Εάν αισθανθήκατε ποτέ ενοχλημένοι για κάτι ενοχλητικό που συνέβη ή τσακίστηκε όταν σκεφτόσαστε μια μη κολακευτική ανάμνηση από το παρελθόν σας, σίγουρα δεν είστε μόνοι! Όλοι κάνουμε μερικές φορές ενοχλητικά πράγματα και δεν αισθανόμαστε υπέροχα. Ευτυχώς, είναι εντελώς δυνατό να αφοπλιστούν οι ενοχλητικές αναμνήσεις, ώστε να μην σας ενοχλούν τόσο πολύ, και αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να παραμερίσετε την αμηχανία για τα καλά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ενοχλητικών καταστάσεων
Βήμα 1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας
Αφού ζητήσετε συγγνώμη (αν ήταν απαραίτητο), πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε ή είπατε. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι ένα σημαντικό βήμα στην αντιμετώπιση της αμηχανίας γιατί θα σε βοηθήσει να σταματήσεις να χτυπάς τον εαυτό σου. Συγχωρώντας τον εαυτό σας, στέλνετε στον εαυτό σας το μήνυμα ότι κάνατε ένα ειλικρινές λάθος και δεν είναι τίποτα για να σταθώ.
Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτό που έκανα. Είμαι μόνο άνθρωπος και μερικές φορές θα κάνω λάθη »
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή σας και τους άλλους
Ενώ δεν θέλετε να αγνοήσετε το ενοχλητικό πράγμα που κάνατε ή είπατε, αφού το αξιολογήσετε και αντιμετωπίσετε την κατάσταση που πρέπει να προχωρήσετε. Μην αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στη στιγμή από όσο χρειάζεται. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και άλλους να περάσουν από το αμήχανο πράγμα αλλάζοντας θέμα ή καλώντας τους να κάνουν κάτι άλλο.
Για παράδειγμα, αφού έχετε ζητήσει συγγνώμη και συγχωρήσετε τον εαυτό σας που είπα κάτι ακατάλληλο σε έναν φίλο, ρωτήστε τον εάν παρακολούθησαν τις ειδήσεις χθες το βράδυ. Or, κάντε τους ένα κομπλιμέντο. Πείτε κάτι σαν: «Γεια σου, μου αρέσει η στολή σου. Πού το βρήκες?"
Βήμα 3. Ζητήστε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο
Εάν κάνατε κάτι λάθος, θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για το λάθος σας. Η ανάγκη να ζητήσετε συγνώμη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λίγο πιο αμήχανα, αλλά είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την αρχική αμηχανία και να προχωρήσετε. Βεβαιωθείτε ότι η συγγνώμη σας είναι ειλικρινής και άμεση.
Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Λυπάμαι που το έκανα/το είπα. Δεν το εννοούσα. Θα προσπαθήσω να είμαι πιο στοχαστικός στο μέλλον »
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση προηγούμενων αμηχανιών
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τις πιο ενοχλητικές στιγμές σας
Παρόλο που μπορεί να είναι επώδυνο να αναθεωρήσετε τα πιο αμήχανα πράγματα που σας έχουν συμβεί, μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε άλλες ντροπιαστικές στιγμές. Φτιάξτε μια λίστα με τα 5 πιο ενοχλητικά πράγματα που σας έχουν συμβεί και συγκρίνετε τα με την πιο πρόσφατη αμηχανία σας.
Βήμα 2. Γελάστε με τον εαυτό σας
Αφού φτιάξετε τη λίστα με τις αμήχανες στιγμές, αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει με τον εαυτό σας. Το να γελάτε με πράγματα που κάνατε μπορεί να είναι μια εμπειρία καθαρισμού. Κοιτάζοντάς τα ως ανόητα πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τα αισθήματα αμηχανίας.
- Για παράδειγμα, αν κάποτε περπατήσατε στην αίθουσα μεσημεριανού με τη φούστα σας χωμένη στα εσώρουχά σας, προσπαθήστε να γελάσετε με την εμπειρία. Προσπαθήστε να το δείτε από τη σκοπιά ενός ξένου και απομακρυνθείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Συνειδητοποιήστε ότι ήταν απλώς ένα ανόητο λάθος που πιθανότατα έκανε τους ανθρώπους να κάνουν μια διπλή ή ενδεχομένως ακόμη και μια σούβλα.
