Θέλετε να συναντήσετε ανθρώπους, να κάνετε φίλους και να μοιραστείτε τον εαυτό σας με τον κόσμο, αλλά οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να είναι ιδιαίτερα εκφοβιστικές για άτομα που παλεύουν με το κοινωνικό άγχος. Ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται νευρικοί πριν από μια παρουσίαση ή εκδήλωση ομιλίας, το κοινωνικό άγχος παρεμβαίνει στην κανονική σας ρουτίνα και προκαλεί τεράστια αγωνία σε τακτική βάση. Μπορεί να αμφιβάλλετε συνεχώς για την κοινωνική σας επάρκεια και να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί εάν λάβετε αρνητική αξιολόγηση. Αν και η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από διαταραχή κοινωνικού άγχους, υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το άγχος σας χωρίς επαγγελματική παρέμβαση.
Βήματα
Μέρος 1 από 6: Αναγνώριση του κοινωνικού άγχους
Βήμα 1. Κατανοήστε τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους
Υπάρχουν κάποια κοινά συμπτώματα ή εμπειρίες κοινωνικού άγχους. Οι συνήθεις δείκτες αγχώδους διαταραχής περιλαμβάνουν:
- Υπερβολική αυτοσυνείδηση και άγχος σε καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις που γενικά οι άλλοι δεν θα βρίσκουν υπερβολικά αγχωτικό.
- Ακραία ανησυχία για κοινωνικές καταστάσεις για ημέρες, εβδομάδες ή ακόμη και μήνες πριν.
- Έντονος φόβος να σας παρακολουθούν ή να σας κρίνουν άλλοι, ειδικά άτομα που δεν γνωρίζετε.
- Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων σε βαθμό που περιορίζει τις δραστηριότητές σας ή διαταράσσει ή επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας.
- Φόβος ταπείνωσης.
- Φόβος ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν ότι είστε νευρικοί και αντιδρούν αρνητικά.
Βήμα 2. Κατανοήστε τα φυσικά συμπτώματα
Ενώ το άγχος επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε συναισθηματικά, το σώμα σας δημιουργεί παράγοντες που σας βοηθούν να μάθετε πώς αισθάνεστε. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος μπορεί να βιώσουν:
- Ντροπαλός
- Δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή
- Ναυτία ή «πεταλούδες»
- Τρεμουλιαστά χέρια ή φωνή
- Αγωνιστικός καρδιακός παλμός
- Ιδρώνοντας
- Αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας
Βήμα 3. Μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Διαφορετικοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος έχουν διαφορετικούς παράγοντες, αν και πολλοί είναι αρκετά συνηθισμένοι. Γνωρίζοντας τι σας προκαλεί να αντιδράτε με άγχος, μπορείτε να αρχίσετε να επεξεργάζεστε αυτές τις εμπειρίες με πιο θετικό τρόπο. Μπορεί να είναι προφανές, ή μερικές φορές φαινομενικά τυχαίο. Μερικές φορές η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό κοινών εμπειριών. Για παράδειγμα:
- Αισθάνεστε άγχος όταν μπαίνετε στην τάξη; Είναι το ίδιο για το μάθημα των μαθηματικών με το μάθημα της τέχνης;
- Μήπως ορισμένα άτομα, όπως το αφεντικό ή οι συνεργάτες σας, προκαλούν άγχος όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους;
- Νιώθετε άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις; Είναι το ίδιο για ένα εστιατόριο με μια συναυλία; Είναι μια ομάδα στενών φίλων διαφορετική από τους ξένους;
Βήμα 4. Δώστε προσοχή σε καταστάσεις που τείνετε να αποφεύγετε
