Η ζωή με χρόνιους αρθριτικούς πόνους στην πλάτη δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας και να δημιουργήσετε μια ομάδα ειδικών για να διαχειριστεί τον πόνο σας. Οι καθημερινές λύσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας περιλαμβάνουν τη χρήση ζεστών ή κρύων πακέτων και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Είναι επίσης σημαντικό να εργάζεστε σε χώρο χωρίς έντονη σωματική εργασία ή υπερβολικά καθιστικό περιβάλλον και να μεγιστοποιείτε την άνεσή σας στη δουλειά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Υπάρχουν πολλοί ειδικοί ιατροί που θα είναι σε θέση να σας δώσουν περαιτέρω συμβουλές και να συνταγογραφήσουν τις απαραίτητες θεραπείες. Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Παθήσεων για συμβουλές σχετικά με το πού να βρείτε έναν γιατρό κοντά σας.
- Οι ρευματολόγοι είναι ειδικοί σε αρθριτικές παθήσεις.
- Οι χειροπράκτες, οι οστεοπαθητικοί και οι διατροφολόγοι είναι εναλλακτικοί ειδικοί που θεραπεύουν ασθένειες ή τραυματισμούς στους μυς και το σκελετό και βοηθούν τους ασθενείς να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για καλύτερη συνολική υγεία και ευημερία.
- Μπορείτε να επιλέξετε να δείτε έναν ή πολλούς τύπους ειδικών κατά την ανάπτυξη του θεραπευτικού σας σχεδίου. Πολλοί τύποι ειδικών μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να σας δώσουν συμβουλές σχετικές με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
- Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει μερικές καθημερινές ασκήσεις διατάσεων που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε μερικά από τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη.
Βήμα 2. Εξεταστείτε
Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει μια σειρά εξετάσεων για να καθορίσει την έκταση και την ακριβή θέση του χρόνιου πόνου στην πλάτη σας. Ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να παρέχει καλύτερη θεραπεία και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Μπορεί να πάρετε:
- Ένας αριθμός διαγνωστικών εξετάσεων, πολλές που περιλαμβάνουν εξέταση αίματος, βιοψία, εξέταση υγρού άρθρωσης ή δείγμα δέρματος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση πιο συνηθισμένων τύπων αρθρίτιδας.
- Μια εικόνα μαγνητικού συντονισμού (MRI), μια ανώδυνη διαδικασία που περιλαμβάνει μαγνητικά πεδία και ραδιοκύματα για να σχηματίσει μια τρισδιάστατη εικόνα του εσωτερικού των μυών και των οστών της πλάτης σας.
- Μια ακτινογραφία. Οι ακτίνες Χ είναι ανώδυνες διαδικασίες απεικόνισης που περιλαμβάνουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία για να παράγουν μια ασπρόμαυρη απεικόνιση του σκελετικού σας συστήματος.
- Μια αξονική τομογραφία (CT). Οι αξονικές τομογραφίες χρησιμοποιούν ακτίνες Χ για να δημιουργήσουν μια πολυεπίπεδη εικόνα της σπονδυλικής στήλης σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φάρμακα
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων που έχετε στη διάθεσή σας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων και των συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει συνταγή, αλλά οι συνταγές γίνονται κατά περίπτωση ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης.
- Τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τις ασθένειες (DMARDs), η μεθοτρεξάτη και η υδροξυχλωροκίνη (κυκλοφορούν με την εμπορική ονομασία Plaquenil) είναι μερικά από τα πιο κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, καθώς και ορισμένα συμπληρώματα φυσικών θεραπειών, μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής επίσης.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την πληρωμή των φαρμάκων σας, επικοινωνήστε με το Foundationδρυμα Δικτύου Πρόσβασης Ασθενούς ή το Κέντρο Δικαιωμάτων Medicare. Και οι δύο οργανισμοί συμμετέχουν στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να πληρώσουν για το φάρμακο που χρειάζονται.
- Χρησιμοποιείτε πάντα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.
