Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος χρειάζονται υποστήριξη τις καλύτερες στιγμές. Κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19, πιθανότατα νιώθουν ιδιαίτερα συγκλονισμένοι και χρειάζονται λίγη επιπλέον ενθάρρυνση. Εάν κάποιος στη ζωή σας υποφέρει από άγχος, τότε δυστυχώς δεν μπορείτε να το θεραπεύσετε. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να τα φροντίσετε και να τα υποστηρίξετε κατά τη διάρκεια της επιδημίας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποφύγετε το άγχος τους να ξεφύγει από τον έλεγχο έως ότου ο κόσμος επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Μιλώντας τους μέσα από το άγχος
Βήμα 1. Κρατήστε τον εαυτό σας ήρεμο και συγκεντρωμένο ενώ αλληλεπιδράτε με το άτομο
Τα άτομα με άγχος είναι συχνά ευαίσθητα στον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι και πιθανότατα είναι ιδιαίτερα στην άκρη για να θεραπεύσουν το ξέσπασμα. Εάν κάποιος γνωστός σας υποφέρει από άγχος, είναι καλύτερο να διαμορφώσετε μια ήρεμη, σίγουρη συμπεριφορά όταν του μιλάτε, ειδικά αν φαίνεται ότι είναι στα πρόθυρα κρίσης πανικού. Η δική σας ήρεμη συμπεριφορά θα μπορούσε να τους βοηθήσει να απομακρυνθούν από το περισσότερο άγχος.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για παιδιά και εφήβους. Συχνά μοντελοποιούν τη συμπεριφορά που παρατηρούν, οπότε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να παραμείνετε ήρεμοι εάν αισθάνεστε ανήσυχοι.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πείτε ψέματα στο άτομο ή να κρύψετε τα δικά σας συναισθήματα. Απλά προσπαθήστε να πείτε τα πράγματα με τόνο εμπιστοσύνης και αποφύγετε να ασχοληθείτε πολύ.
Βήμα 2. Πείτε τους ότι είναι εντάξει να νιώθουν άγχος κατά τη διάρκεια της επιδημίας
Η επικύρωση των συναισθημάτων του ατόμου είναι πολύ σημαντική. Δεν πρέπει να αισθάνονται ότι είναι μόνοι ή ανώμαλοι για να νιώθουν άγχος. Πείτε τους ότι είναι φυσιολογικό και εντάξει να ανησυχείτε.
- Χρησιμοποιήστε ηρεμιστικές φράσεις όπως "Με τον τρόπο που είναι ο κόσμος τώρα, είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθετε ότι σας κυριεύουν όλα".
- Η ισοπέδωση με το άτομο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πείτε: «Ξέρω πώς αισθάνεστε, όλα αυτά με ενοχλούν μερικές φορές». Θυμηθείτε να το λέτε ήρεμα, χωρίς να φαίνεστε απογοητευμένοι.
Βήμα 3. Ενθαρρύνετέ τα να μιλήσουν για τους φόβους τους
Μερικοί άνθρωποι πραγματικά χρειάζονται απλώς να εξαερωθούν και να διώξουν τους φόβους τους, ειδικά σε μια αγχωτική περίοδο όπως το ξέσπασμα του COVID-19. Ρωτήστε απευθείας τι φοβούνται. Στη συνέχεια, ανοίξτε και αφήστε τους να μιλήσουν. Μην τους κρίνετε ή τους διακόπτετε όταν μιλούν, ώστε να μπορούν να κάνουν όλες τις απόψεις τους.
- Κατά τη διάρκεια της επιδημίας, οι φόβοι τους πιθανότατα θα επικεντρωθούν στο να αρρωστήσουν, κάποιος στην οικογένειά του να κολλήσει τον ιό ή ίσως να χάσει τη δουλειά του. Αυτές είναι φυσιολογικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι.
- Θυμηθείτε ότι δεν είναι όλοι αυτοί οι φόβοι λογικοί. Αυτό είναι μέρος του άγχους. Ωστόσο, αφήστε τους να εξαερωθούν πριν διακόψετε.
- Μερικοί άνθρωποι που βιώνουν άγχος αισθάνονται ότι είναι ένα βάρος όταν λένε σε άλλους ανθρώπους για τα προβλήματά τους. Διαβεβαιώστε τους ότι δεν ενοχλούν και θέλετε να ακούσετε τι έχουν να πουν.