- Κάθεσαι πάντα μόνος σου στο μεσημεριανό, αντί να ζητάς να καθίσεις με άλλους;
- Απορρίπτεις πάντα τις προσκλήσεις για πάρτι;
- Αποφεύγετε τις οικογενειακές συναθροίσεις;
- Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε δημόσιες τουαλέτες;
-
Μερικοί άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:
- Γνωρίζοντας καινούριους ανθρώπους
- Όντας το επίκεντρο της προσοχής
- Παρακολουθήστε ενώ κάνετε κάτι
- Κάνοντας κουβέντες
- Να κληθούν στην τάξη
- Πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων
- Τρώγοντας ή πίνοντας δημόσια
- Μιλώντας σε μια συνάντηση
- Συμμετοχή σε πάρτι
Μέρος 2 από 6: Αντιμετώπιση φόβων χρησιμοποιώντας μια μέθοδο λίστας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος τείνουν να αποφεύγουν τους φόβους τους αντί να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους. Αν και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του κοινωνικού άγχους βραχυπρόθεσμα, μπορεί πραγματικά να κάνει το άγχος χειρότερο μακροπρόθεσμα. Η αντιμετώπιση των φόβων σας είναι πάντα δύσκολη και απαιτεί πολλή γενναιότητα και αποφασιστικότητα, αλλά αν θέλετε να θεραπεύσετε το άγχος σας είναι κάτι που πρέπει να κάνετε.
Βήμα 2. Γράψτε μια λίστα καταστάσεων που προκαλούν κοινωνικό άγχος
Αφού προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, γράψτε τους. Στη συνέχεια, κοιτάξτε τη λίστα σας και τακτοποιήστε τις εκκινήσεις από τις λιγότερο απειλητικές έως τις πιο απειλητικές. Στο κάτω μέρος της λίστας μπορεί να έχετε οπτική επαφή ενώ μιλάτε, στη μέση μπορεί να ζητάτε από έναν ξένο οδηγίες. η κορυφή της λίστας μπορεί να είναι να ζητήσετε από κάποιον να δειπνήσει ή να τραγουδήσει καραόκε.
Αν δυσκολεύεστε να κατατάξετε τους φόβους σας, δοκιμάστε να τους δώσετε αριθμούς. Δώστε ένα 1 σε "τρομακτικό" έναυσμα, ένα 2 σε "αρκετά τρομακτικό" και ένα 3 στο "τρομακτικό"
Βήμα 3. Ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε τη λίστα σας
Βάλτε στόχο να αντιμετωπίσετε ένα στοιχείο λίστας κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε με τα στοιχεία που βαθμολογήσατε "1" και επεξεργαστείτε τη λίστα. Θέλετε να ξεκινήσετε πρώτα με τα πιο διαχειρίσιμα αντικείμενα και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας καθώς επιχειρείτε όλο και πιο απαιτητικά αντικείμενα.
-
Θυμηθείτε ότι παίρνετε πίστωση μόνο για την προσπάθεια-μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες από μία προσπάθειες για να πετύχετε. Κάθε «αποτυχία» είναι ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία.
- Τα άτομα με άγχος τείνουν να ακολουθούν μια προσέγγιση "όλα ή τίποτα"-είτε συγκεντρώνετε το θάρρος να ζητήσετε να καθίσετε δίπλα σε κάποιον στο καφενείο, είτε αποτυγχάνετε για πάντα. Εάν δεν το κάνατε σήμερα, δοκιμάστε ξανά αύριο ή την επόμενη εβδομάδα.
- Σως χρειαστεί να διασπάσετε τους μεγάλους στόχους σε μικρούς στόχους. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να ζητήσετε να καθίσετε δίπλα σε κάποιον στο καφέ, ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν μικρότερο, σχετικό στόχο. Smileσως να χαμογελάτε σε έναν ξένο στο καφενείο; Or κάθισε κάπως κοντά σε έναν άγνωστο; Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι να πηγαίνουν στο καφέ καθόλου!
