωτική επίδραση στους ανθρώπους. Ο διαλογισμός συχνά συμβαδίζει με τη γιόγκα και δρα για τη μείωση του συναισθηματικού και σωματικού στρες, που συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
- Ο προσεκτικός διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 3 συνεδρίες σε διάστημα 3 ημερών για 20 λεπτά έκαστη μπόρεσαν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο. Επιπλέον, ο πόνος μειώθηκε μετά τον διαλογισμό, πράγμα που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα κράτησαν πολύ μετά το τέλος του διαλογισμού.
- Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη ή υποφέρουν από σοβαρά τραύματα είναι πιο πιθανό να βιώσουν χρόνιους πόνους.
Συμβουλές
- Κάποτε πίστευαν ότι η ολική ανάπαυση στο κρεβάτι θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε από έναν πόνο στην πλάτη, αλλά τώρα έχει αναγνωριστεί ότι οι άνθρωποι που παραμένουν σχετικά δραστήριοι είναι πιθανό να αναρρώσουν γρηγορότερα.
- Μην σηκώνετε αντικείμενα απλά κάμπτοντας στη μέση. Αντ 'αυτού, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας και στη συνέχεια σκύψτε για να πάρετε το αντικείμενο, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και κρατώντας το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.
- Η καλύτερη θέση ύπνου για την πλάτη σας είναι να ξαπλώσετε στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι κολλημένο ανάμεσα στα γόνατα για στήριξη. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι.
- Κόψτε το κάπνισμα επειδή επηρεάζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα την στέρηση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς της σπονδυλικής στήλης και άλλους ιστούς.