Βήμα 4. Ζητήστε τους να κάνουν μια λίστα με το πώς πιστεύουν ότι θα τους επηρεάσει το ξέσπασμα
Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να καταλήξουμε σε συγκεκριμένες λύσεις και όχι απλώς να επικεντρωθούμε στους φόβους. Ως πρώτο βήμα, ενθαρρύνετέ τα να γράψουν μια λίστα με τα πράγματα που τους ενοχλούν για το ξέσπασμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα για να τους βοηθήσετε να φτάσουν σε εποικοδομητικές λύσεις.
Το να εκφράσουμε όλους αυτούς τους φόβους με λόγια θα μπορούσε να είναι συντριπτικό και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και μια κρίση πανικού. Παρακολουθήστε τους και ενθαρρύνετέ τους να κάνουν ένα διάλειμμα εάν φαίνεται να δυσκολεύονται
Βήμα 5. Βοηθήστε τα να επικεντρωθούν σε προβλήματα που μπορούν να ελέγξουν
Ενώ το άτομο καταγράφει τους φόβους του, πιθανότατα θα υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ των πραγμάτων που μπορεί να ελέγξει και αυτών που δεν μπορεί να ελέγξει. Η εστίαση σε προβλήματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε είναι μάταιη και κάνει το άγχος χειρότερο. Όταν τελειώσουν, ενθαρρύνετέ τα να επικεντρωθούν και να εργαστούν σε πράγματα που μπορούν να ελέγξουν. Στη συνέχεια, μπορούν να λάβουν μέτρα για να αποτρέψουν τους συγκεκριμένους φόβους από το να συμβούν.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να πουν ότι φοβούνται ότι ο κορονοϊός θα διαρκέσει άλλο ένα χρόνο, θα αρρωστήσουν οι ίδιοι και κάποιος στην οικογένειά του να αρρωστήσει. Ενώ δεν μπορούν να ελέγξουν πόσο θα διαρκέσει το ξέσπασμα, μπορούν να λάβουν μέτρα για να διατηρήσουν τον εαυτό τους και την οικογένειά τους ασφαλή. Ενθαρρύνετε τους να επικεντρωθούν σε αυτά τα προβλήματα.
- Σως χρειαστεί να είστε σταθεροί και να τους πείτε ότι κάποιοι από τους φόβους τους είναι ανεξέλεγκτοι. Κάντε το με φιλικό, μη κρίσιμο τρόπο. Πείτε: «Είναι πολύ λογικό να φοβάστε αυτό. Αλλά ξέρετε, δεν μπορείτε να το ελέγξετε, ακόμα κι αν τα κάνατε όλα τέλεια ».
Βήμα 6. Μιλήστε για λύσεις για τα προβλήματα που μπορούν να ελέγξουν
Αφού εντοπίσετε προβλήματα που μπορεί να ελέγξει το άτομο, μπορείτε να μιλήσετε για τον τρόπο επίλυσής τους. Συζητήστε εποικοδομητικές λύσεις και ενέργειες που θα μπορούσε να κάνει το άτομο για κάθε μία. Δεν χρειάζεστε τέλειες λύσεις για κάθε πρόβλημα. Η απλή συλλογή λύσεων είναι συχνά παρηγορητική για άτομα με άγχος.
- Για παράδειγμα, εάν ο φόβος τους αρρωσταίνει από τον COVID-19, ένας τρόπος με τον οποίο θα μπορούσαν να πάρουν τον έλεγχο είναι να βεβαιωθούν ότι πλένουν τα χέρια τους, φοράνε μάσκα προσώπου δημόσια και απολυμαίνουν όλα όσα φέρνουν στο σπίτι τους.
- Δεν χρειάζεται να έχετε όλες τις απαντήσεις εδώ. Θα μπορούσατε απλώς να ακούσετε τις λύσεις που εξετάζουν και να δώσετε σχόλια για το αν είναι καλές ιδέες.
Μέθοδος 2 από 4: Παρακολούθηση της ψυχικής τους υγείας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζουν με οποιαδήποτε θεραπευτικά σχήματα είχαν
Εάν το άτομο υπέφερε από άγχος πριν το ξέσπασμα, τότε μπορεί να είχε εφαρμόσει ένα θεραπευτικό σχήμα. Είτε αυτό περιελάμβανε λήψη φαρμάκων, είτε καθημερινή ρουτίνα, είτε άλλες θεραπείες, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσουν κατά τη διάρκεια της επιδημίας του COVID-19. Υπενθυμίστε το σε αυτό και ενθαρρύνετέ το να τηρήσει το πρόγραμμα που πρότεινε ο γιατρός ή ο θεραπευτής τους.