- Ξεκινήστε με μικρούς, εύκολα επιτεύξιμους στόχους. Μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικό να ξεκινήσετε ακόμη και με ένα "1". Είναι καλύτερα να αποκτήσετε εμπιστοσύνη μέσω των βημάτων του μωρού παρά να προσπαθήσετε να δαγκώσετε πάρα πολύ ταυτόχρονα.
- Αντιμετωπίστε τη λίστα ως αθροιστική. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε αγχωμένοι και αγχωμένοι, κάντε ένα μικρό διάλειμμα πριν προχωρήσετε. Είναι εντάξει να επανεκτιμήσετε τους στόχους σας και να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό.
Μέρος 3 από 6: Άσκηση δεξιοτήτων κοινωνικού άγχους
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Αν δυσκολεύεστε να νιώσετε άνετα σε νέες κοινωνικές καταστάσεις, μάθετε τρόπους να χαλαρώσετε. Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις όπως η γιόγκα και το τάι τσι είναι τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε ήρεμα τις προκλήσεις σας.
- Εάν μεταφέρετε ένταση στους μυς σας, σφίξτε ολόκληρο το σώμα σας για τρία δευτερόλεπτα (συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, της γνάθου, του λαιμού σας κ.λπ.) και μετά αφήστε το. Κάντε το αυτό άλλες δύο φορές και νιώστε την ένταση να φεύγει από το σώμα σας.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε το σώμα σας που αντιδρά υπερβολικά σε συναισθήματα άγχους και εξασκηθείτε αμέσως σε ηρεμία σε αυτές τις καταστάσεις.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος βρίσκονται συχνά σε καταστάσεις όπου ο πανικός τους γίνεται καλύτερος και έχουν δυσκολία στην αναπνοή. Σε αυτήν την κατάσταση, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη για έξι δευτερόλεπτα. Νιώστε την αναπνοή να κινείται προς τα κάτω μέσα από το στήθος σας, στο λάκκο του στομάχου σας.
- Καθώς αναπνέετε εστιάστε αποκλειστικά στην κίνηση του αέρα μέσα και έξω από το σώμα σας.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για άλλα έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά ήρεμοι.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα μάντρα ή ένα τραγούδι "άντληση"
Εκφωνήστε μια παρηγορητική προσευχή, μια ποίηση ή μια περίφημη παράθεση, κάτι που σας εμπνέει και στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Βρείτε ένα τραγούδι που εμπνέει εμπιστοσύνη που μπορείτε να ακούσετε καθώς οδηγείτε σε μια κοινωνική συγκέντρωση ή πριν από μια μεγάλη παρουσίαση.
Ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως "μπορώ να το κάνω αυτό" θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να νιώσετε αυτοπεποίθηση
Βήμα 4. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματα άγχους. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις άγχους, οπότε προσέξτε όταν πίνετε. Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ του να πίνετε για να ηρεμήσετε τα νεύρα και να πίνετε υπερβολικά.
Μέρος 4 από 6: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις
Όταν βιώνετε κοινωνικό άγχος, πιθανότατα οι σκέψεις σας φταίνε για τη δημιουργία αρνητικών εμπειριών, οπότε αρχίστε να παρατηρείτε τις σκέψεις που έχετε και μετά αρχίστε να τις αμφισβητείτε. Μερικά κοινά πρότυπα σκέψης περιλαμβάνουν:
- Το να είσαι αναγνώστης μυαλού - Υποθέτετε ότι γνωρίζετε τις σκέψεις των άλλων ανθρώπων και σκέφτονται αρνητικά για εσάς.
- Μαντείες - Προσπαθείτε να προβλέψετε το μέλλον υποθέτοντας ένα κακό αποτέλεσμα. «Γνωρίζετε» ότι κάτι κακό θα συμβεί, οπότε νιώθετε άγχος ακόμη και πριν συμβεί οτιδήποτε.
- Καταστροφική - Υποθέτετε ότι η χειρότερη κατάσταση μπορεί και θα συμβεί σε εσάς.
