Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε το σνακ σας ή να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, το να αγνοήσετε τα σήματα πείνας του σώματός σας μπορεί να είναι δύσκολο. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί λίγος αυτοέλεγχος και λίγη υπομονή, μπορείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να δώσετε όρεξη. Εάν αισθάνεστε ότι η πείνα σας ή ο στόχος σας να αγνοήσετε την πείνα σας γίνεται πρόβλημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή διατροφή σε καθημερινή βάση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Πιείτε πράσινο τσάι
2 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης
Όταν νιώσετε ότι πεινάτε, φτιάξτε ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι. Θα παρατηρήσετε ότι η πείνα σας μειώνεται και τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται.
- Το πράσινο τσάι περιλαμβάνει όλα τα τσάγια που δεν έχουν περάσει από τη διαδικασία οξείδωσης. Είναι υψηλότερα σε ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες.
- Αποφύγετε την προσθήκη γλυκαντικών (όπως ζάχαρη, μέλι ή τεχνητά γλυκαντικά) στο πράσινο τσάι για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση του κατασταλτικού της όρεξης.
Μέθοδος 2 από 12: Πιείτε ένα ποτήρι νερό
1 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορεί να είστε πραγματικά αφυδατωμένοι
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι θέλετε ένα σνακ, πιείτε πρώτα ένα γεμάτο ποτήρι νερό. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το να πίνεις νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο χορτάτος γρηγορότερα.
- Ενώ το πόσιμο νερό είναι ένας καλός τρόπος για να περιορίσετε την πείνα, το να πίνετε ζαχαρούχα ποτά δεν είναι. Οι σόδες και ο χυμός μπορούν να σας προκαλέσουν μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια να συντριβούν, πράγμα που μπορεί πραγματικά να βλάψει την όρεξή σας.
- Πίνοντας ένα ποτήρι νερό, αφήνετε στον εαυτό σας χρόνο να παρατηρήσει εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή εάν πεινάτε λόγω των συναισθημάτων σας.
- Αν το απλό νερό δεν είναι το αγαπημένο σας, δοκιμάστε να πιείτε ανθρακούχο ή ανθρακούχο νερό.
Μέθοδος 3 από 12: Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή
5 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο καθαρισμός των αναπνοών μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τους πόνους σας
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μέσα από τη μύτη σας και αφήστε την έξω από το στόμα σας. Κάντε το αυτό 5 έως 10 φορές και προσπαθήστε να εστιάσετε όλη την ώρα αποκλειστικά στην αναπνοή σας.
Αν δεν πεινούσατε από την αρχή, η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε από την αίσθηση
Μέθοδος 4 από 12: Ασκηθείτε
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο αλλού ενώ βρίσκεστε σε φόρμα
Δοκιμάστε να κάνετε κάτι αερόβιο, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, ένα τζόκινγκ ή μια κολύμβηση. Εάν οι πόνοι της πείνας σας προκαλούνται από άγχος, η άσκηση μπορεί να τους απαλλαγεί γρήγορα.
Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας
Μέθοδος 5 από 12: Αναβάλλετε το φαγητό για 5 λεπτά
1 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Απλά πείτε στον εαυτό σας να περιμένει
Ενώ περιμένετε, ελέγξτε με τον εαυτό σας για να δείτε αν πεινάτε πραγματικά. Εάν δεν είστε, προσπαθήστε να συνεχίσετε ακόμα περισσότερο: αναβάλετε το φαγητό για 10 λεπτά και μετά για 20 λεπτά. Πριν το καταλάβετε, η επιθυμία σας για πείνα θα έχει περάσει.
Μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι θα φάτε σε μόλις ένα λεπτό. Μπορεί να σας βοηθήσει να διευθετήσετε το στομάχι σας και να αποτρέψετε τους πόνους της πείνας σας από το να γίνουν πολύ κακοί
Μέθοδος 6 από 12: Καλέστε έναν φίλο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια καλή συνομιλία
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, καλέστε τον καλύτερο σας φίλο ή μέλος της οικογένειας. Όταν μιλάτε με κάποιον μέσω τηλεφώνου, είναι λιγότερο πιθανό να σκεφτείτε πόσο πεινάτε.
Τα γραπτά μηνύματα είναι εντάξει, αλλά δεν είναι τόσο αποσπασματικά όσο ένα τηλεφώνημα. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να τους καλέσετε στο τηλέφωνο ή να συνομιλήσετε μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο
Μέθοδος 7 από 12: Ακούστε ένα podcast
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αποσπούν περισσότερο την προσοχή από το να ακούνε μουσική
Συνδέστε τα ακουστικά σας και τραβήξτε ένα podcast που σας αρέσει να ακούτε. Επικεντρωθείτε σε αυτό που λένε οι άνθρωποι και πώς το λένε για να ανακατευθύνετε το μυαλό σας και να σταματήσετε να πεινάτε.
