Ο θάνατος του κακοποιού σας μπορεί να δημιουργήσει έναν χείμαρρο συγκρουόμενων συναισθημάτων και αναμνήσεων μέσα σας. Mayσως νιώσετε ανακούφιση από τα νέα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε θυμό ή βαθιά θλίψη ότι η σχέση δεν μπορεί ποτέ να αποκατασταθεί. Μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον συναισθηματικά περίπλοκο χρόνο αφήνοντας τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας, φροντίζοντας καλά τη σωματική σας υγεία και επικοινωνώντας με άλλους ανθρώπους για υποστήριξη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας, όποια και αν είναι αυτά, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. Αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι ή να προσπαθείτε να κλείσετε τα συναισθήματά σας. Το να επιτρέψετε στα συναισθήματά σας να συνεχίσουν την πορεία τους είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας θλίψης και ανάρρωσης.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει σωστός τρόπος να στεναχωρηθείτε. Όλα τα συναισθήματα είναι αποδεκτά και πρέπει να αναγνωριστούν για να θεραπευτούν.
- Είναι σύνηθες να νιώθετε θετικά συναισθήματα, όπως ανακούφιση, μαζί με αρνητικά όταν μαθαίνετε για το θάνατο του κακοποιού σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ανακουφισμένοι και ελεύθεροι μετά το θάνατο. Immediatelyσως αισθανθείτε αμέσως πιο αισιόδοξοι για το μέλλον σας χωρίς κακοποίηση. Αυτό είναι φυσικό και δεν χρειάζεται να νιώθετε άσχημα γι 'αυτό.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βιώνετε ένα μπερδεμένο αντιφατικό συναίσθημα. Για να αποκτήσετε κάποιον έλεγχο πάνω τους, προσπαθήστε να τα ταξινομήσετε και να τα ονομάσετε. Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό.
Βήμα 2. Αποφύγετε να σκουπίσετε την κατάχρηση κάτω από το χαλί
Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι είναι λάθος να μιλάς άσχημα για τους νεκρούς. Ωστόσο, μετά το θάνατο του κακοποιού σας, η αντιμετώπιση των τρόπων με τους οποίους η κακοποίηση σας σας βλάπτει είναι απαραίτητο μέρος της θεραπείας. Εάν το να μιλήσετε για την εμπειρία σας σας βοηθά, μην σταματήσετε να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με υποστηρικτικούς φίλους και συγγενείς ή τον θεραπευτή σας.
Να είστε επιλεκτικοί με ποιον μιλάτε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιγότερο από υποστηρικτικοί σε εσάς, ειδικά αν δεν έχετε ξαναδεί για την κακοποίηση. Η οικογένεια και οι φίλοι του κακοποιού μπορεί να είναι απρόθυμοι ή ανίκανοι να πιστέψουν ότι ο αγαπημένος τους θα μπορούσε να βλάψει τους άλλους
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους για να διοχετεύσετε το θυμό σας
Αφού πεθάνει ο κακοποιός σας, μπορεί να νιώσετε ένα νέο κύμα θυμού για αυτό που σας έκαναν, ή μπορεί να νιώθετε θυμωμένοι που δεν ζήτησαν ποτέ συγνώμη ή απάντησαν για τις αδικίες τους. Βρείτε υγιείς τρόπους για να αφήσετε τον θυμό σας να εκτονωθεί, αντί να τον αφήσετε να σας διαβρώσει. Πηγαίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκίστε ένα κομμάτι χαρτί ή ουρλιάξτε στο μαξιλάρι.
Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τον θυμό σας ή αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, αναζητήστε αμέσως συμβουλευτική έκτακτης ανάγκης
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κλείσετε τον εαυτό σας
Σκεφτείτε τι είδους άλυτα συναισθήματα εξακολουθείτε να έχετε για τον κακοποιό σας. Παρόλο που δεν μπορείτε να διορθώσετε τα πράγματα μαζί τους, μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε άλλους τρόπους για να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση γαλήνης για αυτό που συνέβη.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα στον κακοποιό σας ή να δημιουργήσετε ένα κολάζ που να αντιπροσωπεύει τα συναισθήματά σας
Βήμα 5. Παρακολουθήστε το μνημόσυνο, αν θέλετε
Εάν το πιστεύετε, μπορεί να θέλετε να παρευρεθείτε στην κηδεία ή το μνημόσυνο του κακοποιού σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι η κατάχρηση έχει τελειώσει επιτέλους.
Ωστόσο, προειδοποιήστε ότι μπορεί να στενοχωρηθείτε σε αυτήν την υπηρεσία. Όλοι πιθανότατα θα μιλήσουν πολύ για τον νεκρό, κάτι που μπορεί να είναι μια εντελώς διαφορετική εικόνα του ατόμου που γνωρίζατε. Φέρτε κάποιον μαζί για συναισθηματική υποστήριξη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή τη δυσαρέσκεια που μπορεί να βιώσετε
Μέρος 2 από 3: Εύρεση εξωτερικής υποστήριξης
Βήμα 1. Καλέστε έναν φίλο
Είτε μόλις πήρατε τα νέα για τον θάνατο του δράστη σας είτε εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να το επεξεργαστείτε, ζητήστε βοήθεια νωρίτερα παρά αργότερα. Έχοντας έναν υποστηρικτικό φίλο στο πλευρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όλα τα νέα συναισθήματα που έχετε πλημμυρίσει, ειδικά αν ο θάνατος συνέβη απροσδόκητα.
