Είναι πάντα σημαντικό να προστατεύεστε από το κρυολόγημα, ακόμα και όταν γυμνάζεστε. Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά στρώματα από υλικό που απομακρύνει την υγρασία και μονώνει το σώμα σας. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ρούχα που προστατεύουν το κεφάλι, τα χέρια και το πρόσωπό σας. Μπορείτε ακόμη και να αποφασίσετε ότι χρειάζεστε υποδήματα ειδικά για το χειμώνα. Το κλειδί είναι να επιλέξετε επίπεδα που μπορείτε να αφαιρέσετε και να προσθέσετε όπως χρειάζεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή των σωστών στρωμάτων
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα ελαφρύ στρώμα βάσης
Το πιο κοντινό στρώμα στο δέρμα σας πρέπει να είναι ένα υλικό που απορροφά την υγρασία που θα σας κρατήσει στεγνούς καθώς ιδρώνετε. Θα πρέπει επίσης να είναι κατάλληλο για να μονώσει το σώμα σας. Αποφύγετε το βαμβάκι, καθώς μπορεί να γίνει υγρό από τον ιδρώτα σας. Αντ 'αυτού, αναζητήστε πουκάμισα που είναι κατασκευασμένα από:
- Μαλλί
- Πολυεστέρας
- Μίγμα μαλλιού/πολυεστέρα
- Πολυπροπυλένιο
Βήμα 2. Φορέστε fleece πάνω από το βασικό στρώμα
Το μεσαίο στρώμα μπορεί να είναι πουλόβερ πουλόβερ, μπουφάν με φερμουάρ μπροστά ή γιλέκο. Θα πρέπει να είναι ζεστό και μονωτικό, ενώ θα επιτρέπει στο σώμα σας να αναπνέει. Το fleece είναι ένα καλό μεσαίο στρώμα καθώς είναι ζεστό και απαλό σαν μαλλί αλλά πολύ πιο ελαφρύ.
Εάν ζείτε σε μια περιοχή που έχει πολύ κρύο, μπορεί να αποφασίσετε να φορέσετε μαλλί. Να γνωρίζετε ότι είναι πολύ βαρύτερο και μπορεί να είναι πιο επιβαρυντικό καθώς ασκείστε
Βήμα 3. Βρείτε ένα εξωτερικό παλτό που αναπνέει
Το εξωτερικό στρώμα πρέπει να είναι αδιάβροχο παλτό. Μπορεί να θέλετε να ψάξετε για ένα που να διαθέτει φερμουάρ, το οποίο μπορείτε να ανοίξετε για να αερίσετε τις μασχάλες σας. Αν δεν ζείτε σε μια εξαιρετικά κρύα περιοχή, μπορεί να χρειαστείτε μόνο ένα ελαφρύ κέλυφος ή ένα αδιάβροχο για αυτό το στρώμα. Μερικά καλά υλικά για το εξωτερικό στρώμα περιλαμβάνουν:
- Νάιλον
- Γκορ-Τεξ
- Εκδήλωση
Βήμα 4. Επιλέξτε μακριά παντελόνια ή καλσόν
Δεν πρέπει να φοράτε σορτς κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Παρόλο που μπορείτε να ζεσταθείτε μέσω της άσκησης, μπορεί να μην είναι αρκετό για να αποτρέψετε καταστάσεις που σχετίζονται με το κρύο όπως η υποθερμία. Φορέστε μακριά παντελόνια, κολάν, καλσόν άσκησης ή παντελόνια γιόγκα όταν ασκείστε έξω.
- Εάν είναι στεγνό έξω, μπορείτε να επιλέξετε ένα μείγμα πολυεστέρα ή βαμβάκι για το παντελόνι σας.
- Εάν είναι υγρό ή χιονισμένο, μπορείτε να επιλέξετε έναν αδιάβροχο πάτο.
- Αν τρέχετε, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε θερμικά καλσόν τρεξίματος.
