Ένα υψηλό τόξο, αλλιώς γνωστό ως πόδι με κοιλότητα, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πόνο και δυσφορία στην καθημερινή σας ζωή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία, τη διαχείριση και τη φροντίδα των ψηλών τοξωτών ποδιών σας. Φροντίστε να νιώθετε άνετα σε καθημερινή βάση φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια, σιδεράκια ή ένθετα. Εάν χρειάζεστε ιατρική βοήθεια για να φροντίσετε σωστά τις υψηλές καμάρες σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία για να δείτε τι προτείνουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση της σωστής στήριξης ποδιών
Βήμα 1. Φορέστε παπούτσια που στηρίζουν το τόξο των ποδιών σας
Επιλέξτε παπούτσια που έχουν πολλή επένδυση και μαξιλάρια γύρω από την περιοχή της καμάρας. Όταν δοκιμάζετε ένα παπούτσι, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει άνετα στις φτέρνες και τα δάχτυλά σας. Εάν είναι απαραίτητο, κολλήστε μερικά τακάκια τακουνιών στο παπούτσι, ώστε να ταιριάζει καλύτερα.
Αν σας αρέσει να φοράτε επιπλέον κάλτσες σε καθημερινή βάση, φροντίστε να φοράτε τόσες πολλές κάλτσες όταν δοκιμάζετε νέα παπούτσια
Υπόδειξη:
Τα υποστηρικτικά παπούτσια πρέπει να έχουν ανθεκτικές αλλά εύκαμπτες σόλες, ένα πιο ευρύχωρο κουτί για τα δάχτυλα των ποδιών, καθώς και κορδόνια που ρυθμίζονται εύκολα.
Βήμα 2. Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια και άλλα άβολα παπούτσια
Προσπαθήστε να φοράτε παπούτσια που δεν σας πιέζουν τόσο στις καμάρες σας, όπως ένα ζευγάρι φλατ. Εάν το πόδι σας αισθάνεται περιορισμένο ενώ βρίσκεστε σε παπούτσι ή αντλία με ψηλά τακούνια, αλλάξτε αντίθετα ένα διαφορετικό στυλ παπουτσιών (π.χ. φλατ).
- Το να φοράς παπούτσια με ψηλά τακούνια ενώ έχεις ψηλές καμάρες είναι μια υποκειμενική εμπειρία. Εάν δεν έχετε προβλήματα με το να φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια, μην ανησυχείτε για την αλλαγή της γκαρνταρόμπας σας.
- Για μεγαλύτερη σταθερότητα, φορέστε παπούτσια με τακούνι λίγο πιο φαρδύ στο κάτω μέρος.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα στήριγμα αστραγάλου όταν βρίσκεστε έξω
Περπατήστε πιο άνετα παρέχοντας επιπλέον στήριξη στον αστράγαλο και το πόδι σας. Όταν φοράτε μαξιλαράκι, παρέχετε μεγαλύτερη σταθερότητα τόσο στο πόδι όσο και στον αστράγαλο. Μπορείτε γενικά να βρείτε τιράντες αστραγάλου σε φαρμακείο ή σε οποιοδήποτε μέρος που πουλά προϊόντα υγείας και πρώτων βοηθειών.
- Ρωτήστε έναν γιατρό ή χειρουργό ποδιών εάν αυτό θα ήταν επωφελές για εσάς.
- Παπούτσια με ψηλές μπλούζες, όπως μπότες στον αστράγαλο ή αθλητικά παπούτσια με ψηλή κορυφή, μπορούν επίσης να παρέχουν επιπλέον σταθερότητα και υποστήριξη.
Βήμα 4. Τοποθετήστε ένα ένθετο αψίδας στο κάτω μέρος του παπουτσιού σας
Κοιτάξτε το τοπικό σουπερμάρκετ ή το φαρμακείο σας για μαξιλαράκια που ταιριάζουν στο κάτω μέρος των παπουτσιών σας. Δείτε αν μπορείτε να βρείτε ειδικά προσαρμοσμένα ένθετα για τα πόδια σας και φορέστε τα στα παπούτσια σας όλη την ημέρα.
