Η αντιμετώπιση του μίσους από τους άλλους μπορεί να είναι δύσκολη και κουραστική. Ειδικά αν κάποιος είναι ανοιχτά μισητός απέναντί σας, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας και να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας. Να είστε θετικοί στην προσέγγισή σας και να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα συναισθήματά σας. Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές για να τα πάτε καλύτερα με τους άλλους και εξομαλύνετε τυχόν προβλήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη θετικής προσέγγισης
Βήμα 1. Αφαιρέστε τους μισητούς ανθρώπους από τη ζωή σας
Όσο δύσκολο και αν είναι να αποκλείσετε τους ανθρώπους από τη ζωή σας, οι άνθρωποι που μισούν θα φέρουν μόνο αρνητικότητα. Απομακρυνθείτε από αυτά και επικεντρωθείτε στις θετικές σχέσεις.
- Θέστε όρια με ανθρώπους που φέρνουν αρνητικά στη ζωή σας. Μην απαντάτε στα τηλεφωνήματα ή τα μηνύματά τους και αποφύγετε να κάνετε σχέδια μαζί τους.
- Τακτικά καλέστε, στείλτε μηνύματα και επισκεφθείτε τα άτομα που επηρεάζουν θετικά τη ζωή σας.
Βήμα 2. Αγκαλιάστε αυτό που είστε
Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας πρώτα και κύρια. Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας, τότε οι απόψεις όλων για εσάς τείνουν να έχουν μεγαλύτερη σημασία από όσο θα έπρεπε. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας πλήρως όπως είστε. Αντιμετωπίστε οποιαδήποτε μέρη του εαυτού σας για τα οποία ντρέπεστε και μάθετε να επεκτείνετε την αγάπη σε όλους σας.
- Όταν αγαπάτε πλήρως τον εαυτό σας, οι απόψεις των άλλων έχουν σημασία όλο και λιγότερο.
- Οι άνθρωποι παίρνουν το μίσος που λαμβάνουν από τους άλλους προσωπικά μόνο εάν πιστεύουν ότι μπορεί να είναι αλήθεια σε κάποιο επίπεδο. Μπορεί κρυφά να νιώθετε έτσι για τον εαυτό σας. Μπορείτε να λύσετε αυτά τα θέματα με έναν θεραπευτή ή ένα βιβλίο αυτοβοήθειας.
Βήμα 3. Στηριχτείτε στην οικογένεια και τους φίλους
Είτε χρειάζεται να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις σας, να μιλήσετε για τα προβλήματά σας ή να ζητήσετε μια αγκαλιά, να ξέρετε ότι μπορείτε να πάτε στην οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να διορθώσουν τα προβλήματά σας ή ακόμη και να προσφέρουν λύσεις, απλώς πρέπει να είναι καλοί ακροατές. Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο προσωπικά και όχι μέσω τηλεφώνου ή μέσω email ή κειμένου.
Επιλέξτε άτομα που ακούνε εύκολα και προσφέρουν υποστήριξη. Εάν έχετε έναν φίλο που τείνει να μιλάει πολύ για τον εαυτό του, πηγαίνετε σε κάποιον άλλο για αυτό
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε θετικά πράγματα
Εάν αισθάνεστε ότι οι μισοί σας σας απογοητεύουν, σκεφτείτε τα πιο ευτυχισμένα πράγματα. Σκεφτείτε θετικά και προσεγγίστε δυσάρεστες καταστάσεις με παραγωγικό τρόπο. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση και περιστοιχιστείτε με άλλους θετικούς ανθρώπους. Θα πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα θετικό περιβάλλον διαβίωσης για τον εαυτό σας, όπως ένα καθαρό σπίτι που είναι διακοσμημένο με τον τρόπο που σας αρέσει.
- Εάν δυσκολεύεστε να χρησιμοποιήσετε θετική σκέψη, δοκιμάστε να σκεφτείτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Μην πείτε τίποτα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε σε στενό φίλο. Για παράδειγμα, δεν θα λέγατε στον φίλο σας ότι είναι χαζός ή δεν είναι αρκετά καλός για μια δουλειά.