Βήμα 5. Επιλέξτε αντανακλαστικό εργαλείο
Καθώς μπορεί να σκοτεινιάσει νωρίς το χειμώνα, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε ορατοί στους οδηγούς καθώς ασκείστε. Όταν αγοράζετε ρούχα γυμναστικής, αναζητήστε εξωτερικά στρώματα που έχουν αντανακλαστικό χρώμα, όπως μεταλλικό πορτοκαλί ή ασημί.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αντανακλαστικά χειμωνιάτικα ρούχα, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε φώτα LED με κλιπ ή αντανακλαστικές λωρίδες βραχιόνων, ζώνες και κλιπ παπουτσιών
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία του κεφαλιού και των χεριών σας
Βήμα 1. Αγοράστε καπέλο ή κορδέλα
Τα καλύμματα κεφαλής μπορούν να κρατήσουν τα αυτιά και το κεφάλι σας ζεστά καθώς ασκείστε έξω. Όταν ψάχνετε για καλά καπέλα και κορδέλες, βρείτε ένα υλικό που είναι παχύ και μονωμένο. Τόσο τα καπέλα όσο και οι κεφαλόδεσμοι θα πρέπει να τραβούν και να καλύπτουν τα αυτιά σας.
Εάν έχετε ένα πλεκτό καπέλο, βεβαιωθείτε ότι είναι επενδεδυμένο από μέσα
Βήμα 2. Στρώστε τα γάντια σας
Προσπαθήστε να βρείτε λεπτές επενδύσεις γαντιών που μπορείτε να φορέσετε κάτω από παχύτερα γάντια. Όταν τα χέρια σας ζεσταθούν πολύ, βγάλτε τα βαρύτερα γάντια και φορέστε απλώς τις επενδύσεις των γαντιών.
- Οι επενδύσεις γαντιών είναι συχνά κατασκευασμένες από λεπτά, μονωτικά υλικά. Ορισμένα μπορεί να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, όπως το μαλλί, ενώ άλλα είναι ένα μείγμα συνθετικών υλικών, όπως Thermasilk, spandex και νάιλον.
- Τα εξωτερικά σας γάντια μπορεί να είναι κάτι πιο βαρύ, όπως πλεκτό μαλλί. Μπορείτε ακόμη και να φορέσετε θερμάστρα χωρίς δάχτυλο πάνω από τις επενδύσεις των γαντιών, αν αυτό είναι πιο άνετο.
Βήμα 3. Βρείτε κράνος για χειμερινά σπορ
Εάν κάνετε σκι, σνόουμπορντ ή ποδηλασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή προστασία κεφαλής. Ένα καλό κράνος θα αποτρέψει τον τραυματισμό σε περίπτωση που γλιστρήσετε ή πέσετε.
- Ένα καλό κράνος θα είναι άνετο αλλά όχι πολύ σφιχτό. Φροντίστε να δοκιμάσετε κράνη πριν αγοράσετε. Εάν φοράτε το κράνος με γυαλιά, φέρτε τα γυαλιά για να το δοκιμάσετε.
- Αναζητήστε ένα κράνος που έχει μονωμένο στρώμα στο εσωτερικό και ένα σκληρό εξωτερικό περίβλημα. Αυτή η επένδυση πρέπει να καλύπτει τα αυτιά σας για να τα προστατέψετε από τον κρύο αέρα.
- Ορισμένα χειμωνιάτικα κράνη θα έχουν αεραγωγούς ή ρυθμιζόμενα βύσματα για να εμποδίζουν την εφίδρωση του τριχωτού της κεφαλής σας.
