Ο υπεραερισμός συμβαίνει όταν ένα άτομο υπερ-αναπνέει, εισπνέει και εκπνέει πολύ γρήγορα και ρηχά. Γενικά, οι κρίσεις πανικού ή το άγχος θα οδηγήσουν σε υπεραερισμό ενός ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πρόσθετες και πιθανώς σοβαρές ιατρικές καταστάσεις που μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπεραερισμό σε κάποιον. Ο υπεραερισμός μπορεί να προκαλέσει κάποιες ανησυχητικές επιδράσεις στο σώμα που μπορεί ακόμη και να αυξήσουν τα συναισθήματα πανικού ή άγχους, οδηγώντας σε περαιτέρω υπεραερισμό. Μαθαίνοντας περισσότερα για τα αίτια και τα συμπτώματα του υπεραερισμού μπορείτε να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του φυσικού σας ρυθμού αναπνοής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Κατανόηση του υπεραερισμού
Βήμα 1. Ανακαλύψτε τα συμπτώματα
Μπορεί να συμβαίνει ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπεραερισμού ένα άτομο μπορεί να αγνοεί ότι αναπνέει υπερβολικά. Δεδομένου ότι οι περισσότερες περιπτώσεις υπεραερισμού προκαλούνται από φόβο, άγχος ή πανικό, μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε συγκεκριμένα συμπτώματα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συμπτώματά σας κατά τη διάρκεια τέτοιων καταστάσεων για να δείτε εάν είναι ενδεικτικά υπεραερισμού.
- Γρήγορος ή αυξημένος ρυθμός αναπνοής.
- Σύγχυση, ζάλη και ζάλη μπορεί να υπάρχουν κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού.
- Αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια ή το στόμα και μυϊκοί σπασμοί στα χέρια και τα πόδια μπορούν επίσης να εμφανιστούν με υπεραερισμό.
- Αίσθημα παλμών και πόνος στο στήθος μπορεί να είναι αισθητά κατά τη διάρκεια του υπεραερισμού.
Βήμα 2. Κατανοήστε τις αιτίες
Οι κύριες αιτίες του υπεραερισμού είναι καταστάσεις πανικού ή άγχους που αυξάνουν τον ρυθμό αναπνοής σε ένα άτομο. Αυτή η υπερβολική αναπνοή οδηγεί σε ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Η αλλαγή αυτών των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα προκαλεί τα τυπικά συμπτώματα που συνοδεύονται από υπεραερισμό.
- Ο υπεραερισμός μπορεί επίσης να γίνει κατά βούληση, σκόπιμα υπερβολική αναπνοή.
- Ορισμένα ιατρικά ζητήματα όπως λοίμωξη, απώλεια αίματος ή διαταραχές της καρδιάς και των πνευμόνων μπορεί να προκαλέσουν υπεραερισμό.
Βήμα 3. Επισκεφτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα
Για να διαγνώσετε με ακρίβεια και ασφάλεια τον υπεραερισμό θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τις αιτίες, τους παράγοντες ενεργοποίησης και τα καλύτερα θεραπευτικά σχέδια που σχετίζονται με τη δική σας μοναδική περίπτωση.
- Εάν ο υπεραερισμός σας προκαλείται από άγχος ή κρίσεις πανικού, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει άμεσα με αυτά τα θέματα.
- Ο υπεραερισμός μπορεί να είναι ενδεικτικός ενός άλλου ιατρικού ζητήματος που ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει και να εργαστεί για τη θεραπεία.
Μέθοδος 2 από 5: Χρήση χαρτοσακούλας
Βήμα 1. Βρείτε μια χάρτινη σακούλα για χρήση
Η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορεί να είναι μια χρήσιμη μέθοδος κατά τη διαχείριση των συμπτωμάτων ενός επεισοδίου υπεραερισμού. Με την αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα μπορείτε να βοηθήσετε στην επαναχρησιμοποίηση διοξειδίου του άνθρακα που κανονικά θα χάνονταν κατά την εκπνοή σας, διατηρώντας τα κατάλληλα επίπεδα στο σώμα και αποφεύγοντας τα συμπτώματα του υπεραερισμού.