Εάν ο φίλος σας μένει κοντά, ρωτήστε τους αν μπορούν να έρθουν να σας δουν προσωπικά. Το να έχεις κάποιον δίπλα σου σωματικά είναι συχνά πιο παρηγορητικό από το να μιλάς απλά στο τηλέφωνο. Πείτε, "Μόλις με πήραν τηλέφωνο ότι ο πατέρας μου πέθανε. Δεν ξέρω τι να σκεφτώ ή πώς να αισθανθώ. Μπορείτε να έρθετε;"
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με άτομα που σας ανεβάζουν
Καθώς ανακάμπτετε από το συναισθηματικό σοκ του θανάτου του κακοποιού σας, περιστοιχιστείτε με φίλους και οικογένεια που σας κάνουν να νιώθετε αγαπημένοι και σεβαστοί. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για το πόσο καλά οι άνθρωποι αναρρώνουν από τη θλίψη και άλλα έντονα συναισθήματα.
Αποφύγετε να πέσετε στην κοινή παγίδα να αναζητήσετε άτομα που σας θυμίζουν, με κάποιο τρόπο, το άτομο που σας πλήγωσε
Βήμα 3. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας για να βοηθήσετε τους άλλους
Μόλις εργαστείτε για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και τις συσχετίσεις σας με την κατάχρηση και τη θλίψη σας, ίσως θελήσετε να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας για να βοηθήσετε τους άλλους. Κάνοντας μια θετική διαφορά στον κόσμο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης. Αναζητήστε μια εθελοντική θέση στην κοινότητά σας που έχει νόημα για εσάς.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί θεραπευτικό να βοηθήσετε άλλους επιζώντες από κακοποίηση. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε αυτό μέχρι να επεξεργαστείτε τη δική σας κατάχρηση και να λάβετε μέτρα για να θεραπευτείτε. Μπορεί να αναδείξει τα δικά σας ζητήματα, καθιστώντας σας μη διαθέσιμο για το άλλο άτομο και επίσης περιπλέκει περαιτέρω τα δικά του και δικά σας θέματα
Βήμα 4. Αναζητήστε πνευματική υποστήριξη
Εάν είστε πνευματικοί, απευθυνθείτε στην πίστη σας και στην πνευματική σας κοινότητα για υποστήριξη. Μιλήστε με ένα μέλος κληρικών ή έναν πνευματικό οδηγό. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην προσευχή. Εάν δεν είστε θρησκευόμενοι, ο τακτικός διαλογισμός ή ο χρόνος στη φύση μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ειρήνης και σύνδεσης με τον κόσμο.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να συμβιβαστείτε με τον θάνατο του κακοποιού σας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε οδυνηρές αναμνήσεις, να αντιμετωπίζετε ανεπίλυτα συναισθήματα και να φτάνετε σε μια κατάσταση αποδοχής. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας παρέχει ένα ασφαλές περιβάλλον για να εξερευνήσετε αντικρουόμενα συναισθήματα σχετικά με την κατάχρηση και την απώλεια.
Μέρος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους μυς σας
Τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος, ο θυμός και η θλίψη συχνά προκαλούν ένταση στους μυς σας. Για να χαλαρώσετε, κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογιστείτε τακτικά. Αφήνοντας την ένταση στο σώμα σας θα σας βοηθήσει να αφήσετε και τη συναισθηματική σας ένταση.
- Μια απλή άσκηση διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να καθίσετε ήσυχα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αναπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων, κρατήστε τον για έναν αριθμό τεσσάρων και, στη συνέχεια, αφήστε τον. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε απαλά τις σκέψεις σας στο μοτίβο της αναπνοής σας.
- Ο διαλογισμός σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε τη συνήθεια της προσοχής, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σκληρά συναισθήματα.
Βήμα 2. Βρείτε λόγους για να γελάσετε
Το χιούμορ μειώνει τα επίπεδα άγχους σας ενώ σας κάνει να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι για τη ζωή. Βγάλτε το μυαλό σας από τον θάνατο του δράστη σας βλέποντας αστείες ταινίες και κωμικές εκπομπές ή περνώντας χρόνο με φίλους που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε.
Βήμα 3. Δώστε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται
Το επιπλέον άγχος μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση, οπότε βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα πίνοντας άφθονο νερό και ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν δυσκολεύεστε να φάτε, δοκιμάστε να τσιμπήσετε μικρά, υγιεινά σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει ένα μεγάλο γεύμα.
Δοκιμάστε να τσιμπήσετε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά και χούμους. Θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε ένα παρφέ γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης για ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό
Βήμα 4. Άσκηση
Η προπόνηση σας δίνει μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας και σας αναγκάζει να εστιάσετε στο σώμα σας αντί για τις σκέψεις σας. Ενισχύει επίσης τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλό σας, βελτιώνοντας την ψυχική σας ευεξία μαζί με τη σωματική σας υγεία.
