Το γαργάρες είναι ένα σημαντικό βήμα στη ρουτίνα στοματικής υγιεινής σας. Βοηθά στην απομάκρυνση βακτηρίων από μέρη του στόματος σας που δεν μπορείτε να φτάσετε κατά το βούρτσισμα ή το νήμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού ή να επιταχύνει την ανάρρωσή σας εάν έχετε ήδη. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν γαργάρες δύσκολο ή άβολο, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε γαργάρες με ασφάλεια και εύκολα στην άνεση του μπάνιου σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Σωστή τεχνική
Βήμα 1. Βρείτε ένα καθαρό ποτήρι
Αυτό είναι τώρα το "κύπελλο γαργάρων". Ενώ δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό φλιτζάνι για να βάλετε το υγρό γαργάρων σας, είναι συχνά πιο ασφαλές από το να πίνετε απευθείας από ένα μπουκάλι στοματικό διάλυμα, για παράδειγμα, επειδή αποφεύγετε τη μετάδοση βακτηρίων.
Βήμα 2. Γεμίστε το κύπελλο γαργάρων με το υγρό γαργάρων της επιλογής σας
Λίγο είναι καλό-καλύτερα να ξεκινήσετε με λιγότερα παρά με πάρα πολλά.
Βήμα 3. Βάλτε μια μικρή ποσότητα υγρού στο στόμα σας και περιστρέψτε το
Ο στόχος είναι να προσπαθήσουμε να πάρουμε το μπροστινό μέρος και τις πλευρές του στόματος, περιοχές που δεν θα κάνουν γαργάρες, κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης σάρωσης.
- Μετακινήστε τα μάγουλά σας μέσα και έξω, και τη γλώσσα σας μπρος -πίσω, για να περάσετε το υγρό γαργάρων μπρος -πίσω στο στόμα σας.
- Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να ζεσταίνουν το υγρό γαργάρων λίγο πριν κάνουν γαργάρες. Αν και πιθανότατα δεν θα είναι ευχάριστο αν χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα, ζεστό νερό και λίγο αλάτι αισθάνεστε όμορφα στο πίσω μέρος του στόματος.
Βήμα 4. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και χωρίς να καταπιείτε το υγρό, προσπαθήστε να ανοίξετε το στόμα σας και να κάνετε έναν ήχο "αχχχ"
Κρατήστε το μικρό πτερύγιο στο πίσω μέρος του λαιμού σας, την επιγλωττίδα, κλειστό έτσι ώστε κανένα από τα υγρά να μην καταπιεί κατά λάθος.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να το συνηθίσετε, αλλά όταν γίνει σωστά, οι κραδασμοί στο πίσω μέρος του στόματός σας θα προκαλέσουν τη μετακίνηση του υγρού γαργάρων, σχεδόν σαν να έβραζε το υγρό.
- Το γαργάρες θα καλύψει το πίσω μέρος του στόματος με όποιο υγρό κι αν επιλέξετε, εξαλείφοντας κάποια βακτήρια και καταπρανοντας τον πονόλαιμο.
Βήμα 5. Φτύστε το υγρό γαργάρων έξω στο νεροχύτη
Συνεχίστε με τη ρουτίνα στοματικής σας υγείας βουρτσίζοντας τα δόντια σας ή νήματα.
Μέθοδος 2 από 2: Υγρά για γαργάρες
Βήμα 1. Κάντε γαργάρες με ένα απλό αλατούχο διάλυμα (αλατούχο) για την υγεία του αναπνευστικού
Αναμίξτε μισό κουταλάκι του γλυκού (3 g) αλάτι σε 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστού νερού. Ανακατέψτε το μείγμα για να διαλυθεί το αλάτι. Κάντε γαργάρες με αλατούχο διάλυμα 3 φορές την ημέρα για να αποτρέψετε λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.
- Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν γαργάρες με ένα απλό διάλυμα αλατιού 3 φορές την ημέρα είχαν 40% μείωση στις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
- Όχι μόνο η γαργάρες με το αλμυρό νερό φαίνεται να διευκολύνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος, αλλά επίσης σας κρατά πιο υγιείς κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης.