- Μη χρησιμοποιείτε πλαστικές σακούλες καθώς μπορεί να προκαλέσουν πνιγμό.
- Βεβαιωθείτε ότι η χάρτινη σακούλα είναι καθαρή και ότι δεν υπάρχουν μικρά αντικείμενα μέσα που θα μπορούσαν να εισπνευστούν κατά λάθος.
- Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας σας έχει εγκρίνει για αυτήν την τεχνική, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνη η χρήση όταν ο υπεραερισμός προκαλείται από σωματικό τραυματισμό ή ασθένεια.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τη χάρτινη σακούλα πάνω από το στόμα και τη μύτη σας
Για να χρησιμοποιήσετε σωστά τη μέθοδο αναπνοής από χάρτινη σακούλα κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπεραερισμού θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καλύπτει πλήρως το στόμα και τη μύτη σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το διοξείδιο του άνθρακα παγιδεύεται στη χάρτινη σακούλα, επιτρέποντάς σας να το αναπνεύσετε και να μειώσετε μερικές από τις επιδράσεις που προκαλούνται από τον υπεραερισμό.
- Κρατήστε την τσάντα με το ένα χέρι προς το άνοιγμα της τσάντας.
- Το τσίμπημα της τσάντας ελαφρώς μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση του ανοίγματος της τσάντας, επιτρέποντάς της να χωρέσει πιο εύκολα στο στόμα και τη μύτη σας.
- Τοποθετήστε το άνοιγμα της σακούλας απευθείας και πλήρως πάνω από το στόμα και τη μύτη σας.
Βήμα 3. Αναπνεύστε μέσα και έξω από την τσάντα
Μόλις τοποθετήσετε τη χάρτινη σακούλα πάνω από το στόμα και τη μύτη σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναπνέετε μέσα και έξω από τη σακούλα. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να αναπνέετε όσο πιο φυσικά και πλήρως μπορείτε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπεραερισμού.
- Πάρτε όχι περισσότερες από έξι έως 12 ανάσες χρησιμοποιώντας τη χάρτινη σακούλα.
- Αναπνεύστε όσο πιο αργά και εύκολα μπορείτε.
- Αφού λάβετε έξι έως 12 αναπνοές, αφαιρέστε τη σακούλα από το στόμα και τη μύτη και αναπνεύστε χωρίς αυτήν.
Μέθοδος 3 από 5: Επανεκπαίδευση της αναπνοής σας
Βήμα 1. Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε
Για να ξεκινήσετε την πρακτική της επανεκπαίδευσης της αναπνοής σας θα πρέπει να ξεκουραστείτε άνετα ανάσκελα και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η χαλάρωση ολόκληρου του σώματος θα σας βοηθήσει να εστιάσετε πλήρως στην αναπνοή σας και θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση αναπνοής σας.
- Βγάλτε κάθε στενό ή περιοριστικό ρούχο, όπως ζώνη ή γραβάτα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατα ή την πλάτη σας για επιπλέον άνεση.
Βήμα 2. Βάλτε κάτι πάνω από το στομάχι σας
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπεραερισμού είναι γενικά ρηχή, στο επίπεδο του στήθους και γρήγορη. Θα εργαστείτε για να εκπαιδεύσετε ξανά την αναπνοή σας για να έχετε πιο ρυθμικές και πλήρεις εισπνοές χρησιμοποιώντας το στομάχι και το διάφραγμα. Τοποθετώντας ένα αντικείμενο στο στομάχι σας βοηθάτε να διατηρήσετε την εστίαση σε αυτήν την περιοχή και παρέχετε αντίσταση για την ενίσχυση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την κοιλιακή αναπνοή.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε κάτι σαν τηλεφωνικός κατάλογος στο στομάχι σας ενώ προπονείτε την αναπνοή σας.
- Αποφύγετε τυχόν αντικείμενα που είναι πολύ βαριά ή έχουν ασυνήθιστο σχήμα. Αυτά μπορεί είτε να προκαλέσουν τραυματισμό είτε να είναι δύσκολο να ισορροπήσουν στο στομάχι σας.