Εκτός αν το παιδί σας υποφέρει από άγχος, δυστυχώς δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να ακολουθήσει το θεραπευτικό του σχήμα. Μπορείτε μόνο να τους ενθαρρύνετε να το κάνουν και να τους πείτε ότι θα νιώσουν καλύτερα
Βήμα 2. Υπενθυμίστε τους ότι αυτό θα μπορούσε να είναι η συνέχεια μιας προηγούμενης κατάστασης άγχους
Εάν ένα άτομο είχε πρόβλημα άγχους πριν από το ξέσπασμα του COVID-19, τότε το ξέσπασμα πιθανώς να το κάνει χειρότερο. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να τους υπενθυμίσουμε ότι μερικές από τις ανησυχίες τους προέρχονται από την κατάστασή τους και μπορούν να το αντιμετωπίσουν.
- Εάν δηλώνουν κάποιους παράλογους φόβους, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε «Ξέρετε ότι αυτό είναι το άγχος σας μιλώντας. Τα έχετε δουλέψει όλα αυτά στο παρελθόν και μπορείτε να τα κάνετε ξανά ».
- Ποτέ μην ενεργείτε απογοητευμένοι ή εξευτελιστικοί όταν θυμίζετε σε ένα άτομο το άγχος του. Πείτε το πάντα με έναν ενθαρρυντικό τόνο.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε το άτομο για σημάδια κρίσης άγχους
Οι άνθρωποι μπορούν να εκφράσουν άγχος χωρίς να έχουν πραγματικό άγχος ή κρίση πανικού. Ωστόσο, μια κρίση πανικού μπορεί να δημιουργηθεί, οπότε παρακολουθήστε το άτομο για σημάδια επίθεσης. Τα κοινά σημάδια είναι ο υπεραερισμός, ο γρήγορος λόγος, το κούνημα, η εφίδρωση και οι όλο και πιο τρομακτικές ή παράλογες σκέψεις. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, τότε το άτομο μπορεί να έχει κρίση πανικού.
- Παρακολουθήστε επίσης εάν το άτομο παραπονιέται για ξαφνικούς πόνους στο σώμα ή πονοκεφάλους. Αυτά είναι σημάδια αυξημένου άγχους επίσης.
- Θυμηθείτε ότι δεν ανταποκρίνονται όλοι στο άγχος κλαίγοντας, υπερ -αερίζοντας ή αναστατώνοντας. Κάποιοι ξαφνικά κλείνονται και ησυχάζουν. Αυτό είναι επίσης ένα σημάδι μιας κρίσης άγχους, οπότε προσέξτε αυτό.
Βήμα 4. Μείνετε ήρεμοι και μιλήστε τους αν έχουν όντως κρίση πανικού
Σε περίπτωση που κάποιος έχει κρίση πανικού, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το σταματήσετε. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να παραμείνετε ήρεμοι και υποστηρικτικοί. Πείτε στο άτομο ότι είναι εντάξει και ότι είστε εδώ για εκείνον. Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικές δηλώσεις όπως «Θα τα καταφέρετε» και ενθαρρύνετέ τους να παίρνουν βαθιές, αργές αναπνοές.
- Οι κρίσεις πανικού διαρκούν συχνά περίπου 20 λεπτά, αλλά αυτό είναι απλώς μια κατευθυντήρια γραμμή. Θα μπορούσαν να είναι μεγαλύτερες ή μικρότερες.
- Εάν παίρνουν συνήθως φάρμακα για μια διαταραχή πανικού, τότε προσφέρετέ τους να τους το πάρουν και βοηθήστε τους να το πάρουν.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετέ το να δει έναν θεραπευτή εάν αισθάνεται υπερβολικό
Εάν το άτομο φαίνεται παράλυτο από το άγχος του ή υποφέρει από τακτικές κρίσεις πανικού, τότε το πρόβλημα μπορεί να είναι έξω από τα χέρια σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τους ενθαρρύνετε να δουν έναν επαγγελματία. Ένας θεραπευτής μπορεί να τους βοηθήσει να μιλήσουν μέσα από τους φόβους τους και να τους παρέχει αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους τους.
Πολλοί θεραπευτές έχουν αρχίσει να προσφέρουν απομακρυσμένες υπηρεσίες με λογισμικό τηλεδιάσκεψης. Αυτό διευκολύνει ακόμα περισσότερο τη συνάντηση
Μέθοδος 3 από 4: Εμφάνιση πληροφοριών ποιότητας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθούν τις οδηγίες του CDC για να παραμείνουν υγιείς
Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα νιώθουν άγχος για να αρρωστήσουν ή κάποιος από την οικογένειά του να αρρωστήσει. Είναι σημαντικό να τους δείξετε τις οδηγίες του CDC για την αποφυγή του COVID-19 και να τους ενθαρρύνετε να ακολουθούν αυτές τις οδηγίες όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να ανακουφίσουν κάποιες από τις αγωνίες τους σχετικά με την αρρώστια.