Βήμα 4. Αναζητήστε μάσκα σκι
Οι μάσκες σκι-επίσης γνωστές επένδυση προσώπου ή μπαλακλάβα-παρέχουν επιπλέον προστασία από τις εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες. Αυτά μοιάζουν με κουκούλες που τραβούν το κεφάλι σας. Συχνά θα καλύπτουν το στόμα, το πηγούνι και το μέτωπό σας έναντι ισχυρού ανέμου και χαμηλών θερμοκρασιών. Εκτός από το σκι και το snowboard, οι μάσκες σκι μπορεί να είναι χρήσιμες για όσους κάνουν πεζοπορία ή ποδηλασία σε μεγάλα υψόμετρα.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση υποδημάτων
Βήμα 1. Αναζητήστε θερμικές κάλτσες
Εάν τα πόδια σας κρυώνουν κατά την άσκηση, μπορεί να θέλετε να βρείτε πιο ζεστές κάλτσες. Οι θερμικές κάλτσες είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς διατηρούν τα πόδια σας ζεστά και στεγνά σε όλους τους τύπους κρύου καιρού.
- Οι θερμικές κάλτσες τείνουν να είναι κατασκευασμένες από μαλλί. Εάν έχετε ευαισθησία σε μαλλί, αναζητήστε ένα ζευγάρι κατασκευασμένο από συνθετικά υλικά.
- Εάν αποφασίσετε να φορέσετε λεπτότερες κάλτσες, μπορείτε να στρώσετε ένα επιπλέον ζευγάρι πάνω στο πρώτο ζευγάρι για το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτό μπορεί να είναι άβολο για τρέξιμο.
Βήμα 2. Ανεβείτε ένα μέγεθος
Οι θερμικές κάλτσες είναι εξαιρετικά παχιές και μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πόδι σας είναι στριμωγμένο μέσα στο κανονικό σας παπούτσι γυμναστικής. Mayσως θελήσετε να βρείτε ένα χειμερινό παπούτσι που είναι μισό μέγεθος έως ένα πλήρες μέγεθος μεγαλύτερο από το κανονικό σας παπούτσι. Όταν ψωνίζετε παπούτσια, δοκιμάστε να φορέσετε ένα ζευγάρι θερμικές κάλτσες για να δείτε πώς ταιριάζουν στο παπούτσι.
Βήμα 3. Αναζητήστε καλή πρόσφυση
Εάν ζείτε κάπου όπου υπάρχει χιόνι και πάγος, θα χρειαστεί να βρείτε ένα παπούτσι με καλή πρόσφυση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού. Όταν ψάχνετε για ένα χειμερινό παπούτσι, ελέγξτε το κάτω μέρος για να δείτε τι είδους έλξη υπάρχει.
- Ένα καλό παπούτσι για χιόνι ή πάγο θα έχει πρόσφυση στο κάτω μέρος του παπουτσιού που μοιάζει με καρφιά ή παπούτσια.
- Αν σας αρέσει η πεζοπορία σε μεγάλα, χιονισμένα υψόμετρα, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε χιόνι ή κρουστά.
Βήμα 4. Εξετάστε αδιάβροχα παπούτσια
Εάν το χιόνι και ο πάγος σας απασχολούν, ίσως θελήσετε να βρείτε ένα παπούτσι που να είναι αδιάβροχο. Ένα αδιάβροχο παπούτσι είναι γενικά πιο ακριβό. Το υλικό είναι βαρύτερο και λιγότερο εύκαμπτο, αλλά μπορεί να κρατήσει τα πόδια σας ζεστά και στεγνά σε συνθήκες χιονιού. Το νερό μπορεί ακόμα να εισέλθει στο παπούτσι μέσω της κάλτσας. Εάν δεν έχετε πολύ χιόνι ή βροχή στην περιοχή σας, μπορεί να μην χρειάζεστε ένα αδιάβροχο παπούτσι.
Συμβουλές
- Εάν τα χέρια σας είναι κρύα ενώ ασκείστε, δοκιμάστε να τοποθετήσετε χημικά πακέτα θερμότητας μέσα στα γάντια σας.
- Τα στρώματα μπορούν να αφαιρεθούν όταν είστε πολύ ζεστοί και να προστεθούν όταν είστε πολύ ζεστοί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν τα χρειάζεστε καθώς μετακινείστε. Μόλις σταματήσετε ή επιβραδύνετε, ίσως θελήσετε να τα προσθέσετε ξανά.
