Η κατάθλιψη μπορεί να είναι συντριπτική στις καλύτερες εποχές. Δυστυχώς, τα άτομα με κατάθλιψη διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να επιδεινωθούν τα συμπτώματά τους κατά τη διάρκεια της επιδημίας του COVID-19. Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας με κατάθλιψη, τότε φυσικά θα θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε. Ενώ δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την κατάθλιψή τους, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τα υποστηρίξετε και να τα φροντίσετε. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προσφέρετε ενθάρρυνση και περισπασμούς για να βελτιώσετε την ψυχική τους υγεία. Εάν η κατάθλιψή τους επιδεινωθεί, τότε είναι πολύ σημαντικό να μιλήσουν με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας για επαγγελματική βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παρακολούθηση της κατάστασης του ατόμου
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την κατάθλιψη
Εάν κάποιος στη ζωή σας πάσχει από κατάθλιψη, τότε το να μάθετε για την κατάσταση είναι μια καλή αρχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εντοπίσετε συμπτώματα κατάθλιψης και να μάθετε για τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους φροντίδας του ατόμου. Διαβάστε ιατρικές πηγές υψηλής ποιότητας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ακριβείς πληροφορίες. Μερικές καλές πηγές είναι:
- Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας:
- Mayo Clinic:
- Help Guide International:
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας:
Βήμα 2. Εντοπίστε τα σημάδια της επιδείνωσης της κατάθλιψης
Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων όπως το ξέσπασμα του κορωνοϊού, είναι φυσικό η κατάθλιψη μερικών ανθρώπων να αυξηθεί ή να επιδεινωθεί. Εάν ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας πάσχει από κατάθλιψη, τότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε εάν η κατάσταση του ατόμου επιδεινώνεται. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να τους βοηθήσετε.
- Τα κύρια συναισθηματικά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι συναισθήματα θλίψης, ενοχής, κενού ή απελπισίας. Εάν το άτομο εκφράζει αυτά τα συναισθήματα πιο συχνά, τότε η κατάστασή του μπορεί να επιδεινωθεί.
- Υπάρχουν επίσης παρατηρήσιμα σημάδια κατάθλιψης. Το άτομο μπορεί να χάσει το ενδιαφέρον του για χόμπι και δραστηριότητες, να σταματήσει να φροντίζει τον εαυτό του, να κοιμάται περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο και να έχει μειωμένη όρεξη.
- Οποιεσδήποτε άλλες σημαντικές αλλαγές διάθεσης είναι επίσης σημάδι. Για παράδειγμα, εάν ένα φυσιολογικά ήπιο άτομο γίνεται ευερέθιστο και σας προσβάλλει, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η κατάθλιψή του επιδεινώνεται.
Βήμα 3. Ελέγξτε με το άτομο κάθε λίγες ημέρες εάν δεν μένετε μαζί του
Η παρακολούθηση της κατάστασης του ατόμου είναι πιο δύσκολη εάν δεν ζείτε μαζί του και ασκείτε κοινωνική απόσταση. Βάλτε τα δυνατά σας για να καλέσετε ή να κάνετε συνομιλία μέσω βίντεο κάθε λίγες ημέρες και να ρωτήσετε πώς είναι.
- Ενώ τα μηνύματα κειμένου είναι εντάξει, είναι δύσκολο να αποκτήσετε μια αίσθηση για το πώς περνάει ένα άτομο μέσω κειμένων. Είναι καλύτερα να ακούς τη φωνή τους. Επίσης, θα αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι μιλώντας μαζί σας άμεσα, οπότε είναι καλύτερα τριγύρω.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κάνετε Facetime ή να χρησιμοποιείτε περιστασιακά ένα πρόγραμμα τηλεδιάσκεψης. Είναι ευκολότερο να πείτε πώς είναι ένα άτομο εάν μπορείτε να το δείτε.
Βήμα 4. Πείτε τους άμεσα εάν ανησυχείτε για την κατάστασή τους
Εάν παρατηρήσετε σημάδια ότι η κατάθλιψη του ατόμου επιδεινώνεται, ξεκινήστε μια συνομιλία μαζί του. Ξεκινήστε λέγοντας κάτι όπως "ανησυχούσα για εσάς" ή "Φαίνεται ότι έχετε πέσει πρόσφατα". Στη συνέχεια, καλέστε τους να μιλήσουν για το πώς αισθάνονται.
- Πάντα κρατήστε τον τόνο σας χωρίς κριτική. Ένα καταθλιπτικό άτομο είναι πιθανώς πολύ ευαίσθητο στην αναστάτωση των ανθρώπων.