- Προς το παρόν, το CDC συμβουλεύει τους ανθρώπους να πλένουν συχνά τα χέρια τους για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, να μένουν τουλάχιστον 1,8 μέτρα μακριά από τους άλλους, να φορούν μάσκα προσώπου δημόσια και να απολυμαίνουν οτιδήποτε φέρνουν στο σπίτι τους από έξω. Εάν το άτομο ακολουθεί αυτές τις οδηγίες, κάνει ό, τι μπορεί για να μην αρρωστήσει.
- Ορισμένες δευτερεύουσες προτάσεις είναι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η προσπάθεια ύπνου όλη τη νύχτα και η αποφυγή αλκοόλ και καπνίσματος. Αυτά τα βήματα διατηρούν την ανοσία σας και βελτιώνουν την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις ασθένειες.
Βήμα 2. Ενθαρρύνετέ τα να ελέγχουν τις ειδήσεις μόνο μία φορά την ημέρα
Ο συνεχής έλεγχος των ειδήσεων προκαλεί μεγάλη αύξηση στο άγχος πολλών ανθρώπων. Είναι καλύτερο να παίρνετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε μία φορά την ημέρα και στη συνέχεια να απενεργοποιείτε τις ειδήσεις. Η υπερβολική έκθεση θα σας κάνει να ανησυχείτε περισσότερο.
- Μια φορά την ημέρα δεν είναι συγκεκριμένος κανόνας. Εάν το άτομο μπορεί να χειριστεί περισσότερες ειδήσεις χωρίς να στενοχωρηθεί, τότε είναι καλό να παρακολουθεί ή να ακούει. Ωστόσο, αν έστω και μία φορά την ημέρα τους προκαλεί άγχος, τότε θα πρέπει να περιορίσουν ακόμη περισσότερο την έκθεσή τους.
- Θυμηθείτε ότι τα νέα έρχονται από πολλά μέρη. Θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και γενικά στο διαδίκτυο, επειδή οι ειδήσεις αναδύονται συνεχώς.
Βήμα 3. Δείξτε τους αξιόπιστες πηγές ειδήσεων, ώστε να μην διαβάζουν ψεύτικες ιστορίες
Με το διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα ψεύτικα νέα διαδίδονται γρήγορα. Για κάποιον με άγχος, αυτό είναι ιδιαίτερα νευρικό. Δείξτε τους αξιόπιστες πηγές πληροφοριών σχετικά με το ξέσπασμα και ενθαρρύνετέ τους να παραμείνουν σε αυτές τις πηγές για τα νέα τους. Μερικές αξιόπιστες πηγές είναι:
- Η σελίδα του CDC για τον COVID-19:
- Η σελίδα του ΠΟΥ για τον COVID-19:
- Η σελίδα της Mayo Clinic:
- Άλλοι ιστότοποι.gov ή.edu είναι επίσης καλές πηγές για αξιόπιστες πληροφορίες.
Βήμα 4. Προσφερθείτε εθελοντικά για να τους ενημερώνετε ειδήσεις, ώστε να μην χρειάζεται να ελέγχουν
Είναι πολύ εύκολο να συναντήσετε ανησυχητικές πληροφορίες όταν ελέγχετε τις ειδήσεις. Αυτό είναι ακόμη χειρότερο για άτομα με άγχος. Εάν το άτομο θεωρεί υπερβολικά συντριπτικό να αναζητά νέα, ακόμη και σε αξιόπιστες πηγές, τότε μπορείτε να βοηθήσετε. Προσφέρετε να τους πείτε για τυχόν σημαντικές ενημερώσεις ή εξελίξεις που συμβαίνουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενημερωθούν για σημαντικές πληροφορίες, αλλά δεν θα χρειαστεί να αναζητήσουν ειδήσεις μόνοι τους και θα κινδυνεύσουν να συγκλονιστούν.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να προγραμματίσετε ένα εβδομαδιαίο check-in ειδήσεων. Σε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας, κάντε check in και πείτε "No news" ή πείτε τους τυχόν νέες εξελίξεις για τις οποίες έχετε ακούσει
Μέθοδος 4 από 4: Αποσπάστε τους από το άγχος
Βήμα 1. Επικοινωνήστε μαζί τους όσο πιο συχνά μπορείτε αν δεν μένετε μαζί τους
Η απομόνωση είναι πολύ αγχωτική για όλους, ειδικά για τα άτομα με άγχος. Το μυαλό τους πιθανότατα θα περιπλανηθεί, κάτι που θα μπορούσε να επιδεινώσει το άγχος. Εάν δεν μένετε με το άτομο, προσπαθήστε να κάνετε έλεγχο κάθε λίγες ημέρες. Καλέστε ή στείλτε μήνυμα για να δείτε πώς είναι.