Ορισμένα καταστήματα διαθέτουν μηχανήματα που αναλύουν τις καμάρες και τα σημεία πίεσης των ποδιών σας. Επωφεληθείτε από αυτά εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε
Βήμα 5. Επενδύστε σε ορθωτικά παπούτσια ή μια προσαρμοσμένη ορθωτική συσκευή
Κοιτάξτε προσαρμοσμένα παπούτσια ή ένα ορθωτικό ένθετο για να το κάνετε πιο άνετο να περπατάτε και να κινείστε. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ένθετο που σας ταιριάζει στο φαρμακείο της περιοχής σας, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με τον πλησιέστερο ορθοπεδικό για βοήθεια. Εάν το πρόβλημά σας είναι ιδιαίτερα σοβαρό, ο γιατρός μπορεί να κάνει μια ανάλυση υπολογιστή για να καθορίσει την υποστήριξη που χρειάζεται το πόδι σας.
Στην περίπτωση των υψηλών καμάρων, πολλοί ορθοπεδικοί συνιστούν να βάζετε κάποια αντικραδασμική προστασία στο παπούτσι σας για να μειώσετε την πίεση από τις καμάρες σας
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση του πόνου της αψίδας
Βήμα 1. Τεντώστε τις καμάρες των ποδιών σας για να μειώσετε τον πόνο
Βάλτε μια μικρή πετσέτα στο έδαφος. Στη συνέχεια, σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να πιάσετε το ύφασμα και να φέρετε την πετσέτα όπου κι αν κάθεστε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω, επιτρέποντας έτσι στους μυς της καμάρας σας να τεντωθούν. Κάντε αυτές τις διατάσεις κάθε μέρα για να μην πονάνε τα πόδια σας.
- Κάνοντας αυτές τις διατάσεις μπορεί να αποτρέψει την πελματιαία απονευρωσίτιδα, μια κατάσταση όπου οι ιστοί στο κάτω μέρος του ποδιού σας έχουν φλεγμονή.
- Το μασάζ στα πόδια σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Το ήξερες?
Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τις καμάρες σας κάνοντας εκτοξεύσεις ποδιών. Κρατήστε το πίσω πόδι σας φυτεμένο στο έδαφος ενώ τεντώνετε το άλλο πόδι προς τα εμπρός, σπρώχνοντας προς τα εμπρός με τους γοφούς σας μέχρι να τεντωθούν οι γάμπες σας. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, κρατήστε τη θέση ξαπλώματος μόνο για περίπου μισό λεπτό. Για να είναι αποτελεσματικό αυτό το τέντωμα, κάντε μόνο μερικές επαναλήψεις όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Παγάρετε τις επίπονες περιοχές των καμάρων σας για 20 λεπτά
Γεμίστε μια σακούλα με πάγο ή χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη για να απαλύνει τον πόνο των πονεμένων καμάρων σας. Μην εργάζεστε υπερβολικά τα πόδια σας ή τις καμάρες σας-αντίθετα, κάντε ένα διάλειμμα κάθε φορά που τα πόδια σας αισθάνονται ιδιαίτερα πονεμένα. Μην αφήνετε τη συσκευασία πάγου πάνω από 20 λεπτά και τη χρησιμοποιείτε μόνο όπως απαιτείται.
Κατά γενικό κανόνα, χρησιμοποιήστε πάγο μόνο μία φορά κάθε 2-4 ώρες σε διάστημα 3 ημερών. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε πιο συγκεκριμένες και στοχευμένες επιλογές θεραπείας
Βήμα 3. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειώσετε τον πόνο
Χρησιμοποιήστε το φάρμακο για τον πόνο που έχετε ήδη στη διάθεσή σας για να ανακουφίσετε τις υψηλές καμάρες σας. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη-όποιο σας βολεύει περισσότερο. Όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ακολουθείτε πάντα τις κατάλληλες οδηγίες δοσολογίας.
