Πάνω από το 80% των ενηλίκων έχουν κάποια εμπειρία με πόνο στην πλάτη. Συνήθως, αυτός ο πόνος δεν προκαλείται από κάποια συγκεκριμένη ασθένεια ή σοβαρό τραυματισμό-συμβαίνει μόνο όταν κάποια κίνηση καταπονεί τους μυς της πλάτης σας. Αν ψάχνετε για μια φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, μπορείτε να δοκιμάσετε το σκόρδο, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου στη διατροφή σας
Βήμα 1. Προσθέστε σκόρδο ως καρύκευμα στα περισσότερα τρόφιμα
Το σκόρδο συμπληρώνει κάθε αλμυρό πιάτο, οπότε γεμίστε το ντουλάπι μπαχαρικών σας με σκόρδο και κιμά σκόνη που μπορείτε να προσθέσετε σε πιάτα και σάλτσες που έχετε ήδη φτιάξει. Αυτό προσθέτει μια αντιφλεγμονώδη ώθηση σε κάθε γεύμα.
- Ενώ το φρέσκο σκόρδο σας δίνει τα περισσότερα αντιφλεγμονώδη οφέλη, οι προετοιμασμένες μορφές μπαχαρικών είναι επίσης ευεργετικές.
- Το σκόρδο έχει διαλλυλ δισουλφίδιο, το οποίο βοηθά στην παρεμπόδιση των επιδράσεων των προφλεγμονωδών μορίων στο σώμα σας.
Βήμα 2. Φάτε ωμό σκόρδο για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος
Ενώ θα απολαύσετε ακόμα κάποια αντιφλεγμονώδη οφέλη από το σκόρδο στο φαγητό σας, η θερμότητα μαγειρεύει τα ευεργετικά ένζυμα. Δοκιμάστε να έχετε μερικές σκελίδες σκόρδο το πρώτο πράγμα το πρωί και δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά.
- Συνδυάστε το σκόρδο με μήλα, μαϊντανό, σπανάκι ή χυμό λεμονιού για να αποφύγετε την αναπνοή σκόρδου μετά την κατανάλωση ωμού σκόρδου.
- Εάν δεν αντέχετε να τρώτε ωμό σκόρδο, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα σκόρδου είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο και όπου πωλούνται συμπληρώματα βοτάνων και διατροφής.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα σκόρδου, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα. Τα συμπληρώματα σκόρδου μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων και άλλων συμπληρωμάτων.
Βήμα 3. Τρώτε άλλα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα εκτός από το σκόρδο
Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 4-5 μερίδες αντιφλεγμονώδη φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Τρόφιμα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένου του σκόρδου, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στην πλάτη σας, οπότε πονάει λιγότερο και επουλώνεται γρηγορότερα.
- Τα αντιφλεγμονώδη λαχανικά περιλαμβάνουν τις ντομάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το γιακά.
- Τα αντιφλεγμονώδη φρούτα περιλαμβάνουν φράουλες, βατόμουρα, κεράσια και πορτοκάλια.
- Επιδιώξτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε μέρα για μέγιστη θρεπτική αξία. Σκεφτείτε το «τρώγοντας το ουράνιο τόξο» σε κάθε γεύμα.
Βήμα 4. Αποφύγετε ή περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (όπως λευκό ψωμί και γλυκά), τηγανητά τρόφιμα, σόδα και ζαχαρούχα ποτά, κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα κρέατα (λουκάνικα ή χοτ ντογκ) και μαργαρίνη είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονή. Προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτούς τους τύπους τροφίμων από τη διατροφή σας.
Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα έχουν πιο υγιεινά υποκατάστατα. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά με ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά
Μέθοδος 2 από 3: Τρίψτε το έλαιο σκόρδου στο δέρμα σας
Βήμα 1. Τηγανίστε 10 σκελίδες σκόρδου σε 2 υγρές ουγγιές (59 mL) καρύδας ή σησαμέλαιο
Ζεσταίνουμε το λάδι μέχρι να βράσει, στη συνέχεια μειώνουμε τη φωτιά στο χαμηλό και ρίχνουμε τις σκελίδες σκόρδου. Ανακατεύουμε κατά διαστήματα και αφήνουμε τα γαρίφαλα να σιγοβράσουν μέχρι να ροδίσουν.
Εάν έχετε ψιλοκόψει ή ψιλοκόψει το σκόρδο, αφήστε το να καθίσει για 5-10 λεπτά πριν το τηγανίσετε. Τα ένζυμα χρειάζονται λίγο χρόνο για να αρχίσουν να λειτουργούν
Βήμα 2. Σουρώνουμε το λάδι σε ένα μικρό γυάλινο βάζο και περιμένουμε να κρυώσει
Στραγγίστε τα γαρίφαλα από το λάδι. Εκτός αν πρόκειται να τα φάτε αμέσως, απορρίψτε τα. Τοποθετήστε το βάζο σε πάγκο μέχρι να κρυώσει σε θερμοκρασία δωματίου.