Βήμα 3. Αναπνεύστε χρησιμοποιώντας το στομάχι σας
Αφού ξαπλώσετε άνετα και τοποθετήσετε ένα κατάλληλο αντικείμενο στο στομάχι σας, μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε ξανά την αναπνοή σας. Ο στόχος εδώ είναι να σηκώσετε και να κατεβάσετε το αντικείμενο στο στομάχι σας, χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας σαν μπαλόνι. Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα καθώς εξασκείτε αυτόν τον νέο τρόπο αναπνοής:
- Αναπνεύστε από τη μύτη σας κατά την άσκηση. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, μπορείτε να σφίξετε τα χείλη σας και να αναπνεύσετε από το στόμα σας.
- Πάρτε άνετες και ρυθμικές αναπνοές.
- Αναπνεύστε ομαλά και προσπαθήστε να αποφύγετε τις παύσεις κατά την εισπνοή ή την εκπνοή.
- Μόνο η κοιλιά σας πρέπει να κινείται. Κρατήστε το υπόλοιπο σώμα σας χαλαρό.
Βήμα 4. Συνεχίστε να εξασκείστε
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη νέα μέθοδο αναπνοής, θα πρέπει να κάνετε τακτική εξάσκηση. Με την εξάσκηση θα γίνετε πιο άνετα χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο αναπνοής, επιτρέποντάς σας να αποφύγετε τον υπεραερισμό κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού χρόνου.
- Εξασκηθείτε για τουλάχιστον πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα.
- Σταδιακά επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
- Ξεκινήστε να εξασκείτε αυτόν τον τρόπο αναπνοής ενώ κάθεστε ή περπατάτε.
- Τελικά θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο πριν περιμένετε μια κρίση πανικού ή κατά τη διάρκεια μιας.
Μέθοδος 4 από 5: Λήψη θεραπειών για τον υπεραερισμό που προκαλείται από τον πανικό
Βήμα 1. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Εάν ο υπεραερισμός σας προκαλείται από θέματα πανικού ή άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους σας. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν για να μειώσουν τις επιπτώσεις του άγχους και των κρίσεων πανικού, μειώνοντας με τη σειρά τους τις περιπτώσεις υπεραερισμού. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους και των κρίσεων πανικού.
- Τα SSRI ή οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης είναι συνήθως συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά.
- Τα SNRI ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης είναι εγκεκριμένα από τον FDA ως αντικαταθλιπτικά.
- Να γνωρίζετε ότι τα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες προτού γίνουν ορατά τα αποτελέσματα.
- Οι βενζοδιαζεπίνες χορηγούνται συνήθως μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση καθώς συνηθίζουν να δημιουργούνται με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με έναν ψυχοθεραπευτή
Ο υπεραερισμός που σχετίζεται με διαταραχές πανικού και άγχους μπορεί μερικές φορές να αντιμετωπιστεί από έναν ψυχοθεραπευτή. Ο ψυχοθεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να ανακαλύψει και να αντιμετωπίσει τυχόν υποκείμενα ψυχολογικά ζητήματα που μπορεί να είναι υπεύθυνα για θέματα πανικού ή άγχους και τον υπεραερισμό που μπορεί να προκαλέσουν.
- Οι περισσότεροι ψυχοθεραπευτές θα χρησιμοποιήσουν τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε πέρα από τις φυσικές αισθήσεις που προκαλούνται από πανικό ή άγχος.
- Οι συνεδρίες ψυχοθεραπείας μπορεί να χρειαστούν χρόνο πριν να γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα. Η προσκόλληση στη διαδικασία για αρκετούς μήνες θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τα συμπτώματά σας θα μειωθούν ή θα εξαφανιστούν εντελώς.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας σε περίπτωση ανάγκης
Ο υπεραερισμός μπορεί να υποδεικνύει ένα σοβαρό πρόβλημα και υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες θα θελήσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή να ζητήσετε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Εάν παρατηρήσετε κάποια από τις ακόλουθες πτυχές σε σχέση με τον υπεραερισμό σας, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια:
- Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζετε γρήγορη αναπνοή.
