Εάν αντιμετωπίζετε άγχος φόβου σε κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να υποφέρετε από κοινωνικό άγχος. Το ραντεβού, η συνάντηση νέων ανθρώπων, η επαγγελματική δικτύωση και η ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών μπορεί να είναι προκλητική για όσους υποφέρουν από κοινωνικό άγχος. Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το κοινωνικό άγχος σας κρατάει πίσω, κάνοντας στον εαυτό σας σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με το πώς το άγχος επηρεάζει τη δουλειά σας, την αυτοαντίληψη, τις κοινωνικές σχέσεις και την προσωπική σας ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Υποβολή ερωτήσεων για τον εαυτό σας σχετικά με το κοινωνικό άγχος
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν φοβάστε μην κριθείτε από τους άλλους
Το κοινωνικό άγχος μπορεί να λάβει πολλές μορφές και ο φόβος να κριθούν από τους άλλους συχνά υπάρχει σε όσους υποφέρουν από αυτό. Το να φοβάστε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς μπορεί να σας κρατήσει πίσω, εμποδίζοντάς σας να ασχοληθείτε πλήρως με τους άλλους.
Αναρωτηθείτε: «Αποφεύγω να μιλήσω ή να κάνω παρέα με άλλους επειδή φοβάμαι μην με κρίνουν;»
Βήμα 2. Σκεφτείτε αν το αίσθημα αυτογνωσίας σας κρατάει πίσω
Εξετάστε αν αισθάνεστε εξαιρετικά άβολα ή αυτοσυνείδητα όταν βρίσκεστε σε δημόσιες, επαγγελματικές ή προσωπικές καταστάσεις. Η ακραία αυτοσυνείδηση είναι συχνή σε άτομα που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος και μπορεί να σας εμποδίσει να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θέλετε να απολαύσετε.
Αναρωτηθείτε: «Μήπως το να νιώθω ότι οι άλλοι με παρακολουθούν ή με παρακολουθούν συνεχώς με εμποδίζει να κάνω τα πράγματα που απολαμβάνω;»
Βήμα 3. Σκεφτείτε εάν αποφεύγετε να συναντήσετε νέα άτομα
Η γνωριμία με νέους ανθρώπους είναι ένα σημαντικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Ανοίγει επαγγελματικές πόρτες, ενισχύει τη συναισθηματική σας ζωή και συμβάλλει στη θετική ψυχική υγεία. Η αποφυγή συνάντησης νέων ανθρώπων είναι σημάδι ότι το κοινωνικό άγχος σας κρατά πίσω στη ζωή.
Αναρωτηθείτε: «Κάνω δικαιολογίες για να μην χρειαστεί να συναντήσω νέους ανθρώπους στη δουλειά ή στην κοινωνική μου ζωή;»
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το κοινωνικό άγχος δυσκολεύει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών
Μερικές φορές το κοινωνικό άγχος μπορεί να δυσκολεύει να μιλήσετε με άτομα στη δουλειά ή στο σχολείο, να πάτε στο παντοπωλείο ή να κάνετε τηλεφωνήματα για να προγραμματίσετε σημαντικά ραντεβού. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αυτά τα πράγματα, είναι ένα σημάδι ότι το κοινωνικό άγχος μπορεί να σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο.
Βήμα 5. Καθορίστε εάν ο φόβος της κρίσης επηρεάζει τις σχέσεις σας
Όταν αισθάνεστε συνεχώς ότι σας κρίνουν ή σας παρακολουθούν, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε σχέσεις με φίλους, οικογένεια και ρομαντικούς συντρόφους. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τους πιο κοντινούς μας ανθρώπους, αποτρέποντας την ανάπτυξη οικειότητας και εμπιστοσύνης.
- Αναρωτηθείτε: «Ελέγχω ή είμαι κολλημένος στις κοινωνικές μου σχέσεις; Αυτό έχει αρνητικά αποτελέσματα; »
- Αναρωτηθείτε: «Αγνοώ ή μαλώνω με τους άλλους επειδή έχω άγχος ή ανασφάλεια για τη σχέση;»
Βήμα 6. Εξετάστε πώς το κοινωνικό άγχος επηρεάζει την επαγγελματική σας ζωή
Είναι σύνηθες για όσους υποφέρουν από κοινωνικό άγχος να αντιμετωπίζουν προβλήματα στο χώρο εργασίας. Οι κοινωνικές δεξιότητες όπως το να είσαι ομαδικός παίκτης, η δικτύωση και η καλλιέργεια υγιών σχέσεων με τους συναδέλφους σου είναι όλα τα βασικά μέρη μιας επιτυχημένης καριέρας. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να δυσκολέψει την πλήρη συμμετοχή σε αυτές τις επαγγελματικές δραστηριότητες.
- Αναρωτηθείτε: «Μήπως το άγχος μου με εμποδίζει από την αποτελεσματική δικτύωση με άλλους στον τομέα μου;»
- Αναρωτηθείτε: «Φοβάμαι να παρουσιάσω νέες ιδέες στη δουλειά από φόβο μήπως με κρίνουν ή ταπεινωθούν;»
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν το κοινωνικό άγχος επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιες επιλογές θεραπείας υπάρχουν για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος. Αυτές οι επιλογές θα εξαρτηθούν από τις ιδιαίτερες καταστάσεις και την ασφάλιση υγειονομικής περίθαλψης, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν ψυχοθεραπεία ή/και φαρμακευτική αγωγή.
Βήμα 2. Εξετάστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Εάν το κοινωνικό άγχος σας εμποδίζει στην προσωπική, επαγγελματική ή κοινωνική σας ζωή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεργασίας με έναν πάροχο ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις, να τις αντικαταστήσετε με αντικειμενικές απαντήσεις και να επανατοποθετήσετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται θετικά.
Βήμα 3. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής υγείας και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος. Το περπάτημα, το τρέξιμο και η γιόγκα είναι μερικές μόνο μορφές άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον κόσμο, κάτι που μπορεί να μειώσει τον φόβο και το κοινωνικό άγχος. Ξεκινήστε από μικρή και ασκηθείτε έως και 30 λεπτά άσκησης καθημερινά.
Βήμα 4. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος βιώνουν γρήγορη ή ακανόνιστη αναπνοή όταν εκτίθενται σε μια αγχωτική κατάσταση που προκαλεί άγχος. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας ενώ μετράτε έως το 10. Αφού φτάσετε τον αριθμό των 10, κρατήστε την αναπνοή σας για 1 δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας μετρώντας έως το 10. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές ή μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.
Βήμα 5. Δοκιμάστε χόμπι που περιλαμβάνουν μέτρια κοινωνικοποίηση
Η αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η δοκιμή νέων δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν κοινωνικοποίηση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Αντί να αποφύγετε τα χόμπι που απαιτούν κοινωνικοποίηση, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα όπου θα έχετε αλληλεπίδραση με άλλους.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων εάν σας αρέσει να διαβάζετε.
- Αν σας αρέσει η πεζοπορία, δοκιμάστε να κάνετε πεζοπορία με φίλους και συγγενείς ή να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ πεζοπορίας.
- Αντί να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε ένα τοπικό στούντιο.