Βήμα 4. Αποφύγετε την επέμβαση πίσω
Παλιά τραύματα και κατάγματα μπορεί να ερεθίζονται από χειρουργική επέμβαση. Εκτός εάν η χειρουργική επέμβαση είναι απολύτως απαραίτητη, θα πρέπει να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη σας με λιγότερο επεμβατικούς τρόπους.
Μέθοδος 2 από 4: Διαχείριση του καθημερινού πόνου
Βήμα 1. Πάρτε ένα ζεστό ή κρύο πακέτο
Οι ζεστές συσκευασίες και οι κρύες συσκευασίες είναι μικρές σακούλες γεμάτες με μια ειδική ουσία που μοιάζει με γέλη που μπορεί να καταψυχθεί ή να θερμανθεί, και στη συνέχεια να εφαρμοστεί στο δέρμα στο σημείο που πονάει για ανακούφιση από τον πόνο. Τυλίξτε το ζεστό ή κρύο πακέτο σε μια χαρτοπετσέτα ή ένα πανί και τοποθετήστε το στην πλάτη σας όπου αισθάνεστε πόνο.
- Αν χρησιμοποιείτε ζεστό ή κρύο πακέτο εξαρτάται από το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε κάθε τύπο. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το ένα λειτουργεί καλύτερα από το άλλο. Άλλοι θεωρούν ότι και οι δύο λειτουργούν εξίσου καλά.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια κουβέρτα θερμότητας για να παρέχετε ζεστασιά και ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας. Ζεστό μπάνιο ή ένα πανί εμποτισμένο με ζεστό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εάν δεν έχετε κρύα συσκευασία, τυλίξτε πάγο σε ένα πανί για να κάνετε μια κρύα κομπρέσα.
- Εφαρμόστε κρύες συσκευασίες για όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά. Μακρύτερο από αυτό και κινδυνεύετε να βλάψετε το δέρμα σας.
Βήμα 2. Ζητήστε από το αφεντικό σας μια διαμονή στο χώρο εργασίας
Ένα εργασιακό κατάλυμα είναι κάθε είδους προσαρμογή στο χώρο εργασίας ή τις ευθύνες σας που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο στην πλάτη σας. Ένα κατάλυμα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να σας παρέχει μια διαφορετική καρέκλα με καλύτερη επένδυση για να καθίσετε στο γραφείο σας. Μπορεί επίσης να ζητήσετε μεταφορά σε λιγότερο αυστηρά σωματικά εργασία στην ίδια εταιρεία. Να είστε έτοιμοι να παρέχετε επαλήθευση από το γιατρό σας εάν το ζητήσει η διοίκηση.
- Εάν τα πράγματα είναι πραγματικά άσχημα για εσάς, μπορείτε να ζητήσετε μείωση των ωρών εργασίας σας.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι τόσο σοβαρός που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε καθόλου, ίσως μπορείτε να καταθέσετε αίτηση αναπηρίας. Συνήθως, μόνο οι πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορούν να λάβουν συντάξεις αναπηρίας μέσω της Κοινωνικής Ασφάλισης. Εάν πιστεύετε ότι η περίπτωσή σας είναι αρκετά σοβαρή ώστε να δικαιολογεί αίτηση αναπηρίας, επικοινωνήστε με έναν δικηγόρο για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη διαδικασία κατάθεσης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (TENS)
Το TENS είναι μια τεχνική κατά την οποία ο ηλεκτρισμός αποστέλλεται στα νεύρα σας για να μπλοκάρει τα σήματα του πόνου στον εγκέφαλό σας. Μια συσκευή TENS έχει το μέγεθος περίπου μιας κασέτας ταινίας και έχει δύο ή περισσότερα ηλεκτρόδια που βγαίνουν από αυτήν. Όταν αισθάνεστε πόνο, εφαρμόστε τα ηλεκτρόδια στο δέρμα της πληγείσας περιοχής ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μόλις ενεργοποιηθεί, η συσκευή στέλνει μια χαμηλή στάθμη ηλεκτρικής ώθησης στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας ή εξαλείφοντας το σήμα του πόνου.