- Δοκιμάστε να συζητήσετε ενοχλητικές στιγμές με έναν έμπιστο φίλο. Μπορεί να σας διευκολύνει να γελάσετε με κάποιον εάν πείτε την ιστορία σε κάποιον που δεν ήταν εκεί και μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να ακούσετε για τις αμήχανες στιγμές κάποιου άλλου.
Βήμα 3. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας
Εάν δεν μπορείτε να γελάσετε με αυτό που κάνατε, προσπαθήστε να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε την αμηχανία σας και μιλήστε στον εαυτό σας σαν καλός φίλος. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσετε αμήχανα και να καταλάβετε τον πόνο που σας έχει προκαλέσει αυτή η κατάσταση.
Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ποιος είστε και ποιες είναι οι βασικές σας αξίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γειωθείτε και να ξεφορτωθείτε κάποια αμηχανία και με αυτοσυμπόνια
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο παρόν
Μόλις παρηγορήσετε τον εαυτό σας μέσω του γέλιου ή της συμπόνιας, επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή. Αναγνωρίστε ότι η αμήχανη στιγμή είναι στο παρελθόν. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή. Που είσαι? Τι κάνεις? Με ποιον είστε? Πως αισθάνεσαι? Η αλλαγή της εστίασής σας στο εδώ και τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να ασχολείστε με πράγματα που σας συνέβησαν στο παρελθόν.
Βήμα 5. Συνεχίστε να προσπαθείτε να είστε ο καλύτερός σας
Αν και η αμηχανία μπορεί να είναι οδυνηρή, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την προσωπική ανάπτυξη. Εάν κάνατε ή είπατε κάτι λάθος που σας έκανε να ντρέπεστε, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να κάνετε ή να πείτε κάτι παρόμοιο στο μέλλον. Εάν κάνατε ένα ειλικρινές λάθος που θα μπορούσε να έχει συμβεί σε οποιονδήποτε, αναγνωρίστε ότι δεν κάνατε τίποτα λάθος και προχωρήστε.
Προσπαθήστε να μην κολλήσετε σε αυτό που κάνατε ή είπατε, επειδή το να μείνετε σε αυτό μπορεί να είναι πιο οδυνηρό από την αρχική εμπειρία
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν θεραπευτή
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ξεπεράσετε τα αισθήματα αμηχανίας σας παρά τις προσπάθειές σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια. Μπορεί να ασχολείστε με κάτι που απαιτεί συνεχή εργασία ή η αμηχανία σας μπορεί να σχετίζεται με άλλα πρότυπα σκέψης, όπως η μηρυκαστικότητα ή πιθανώς η χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της αμηχανίας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι η αμηχανία είναι φυσιολογική
Το αίσθημα αμηχανίας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς ή είστε ολομόναχοι, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι ακριβή. Η αμηχανία είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα όπως το να είσαι χαρούμενος, λυπημένος, τρελός κλπ. Όταν ντρέπεσαι, να θυμάσαι ότι όλοι νιώθουν αμηχανία κάποια στιγμή.
Για να δείτε ότι η αμηχανία είναι κάτι που αισθάνεται ο καθένας, ζητήστε από τους γονείς σας ή κάποιο άλλο έμπιστο άτομο να σας πει για μια στιγμή που ντράπηκαν
Βήμα 2. Μάθετε ότι είναι εντάξει αν οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ντρέπεστε
Ένα από τα χειρότερα πράγματα για το αίσθημα αμηχανίας είναι όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ντρέπεστε. Γνωρίζοντας ότι οι άλλοι γνωρίζουν ότι ντρέπεστε μπορεί να νιώσετε ακόμα πιο αμήχανα. Αυτό συμβαίνει επειδή η αμηχανία σε κάνει να νιώθεις εκτεθειμένος ή ευάλωτος λόγω του φόβου ότι θα κριθείς από τους άλλους. Σε αντίθεση με την ντροπή, η οποία μπορεί να είναι δημόσια και ιδιωτική εκδήλωση, η αμηχανία είναι ως επί το πλείστον δημόσιο γεγονός. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με τους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι ντρέπεστε για κάτι επειδή είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα.
