Πολλοί ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε γαστρική παράκαμψη χάνουν βάρος τους πρώτους μήνες μετά τη διαδικασία τους. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, είναι αρκετά σύνηθες να επιστρέφουν μερικά από αυτά τα κιλά. Για να αντισταθείτε σε οποιαδήποτε αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να επανασυνδεθείτε με ένα επαγγελματικό σύστημα υποστήριξης, συμπεριλαμβανομένου του γιατρού σας και ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου. Η πραγματοποίηση πρόσθετων αλλαγών στη διατροφή και την άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας. Αν και μπορεί να έχετε ένα δύσκολο ταξίδι μπροστά, είναι πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική συμβουλή
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν το βάρος έχει αρχίσει να υποχωρεί, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για συμβουλές και βοήθεια. Συνήθως θα ξεκινήσουν δίνοντάς σας μια φυσική αξιολόγηση. Στη συνέχεια, μπορεί να θέλουν να συζητήσουν τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχετε κάνει. Αυτή είναι μια στιγμή για να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς, ώστε να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα σχέδιο.
- Μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε όταν επικοινωνείτε με το γιατρό σας για βοήθεια. Το γεγονός ότι ζητάτε συμβουλές είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα προς την επιτυχία.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας: "Τι τρόφιμα πρέπει να αποφύγω;" Μια άλλη πιθανή ερώτηση μπορεί να είναι: "Πόσα κιλά πρέπει να περιμένω να χάνω κάθε εβδομάδα;"
Βήμα 2. Επανεξετάστε τη συμβουλή του βαριατρικού γιατρού σας
Τόσο πριν όσο και μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας πιθανότατα να σας έδωσε εκτενείς πληροφορίες και συμβουλές σχετικά με τον τρόπο για να ζήσετε μια υγιή ζωή προχωρώντας. Τραβήξτε αυτά τα υλικά και διαβάστε τα για άλλη μια φορά. Δείτε αν υπάρχει κάτι που χάσατε την πρώτη φορά ή που δεν κάνετε αυτήν τη στιγμή τώρα.
Αυτές οι πληροφορίες μπορεί να συζητήσουν τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης για ασθενείς με γαστρική παράκαμψη. Θα μπορούσε επίσης να περιέχει ένα λεπτομερές πρόγραμμα διατροφής
Βήμα 3. Αξιολογήστε την ανάγκη για δεύτερη χειρουργική επέμβαση
Μετά από διαβούλευση μαζί σας, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ότι θα επωφεληθείτε από μια χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε τυχόν αλλαγές που μπορεί να έχουν συμβεί από την τελευταία σας επέμβαση. Συγκεκριμένα, είναι πιθανό η σακούλα του στομάχου σας να έχει τεντωθεί με την πάροδο του χρόνου επιτρέποντας την επεξεργασία περισσότερων τροφίμων.
- Μια δεύτερη χειρουργική επέμβαση γίνεται πολύ σπάνια, ειδικά εάν η αύξηση βάρους οφείλεται σε επιλογές διατροφής και/ή έλλειψη άσκησης.
- Φροντίστε να συζητήσετε όλες τις πιθανές επιπλοκές με το γιατρό σας όταν εξετάζετε μια άλλη χειρουργική επέμβαση. Τα επίπεδα κινδύνου για μόλυνση και αιμορραγία συνήθως αυξάνονται με μια δεύτερη διαδικασία.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη πρόσθετης υποστήριξης
Βήμα 1. Παρακολουθήστε συμβουλευτικές συνεδρίες διατροφής
Εάν εργάζεστε ήδη με έναν διατροφικό σύμβουλο, σκεφτείτε να συναντάτε πιο συχνά ή ακόμα και να αλλάζετε συμβούλους. Εάν δεν έχετε συναντηθεί με εγγεγραμμένο διαιτολόγο, ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και τους στόχους απώλειας βάρους.
- Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να παρακολουθείτε την καθημερινή πρόσληψη τροφής χρησιμοποιώντας εφαρμογές ή ακόμα και χάρτινα ιχνηλάτες τροφίμων.
- Μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε να βλέπετε τον διαιτολόγο σας αφού αρχίσετε να χάνετε ξανά βάρος. Μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα! Συνεχίστε να συναντιέστε μαζί τους για όσο μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Θεωρήστε την επένδυση στη μακροπρόθεσμη ευημερία σας.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενες διατροφικές διαταραχές
Αυτό είναι ένα ευαίσθητο θέμα, αλλά είναι ένας λόγος για τον οποίο μερικοί ασθενείς παίρνουν βάρος μετά τη χειρουργική επέμβαση. Εάν βρίσκεστε να βοσκήσετε με φαγητό όλη την ημέρα ή να φάτε υπερβολικά, τότε ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε θεραπευτή συμπεριφοράς. Θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τους παράγοντες που οδηγούν σε κακές διατροφικές επιλογές και πώς να τους αποφύγετε.
Ομοίως, εάν προσπαθήσετε να στερήσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος, αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να μιλήσετε με έναν θεραπευτή
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης μετά τη χειρουργική επέμβαση
Πρόκειται για ομάδες ανθρώπων που έχουν υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις απώλειας βάρους που συναντιούνται συχνά για να συζητήσουν τυχόν προκλήσεις που αντιμετωπίζουν. Είναι ένας ασφαλής χώρος για να ζητήσετε συμβουλές σχετικά με την αντιμετώπιση των επιθυμιών για φαγητό, για παράδειγμα. Ο γιατρός σας ή το νοσοκομείο όπου έγινε η χειρουργική επέμβαση μπορεί να σας προσφέρει παραπομπή.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τυχόν ζητήματα κατάχρησης αλκοόλ ή ουσιών
Η συνεχής κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Αν στραφείτε σε παράνομες ουσίες για να περιορίσετε τη λαχτάρα, μπορεί να βλάψει και την υγεία σας. Για να διαχειριστείτε και να ελαχιστοποιήσετε αυτούς τους εθισμούς, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους
Αυτό ακούγεται πολύ πιο εύκολο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Συνεργαστείτε με τον διαιτολόγο, τον προπονητή και τον γιατρό σας, για να καθορίσετε πόσα κιλά μπορείτε ρεαλιστικά να χάνετε κάθε εβδομάδα με υγιή τρόπο. Για πολλούς ανθρώπους, ο στόχος για περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα είναι ένας λογικός στόχος. Αν προσπαθήσετε να χάσετε πάρα πολύ γρήγορα, διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε το σώμα σας ή να υποτροπιάσετε σε κακές συνήθειες.
Σε μια παρόμοια νότα, μην γίνεστε τελείως εμμονικοί με την κλίμακα. Ελέγχετε το βάρος σας καθημερινά για να παρακολουθείτε μόνοι σας την απώλεια βάρους σας
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες είναι αυτό που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χτίσει μυς, γεγονός που καθιστά δυνατή την καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους. Αναζητήστε επιλογές πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών, όπως κοτόπουλο ή ψάρι χωρίς πέτσα. Πειραματιστείτε με διαφορετικά παρασκευάσματα, έτσι ώστε να έχετε ακόμα ένα γευστικό γεύμα. Συζητήστε με τον διαιτολόγο σας για το πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.
Η ανάμειξη τροφίμων υψηλής υφής με πρωτεΐνες είναι ένας άλλος τρόπος για να μείνετε ικανοποιημένοι. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να συνδυάσετε το σέλινο με φυστικοβούτυρο για ένα από τα γεύματα ή τα σνακ σας
Βήμα 3. Περιορίστε τα σάκχαρα και τα λιπαρά τρόφιμα
Λιγότερο από το 30% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχονται από λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα. Πριν φάτε επεξεργασμένα τρόφιμα, διαβάστε την ετικέτα για να δείτε τι ακριβώς περιέχει. Εάν μια μορφή ζάχαρης αναφέρεται νωρίς στη λίστα συστατικών, παραλείψτε την και βρείτε μια εναλλακτική λύση. Επίσης, αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό.