Ρωτήστε το γιατρό σας ποιες είναι οι καλύτερες ρυθμίσεις ισχύος για τη συσκευή
Βήμα 4. Μείνετε δραστήριοι
Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα που τεντώνει και δυναμώνει απαλά την πλάτη σας είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Ο χορός, η γιόγκα και άλλες δραστηριότητες ολόκληρου του σώματος μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
- Μην κουράζεσαι. Αθλητισμός και έντονη σωματική δραστηριότητα - ειδικά οτιδήποτε περιλαμβάνει κάμψη ή ανύψωση - μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριοτήτων για την παρακολούθηση των βημάτων σας, ώστε να μην επεκτείνετε τον εαυτό σας.
- Ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, προσπαθήστε να αποφύγετε αθλήματα επαφής όπως το χόκεϊ, το ράγκμπι και το ποδόσφαιρο.
- Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για τρέξιμο ή κάνετε ποδήλατο για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις δραστηριότητας.
- Η απώλεια βάρους (ακόμη και αν είστε μέτρια υπέρβαροι) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας. Μια μεγάλη κοιλιά τραβάει τη σπονδυλική στήλη σε μια αφύσικη θέση και προκαλεί κάμψη.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σας. Κάνοντας απαλό μασάζ στην πλάτη σας σε ευαίσθητες και οδυνηρές περιοχές, ο θεραπευτής μασάζ μπορεί να μειώσει τον πόνο σας. Πολλές μορφές θεραπείας μασάζ είναι αποδεκτές για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, όπως:
- Σουηδικό μασάζ
- Νευρομυϊκό μασάζ
- Βαθύ μασάζ ιστού
- Μυοφασικό μασάζ
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση δευτερογενών συμπτωμάτων
Βήμα 1. Διατηρήστε τα επίπεδα ενέργειας σας ψηλά
Ο χρόνιος αρθριτικός πόνος στην πλάτη οδηγεί συχνά σε αισθήματα κόπωσης. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την κούραση.
- Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται έξι έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μπορείτε ακόμη και να εξετάσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης του ύπνου που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι θεραπείες σας λειτουργούν.
- Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμηθείτε γρήγορα. Ωστόσο, οι υπνάκοι περισσότερο από 30 λεπτά μπορούν πραγματικά να καταστρέψουν την ενέργειά σας και να σας κάνουν να νιώθετε πιο κουρασμένοι.
- Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Η μετακίνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Μην κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την πλάτη σας. Επιμείνετε στην ποδηλασία, το περπάτημα και το τρέξιμο. Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής όπως το χόκεϊ και το ποδόσφαιρο. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας ζυγισμένα βραχιόλια ή ζώνες αντίστασης.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Τα γλυκά σνακ, οι καραμέλες και η σόδα προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Ενώ αυτό θα σας δώσει μια βραχυπρόθεσμη ενεργειακή ώθηση, θα σας αφήσει να αισθανθείτε εξαντλημένοι μετά από περίπου μία ώρα.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το άγχος σας
Το άγχος - επίμονα και συντριπτικά συναισθήματα άγχους ή φόβου - είναι συχνά υποπροϊόν του χρόνιου αρθριτικού πόνου. Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ως διαταραχή κοινωνικού άγχους, γενικευμένη διαταραχή άγχους ή διαταραχή άγχους αποχωρισμού.
- Μην χρησιμοποιείτε ψυχαγωγικά ναρκωτικά και αλκοόλ. Αυτά και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τα αγωνιώδη συναισθήματα.
- Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο άγχος. Μείνετε μακριά από καφέ και σόδα.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Μια δίαιτα βασισμένη κυρίως σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα, με μικρή ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για άγχος.
- Σκεφτείτε να προσθέσετε καθημερινό διαλογισμό στη ρουτίνα σας, καθώς έχει δείξει κάποια υπόσχεση τόσο στον έλεγχο του πόνου όσο και στον έλεγχο του άγχους.