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αντιληπτή κρίση των άλλων είναι να είστε ρεαλιστές και να αναρωτηθείτε εάν οι άλλοι σας κρίνουν ή εάν κρίνετε τον εαυτό σας
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι κάποια αμηχανία μπορεί να είναι χρήσιμη
Ενώ το να ντρέπεσαι δεν είναι ποτέ μια διασκεδαστική εμπειρία, η περιστασιακή μικρή αμηχανία μπορεί να είναι χρήσιμη. Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που κοκκινίζουν όταν κάνουν ή λένε κάτι λάθος μπορεί να θεωρηθούν ως πιο αξιόπιστα. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι άνθρωποι επιδεικνύουν την επίγνωση των κοινωνικών κανόνων. Έτσι, αν κοκκινίζετε κατά καιρούς όταν κάνετε ένα μικρό λάθος, μην μένετε σε αυτό γιατί μπορεί πραγματικά να κάνει τους ανθρώπους να σας δουν με πιο θετικό πρίσμα.
Βήμα 4. Εξετάστε τη σχέση μεταξύ αμηχανίας και τελειομανίας
Η τελειομανία μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα αμηχανίας. Μπορεί να κρατάτε τον εαυτό σας σε μη ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα που σας προκαλούν να αισθάνεστε ότι αποτυγχάνετε εάν δεν τα τηρείτε. Αυτά τα συναισθήματα αποτυχίας μπορεί να οδηγήσουν σε αμηχανία, οπότε είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικά πρότυπα για τον εαυτό σας.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ο μεγαλύτερος κριτικός σας. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι ο κόσμος σας παρακολουθεί και σας κρίνει, αυτό δεν είναι μια ρεαλιστική προοπτική. Σκεφτείτε πόσο προσέχετε τα μικρά πράγματα που λένε και κάνουν οι άλλοι. Είναι απίθανο να ελέγχετε τους άλλους με τον ίδιο τρόπο που κάνετε στον εαυτό σας
Βήμα 5. Σκεφτείτε τη σχέση μεταξύ αμηχανίας και αυτοπεποίθησης
Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση τείνουν να βιώνουν λιγότερη αμηχανία από τους ανθρώπους που δεν έχουν αυτοπεποίθηση. Εάν έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση, μπορεί να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερη αμηχανία ή πιο έντονα αισθήματα αμηχανίας από ό, τι θα έπρεπε. Προσπαθήστε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας για να μειώσετε την αμηχανία που νιώθετε σε καθημερινή βάση.
Εάν είστε εξαιρετικά αυτοσυνείδητοι, μπορεί ακόμη και να βρεθείτε να αντιμετωπίζετε την ντροπή, κάτι που δεν είναι το ίδιο με την αμηχανία. Η ντροπή είναι το αποτέλεσμα μιας κακής εικόνας του εαυτού σας, η οποία μπορεί να προκληθεί από το να νιώθετε συχνά αμήχανα. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν αισθάνεστε ότι η αμηχανία σας έχει αφήσει αισθήματα ντροπής
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Όταν συμβαίνει κάτι ενοχλητικό, μην προκαλείτε μια τεράστια σκηνή. Αυτό θα κάνει μόνο το γεγονός να μείνει στο μυαλό των άλλων. Μείνετε ήρεμοι και μην τρομάζετε.
- Γελάστε με τους συντρόφους σας. Φερθείτε σαν να μην σας ενοχλεί και δεν θα πιστεύουν ότι είναι τόσο μεγάλη υπόθεση.
- Μην έχετε εμμονή με μικρά πράγματα. Οι μικρές αμηχανίες δεν είναι τίποτα για να σταθούμε. Προσπάθησε να τα ξεφορτωθείς και συνέχισε.
- Αν έχετε έναν καλό φίλο, μπορείτε να τους πείτε για την αμήχανη κατάστασή σας και να γελάσετε μαζί.
- Εάν αγοράζετε κάτι ενοχλητικό για τον εαυτό σας, μπορείτε να αγοράσετε μια φθηνή κάρτα γενεθλίων με αυτό για να φαίνεται ότι είναι δώρο.
