Όταν νηστεύετε, δεν τρώτε σκόπιμα φαγητό για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, κάτι που μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε βάρος. Το πιο δύσκολο κομμάτι της νηστείας είναι η πείνα που μερικές φορές μπορεί να νιώσετε ενώ περιμένετε το επόμενο γεύμα σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε την όρεξή σας και να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από αυτές τις ενοχλητικές κρίσεις πείνας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Μείωση της όρεξής σας
Βήμα 1. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι νερό όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι πιθανό ότι πραγματικά διψάτε και το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει τη διαφορά. Διορθώστε ένα ωραίο ποτήρι νερό και πιείτε το για να μείνετε ενυδατωμένοι και να ελέγχετε την όρεξή σας μέχρι να ανοίξει το παράθυρο σίτισης.
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα (0,40 γαλ. ΗΠΑ) νερό την ημέρα
Βήμα 2. Πιάστε ένα αφρώδες νερό για να σας βοηθήσει να πεινάσετε λιγότερο
Ο ενανθράκωση σε ένα δοχείο ή μπουκάλι ανθρακούχο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας και να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι ενώ είστε νηστικοί. Ανοίξτε ένα φρέσκο, αφρώδες αφρώδες νερό για να πιείτε κάθε φορά που οι πόνοι της πείνας χτυπούν.
- Το αφρώδες νερό επίσης δεν έχει καθόλου ζάχαρη ή θερμίδες και θα σας κρατήσει ενυδατωμένους.
- Δοκιμάστε αρωματισμένο αφρώδες νερό για ένα νόστιμο ρόφημα που δεν θα σας σπάσει τη νηστεία.
Βήμα 3. Πιείτε λίγο μαύρο καφέ για να περιορίσετε την όρεξή σας
Ο μαύρος καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι κατά τη διάρκεια του παραθύρου νηστείας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο καφές περιέχει συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πείνα σας.
- Αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη ή κρέμα στον καφέ σας, που σίγουρα θα σας σπάσει τη νηστεία!
- Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 500-600 mg καφεΐνης, που είναι περίπου 4-7 φλιτζάνια καφέ, διαφορετικά θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε άγχος, τρόμο ή γρήγορο καρδιακό ρυθμό.
Βήμα 4. Πιάστε ένα ποτήρι μαύρο, πράσινο ή τσάι από βότανα για να απολαύσετε τον εαυτό σας
Και το πράσινο και το μαύρο τσάι περιέχουν επίσης καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πείνας σας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη νηστεία σας. Επιπλέον, μελέτες υποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τροποποιήσετε την όρεξή σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να μην πεινάτε. Βουτήξτε μια σακούλα τσάι σε 1 φλιτζάνι (240 mL) ζεστού νερού για περίπου 3-5 λεπτά και μετά αφαιρέστε το πριν το πιείτε. Αν δεν θέλετε καφεΐνη, φτιάξτε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι από βότανα.
Αποφύγετε τα φυτικά τσάγια που περιέχουν αποξηραμένα φρούτα για γεύση. Η ζάχαρη στα φρούτα μπορεί να σπάσει τη νηστεία σας
Βήμα 5. Πιείτε μια γουλιά μηλόξυδο για να νιώσετε χορτάτοι
Το μηλόξυδο περιέχει οξικό οξύ. Μελέτες δείχνουν ότι το οξικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και των πόνων σας. Εάν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι, πιείτε περίπου 1-2 κουταλάκια του γλυκού (4,9-9,9 mL) μηλόξιδο για να καταστέλλετε την όρεξή σας και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη νηστεία σας.
- Επιλέξτε μηλόξυδο αντί για λευκό ξύδι.
- Εάν η γεύση του καθαρού μηλόξιδου είναι πολύ έντονη, προσθέστε το σε ένα ποτήρι νερό για να το αραιώσετε.
Βήμα 6. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να καθίσει το στομάχι σας
Η τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε προσωρινά την όρεξή σας. Εάν αντιμετωπίζετε πόνους, μασήστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη, οι οποίες δεν θα σας σπάσουν τη νηστεία.
Η τσίχλα μπορεί να σας πεινάσει αργότερα, οπότε χρησιμοποιήστε την προς το τέλος της νηστείας σας για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο παράθυρο σίτισης
Μέθοδος 2 από 2: Έλεγχος των πεινασμένων σκέψεών σας
Βήμα 1. Εστιάστε στις θετικές πτυχές της νηστείας αντί να πεινάτε
Μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε πραγματικά να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να ελέγχει την όρεξή σας. Θυμηθείτε γιατί νηστεύετε όποτε πεινάτε. Μετατοπίστε το μυαλό σας από το να σκεφτείτε ότι πεινάτε στο να σκεφτείτε τα οφέλη της νηστείας σας.
- Για παράδειγμα, εάν νηστεύετε επειδή είστε υπέρβαροι ή έχετε διαβήτη, φανταστείτε πόσο καλύτερα θα νιώσετε να αποφύγετε την προσωρινή πείνα. Εάν νηστεύετε για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή την εμφάνισή σας, επικεντρωθείτε στο πόσο καλή θα είστε αν μπορείτε να το διατηρήσετε.
- Θυμηθείτε, θα φάτε ξανά! Η νηστεία σας είναι μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια μπορείτε να απολαύσετε ένα ωραίο γεύμα.
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή σας με τη δουλειά ή άλλες εργασίες για να παραμείνετε απασχολημένοι
Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο εστιάζοντας σε ένα έργο εργασίας ή μια έκθεση. Ρίξτε μερικές δουλειές γύρω από το σπίτι που θέλετε να φτάσετε. Καλέστε έναν φίλο για να σας ενημερώσει, απαντήστε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που βρίσκεται στα εισερχόμενά σας ή απλώς πηγαίνετε έναν περίπατο για να αποσπάσετε την προσοχή σας έτσι ώστε η πεινασμένη σας λαχτάρα να φύγει.
- Θα μπορούσατε επίσης να βρείτε κάτι διασκεδαστικό όπως να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή να εργαστείτε σε ένα χόμπι.
- Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο γρήγορα η πείνα σας ξεθωριάζει όταν το μυαλό σας είναι απασχολημένο!
Βήμα 3. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να κοιμηθείτε αρκετά και αποφύγετε τα σνακ αργά το βράδυ
Ο επαρκής ύπνος είναι πραγματικά σημαντικός για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας. Μπορεί επίσης να νιώθετε τον πειρασμό να σπάσετε ή να απατήσετε τη νηστεία σας όταν ξεκινούν εκείνοι οι πείνες αργά τη νύχτα, οπότε προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, ώστε να μην το παρακάνετε.
- Στόχος είναι να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.
- Ο ύπνος είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικός για να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει και να επιδιορθωθεί αν ασκείστε.
Βήμα 4. Ασκηθείτε για να δουλέψετε το σώμα σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση κατά τη νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους, στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος και στη μείωση των επιπέδων πείνας. Αν βρεθείτε να πεινάτε, δοκιμάστε να περπατήσετε, να τρέξετε ή να κάνετε ποδήλατο. Θα κάψετε επιπλέον θερμίδες και θα κρατήσετε το μυαλό σας να μην πεινάει ταυτόχρονα.
- Πηγαίνετε στο τοπικό σας γυμναστήριο και πηγαίνετε με ένα ελλειπτικό ποδήλατο ή μια μηχανή κωπηλασίας.
- Εγγραφείτε σε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής όπως το CrossFit, το Zumba ή η γιόγκα.