- Κάνοντας το για σένα - Υποθέτετε ότι οι άλλοι εστιάζουν αρνητικά σε εσάς ή υποθέτετε ότι αυτό που κάνουν ή λένε οι άλλοι είναι για εσάς.
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις, πρέπει να αρχίσετε να τις αναλύετε και να τις αμφισβητείτε. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας σχετικά με τη σκέψη και δοκιμάστε αν είναι αλήθεια ή όχι. Χρησιμοποιήστε λογική και αποδείξεις για να διαψεύσετε αυτές τις αυτόματες, αρνητικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να πάτε σε ένα πάρτι επειδή όλοι θα παρατηρήσουν ότι είστε νευρικοί και ιδρώνετε, δοκιμάστε κάτι σαν: "Περίμενε λίγο. Wasμουν καλεσμένος σε αυτό το πάρτι επειδή αυτοί οι άνθρωποι είναι φίλοι μου και θέλουν να δουν Θα έχω πολλούς ανθρώπους εκεί, πραγματικά πιστεύω ότι θα είμαι το επίκεντρο της προσοχής τους; Θα νοιάζονται ακόμη και οι φίλοι μου αν παρατηρήσουν ότι είμαι νευρικός;"
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Αντί να ασχολείστε με αρνητικές σκέψεις, αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις. Όταν εμφανιστεί μια αρνητική σκέψη, ακολουθήστε το ίδιο πρωτόκολλο της πρώτης αμφισβήτησης αυτής της σκέψης με αποδείξεις για το αντίθετο και, στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας ένα θετικό μήνυμα να πει στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Κανείς δεν θέλει πραγματικά να έρθω στο πάρτι", μπορείτε να το αμφισβητήσετε με: "Με κάλεσαν, οπότε προφανώς με θέλουν στο πάρτι. Η οικοδέσποινα μου έστειλε μήνυμα και χθες για να πει ότι πραγματικά ελπίζω να τα καταφέρω ». Στη συνέχεια, κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι αστείο και διασκεδαστικό να βρίσκομαι κοντά μου και οποιοσδήποτε θα ήταν τυχερός να με είχε φίλο".
- Άλλες θετικές επιβεβαιώσεις για κάποιον που αντιμετωπίζει κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι: "Δουλεύω για να νιώθω πιο άνετα με κοινωνικές καταστάσεις κάθε μέρα. Ξέρω με πρακτική και υπομονή θα νιώθω πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις."
- Μπορείτε επίσης να γράψετε θετικά μηνύματα σε αυτοκόλλητες σημειώσεις και να τα βάλετε στο σπίτι σας ή να τα κολλήσετε στον καθρέφτη σας.
Βήμα 4. Μειώστε την αυτοσυγκέντρωσή σας
Για να μειώσετε τη συγκέντρωση στον εαυτό σας, ασχοληθείτε με το περιβάλλον σας. Παρατηρήστε τους ανθρώπους γύρω σας και το περιβάλλον σας. Επικεντρωθείτε στο άκουσμα των όσων λέγονται και μείνετε μακριά από τις αρνητικές σκέψεις.
Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να εστιάζει στις σκέψεις σας ή στο τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς, απομακρύνετε την προσοχή σας από τον εαυτό σας
Βήμα 5. Εκχωρήστε λιγότερη αξία στις απαντήσεις των άλλων
Πολύ άγχος προέρχεται από τα συναισθήματα της κρίσης. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην συμφωνούν πάντα μαζί σας ή να σας απαντούν, αλλά αυτό δεν αντικατοπτρίζει εσάς ή τις ικανότητές σας. Ο καθένας βιώνει κοινωνικές αλληλεπιδράσεις όταν τα πάει καλά με άλλους ανθρώπους και στιγμές που δεν τα καταφέρνει. Είναι απλώς μέρος της ζωής και δεν έχει καμία σχέση με το πόσο συμπαθής είσαι. Εργάζεστε για ολοκληρωμένη εμπιστοσύνη, οπότε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι ότι εργάζεστε στη λίστα σας. Προσπαθείς!