Βήμα 3. Υιοθετήστε μια θετική στάση
Η κατάθλιψη είναι συχνά αποτέλεσμα χρόνιου αρθριτικού πόνου. Παρόλο που είναι δύσκολο να αισθάνεστε αισιόδοξοι για την κατάστασή σας, το να είστε θετικοί θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το βάρος. Η παραμονή θετική θα αυξήσει την ανθεκτικότητά σας στον χρόνιο πόνο στην πλάτη και θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μπροστά όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, γράψτε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και συνεχίστε να γράφετε πράγματα που σας έχουν κάνει ευτυχισμένους όλη την ημέρα. Θα μπορούσαν να είναι πράγματα που δεν έχουν άμεση σχέση μαζί σου, αλλά σε κάνουν ευτυχισμένο έτσι κι αλλιώς.
- Χρησιμοποιήστε θετική ομιλία για τον εαυτό σας. Η θετική αυτο-συζήτηση περιλαμβάνει την αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων και την απομάκρυνσή τους. Για παράδειγμα, όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται: «Η κατάστασή μου είναι απελπιστική» ή «Δεν θα ζήσω ποτέ χωρίς πόνο», χρησιμοποιήστε μια πιο ελπιδοφόρα σκέψη για να διώξετε το αρνητικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια αρνητική σκέψη για τον χρόνιο πόνο σας με μια σκέψη όπως: «Κάποια μέρα, θα ζήσω χωρίς αυτόν τον πόνο».
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους. Η υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους που ελαχιστοποιούν τον πόνο σας και βλάπτουν τα συναισθήματά σας.
- Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πώς ο πόνος σας έγινε καλύτερος με την πάροδο του χρόνου και ανυπομονώ για ένα καλύτερο αύριο.
Μέθοδος 4 από 4: Αναγνώριση συμπτωμάτων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε ασυνήθιστους ήχους και συναισθήματα στην πλάτη σας
Το πιο προφανές συναίσθημα είναι ο πόνος που εκπέμπεται από την πλάτη σας, ακόμη και όταν δεν τον μετακινείτε. Επιπλέον, όταν τεντώνετε ή λυγίζετε την πλάτη σας, μπορεί να ακούσετε έναν ήχο λείανσης ή τσακίσματος. Αυτό είναι κοινό στο λαιμό, ειδικά. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ένα τσίμπημα ή ένα τσούξιμο κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης που προκαλείται από τον νωτιαίο μυελό που ερεθίζει τα νεύρα στην πλάτη σας.
Ο χρόνιος αρθριτικός πόνος στη μέση μπορεί να προκαλέσει ισχιαλγία, που είναι όταν αισθάνεστε πυρετικό πόνο στο πόδι σας
Βήμα 2. Ελέγξτε την πλάτη σας για μη φυσιολογική εμφάνιση
Ένας σκυμμένος λαιμός ή μια στραβή σπονδυλική στήλη μπορεί να σημαίνει ότι έχετε αρθρίτιδα στην πλάτη σας. Το πρήξιμο μπορεί να είναι ορατό κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης ή ορισμένων μυών της πλάτης.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ένα μακροπρόθεσμο πρόβλημα
Το «χρόνιο» μέρος του χρόνιου αρθριτικού πόνου στην πλάτη σημαίνει ότι το πρόβλημα συνεχίζεται (και πιθανώς επιδεινώνεται) με την πάροδο του χρόνου. Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη κάθε μέρα ή σχεδόν κάθε μέρα για οποιοδήποτε παρατεταμένο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Μην αγνοείτε τον χρόνιο πόνο. Λάβετε προληπτικά μέτρα για να το αντιμετωπίσετε νωρίτερα παρά αργότερα. Πιθανότατα δεν θα φύγει από μόνο του
Συμβουλές
- Λάβετε συστάσεις από το γιατρό σας για ασκήσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον πόνο σας.
- Μετακινηθείτε στο κρεβάτι το πρωί ενώ είστε ακόμα ζεστοί για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σπρώξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
- Ζητήστε από άλλα μέλη της οικογένειας να κάνουν δουλειές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν, αλλά συχνά θα σας δώσουν πιο διαρκή ανακούφιση.
