Εάν έχετε αναπτύξει μια καλή σχέση με τον θεραπευτή σας, μπορεί να είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσετε όταν πάνε διακοπές. Μπορεί να αισθάνεστε εγκαταλελειμμένοι, χωρίς φροντίδα ή μνησικακία-και το άτομο που συνήθως μιλάει μαζί σας για τα συναισθήματά σας δεν είναι κοντά για να σας βοηθήσει! Αν και μπορεί να μην είναι ποτέ η αγαπημένη σας εποχή του χρόνου, οι διακοπές του θεραπευτή σας μπορούν πραγματικά να σας ωφελήσουν δίνοντάς σας την ευκαιρία να εξασκήσετε τις δεξιότητες που έχετε μάθει στη θεραπεία. Μπορείτε να διευκολύνετε την αντιμετώπιση της απουσίας του θεραπευτή σας προετοιμάζοντας την έγκαιρα, βρίσκοντας εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας και εξασκώντας καλή φροντίδα για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για το διάλειμμα
Βήμα 1. Αποφύγετε να καλύψετε νέο έδαφος τις εβδομάδες που προηγούνται των διακοπών
Εάν προσπαθήσετε να εμβαθύνετε σε νέα, δύσκολα θέματα λίγο πριν ο θεραπευτής σας πάει διακοπές, μπορεί να χάσετε την ορμή σας στο διάλειμμα. Ακόμα χειρότερα, μπορεί να ανακαλύψετε δυσάρεστα συναισθήματα και στη συνέχεια να πρέπει να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Χρησιμοποιήστε τις τελευταίες σας συνεδρίες πριν από τις διακοπές για να δέσετε αντ 'αυτού χαλαρά άκρα.
Βήμα 2. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε
Ένας καλός θεραπευτής θα καταλάβει ότι οι πελάτες τους μπορεί να αγχωθούν όταν πάνε διακοπές και πιθανότατα έχουν κάποιες ιδέες για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Εάν ανησυχείτε για το ότι δεν έχετε τις τακτικές συνεδρίες σας για μερικές εβδομάδες, ενημερώστε τον θεραπευτή σας πώς αισθάνεστε και μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον θεραπευτή σας σχετικά με την πολιτική επαφών του κατά τη διάρκεια των διακοπών
Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να είναι πρόθυμοι να απαντήσουν στο email ή να έχουν μια σύντομη τηλεφωνική συνομιλία μαζί σας εάν έχετε κρίση ενώ λείπουν. Άλλοι έχουν αυστηρό κανόνα μη επαφής για διακοπές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τη στάση του θεραπευτή σας σε αυτό πριν φύγουν.
Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να έχει έναν συνάδελφο που μπορεί να τον συμπληρώσει όσο λείπουν. Μπορεί να μην είναι ακριβώς το ίδιο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει εάν χρειάζεστε πραγματικά κάποιον για να μιλήσετε ενώ λείπουν
Βήμα 4. Ζητήστε από τον θεραπευτή σας ένα μεταβατικό αντικείμενο
Ένα μεταβατικό αντικείμενο είναι κάτι που θυμίζει τον θεραπευτή σας. Εάν αισθάνεστε εγκαταλελειμμένοι ή ανήσυχοι όταν ο θεραπευτής σας είναι σε διακοπές, το μεταβατικό αντικείμενο χρησιμεύει ως παρηγορητική υπενθύμιση ότι η θεραπευτική σας σχέση εξακολουθεί να υπάρχει. Τα μεταβατικά αντικείμενα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν καταγραφή της φωνής του θεραπευτή σας, ένα μικρό αντικείμενο από το γραφείο του ή μια σημείωση που έγραψε ο θεραπευτής σας για εσάς.
Λάβετε υπόψη ότι το να έχετε αυτόν τον χρόνο εκτός από τον θεραπευτή σας είναι μια μεγάλη ευκαιρία να εξασκηθείτε και να εφαρμόσετε μερικά από αυτά που έχετε μάθει
Μέρος 2 από 3: Εύρεση εναλλακτικών στρατηγικών αντιμετώπισης
Βήμα 1. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας επιπλέον υποστήριξη
Ο θεραπευτής σας μπορεί να είναι η κύρια συναισθηματική σας διέξοδος, αλλά και άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας κάποια επιπλέον συναισθηματική υποστήριξη και κατανόηση όσο ο θεραπευτής σας είναι μακριά.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τα ίδια θέματα με εσάς μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο και σκεφτείτε να πάτε σε συναντήσεις όταν ο θεραπευτής σας είναι εκτός πόλης.
Εάν είστε θρησκευόμενοι, η εκκλησία, η συναγωγή ή το τζαμί σας μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πηγή υποστήριξης
Βήμα 3. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Το περιοδικό είναι ένας καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας μόνοι σας. Εάν ανακαλύψετε ενδιαφέρουσες σκέψεις ή ιδέες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τις καταγράψετε και να τις συζητήσετε με τον θεραπευτή σας όταν επιστρέψουν.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε επιστολές στον θεραπευτή σας και να τις μοιραστείτε όταν επιστρέψουν από τις διακοπές.