Αφού χρησιμοποιήσετε το λάδι σκόρδου που χρειάζεστε, βάλτε το υπόλοιπο στο ψυγείο. Θα είναι καλό αν το χρησιμοποιήσετε τις επόμενες 2-3 ημέρες
Βήμα 3. Εφαρμόστε το λάδι άφθονα σε μέρη της πλάτης σας που πονάνε
Απλώστε το λάδι στην πλάτη σας, κάνοντας απαλό μασάζ στις πληγωμένες περιοχές. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα σημεία της πλάτης σας που πονάνε, ζητήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει.
Εάν δεν έχετε βάλει ποτέ λάδι σκόρδου απευθείας στο δέρμα σας, εφαρμόστε το πρώτα σε μια μικρή περιοχή και περιμένετε μερικές ώρες για να δείτε αν υπάρχει κάποια αντίδραση. Εάν εμφανίσετε εξάνθημα, αποφύγετε να το βάλετε στην πλάτη σας
Βήμα 4. Αφήστε το λάδι στο δέρμα σας έως και 3 ώρες
Δεν υπάρχουν πραγματικά συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με το πόσο καιρό πρέπει να αφήνετε το έλαιο σκόρδου στο δέρμα σας, αλλά θέλετε να το αφήσετε να απορροφηθεί για να έχετε το μέγιστο όφελος. Μετά από περίπου 3 ώρες, όμως, δεν είναι πιθανό να λάβετε κάποιο επιπλέον όφελος.
Βήμα 5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να ξεπλύνετε το λάδι
Ξεπλύνετε απαλά το λάδι με σαπούνι και ζεστό νερό. Ένα μακρύτερο μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα καταπραϋντικό στην πληγωμένη πλάτη σας.
Βήμα 6. Επαναλάβετε καθημερινά όπως απαιτείται για τον πόνο στην πλάτη
Ενώ δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για την τοπική χρήση σκόρδου και σκόρδου, είναι γενικά ασφαλές. Εάν σας προσφέρει ανακούφιση, μη διστάσετε να το χρησιμοποιείτε καθημερινά ή όποτε η πλάτη σας αρχίζει να σας δημιουργεί προβλήματα.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για πληγή στην πλάτη
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στην πλάτη σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
Ο πόνος στην πλάτη που δεν βελτιώνεται μέσα σε μια εβδομάδα μετά την έναρξή του μπορεί να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού τραυματισμού, οπότε είναι καλή ιδέα να το κοιτάξετε. Ομοίως, εάν έχετε πόνο ή μούδιασμα στα πόδια σας, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα νεύρων.
Βήμα 2. Περπατήστε ή κάντε άλλη ελαφριά άσκηση κάθε μέρα
Εάν η πλάτη σας πονάει, μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο. Ενώ πρέπει να μείνετε μακριά από έντονη δραστηριότητα και αθλήματα επαφής, η παραμονή ενεργός θα βοηθήσει την πλάτη σας να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ενώ ξεκουράζεστε
Ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε χαμηλή ρύθμιση μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή και να χαλαρώσει τους μυς της πλάτης σας για να νιώσετε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει μια πετσέτα ή μια κουβέρτα ανάμεσα στο δέρμα σας και το μαξιλάρι θέρμανσης, ώστε να μην υπερθερμανθεί το δέρμα σας.
- Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές να αφήσετε το μαξιλάρι θέρμανσης ανοιχτό για 15-20 λεπτά. Στη χαμηλότερη ρύθμιση, μπορεί να μπορείτε να το αφήσετε για περισσότερο, αλλά μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
- Τα περισσότερα μαξιλάρια θέρμανσης έχουν αυτόματο κλείσιμο, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν το αφήσετε για πολύ καιρό αν, για παράδειγμα, κοιμηθείτε.
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για το αν είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα σκόρδου ή να εφαρμόζετε σκόρδο στο δέρμα σας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, οπότε χρησιμοποιήστε με προσοχή.
- Αγοράστε φρέσκο σκόρδο στο τμήμα προϊόντων του τοπικού παντοπωλείου σας. Ένα μόνο κεφάλι κοστίζει συνήθως περίπου $ 1 και θα έχει 10-15 σκελίδες, ανάλογα με το μέγεθός του.
Προειδοποιήσεις
- Οι παρενέργειες της κατανάλωσης σκόρδου περιλαμβάνουν την αναπνοή ή τη μυρωδιά του σώματος, την καούρα και το στομάχι. Εάν αυτές οι παρενέργειες σας ενοχλούν, απλώς περιορίστε πόσο σκόρδο τρώτε. Αυτές οι παρενέργειες είναι πιο συχνές με το ωμό σκόρδο παρά με τις μαγειρεμένες του μορφές.
- Τα συμπληρώματα σκόρδου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό εάν είστε ήδη σε διαλυτικό αίματος, όπως η βαρφαρίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα σκόρδου στο διατροφικό σας σχήμα.
