Έρευνες δείχνουν ότι οι σπασμοί στην πλάτη μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, αλλά είναι πιο πιθανό να συμβούν μετά από υπερβολική άσκηση ή άσκηση. Οι σπασμοί στην πλάτη συμβαίνουν όταν οι μύες σας συστέλλονται ακούσια, προκαλώντας πόνο που μπορεί να είναι ενοχλητικός. Μπορείτε συνήθως να θεραπεύσετε τους σπασμούς της πλάτης στο σπίτι χρησιμοποιώντας πάγο και αναλγητικά, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τις δραστηριότητες που προκάλεσαν τον πόνο σας. Μελέτες δείχνουν ότι η επιστροφή στις κανονικές καθημερινές σας δραστηριότητες συνήθως προάγει τη θεραπεία, αν και θα πρέπει να αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί πόνο. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο ή επαναλαμβανόμενους σπασμούς στην πλάτη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά
Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια μαλακή πετσέτα. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε το πακέτο πάγου από κάτω σας στο σημείο όπου συνέβη ο σπασμός. Χαλαρώστε σε αυτή τη θέση για περίπου 20 λεπτά, αναπνέοντας βαθιά.
- Μπορεί να θέλετε να ξαπλώσετε σε κλίση για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας. Για σπασμό στη μέση, μπορεί να ανακουφιστείτε αν σηκώνετε τα πόδια σας.
- Επαναλάβετε όπως χρειάζεται κάθε 2 ώρες για τις επόμενες 48 έως 72 ώρες. Μην ξαπλώνετε πάνω στη συσκευασία πάγου για περισσότερα από 20 λεπτά τη φορά και μην κοιμάστε σε παγοκύστη. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα ή νευρικές βλάβες.
Βήμα 2. Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή (OTC)
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Τα κοινά εξωχρηματιστηριακά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve).
- Μπορεί επίσης να ανακουφιστείτε από την ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Ενώ δεν έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, έχει μικρότερες πιθανότητες να αναστατώσει το στομάχι σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα μυοχαλαρωτικό, όπως το Flexall ή το Percogesic. Χρησιμοποιήστε τη μικρότερη δυνατή δόση, καθώς αυτές μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να περπατήσετε
Ενώ το πρώτο σας ένστικτο μετά από σπασμό στην πλάτη μπορεί να είναι να ξαπλώσετε, ένας σύντομος περίπατος θα κινήσει το αίμα σας και θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης. Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους κάθε μία ώρα περίπου αμέσως μετά τον σπασμό.
- Εάν ξαπλώσετε για πολύ καιρό, μπορείτε πραγματικά να επιδεινώσετε το πρόβλημα. Η αδράνεια προκαλεί σκλήρυνση των μυών σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο πόνο ή ακόμη και σε άλλο σπασμό.
- Το περπάτημα και άλλες αεροβικές δραστηριότητες χαμηλού στρες, όπως το κολύμπι, είναι υπέροχα πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τις πρώτες 2 εβδομάδες. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησής σας σε αυτό το διάστημα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα μετά από 72 ώρες
Μετά από 3 ημέρες, το αρχικό πρήξιμο και η φλεγμονή θα έχουν υποχωρήσει. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θερμότητα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Χρησιμοποιήστε ένα εμπορικό πακέτο θερμότητας ή απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο.
Η υγρή θερμότητα είναι προτιμότερη επειδή δεν θα προκαλέσει αφυδάτωση. Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη των μυϊκών σπασμών γενικά
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της πηγής του σπασμού
Βήμα 1. Προσδιορίστε τι προκάλεσε τον σπασμό
Ο σπασμός της πλάτης μπορεί να προκληθεί από παρατεταμένη περίοδο αδράνειας που ακολουθείται από ξαφνική κίνηση. Οι σπασμοί της πλάτης μπορεί επίσης να ακολουθήσουν την υπερβολική χρήση των μυών της πλάτης, όπως άρση βαρών ή κάποιο άλλο τραυματισμό.
- Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπείες για σπασμούς στην πλάτη. Η κατανόηση του τι προκάλεσε τον σπασμό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την πιο αποτελεσματική θεραπεία.