- Άλλες μελέτες δείχνουν στοιχεία ότι τα αλατούχα διαλύματα βοηθούν στην καταπολέμηση του πονόλαιμου και της συμφόρησης.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα εμπορικό ή σπιτικό στοματικό διάλυμα για δροσερή αναπνοή
Το στοματικό διάλυμα βοηθά ταυτόχρονα να φρεσκάρει την αναπνοή σας, να καθαρίζει το στόμα σας και να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Τα στοματικά διαλύματα χρησιμοποιούνται από εκατομμύρια ανθρώπους, πρωί και βράδυ, ως μέρος της ρουτίνας στοματικής υγείας τους.
- Τα στοματικά πλυσίματα με αλκοόλ τείνουν να είναι πιο ισχυρά, αλλά ενέχουν τον κίνδυνο πολλών ανεπιθύμητων ενεργειών, όπως στοματικά έλκη, διαβρωμένα σφραγίσματα, ακόμη και αυξημένη απειλή καρκίνου. Χρησιμοποιήστε τα με φειδώ.
-
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας στοματικό διάλυμα εάν θέλετε. Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά εύκολο. Ακολουθούν μερικές γρήγορες και δροσιστικές συνταγές:
- Στοματικό διάλυμα μέντας και τσαγιού
- Στοματικό διάλυμα Αγγελικής
- Μια σειρά από άλλα απλά στοματικά διαλύματα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε έναν απλό συνδυασμό μαγειρικής σόδας και νερού για να απαλύνετε τις πληγές του στόματος
Το όξινο ανθρακικό νάτριο, ή μαγειρική σόδα, είναι ένα διάσημο καθαριστικό που χρησιμοποιείται για τόνους οικιακών εφαρμογών. Ποιος ήξερε ότι έκανε τόσο μεγάλο στοματικό διάλυμα; Για να φτιάξετε στοματικό διάλυμα μαγειρικής σόδας, διαλύστε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 g) μαγειρικής σόδας σε.5 φλιτζάνια (120 mL) ζεστού νερού. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι μέντας για να τονώσετε τη γεύση και να φρεσκάρετε την αναπνοή σας.
Μελέτες δείχνουν ότι ένα ξέπλυμα με μαγειρική σόδα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του pH στο στόμα σας και να το κάνει λιγότερο φιλικό στα βακτήρια που αγαπούν τα οξέα. Είναι επίσης εξαιρετικό για να καταπρανει τον πόνο των πληγών και άλλων στοματικών ελκών
Βήμα 4. Προσπαθήστε να προσθέσετε λεμόνι και μέλι σε ζεστό νερό για μια χαλαρωτική γαργάρες
Το μέλι και το λεμόνι είναι και τα δύο καταπραϋντικά για το λαιμό. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του υγρού γαργάρων είναι ότι είναι στην πραγματικότητα κάτι που μπορείτε να πιείτε μετά από γαργάρες, σε αντίθεση με τις άλλες λύσεις. Προσπαθήστε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) μέλι και χυμό λεμονιού το καθένα σε 6 υγρές ουγγιές (180 mL) νερού. Κάντε γαργάρες στο μείγμα και στη συνέχεια καταπιείτε το, ειδικά αν έχετε πονόλαιμο ή θέλετε να εξαλείψετε λίγο βλεννογόνο.
Βήμα 5. Πιείτε λίγο τσάι χαμομηλιού για να διευκολύνετε τον γρατζουνισμένο λαιμό
Ακριβώς όπως το γαργάρες με το μέλι και το λεμόνι, μπορείτε να καταπιείτε το τσάι αφού τελειώσετε με το γαργάρες. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού και περιμένετε μέχρι να είναι ευχάριστα ζεστό, αλλά όχι καυτό. Πιείτε μια γουλιά και κάντε γαργάρες για μια στιγμή πριν το καταπιείτε.
- Το τσάι χαμομηλιού είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη λίπανση του λαιμού σας εάν είστε βραχνάς.
- Άλλα είδη φυτικών τσαγιών, όπως η μέντα και το βατόμουρο, είναι επίσης καταπραϋντικά όταν ο λαιμός σας πονάει ή έχει φλεγμονή.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε γαργάρες πολύ νερό, καθώς μπορεί να πνιγείτε.
- Επιλέξτε ένα αρωματικό στοματικό διάλυμα που σας αρέσει. βοηθάει.
- Η γαργάρικη χρήση νερού ή στοματικό διάλυμα δεν καταπολεμά τις κοιλότητες από μόνη της και πρέπει να γίνεται με το βούρτσισμα των δοντιών σας.