- Τα μηνύματα κειμένου είναι καλά, αλλά οι τηλεφωνικές ή βιντεοκλήσεις είναι καλύτερες. Αυτά κάνουν το άτομο να αισθάνεται πιο συνδεδεμένο μαζί σας, κάτι που βοηθά περισσότερο στο άγχος.
- Εάν ζείτε με το άτομο, ρωτήστε πώς τα πάει κάθε λίγες μέρες. Μην το παρακάνετε, αλλιώς θα μπορούσατε να κάνετε το άγχος τους χειρότερο εκνευρίζοντάς τους.
Βήμα 2. Υποστηρίξτε τους με ενθαρρυντικές, θετικές δηλώσεις
Κάποια θετικότητα είναι μια μεγάλη βοήθεια για άτομα με άγχος. Είτε φαίνονται ανήσυχοι, δώστε τους ενθάρρυνση και υποστήριξη. Πείτε πράγματα όπως «Δείχνεις υπέροχα σήμερα» ή «Νιώθω ότι σήμερα θα είναι μια καλή μέρα». Αυτή η θετικότητα είναι μεταδοτική και θα μπορούσε να βοηθήσει στην απόσπαση ενός ατόμου από το άγχος του.
Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με αυτές τις δηλώσεις, αλλιώς θα φαίνονται ψεύτικες. Μια φορά την ημέρα είναι καλά
Βήμα 3. Ασκηθείτε μαζί τους αν μπορείτε
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους κοινωνικής απόστασης. Εάν ζείτε με το άτομο, ενθαρρύνετέ το να κάνει μια βόλτα ή να κάνει κάποια αερόβια μαζί σας. Εάν δεν μένετε μαζί, δοκιμάστε να κάνετε μαζί μια προπόνηση μέσω τηλεδιάσκεψης. Αυτό είναι μια μεγάλη ώθηση για τη σωματική και ψυχική υγεία.
- Εάν υπάρχει ένα ανοιχτό πάρκο κοντά, αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να χαλαρώσετε. Η έξοδος από το σπίτι για καθαρό αέρα είναι μεγάλη βοήθεια.
- Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε με το άτομο, μπορείτε ακόμα να είστε ενθαρρυντικοί. Στείλτε τους μερικά βίντεο άσκησης για να κάνουν από το σπίτι, για παράδειγμα.
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας με άλλες οικιακές εργασίες
Η διατήρηση της τάξης του σπιτιού τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα άτομα με άγχος όχι μόνο να αποσπούν την προσοχή τους, αλλά να κάνουν παραγωγικά πράγματα. Ο καθαρισμός, η οργάνωση ή η κατασκευή κάτι για το σπίτι του είναι όλα καλά πράγματα που μπορείτε να προτείνετε στο άτομο να παραμείνει περισπασμένο.
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να τους υπενθυμίσετε πράγματα που υπήρχαν στη λίστα υποχρεώσεών τους. Για παράδειγμα, πείτε «Λοιπόν, ξέρω ότι μιλήσατε για την οργάνωση του ράφι σας. Αυτό θα ήταν καλό να γίνει σήμερα ».
- Κρατήστε τον τόνο σας ενθαρρυντικό. Μην το κάνετε να ακούγεται σαν εργασία, αλλά κάτι που θα τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετέ τα να βοηθήσουν τους άλλους
Μερικές φορές το να βοηθάς τους άλλους είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώσεις καλύτερα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που χρειάζονται βοήθεια τώρα και πολλές ευκαιρίες για να εμπλακεί ένα άτομο. Ορισμένες ευκαιρίες περιλαμβάνουν:
- Αγορά τροφίμων για μια τοπική τράπεζα τροφίμων.
- Δωρεά χρημάτων για βοήθεια σε άπορες οικογένειες.
- Εγγραφή σε babysit παιδιά βασικών εργαζομένων.
- Εθελοντισμός σε κοινοτικά κέντρα που χρειάζονται περισσότερο προσωπικό.
- Εάν το άτομο έχει υποβαθμισμένο ανοσοποιητικό σύστημα, τότε είναι καλύτερο να το ενθαρρύνετε να κάνει πράγματα που δεν θα τους κάνει παρά μόνο σε επαφή με άρρωστα άτομα.