- Εάν ο σπασμός σας προκλήθηκε από μια ξαφνική κίνηση μετά από μια περίοδο αδράνειας, δεν έχετε κανένα άλλο υποκείμενο φυσικό πρόβλημα που χρειάζεται θεραπεία. Απλώς χρησιμοποιήστε πάγο και ζέστη, μείνετε δραστήριοι και κάντε απαλές διατάσεις.
- Μπορεί να θέλετε να συζητήσετε το περιστατικό με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την πιθανή ενεργοποίηση του μυϊκού σπασμού σας. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη θεραπεία μασάζ για να μειώσετε το άγχος και την ένταση
Η θεραπεία μασάζ από πιστοποιημένο επαγγελματία μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν. Εάν αισθάνεστε ότι ο σπασμός σας προκλήθηκε από γενικό στρες, η θεραπεία μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει.
Μπορεί να παρατηρήσετε μια διαφορά μετά από μία μόνο συνεδρία. Ωστόσο, συνήθως χρειάζεστε αρκετές συνεδρίες κατά τη διάρκεια δύο μηνών εάν θέλετε να δείτε μόνιμα αποτελέσματα από τη θεραπεία μασάζ
Βήμα 3. Επισκεφθείτε τον κύριο ιατρό σας για επίσημη διάγνωση
Εάν η θεραπεία στο σπίτι δεν επιλύσει το πρόβλημά σας ή εάν συνεχίσετε να έχετε μυϊκούς σπασμούς στην ίδια περιοχή, ο κύριος γιατρός σας μπορεί να διατάξει εξετάσεις για τον εντοπισμό της αιτίας.
- Συζητήστε τους σπασμούς της πλάτης σας με το γιατρό σας και πείτε του τι κάνατε για να τους θεραπεύσετε στο σπίτι.
- Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφίες, σαρώσεις CAT ή μαγνητική τομογραφία για να αξιολογήσει περαιτέρω την κατάσταση της πλάτης σας.
Βήμα 4. Κάντε φυσικοθεραπεία για μυϊκούς τραυματισμούς
Εάν σκίσατε ή τραυματίσατε έναν μυ, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτού του μυ. Η φυσικοθεραπεία βοηθά επίσης στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν υπερκόπωση ενός μυός και να οδηγήσουν σε σπασμούς.
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας παρέχει μια προσαρμοσμένη ρουτίνα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζει τα συγκεκριμένα προβλήματα που προκαλούν σπασμούς στην πλάτη σας
Βήμα 5. Αποκλείστε νευρολογικές καταστάσεις
Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να προκληθούν από σοβαρές νευρολογικές καταστάσεις, όπως σκλήρυνση κατά πλάκας ή Πάρκινσον. Εάν έχετε συχνές μυϊκές σπασμούς χωρίς αναγνωρίσιμο σκανδάλη, μεταφέρετε τις ανησυχίες σας στον γιατρό σας.
- Ο γιατρός σας θα συζητήσει για τυχόν άλλα πιθανά συμπτώματα που μπορεί να έχετε και θα σας παραπέμψει σε νευρολόγο για περαιτέρω εξετάσεις εάν πιστεύουν ότι είναι δικαιολογημένο.
- Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ακράτεια (ή αδυναμία συγκράτησης των ούρων σας), επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι σημαντικών υποκείμενων καταστάσεων.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικών σπασμών
Βήμα 1. Πιείτε νερό για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Οι μυϊκές κράμπες και οι σπασμοί μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση. Παρόλο που η καλή ενυδάτωση δεν θα αποτρέψει απαραίτητα τον σπασμό της πλάτης να συμβεί ξανά, θα βοηθήσει τους μυς σας να παραμείνουν χαλαροί.
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για σωστή ενυδάτωση. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη, τα οποία είναι διουρητικά και θα σας στεγνώσουν
Βήμα 2. Μείνετε σε υγιές βάρος
Το επιπλέον βάρος μπορεί να ασκήσει περισσότερη πίεση στην πλάτη και το μυοσκελετικό σας σύστημα, αυξάνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης σπασμού στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι κατάλληλο για το ύψος σας. Αναζητήστε τον ΔΜΣ σας ή ζητήστε φυσικό έλεγχο από γιατρό.