Για παράδειγμα, αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν γλυκόζη ή φρουκτόζη, τα οποία είναι εκδοχές της ζάχαρης
Βήμα 4. Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Μόλις λάβετε άδεια για άσκηση από το γιατρό σας μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και να το τηρήσετε. Θα μπορούσε να βοηθήσει να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να παραμείνετε παρακινημένοι και στην εργασία σας. Εάν αρχίσετε να παίρνετε βάρος, ελέγξτε ότι αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα κάνοντας ποδήλατο, περπάτημα, κολύμπι ή ακόμα και τζόκινγκ.
Ένας από τους στόχους σας πρέπει να είναι να δημιουργήσετε έως και 60-90 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας για τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αυτό σημαίνει ότι η φυσική κατάσταση θα γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας
Βήμα 5. Τρώτε και μασάτε αργά
Εάν καταπιείτε το φαγητό ολόκληρο χωρίς να το μασήσετε καλά, μπορεί να τεντώσει το φακελάκι του στομάχου σας. Αντ 'αυτού, γευτείτε κάθε μπουκιά τροφής και μασήστε μέχρι να διασπαστεί πλήρως πριν την κατάποση. Ένα μέσο γεύμα πρέπει να διαρκέσει περίπου 30 λεπτά για να φάει, οπότε φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο.
- Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στο στήθος σας ή εάν γκαρίζετε/κάνετε εμετό μετά από ένα γεύμα, τότε πιθανότατα έχετε φάει πολύ γρήγορα.
- Οι βαρείς υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά ή το ψωμί, μπορεί να είναι ιδιαίτερα άβολα αν δεν τους μασάτε καλά.
Βήμα 6. Φάτε 6 μικρά γεύματα κάθε μέρα
Εάν τρώτε μεγάλα γεύματα, είναι πιο πιθανό να τεντώσετε την τσάντα του στομάχου σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αντ 'αυτού, χωρίστε την πρόσληψη τροφής σας σε 6 μικρά γεύματα που χωρίζονται κάθε λίγες ώρες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δώστε προσοχή στο σώμα σας ενώ τρώτε και σταματήστε το λεπτό που αισθάνεστε χορτάτο.
Εάν έχετε προγραμματίσει ένα γεύμα και δεν πεινάτε, είναι εντάξει να το παραλείψετε. Εάν αυτό γίνει συνήθεια, επαναξιολογήστε το πρόγραμμα διατροφής σας με τον διαιτολόγο σας
Βήμα 7. Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού και υγρών
Η αύξηση του βάρους του νερού μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε πραγματική απώλεια βάρους. Στόχος να πίνετε τουλάχιστον 8 γεμάτα φλιτζάνια νερό ή ποτά χωρίς θερμίδες κάθε μέρα. Πίνετε μικρές γουλιές όταν πίνετε και χρησιμοποιήστε ένα καλαμάκι για να ελαχιστοποιήσετε οποιαδήποτε ενόχληση από τον αέρα του στομάχου.
Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε το ποτό κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή 30 λεπτά νωρίτερα. Αυτό αφήνει χώρο στο στομάχι σας για πραγματικό φαγητό
Δείγμα διαιτητικών αλλαγών και σχεδίου άσκησης
Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε μετά από χειρουργική επέμβαση στομάχου
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Εβδομαδιαίο χρονοδιάγραμμα απώλειας βάρους μετά τη γαστρική παράκαμψη
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Πρόγραμμα Fitness Post Gastric Bypass Surgery
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Συμβουλές
- Το πιο σημαντικό είναι να είστε συνεπείς με τη διατροφή και την άσκηση. Πρέπει να είστε αφοσιωμένοι σε δια βίου αλλαγές, προκειμένου να αποφύγετε την ανάκτηση του βάρους.
- Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας ενώ προσπαθείτε να χάσετε το επιπλέον βάρος. Είναι μια διαδικασία που δεν θα γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Εάν κάνετε ένα διατροφικό λάθος, αναγνωρίστε το και κάντε το καλύτερο την επόμενη φορά.