- Το άτομο μπορεί αρχικά να αρνηθεί τα συναισθήματά του. Να είστε ευγενικοί και προσπαθήστε να πιέσετε λίγο περισσότερο λέγοντας κάτι σαν «Λοιπόν, έχω παρατηρήσει ότι δεν κοιμάστε πολύ τη νύχτα. Φαίνεται πραγματικά ότι κάτι σε ενοχλεί ».
Βήμα 5. Ακούστε με προσοχή όταν αρχίζουν να ανοίγονται
Είναι πιο σημαντικό για εσάς να ακούτε παρά να μιλάτε όταν το άτομο αρχίζει να μοιράζεται τα συναισθήματά του. Μπορείτε να κάνετε μερικές καθοδηγητικές ερωτήσεις όπως "Πόσο καιρό νιώθετε έτσι;" ή "Ξέρεις τι σε κάνει να νιώθεις χειρότερα;" Γενικά όμως, να είσαι καλός ακροατής και άφησέ τους να ξεφύγουν.
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να προσφέρετε συμβουλές, εκτός αν σας το ζητήσουν. Η κατάθλιψη δεν είναι το είδος που θεραπεύει η συμβουλή και μερικές φορές μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα.
- Δώστε προσοχή στον τρόπο που μιλά το άτομο. Εάν υπονοούν ότι μπορεί να βλάψουν τον εαυτό τους ή ότι δεν θέλουν να ζήσουν πια, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή το Sueline Prevention Lifeline (1-800-273-8255) για βοήθεια.
Μέθοδος 2 από 3: Παροχή ενθάρρυνσης και υποστήριξης
Βήμα 1. Υπενθυμίστε τους ότι η τρέχουσα κατάσταση είναι προσωρινή και θα τελειώσει
Είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι το ξέσπασμα, η καραντίνα και η απομόνωση θα διαρκέσουν για πάντα, αλλά όχι. Πείτε στο άτομο ότι τα πράγματα είναι δύσκολα τώρα, αλλά όλα είναι προσωρινά. Όταν περάσει το ξέσπασμα, η ζωή θα επιστρέψει στο φυσιολογικό και θα πρέπει να παραμείνουν δυνατοί μέχρι να συμβεί αυτό.
- Θα μπορούσατε να επισημάνετε ότι άλλα μέρη χτυπήθηκαν από τον ιό και τελικά πέρασε. Χρειάζεται μόνο να μείνουν προσωρινά απομονωμένοι.
- Αποφύγετε, ωστόσο, να βάλετε ένα χρονοδιάγραμμα για τα πράγματα, γιατί δεν υπάρχει τρόπος να πείτε πόσο καιρό θα είναι. Εάν πείτε στο άτομο ότι αυτό θα τελειώσει σε ένα μήνα και δεν είναι, τότε θα αναστατωθεί περισσότερο. Απλώς διαβεβαιώστε ότι είναι προσωρινό.
Βήμα 2. Δώστε θετική ενίσχυση στο άτομο
Τα άτομα με κατάθλιψη είναι συχνά πολύ επικριτικά με τον εαυτό τους και κρίνουν αυστηρά τον εαυτό τους. Να είστε έτοιμοι να δώσετε κάποια θετικά σχόλια για να βελτιώσετε τη διάθεση του ατόμου. Υπενθυμίστε τους σε τι είναι καλοί και τις θετικές ιδιότητες που έχουν. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια πολύ αναγκαία ώθηση.
- Τα άτομα με κατάθλιψη λένε συνήθως πράγματα όπως "Δεν είμαι καλός σε τίποτα". Θα μπορούσατε να πείτε «Αυτό δεν είναι αλήθεια. Είσαι ο καλύτερος κιθαρίστας που γνωρίζω! »
- Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι με κατάθλιψη αντιστέκονται στις φιλοφρονήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, μην μαλώνετε μαζί τους. Απλώς δώστε τους θετική ενίσχυση και προχωρήστε.
Βήμα 3. Πείστε τους να μείνουν σε ένα κανονικό καθημερινό πρόγραμμα
Καθώς όλοι μένουν σπίτι, είναι πολύ εύκολο να χάσετε το πρόγραμμα και τη δομή που είχατε. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι συνήθως δεν ανταποκρίνονται καλά όταν χάνουν τη δομή τους, οπότε ενθαρρύνετε το άτομο να τηρήσει όσο πιο φυσιολογικά μπορεί το πρόγραμμά του. Το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να τρώτε τακτικά γεύματα, να εργάζεστε κατά τις κανονικές ώρες εργασίας και να κοιμάστε ταυτόχρονα, όλα βοηθούν στην ανάκτηση κάποιας δομής και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
- Εάν δεν εργάζονται αυτήν τη στιγμή, μπορούν να διατηρήσουν ένα πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορούσαν να περνούν το πρωί διαβάζοντας, στη συνέχεια να καθαρίζουν πριν από το μεσημεριανό γεύμα, να ασκούνται για μια ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα και να μιλούν με την οικογένεια τα βράδια.