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για ένα πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει. Εντάξτε αργά περισσότερη άσκηση στην ημέρα σας μόλις ο σπασμός της πλάτης σας ξεκαθαρίσει
Βήμα 3. Διορθώστε τις ελλείψεις μετάλλων στη διατροφή σας
Εάν η διατροφή σας στερείται ασβεστίου, μαγνησίου ή καλίου, μπορεί να έχετε συχνότερους μυϊκούς σπασμούς. Ακόμα κι αν εργάζεστε με φυσικοθεραπευτή ή χειροπράκτη, οι σπασμοί σας μπορεί να συνεχιστούν εάν έχετε αυτές τις ανεπάρκειες μετάλλων.
- Αναζητήστε πρώτα ολόκληρες πηγές τροφίμων αυτών των μετάλλων. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, ενώ οι μπανάνες και οι πατάτες είναι καλές πηγές καλίου.
- Εάν έχετε ανεπάρκεια ορυκτών, μειώστε ή εξαλείψτε την κατανάλωση καφέ και επεξεργασμένης ζάχαρης, τα οποία εμποδίζουν την απορρόφηση των ορυκτών από το σώμα σας.
Βήμα 4. Περπατήστε για να παραμείνετε δραστήριοι
Η παραμονή ενεργός είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε μελλοντικούς σπασμούς στην πλάτη. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου και είναι γενικά εύκολη στην πλάτη σας. Ξεκινήστε με πιο σύντομους περιπάτους και δουλέψτε μέχρι 20 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα.
- Η ποδηλασία και το κολύμπι είναι δύο άλλες ασκήσεις που έχουν χαμηλό αντίκτυπο και είναι ιδιαίτερα καλές για την πλάτη σας.
- Εάν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε 15 έως 20 λεπτά σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή σκάλα.
Βήμα 5. Ενσωματώστε το τέντωμα στο πρόγραμμα άσκησής σας
Η γιόγκα ή το πιλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης στην πλάτη σας. Δοκιμάστε μερικές βασικές διατάσεις πριν και μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα για να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας χαλαρούς.
- Με οποιοδήποτε τέντωμα, τεντώστε μόνο όσο μπορείτε άνετα. Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε αμέσως. Θα μπορούσατε να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά στους μυς σας.
- Οι απαλές διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου αμέσως μετά από σπασμό στην πλάτη.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι οσφυϊκής στήριξης ενώ κάθεστε
Τοποθετήστε το μαξιλάρι μεταξύ της κάτω πλάτης και του καθίσματος για να σας βοηθήσει να καθίσετε σωστά. Κάνετε αυτό ενώ εργάζεστε σε ένα γραφείο ή οδηγείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα για να περπατήσετε. Αποφύγετε να καθίσετε για πολύ καιρό σε 1 φορά.
- Αποφύγετε να σκύβετε ενώ κάθεστε.
- Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάζετε συχνά στάσεις.
Βήμα 7. Ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης για να χτίσετε τους μυς του πυρήνα μόλις θεραπευτεί ο σπασμός της πλάτης σας
Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις πλάτης όπως αυτές εάν έχετε σπασμούς στην πλάτη. Η ακατάλληλη άσκηση ή για την οποία δεν είστε έτοιμοι θα μπορούσε να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμό. Οι μύες στον πυρήνα σας δημιουργούν έναν φυσικό κορσέ που διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και την πλάτη σας σε σωστή στάση. Η ενίσχυση του πυρήνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικούς σπασμούς στην πλάτη.
- Η σανίδα είναι μια βασική άσκηση ενδυνάμωσης του πυρήνα που μπορείτε να κάνετε χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, ακουμπισμένοι στους αγκώνες σας με τους πήχεις ίσους στο πάτωμα. Σηκωθείτε μέχρι μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας και οι πήχεις να στηρίζουν το σώμα σας. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσει.
- Εξασκηθείτε στη σανίδα σας αρκετές φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρονικό διάστημα που κρατάτε τη θέση.
- Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε βαθιά και τακτικά ενώ κρατάτε τη σανίδα. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να κρατούν την αναπνοή τους όταν ενεργοποιούν τον πυρήνα τους.
- Αποφύγετε τις σπασμωδικές ή γρήγορες κινήσεις ενώ σηκώνετε βάρη ή βαριά αντικείμενα, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν σπασμό στην πλάτη.
Τεντώσεις και αερόβιες δραστηριότητες για σπασμούς στην πλάτη
Αεροβικές δραστηριότητες χαμηλού στρες για σπασμούς στην πλάτη
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τέντωμα για την πρόληψη σπασμών στην πλάτη
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