- Αυτοί οι προβληματισμοί μπορεί να σας βοηθήσουν να δείτε πώς αντιμετωπίζετε ζητήματα όταν έχετε χρόνο μακριά από τον θεραπευτή σας. Μπορεί επίσης να σας δείξει ότι έχετε περισσότερους προσωπικούς πόρους που γνωρίζατε ότι είχατε.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στις δεξιότητες που έχετε μάθει στη θεραπεία
Το διάλειμμα του θεραπευτή σας μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια ευκαιρία να αξιοποιήσετε σωστά τις ικανότητές σας. Σκεφτείτε τα πράγματα στα οποία έχετε δουλέψει σε προηγούμενες συνεδρίες με τον θεραπευτή σας και αναζητήστε τρόπους να τα εφαρμόσετε στην κατάστασή σας τώρα.
- Στην ιδανική περίπτωση, η θεραπεία δεν πρέπει να διαρκεί για πάντα. Ακόμα κι αν δεν είστε ακόμα έτοιμοι να ξεκινήσετε μόνοι σας, οι διακοπές του θεραπευτή σας σας δίνουν μια προεπισκόπηση του πόσο καλά θα αντιμετωπίσετε όταν αποφασίσετε να σταματήσετε τη θεραπεία.
- Ακόμα κι αν η εμπειρία δεν πάει ακριβώς όπως ελπίζετε ότι θα συμβεί, αυτό θα δώσει σε εσάς και στον θεραπευτή σας κάτι για να δουλέψετε όταν επιστρέψουν.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση καλής αυτο-φροντίδας
Βήμα 1. Προχωρήστε εύκολα με τον εαυτό σας
Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε περισσότερες δυσκολίες από τη συνηθισμένη αντιμετώπιση της ζωής ενώ ο θεραπευτής σας είναι μακριά. Εργαστήκατε για την αντιμετώπιση οδυνηρών συναισθημάτων και αναμνήσεων και τώρα το άτομο που εμπιστεύεστε και βασίζεστε για να σας βοηθήσει δεν είναι διαθέσιμο. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο εύθραυστοι ή ανήσυχοι από το συνηθισμένο.
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια συμπόνια που θα δείχνατε σε έναν φίλο στην περίπτωσή σας. Δεν θα τους κρίνατε - θα συμπαρασταθείτε και θα προσπαθήσετε να τους βοηθήσετε
Βήμα 2. Διατηρήστε τα επίπεδα άγχους σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε
Η έλλειψη τακτικών συνεδριών θεραπείας μπορεί να προκαλέσει άγχος, οπότε κρατήστε το υπόλοιπο της ζωής σας όσο το δυνατόν πιο άγχος. Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα και αποφύγετε να αναλάβετε περισσότερες ευθύνες από αυτές που μπορείτε να αντέξετε. Εάν έχετε μεγάλα έργα που οφείλονται στη δουλειά ή στο σχολείο, εργαστείτε σε αυτά εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μια επικείμενη προθεσμία.
Η τακτική χρήση τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας ενώ ο θεραπευτής σας είναι σε διακοπές. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε, να αναπνεύσετε βαθιά και να εξασκήσετε την προσοχή για να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι
Βήμα 3. Φροντίστε την υγεία σας
Θα νιώσετε καλύτερα ψυχικά και συναισθηματικά αν φροντίσετε σωστά τις φυσικές σας ανάγκες. Ο ύπνος, η τακτική άσκηση και μια θρεπτική διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να διαχειριστείτε εποικοδομητικά τα συναισθήματά σας.
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να πνίξετε τις ανησυχίες σας με μια πίντα παγωτό. Το ανεπιθύμητο φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για λίγα λεπτά, αλλά τα συναισθήματά σας θα επιστρέψουν αργότερα και θα έχετε επίσης μια ζάχαρη ή ένα στομαχόπονο για να αντιμετωπίσετε.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή τη χρήση παράνομων ναρκωτικών για να καταπρανετε τα συναισθήματά σας. Αυτές οι ουσίες θα επιδεινώσουν τα προβλήματά σας μακροπρόθεσμα.
Βήμα 4. Μείνετε απασχολημένοι
Βρείτε τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας ενώ ο θεραπευτής σας είναι σε διακοπές. Ξεκινήστε να εργάζεστε σε ένα νέο έργο, προγραμματίστε επιπλέον επισκέψεις με την οικογένεια και τους φίλους σας ή απολαύστε ένα νέο βιβλίο ή ταινία. Κρατώντας το μυαλό σας απασχολημένο θα κάνει τον χρόνο να περνά πιο γρήγορα και ίσως να βρεθείτε ακόμη και να απολαμβάνετε το διάλειμμα.