Εάν ο πόνος στην καμάρα σας είναι πραγματικά μη διαχειρίσιμος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να σας συνταγογραφήσει κάτι πιο δυνατό
Βήμα 4. Κρατήστε το βάρος σας σε μια υγιή περιοχή για να μειώσετε την πίεση από τις καμάρες σας
Εάν έχετε επιπλέον βάρος, μπορεί να επιβαρύνει τα πόδια σας, οδηγώντας σε πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ασφαλείς και υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος εάν χρειαστεί.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε πόσες θερμίδες τρώτε και να κάνετε περισσότερη άσκηση.
- Συζητήστε με το γιατρό σας, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή γυμναστικής για μορφές άσκησης που δεν βλάπτουν τα πόδια σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Συζητήστε με έναν ποδίατρο ή χειρουργό ποδιών για συμβουλές
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ιατρό επαγγελματία με εμπειρία σε θέματα ποδιών. Ενώ μπορεί να διαχειρίζεστε τον πόνο και τη δυσφορία των υψηλών καμάρων σας, ίσως αξίζει τον κόπο να μιλήσετε με το γιατρό σας για πρόσθετες επιλογές. Πριν εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση ή πιο σοβαρά φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φυσικοί ή εξωχρηματιστηριακοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θεραπεύσετε και να φροντίσετε τις καμάρες σας.
Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας για το τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί για εσάς
Το ήξερες?
Ένας από τους απλούστερους και καλύτερους τρόπους για να φροντίσετε και να μειώσετε τις υψηλές καμάρες σας είναι να ξεκουράσετε τα πόδια σας.
Βήμα 2. Λάβετε ενέσεις κορτιζόνης στις καμάρες σας για να μειώσετε τον πόνο
Συζητήστε με έναν γιατρό για να δείτε αν οι συχνές ενέσεις κορτιζόνης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τις υψηλές καμάρες σας. Αν και λίγο πιο έντονο από τα περισσότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε αυτήν τη θεραπεία εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε απευθείας τον προσβεβλημένο ιστό.
Λάβετε υπόψη ότι η κορτιζόνη χαρακτηρίζεται ως στεροειδές φάρμακο
Βήμα 3. Προγραμματίστε χειρουργική επέμβαση εάν οι υψηλές καμάρες σας παρεμβαίνουν στην ποιότητα της ζωής σας
Συζητήστε τον καλύτερο χρόνο και τόπο για να κάνετε χειρουργική επέμβαση στα πόδια με έναν ιατρό. Ανάλογα με το ζήτημα που προκαλεί τις υψηλές καμάρες σας, μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές διαδικασίες που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως η επιμήκυνση του αχίλλειου τένοντα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε πώς πρέπει να προετοιμαστείτε καλύτερα για αυτό.
- Εάν οι υψηλές καμάρες σας οφείλονται σε ρευματοειδή αρθρίτιδα ή κάποιο είδος τραυματισμού, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε μια διαφορετική διαδικασία.
- Οι πιο συνηθισμένες χειρουργικές επεμβάσεις που χρησιμοποιούνται για την ισοπέδωση των τόξων των ποδιών είναι: επιμήκυνση του αχίλλειου τένοντα, καθαρισμός του τένοντα, κοπή και μετατόπιση των οστών και μεταφορά τένοντα.
Βήμα 4. Πηγαίνετε στη φυσικοθεραπεία εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε
Συνάντηση με έναν ιατρό επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε νέους τρόπους να τεντώσετε και να κινηθείτε με ιδιαίτερα πονεμένα πόδια. Σε αυτές τις συνεδρίες, μπορείτε να μάθετε τρόπους να κινείστε και να ασκείτε λιγότερη πίεση και να πονάτε στους αστραγάλους και τα πόδια σας. Συνεχίστε να αναζητάτε θεραπεία όσο οι καμάρες σας δυσκολεύουν να περπατήσετε.