- Εάν ξεφεύγουν από τη ρουτίνα τους, προσφέρετε να τους βοηθήσετε να καταρτίσουν ένα καθημερινό πρόγραμμα και να τους ενθαρρύνετε να τηρήσουν.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε τους να δοκιμάσουν νέα χόμπι
Η ενασχόληση με νέα χόμπι μπορεί να αναδιαμορφώσει την απομόνωση και να την μετατρέψει σε ευκαιρία. Υπάρχουν όλα τα είδη των πραγμάτων που μπορούν να κάνουν από το σπίτι, όπως το παίξιμο ενός οργάνου, η γραφή, η ζωγραφική, η ξυλουργική, το βελονάκι και αμέτρητα άλλα. Ακόμα καλύτερα, μπορούν να μάθουν πώς να κάνουν αυτά τα πράγματα στο διαδίκτυο. Πείτε στο άτομο ότι δοκιμάζοντας νέα χόμπι θα το απασχολήσει και πιθανότατα θα το κάνει να νιώσει πολύ καλύτερα.
- Θα μπορούσαν επίσης να ανακαλύψουν παλιά χόμπι που δεν έχουν κάνει εδώ και πολύ καιρό. Αν συνήθιζαν να ζωγραφίζουν, για παράδειγμα, ενθαρρύνετέ τους να ασχοληθούν ξανά με το χόμπι.
- Θα μπορούσατε επίσης να το εκμεταλλευτείτε ως ευκαιρία. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι μαζί τους για να έχετε κίνητρα.
- Φυσικά, είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε νέα χόμπι εάν αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη. Μην ντρέπεστε το άτομο που δεν έμαθε ένα νέο χόμπι, καθώς αυτό θα το κάνει να αισθανθεί πολύ χειρότερα.
Βήμα 5. Ασκηθείτε με το άτομο για να το διατηρήσετε ενεργό
Η απομόνωση μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση της δραστηριότητας, αλλά η άσκηση είναι ένας γνωστός τρόπος για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ενθαρρύνετε το άτομο να γυμναστεί αν μπορεί και προτείνετε να ασκηθείτε μαζί του αν μπορείτε. Ακόμη και ένας περίπατος κάθε λίγες ημέρες μπορεί να είναι μια μεγάλη ώθηση στην ψυχική υγεία του ατόμου.
- Εάν δεν ζείτε με το άτομο, δοκιμάστε να κάνετε μια συνομιλία μέσω βίντεο και ασκηθείτε με αυτόν τον τρόπο.
- Θα μπορούσατε επίσης να τους στείλετε βίντεο προπόνησης για να τα κάνουν στο σπίτι.
Βήμα 6. Βάλτε όρια ώστε η φροντίδα του ατόμου να μην σας καταβάλλει
Είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας εάν βοηθάτε κάποιον με κατάθλιψη. Δεν μπορείτε να περιμένετε να παρέχετε 24ωρη φροντίδα και θα καείτε αν προσπαθήσετε. Να είστε ειλικρινείς και να λέτε στο άτομο τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε για αυτό. Στον δικό σας χρόνο, απολαύστε χόμπι και περισπασμούς για να υποστηρίξετε τη δική σας ψυχική υγεία.
- Κατά γενικό κανόνα, η φροντίδα του ατόμου δεν πρέπει να παρεμβαίνει στη δική σας ζωή. Αν είναι, τότε θα πρέπει να εξετάσετε την επικοινωνία και να θέσετε ορισμένα όρια.
- Mightσως να διστάζετε να πείτε σε ένα καταθλιπτικό άτομο ότι περνάει ένα όριο για να μην τον στενοχωρήσει, αλλά αυτό είναι αντιπαραγωγικό. Δεν θυσιάζετε μόνο τη δική σας ψυχική υγεία, αλλά το άτομο μπορεί επίσης να παρατηρήσει ότι αγανακτείτε αθόρυβα και νιώθετε χειρότερα.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε το άτομο να μιλήσει με έναν επαγγελματία θεραπευτή
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την κατάθλιψη ενός ατόμου, ακόμα κι αν είστε ο πιο υποστηρικτικός φίλος στον κόσμο. Συχνά χρειάζεται επαγγελματική συμβουλευτική και φαρμακευτική αγωγή για να ξεπεραστεί. Εάν το άτομο φαίνεται ότι χειροτερεύει και η κατάθλιψη παρεμβαίνει στη ζωή του, τότε πείτε του ότι είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Προσφέρετε να τους βοηθήσετε να βρουν ένα και κλείστε ένα ραντεβού για να τους ενθαρρύνετε.