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε το τοπίο σας. Αν ξαπλώνετε στο σαλόνι, πηγαίνετε σε μια βεράντα ή βγείτε έξω για λίγο
Μέθοδος 8 από 12: Καταδυθείτε σε χόμπι
3 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε κάτι διασκεδαστικό που σας κάνει να νιώθετε καλά
Εξασκηθείτε σε ένα μουσικό όργανο, βγείτε από ένα διασκεδαστικό επιτραπέζιο παιχνίδι, παίξτε βιντεοπαιχνίδια ή δοκιμάστε ένα νέο στυλ τέχνης. Εάν μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την πείνα σας, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να παραδοθείτε στις επιθυμίες σας.
Προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι πραγματικά συναρπαστικό. Η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι διασκεδαστική, αλλά δεν θα αποσπάσει πραγματικά το μυαλό σας
Μέθοδος 9 από 12: Εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι τρώτε όταν το τρώτε
Όταν κάθεστε για ένα γεύμα, αφαιρέστε όλους τους άλλους περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας. Καθώς μασάτε κάθε μπουκιά, σκεφτείτε πραγματικά τη γεύση και την υφή του φαγητού στο στόμα σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα το απολαύσετε πολύ περισσότερο και πιθανότατα θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι στους οποίους διδάχθηκαν τεχνικές προσοχής μειώθηκαν τα επίπεδα άγχους και χρόνιου άγχους και μειώθηκαν τα επίπεδα άγχους.
- Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε το ανεπιτήδευτο σνακ. Εάν δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε, μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας πριν φάτε περισσότερο από ό, τι εννοούσατε.
- Δοκιμάστε να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να σας ικανοποιήσουν επίσης. Για παράδειγμα, ένα μήλο με φυστικοβούτυρο είναι ένα πολύ πιο ικανοποιητικό σνακ από ένα μανίκι κράκερ.
Μέθοδος 10 από 12: Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γράψτε τι τρώτε και πότε το τρώτε
Φροντίστε να συμπεριλάβετε επίσης πώς αισθάνεστε και πόσο πεινάτε. Ρίξτε μια ματιά πίσω στο ημερολόγιό σας κάθε εβδομάδα και προσπαθήστε να δείτε αν υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ των συναισθημάτων σας και του φαγητού σας. Όταν αναγνωρίζετε αυτά τα μοτίβα, είναι πιο εύκολο να σταματήσετε στα ίχνη τους.
Πολλοί άνθρωποι τρώνε επειδή βαριούνται, αγχώνονται ή αγχώνονται. Εάν το ημερολόγιο διατροφής σας αποδεικνύει αυτό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως διαλογισμό ή άσκηση
Μέθοδος 11 από 12: Κοιμηθείτε αρκετά
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής
Ο ύπνος σας βοηθά να διατηρήσετε μια ισορροπία των ορμονών που σας κάνουν να πεινάτε (γκρελίνη) ή να χορτάτε (λεπτίνη). Χωρίς αρκετό ύπνο, θα παράγετε περισσότερη γκρελίνη. Το επίπεδο λεπτίνης σας θα μειωθεί και αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι από όταν είστε καλά ξεκουρασμένοι.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 6-10 ωρών ύπνο τη νύχτα, αλλά μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο
Μέθοδος 12 από 12: Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
1 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα πεινάσετε λιγότερο εάν το σώμα σας έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά
Προσπαθήστε να τρώτε 3 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα και κενές θερμίδες που μπορεί να σας κάνουν να πεινάτε με την πάροδο του χρόνου.
- Ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει 1/2 ένα πιάτο φρούτων και λαχανικών, 1/4 πιάτο δημητριακά ολικής αλέσεως, 1/4 πιάτο άπαχης πρωτεΐνης και φυτικά έλαια με μέτρο.
- Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να πεινάσετε για σκοπούς απώλειας βάρους. Ακόμα κι αν χάσετε βάρος, είναι αδύνατο να διατηρηθεί και θα θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας ταυτόχρονα.
- Είναι φυσιολογικό να πεινάτε όταν το σώμα σας χρειάζεται τροφή. Εάν αγνοήσετε αυτό το συναίσθημα για πολύ καιρό, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε υπερβολικά. Αντίθετα, είναι πολύ πιο υγιεινό να τρέφεις το σώμα σου με υγιεινά τρόφιμα όταν αρχίζεις να πεινάς.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε τα σνακ και τα γεύματά σας με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, υγιή λίπη και υδατάνθρακες ή υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