- Το να σκέφτεσαι θετικά δεν σημαίνει να αγνοείς τα άσχημα πράγματα ή να προσποιείσαι ότι δεν σε ενοχλούν. Σημαίνει απλώς την επέκταση των θετικών επιρροών στη ζωή σας και την προσοχή σας εκεί.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε το άγχος
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος, δοκιμάστε δραστηριότητες ηρεμίας και χαλάρωσης. Η χαλαρή απελευθέρωση των συναισθημάτων σας αντί να τα γεμίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να τα πάτε καλύτερα με τους άλλους και να νιώσετε περισσότερη γαλήνη. Εφαρμόστε ασκήσεις χαλάρωσης όπως καθημερινή γιόγκα και τσι γκονγκ και διαλογισμό.
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό για 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς να συσσωρευτεί.
- Περάστε λίγο χρόνο στη φύση. Όχι μόνο οι δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η πεζοπορία, το ποδήλατο ή το τρέξιμο θα σας καθαρίσουν από το μυαλό, θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της κορτιζόλης.
Βήμα 6. Διαδώστε συμπόνια και καλοσύνη
Γίνετε το είδος του ατόμου που κοιτάζουν και σέβονται οι άνθρωποι. Εάν οι άνθρωποι διαδίδουν μίσος για εσάς, να είστε σκόπιμοι στη διάδοση της καλοσύνης προς τους άλλους. Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους με ευγένεια, ακόμη και αν είναι αγενείς ή κακοί για εσάς. Δεν χρειάζεται να γίνετε χαλί, απλώς πρέπει να απαντήσετε με ευγενικούς και ευγενικούς τρόπους.
- Εάν κάποιος σας μιλά σκληρά, μιλήστε με ευγένεια. Μην υψώνετε τη φωνή σας και μην λέτε άσχημα πράγματα.
- Προσφορά για βοήθεια σε άτομα που έχουν ανάγκη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να δίνεις φαγητό σε έναν άστεγο ή να προσφέρεις βρεφονηπιοκόμο για έναν τρελό φίλο.
Βήμα 7. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το μίσος και δυσκολεύεστε μόνοι σας, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Ο θεραπευτής σας θα σας ακούσει, θα σας υποστηρίξει και θα σας δώσει ανατροφοδότηση.
Βρείτε έναν θεραπευτή καλώντας τον ασφαλιστικό σας φορέα ή την τοπική κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να λάβετε μια σύσταση από έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή γιατρό
Μέθοδος 2 από 3: Απαντώντας ώριμα
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τις ενέργειες και τις συμπεριφορές σας
Σκεφτείτε τυχόν ενέργειες που έχετε κάνει που ενδέχεται να έχουν αυξήσει το μίσος που έχουν οι άνθρωποι απέναντί σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε ότι έχετε κάνει λάθη ή έχετε κάνει τα πράγματα δύσκολα, αλλά να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας εάν έχετε κάνει κάποια λάθη. Παραδεχτείτε τα και αποφασίστε να το κάνετε καλύτερα.
Εάν πρέπει να διορθώσετε, κάντε το. Ενώ μπορεί να μην μετατρέψετε τους μισούς σας να σας αγαπούν, μπορείτε να εξομαλύνετε τα πράγματα
Βήμα 2. Συγχωρήστε τους άλλους
Εξασκηθείτε στη συγχώρεση για άτομα που σας έχουν πληγώσει. Δεν σας ωφελεί να μεταφέρετε θυμό ή δυσαρέσκεια προς κάποιον, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι δικαιολογημένο. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τι συνέβη ή να προσποιηθείτε ότι δεν συνέβη. Σημαίνει απλώς ότι είστε έτοιμοι να τα παρατήσετε και να προχωρήσετε.
- Η συγχώρεση είναι μια διαδικασία, οπότε μην νομίζετε ότι τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν από τη μια μέρα στην άλλη. Προσπαθήστε να συγχωρείτε λίγο περισσότερο κάθε μέρα.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος είπε κάτι κακό για εσάς, μην ασχολείστε με αυτό. Η διάδοση αναληθειών είναι λάθος, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να αφήσετε την αγανάκτηση.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι συγχωρείτε τους άλλους ως δώρο στον εαυτό σας. Απαλλάσσετε τον εαυτό σας από το βάρος να κρατάτε κακία.
- Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να μιλήσετε στο άτομο για το πώς αισθανθήκατε για αυτό που έκανε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε μια συνομιλία με το άτομο ή σε ένα ημερολόγιο ή μια επιστολή. Όπως και να έχει, θα σε βοηθήσει να θεραπευτείς.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε καλές κοινωνικές δεξιότητες
Εάν πολλοί άνθρωποι δεν σας αρέσουν, σκεφτείτε τι μπορεί να απενεργοποιήσει. Αν και η πραγματική ζήλια μπορεί να προκαλέσει μίσος σε μερικούς, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εύκολος στόχος για το μίσος των ανθρώπων. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε αν είστε υπερβολικά ανταγωνιστικοί και πρέπει να κερδίσετε σε όλα. Μπορεί να προσπαθήσετε να ελέγξετε άλλους ανθρώπους, να αποδώσετε ευθύνες σε οποιονδήποτε εκτός από τον εαυτό σας ή να είστε υπερβολικά επικριτικοί με τους άλλους. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, προσπαθήστε να εργαστείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες και στους ανθρώπους.
- Γίνετε το είδος του ανθρώπου με τον οποίο μπορούν να συνεννοηθούν εύκολα. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να επιστρέφει στις κακές συνήθειες, πιάστε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στο να φέρεστε τους ανθρώπους όμορφα και δίκαια.
- Χρησιμοποιήστε την έρευνα του εαυτού σας και ακούστε τι έχουν να πουν οι άλλοι για τον ρόλο σας σε ό, τι συμβαίνει στις σχέσεις σας. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι πληγώνετε εν αγνοία σας τους άλλους. Για παράδειγμα, ίσως έχετε την τάση να επικρίνετε τους άλλους χωρίς νόημα ή ίσως συχνά καμαρώνετε μπροστά σε άλλους.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση μισητών λέξεων
Βήμα 1. Παρατηρήστε την απάντησή σας
Όταν κάποιος σας μισεί, προσέξτε πώς και πού το νιώθετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Για παράδειγμα, νιώθετε ένα σφίξιμο στο στομάχι σας, πόνο κοντά στην καρδιά σας ή σαν να κλείνει ο λαιμός σας; Αυτά τα σήματα σας λένε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στα συναισθήματά σας.
Γνωρίζοντας τι συμβαίνει στο σώμα σας και μαθαίνοντας πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε πώς να ανταποκριθείτε με τον καλύτερο τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές εάν ο λαιμός σας είναι σφιγμένος
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τις φήμες
Εάν διαδίδονται φήμες για εσάς, προσπαθήστε να φτάσετε στο τέλος τους πριν απαντήσετε. Για παράδειγμα, κάποιος είναι σκόπιμα κακόβουλος ή υπάρχει κάποια λανθασμένη επικοινωνία ή υπερβολή γεγονότων; Εάν είστε ένας που διαδίδει φήμες, αναγνωρίστε πόσο βλαβερά μπορεί να είναι όταν είναι για εσάς και σταματήστε τη συνήθεια.
Αντισταθείτε στην παρόρμηση για εκδίκηση. Θα κάνει μόνο τα πράγματα χειρότερα και μπορεί να αναδείξει το χειρότερο σε εσάς
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είναι αλήθεια
Μπορεί να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι κάποιος σας μισεί, αλλά μπορεί να μην είναι αλήθεια. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το άτομο σκοπεύει να σας βλάψει με τα λόγια του ή αν είστε αμυντικοί. Μπορείτε να ερμηνεύσετε τις πράξεις τους πολύ πιο σκληρά από ό, τι είχαν σκοπό.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το άτομο προσπαθεί σκόπιμα να σας βλάψει ή να σας προκαλέσει ζημιά. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε τους. Πείτε, "Λέτε σκόπιμα κακία πράγματα για μένα;" Αν μη τι άλλο, μπορεί να εκπλαγούν που θέλετε να μιλήσετε για αυτό.
- Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να καταφεύγουν στην ανάγνωση μυαλού όταν προσπαθούν να καταλάβουν πώς τους αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι, κάτι που μπορεί να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Εάν νομίζετε ότι οι άνθρωποι σας μισούν, τότε μπορείτε να ενεργήσετε με αποσυρμένο, εχθρικό τρόπο απέναντί τους. Αυτό θα μπορούσε να τους κάνει να αναπτύξουν μια αρνητική γνώμη για εσάς που μπορεί να μην ήταν εκεί πριν.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί έχει σημασία
Είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να μην τα πάνε καλά. Μπορεί να χρειαστεί να αποδεχτείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν σας συμπαθούν και να μην το αφήσετε να φτάσει σε εσάς. Είναι εντάξει να μην λάβετε έγκριση από όλους. Εξάλλου, πιθανότατα έχετε στη ζωή σας άτομα που δεν σας αρέσουν.