- Να είστε σαφής ότι δεν είστε εκπαιδευμένος θεραπευτής. Παρόλο που μπορείτε να είστε υποστηρικτικοί και βοηθητικοί, δεν είστε κατάλληλοι για τη θεραπεία της κατάστασής τους.
- Ορισμένοι θεραπευτές έχουν αρχίσει να κάνουν εικονικά ραντεβού κατά τη διάρκεια της επιδημίας του COVID-19. Αυτό καθιστά τον προγραμματισμό και τη διατήρηση των ραντεβού ακόμη πιο βολικό.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθούν το θεραπευτικό σχήμα για την κατάθλιψη
Ο θεραπευτής πιθανότατα θα δώσει στο άτομο ένα σχήμα φροντίδας και φαρμακευτική αγωγή για να διαχειριστεί την κατάθλιψή του. Είναι πολύ σημαντικό το άτομο να τηρήσει το πρόγραμμα θεραπείας του, διαφορετικά η κατάθλιψή του θα επιδεινωθεί. Ελέγξτε και ρωτήστε πώς πηγαίνει η θεραπεία τους και υπενθυμίστε τους ότι πρέπει να ακολουθήσουν το πρόγραμμα φροντίδας.
- Εάν νοσηλεύονταν για κατάθλιψη πριν από το ξέσπασμα του COVID-19, τότε πιθανότατα είχαν ήδη εφαρμόσει ένα σχήμα. Ενθαρρύνετε τους να συνεχίσουν να ακολουθούν αυτό το σχήμα ενώ είναι απομονωμένοι.
- Δυστυχώς, δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να ακολουθήσει το θεραπευτικό του σχήμα. Μπορείτε μόνο να τους παρακολουθήσετε και να τους ενθαρρύνετε να το κάνουν.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με οργανώσεις ψυχικής υγείας εάν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση
Εκτός αν είστε εκπαιδευμένος θεραπευτής, τότε πιθανότατα δεν είστε ειδικός στην κατάθλιψη. Ευτυχώς, υπάρχουν οργανισμοί αφιερωμένοι στην παροχή πληροφοριών και καθοδήγησης σε ασθενείς και φροντιστές. Αναζητήστε μερικούς από αυτούς τους οργανισμούς εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια για τη φροντίδα κάποιου με κατάθλιψη.
- Η Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια παρέχει πληροφορίες και συμβουλές για τους φροντιστές. Ελέγξτε τον ιστότοπό τους στη διεύθυνση
- Μπορεί επίσης να υπάρχουν τοπικές ομάδες υποστήριξης. Αναζητήστε διαδικτυακά ομάδες στην περιοχή σας και ενθαρρύνετε το άτομο με κατάθλιψη να λάβει μέρος επίσης.
- Μερικές φορές οι θρησκευτικές οργανώσεις προσφέρουν συμβουλές για την ψυχική υγεία, αλλά βεβαιωθείτε ότι οι σύμβουλοι έχουν τα κατάλληλα διαπιστευτήρια ψυχικής υγείας. Το να είσαι μέλος μιας εκκλησίας, για παράδειγμα, δεν πληροί αυτόματα κάποιον ως επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 4. Καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν το άτομο είναι αυτοκτονικό
Είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης εάν κάποιος εκφράζει αυτοκτονικές σκέψεις ή απειλεί να αυτοκτονήσει. Εάν πιστεύετε ότι το άτομο θα βλάψει τον εαυτό του, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Μην τους αφήνετε μόνους. Μείνετε μαζί τους και παρακολουθήστε τους μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
- Είναι μόνο μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης εάν το άτομο απειλεί ενεργά να αυτοκτονήσει, αλλά υπάρχουν και άλλα σημάδια αυτοκτονικών σκέψεων που πρέπει να προσέξετε. Αποχαιρετώντας, ξαφνικά προσπαθώντας να βάλουν σε τάξη όλες τις υποθέσεις τους, ενεργώντας με αυτοκαταστροφικούς τρόπους ή μιλώντας με συνέπεια για το θάνατο είναι όλα προειδοποιητικά σημάδια. Μιλήστε με το άτομο και πείτε ότι ανησυχείτε για αυτό. Καλέστε τον θεραπευτή τους εάν χρειαστεί.
- Καλέστε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε. Ο αριθμός είναι 1-800-273-8255 και είναι διαθέσιμος 24/7. Για περισσότερες λεπτομέρειες, μπορείτε να επισκεφθείτε τον ιστότοπο στη διεύθυνση
- Μπορείτε επίσης να στείλετε μήνυμα στη γραμμή κειμένου κρίσης 24/7 στο 741741. Εάν βρίσκεστε σε άλλη χώρα, υπάρχουν επίσης διεθνείς αριθμοί που μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