Μέρος 5 από 6: Χρήση καλών κοινωνικών δεξιοτήτων
Βήμα 1. Κάντε ερωτήσεις
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αισθανθείτε πιο άνετα σε συνομιλίες ατομικά ή ομαδικές συζητήσεις είναι να κάνετε ερωτήσεις. Θα κάνετε τους άλλους να χαλαρώσουν εάν κάνετε ειλικρινείς και ανοιχτές ερωτήσεις. Ξεκινήστε με γενικές ερωτήσεις, όπως "Με τι ασχοληθήκατε σήμερα;" ή "Πώς πήγε η παρουσίασή σας;"
Οι ανοικτές ερωτήσεις επιτρέπουν στην απάντηση να λέει ό, τι θέλει να πει, χωρίς να περιορίζεται σε ένα απλό ναι ή όχι. Αν ρωτήσετε: "Θέλετε να δείτε αυτήν την ταινία;" Μπορεί να μην προκαλέσει τόσο μεγάλη ανταπόκριση όσο "Τι πιστεύετε για αυτήν την ταινία;"
Βήμα 2. Ακούστε ενεργά και με περιέργεια
Αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά στον κόσμο. Όταν ακούς, δείχνεις ότι ασχολείσαι με αυτό που λέει κάποιος και αυτό είναι σημαντικό και ενδιαφέρον για σένα. Ακούστε τι λέει κάποιος άλλος και μετά απαντήστε στα σχόλιά της. Σκεφτείτε τι λέει και επιτρέψτε της να τελειώσει τις δηλώσεις της χωρίς να διακόπτει.
- Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας. Αυτός είναι ένας μεγάλος παράγοντας στη συζήτηση, παρόλο που είναι αμίλητος. Αντί να κοιτάτε πάνω από το κεφάλι κάποιου, προσπαθήστε να κάνετε οπτική επαφή.
- Η προσεκτική ακρόαση σας προετοιμάζει επίσης να κάνετε καλές ερωτήσεις παρακολούθησης.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε διεκδικητικά
Αυτό το στυλ επικοινωνίας σημαίνει ότι είστε σε θέση να εκφράσετε συναισθήματα, σκέψεις, πεποιθήσεις, ανάγκες και απόψεις, ενώ εξακολουθείτε να σέβεστε τα δικαιώματα των άλλων. Όταν είσαι διεκδικητικός, σέβεσαι τον εαυτό σου και τους άλλους.
- Μάθετε να είστε εντάξει λέγοντας «Όχι». Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να πουν όχι, αλλά το ναι ή να συμφωνήσετε σε κάτι που δεν μπορείτε ή δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε μπορεί να προκαλέσει άγχος και δυσαρέσκεια. Φροντίστε τον εαυτό σας και πείτε «Όχι» όταν χρειάζεται.
- Να είστε άμεσος, να διατηρείτε έναν ουδέτερο τόνο φωνής και τη γλώσσα του σώματος. Κάντε ξεκάθαρες τις ανάγκες σας και καταλάβετε ότι το να είστε διεκδικητικοί δεν σημαίνει απαραίτητα ότι παίρνετε ακριβώς αυτό που θέλετε.
- Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα σε μια συνάντηση ή σε ένα πάρτι, δοκιμάστε να μιλήσετε με μέτρια πιο δυνατή φωνή από ό, τι συνήθως. Κάντε οπτική επαφή και μιλήστε αποφασιστικά. Αυτό προβάλλει εμπιστοσύνη και θα καθοδηγήσει την παρουσία.
