Ο διαλογισμός χαλαρώνει το σώμα μας και επιβραδύνει την εσωτερική διαδικασία σκέψης. Πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν επίσης για να νιώσουν την ευδαιμονία της σύνδεσης με μια ανώτερη δύναμη. Αυτά τα εφέ είναι πιο εύκολα προσβάσιμα σε ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εύρεση ενός τόπου για διαλογισμό
Βήμα 1. Βρείτε αρκετό χώρο για να νιώσετε άνετα
Ο χώρος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος, αλλά βοηθάει να αισθάνεστε άνετα, όχι στενά. Μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε ή να ξαπλώσετε, όπως προτιμάτε.
Βήμα 2. Αποφύγετε μέρη που σας προκαλούν υπνηλία
Για πολλούς ανθρώπους, τα υπνοδωμάτια δεν είναι ένα καλό μέρος για διαλογισμό, ειδικά για εκείνους που διαλογίζονται το πρωί. Μεταβείτε σε άλλο ήσυχο δωμάτιο ή γωνιά.
- Εάν δεν έχετε άλλο άνετο μέρος για διαλογισμό, μπορείτε να αφήσετε στην άκρη μια περιοχή του υπνοδωματίου σας για να χρησιμοποιηθεί μόνο για διαλογισμό ή λατρεία.
- Δεδομένου ότι τα υπνοδωμάτια μπορούν να χαλαρώσουν, μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά στο διαλογισμό στα δωμάτιά τους, ακόμη και στα κρεβάτια τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε διαλογισμό στο υπνοδωμάτιό σας εάν το επιθυμείτε, αλλά να είστε έτοιμοι να αλλάξετε θέση εάν νυστάξετε πολύ.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους περισπασμούς
Επιλέξτε ένα μέρος όπου μπορείτε να περιμένετε ιδιωτικότητα για όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας. Αποφύγετε μέρη με θόρυβο, οθόνες τηλεόρασης και άλλους περισπασμούς. Διατηρήστε την περιοχή καθαρή και απαλλαγμένη από ακαταστασία, ακόμα και όταν δεν τη χρησιμοποιείτε.
Βήμα 4. Τοποθετήστε βοηθητικά υλικά στην περιοχή (προαιρετικά)
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάθονται σε ένα μαξιλάρι (zafu στη βουδιστική παράδοση Zen) ή σε άλλο ειδικό αντικείμενο που χρησιμοποιείται μόνο για διαλογισμό. Αυτό και άλλα υλικά είναι εντελώς προαιρετικά, αλλά συμπεριλάβετε τα στην περιοχή διαλογισμού σας αν σας βοηθήσουν.
- Εάν έχετε ένα ραντεβού που πρέπει να κλείσετε, βάλτε ένα ρολόι στάσης ή ένα τηλέφωνο για να σας ειδοποιήσει όταν πρέπει να σταματήσετε τον διαλογισμό.
- Δεν χρειάζεστε τη διαμόρφωση τέλειας εικόνας. Το θυμίαμα και ο φωτισμός διάθεσης είναι εντελώς προαιρετικά.
Βήμα 5. Διαλογιστείτε ακόμη και όταν δεν είναι τέλειο
Το μόνο που χρειάζεται πραγματικά για να διαλογιστείτε είναι η επιθυμία να το κάνετε. Η δημιουργία μιας περιοχής διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει, ειδικά για αρχάριους, αλλά μην χρησιμοποιείτε θόρυβο ή δυσφορία ως δικαιολογία για να μην το δοκιμάσετε. Ο διαλογισμός μπορεί να συμβεί οπουδήποτε.
Μέρος 2 από 2: Βοηθήστε τον εαυτό σας να διαλογιστείτε
Βήμα 1. Μεσολαβήστε το πρωί
Η φυσική σιωπή του νωρίς το πρωί μπορεί να είναι ο τέλειος καταλύτης για διαλογισμό. Ξυπνήστε, πλύνετε το πρόσωπό σας και πηγαίνετε στο σημείο διαλογισμού σας.
Βήμα 2. Μάθετε την επιθυμία να μεσολαβήσετε
Πολλοί άνθρωποι διαλογίζονται επειδή είναι στο πρόγραμμα ή επειδή υποτίθεται ότι είναι καλό για αυτούς. Το να περνάς από τέτοιες κινήσεις καθιστά δύσκολο να επωφεληθείς από την εμπειρία. Βρείτε χρόνο για διαλογισμό όταν θέλετε να διαλογιστείτε. Αφήστε στην άκρη τις δικαιολογίες γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε, κάντε μια ειλικρινή προσπάθεια και θα γίνει ευκολότερο.
Βήμα 3. Ξεκινήστε τον διαλογισμό
Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε σε:
- Το να είσαι ειρηνικός
- Χαρά
- Ζωντανή ή αίσθηση γεμάτη φώτιση
Βήμα 4. Αποφύγετε τυχόν προκλητικές σκέψεις
Προσπαθήστε να ξεχάσετε τη μνήμη τυχόν κακών διαθέσεων και αρνητικών σκέψεων. Καθάρισε το κεφάλι σου.