- Εάν πονάτε και υπεραερίζεστε.
- Εάν έχετε τραυματισμό ή πυρετό και κάνετε υπεραερισμό.
- Εάν ο υπεραερισμός σας επιδεινωθεί.
- Εάν ο υπεραερισμός σας συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.
Μέθοδος 5 από 5: Βοήθεια σε κάποιον που κάνει υπεραερισμό
Βήμα 1. Παρατηρήστε τα σημάδια του υπεραερισμού
Προτού μπορέσετε να βοηθήσετε κάποιον κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπεραερισμού θα πρέπει να αξιολογήσετε την κατάστασή του. Γενικά, τα σημάδια θα είναι εμφανή. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι στην πραγματικότητα κάνει υπεραερισμό για να τον βοηθήσετε σωστά.
- Ο υπεραερισμός συνήθως χαρακτηρίζεται από πολύ γρήγορη, ρηχή αναπνοή στο επίπεδο του στήθους.
- Το άτομο γενικά φαίνεται να βρίσκεται σε κατάσταση πανικού.
- Η ομιλία θα είναι δύσκολη για το άτομο.
- Οι μυϊκοί σπασμοί στα χέρια του ατόμου μπορεί να είναι ορατοί.
Βήμα 2. Καθησυχάστε το άλλο άτομο
Εάν νομίζετε ότι κάποιος κάνει υπεραερισμό, μπορείτε να βοηθήσετε προσφέροντάς σας τη διαβεβαίωσή σας ότι θα είναι καλά. Συχνά, ο υπερ -αερισμός μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο πανικό κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, με αποτέλεσμα τον αυξανόμενο κύκλο και την επιδείνωση των συμπτωμάτων. Η ήρεμη διαβεβαίωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ποσοστού πανικού που αισθάνεται το άτομο και στην αποκατάσταση των φυσιολογικών ρυθμών αναπνοής.
- Υπενθυμίστε της ότι έχει κρίση πανικού και ότι δεν βιώνει κάτι απειλητικό για τη ζωή, όπως καρδιακή προσβολή.
- Διατηρήστε τον τόνο σας ήρεμο, χαλαρό και ευγενικό.
- Ενημερώστε την ότι είστε εκεί μαζί της και δεν πρόκειται να την αφήσετε.
Βήμα 3. Βοηθήστε το άτομο να αυξήσει τα επίπεδα του διοξειδίου του άνθρακα
Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου υπεραερισμού, τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα πέφτουν στο σώμα και μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα που συνήθως σχετίζονται με τον υπεραερισμό. Για να διατηρήσει το διοξείδιο του άνθρακα στο σώμα, ζητήστε από το άτομο να αναπνεύσει χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- Ζητήστε του να σφίξει τα χείλη του, εκπνέοντας και εισπνέοντας μέσα από αυτά.
- Μπορεί επίσης να προσπαθήσει να κλείσει το στόμα και ένα ρουθούνι. Αφήστε τον να εισπνεύσει και να εκπνεύσει μόνο με ένα ανοιχτό ρουθούνι.
- Εάν το άτομο εμφανιστεί σε αγωνία, γίνει μπλε ή παραπονεθεί για οποιονδήποτε πόνο, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για αξιολόγηση στο ΚΕ.
Συμβουλές
- Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας το στομάχι σας για να αναπνέετε αντί για ρηχή αναπνοή στο στήθος.
- Η χρήση χάρτινης σακούλας για την ανακύκλωση διοξειδίου του άνθρακα πιστεύεται ότι μειώνει τις επιπτώσεις του υπεραερισμού.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον υπεραερισμό σας.
- Reρεμα να καθησυχάσετε ένα άτομο με υπεραερισμό ότι θα είναι καλά.
Προειδοποιήσεις
- Η βαθιά, αργή αναπνοή μπορεί πραγματικά να προκαλέσει βλάβη εάν ο υπεραερισμός σας προκαλείται από μεταβολική οξέωση, η οποία μπορεί να διαγνωστεί μόνο από το γιατρό σας.
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες για εσάς.