Μέρος 6 από 6: Βάζοντας τον εαυτό σας εκεί έξω
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για κοινωνικές καταστάσεις
Εξασκηθείτε εκ των προτέρων για χαλάρωση και διαβάστε ένα χαρτί για να έχετε σημεία συζήτησης για να εμπλακείτε με ανθρώπους σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Προετοιμάστε ένα σχόλιο για να κάνετε σε μια συνάντηση ή πάρτε ένα θέμα από το ραδιόφωνο για συζήτηση κατά τη διάρκεια του γεύματος. Εάν πρέπει να σταθείτε μπροστά σε μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων για να κάνετε μια παρουσίαση ή μια ομιλία, η προετοιμασία θα σας δώσει επιπλέον αυτοπεποίθηση.
Προσπαθήστε να μάθετε την ομιλία σας από καρδιάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να ξεχάσετε τυχόν σημαντικά σημεία της ίδιας της ημέρας
Βήμα 2. Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους ή την οικογένειά σας
Ειδικά καθώς αρχίζετε να αντιμετωπίζετε όλο και περισσότερους τρομακτικούς φόβους, επικοινωνήστε με το δίκτυο υποστήριξής σας για να σας βοηθήσει.
Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε μια μεγάλη εκδήλωση, όπως ένα πάρτι ή συνέδριο, φέρτε μαζί σας έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για υποστήριξη. Το να έχεις ένα οικείο άτομο κοντά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στα επίπεδα αυτοπεποίθησής σου. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, απευθυνθείτε στον φίλο σας και προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από τα νεύρα σας
Βήμα 3. Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος μπορεί να δυσκολευτούν πολύ να βγουν έξω και να γνωρίσουν νέα άτομα. Ωστόσο, αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος για να ξεπεράσετε το άγχος και να προχωρήσετε μπροστά στη ζωή σας.
- Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, είτε πρόκειται για πλέξιμο, ιππασία ή τρέξιμο και βρείτε μια ομάδα ανθρώπων στην περιοχή σας που μοιράζονται αυτό το ενδιαφέρον. Θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε μια συζήτηση με άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα με τα δικά σας.
- Εάν προσκληθείτε σε ένα πάρτι ή εκδήλωση, βεβαιωθείτε ότι έχετε πει ναι. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος τείνουν να αποφεύγουν τις ομαδικές συγκεντρώσεις, αλλά αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα πιο απομονωμένοι και δυστυχισμένοι. Κάντε μια προσπάθεια να πάτε σε οποιαδήποτε κοινωνική συγκέντρωση (ακόμα και αν είναι μόνο για μισή ώρα). Πρέπει να σπρώξετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας εάν θέλετε να γίνετε καλύτεροι.
Βήμα 4. Πάρτε ένα μάθημα κοινωνικών δεξιοτήτων ή εκπαίδευσης για διεκδικητικότητα
Η παρακολούθηση μιας τάξης για την απόκτηση δεξιοτήτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε και να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες και την ισχυρότητα. Γνωρίστε τους ανθρώπους της τάξης σας και εξασκήστε τις δεξιότητές σας μαζί τους.
Βήμα 5. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή
Εάν, αφού εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας προκαλεί για λίγο, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα να μετακινηθείτε στη λίστα και εξακολουθείτε να υποφέρετε από έντονο άγχος ή εάν το άγχος σας είναι εξουθενωτικό, μιλήστε με έναν επαγγελματία.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν είναι όλοι σίγουροι ότι έχουν αυτοπεποίθηση. Πολλοί άνθρωποι προσποιούνται ότι έχουν αυτοπεποίθηση, ενώ στην πραγματικότητα φοβούνται επίσης.
- Να είσαι αληθινός στον εαυτό σου. Θυμηθείτε ότι εξαρτάται από εσάς τι θα αποφασίσετε να κάνετε κοινωνικά. Να είστε άνετοι και να θέτετε στόχους που θέλετε να πετύχετε.
- Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη του κοινωνικού άγχους είναι η ηχηρή αναπνοή. Εισπνεύστε βαθιά για 6 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 6 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.
- Πάντα να είσαι θετικός. Μην αφήσετε αρνητικές σκέψεις να μπουν στο μυαλό σας.
