Πολλά αθλήματα στον σημερινό κόσμο γεμάτο δράση απαιτούν να χρησιμοποιείτε τεράστια ποσότητα αέρα για να είστε επιτυχημένοι. Αν και δεν μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος ή τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία τους. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε ότι έχετε αυξήσει την πνευμονική σας ικανότητα, αλλά πραγματικά βελτιστοποιείτε τη χωρητικότητα που έχετε ήδη. Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την πνευμονική σας ικανότητα κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, πραγματοποιώντας καρδιο άσκηση και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν τους πνεύμονές σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνετε ασκήσεις αναπνοής
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Τοποθετήστε 1 χέρι στο στήθος σας και 1 χέρι στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας, τραβήξτε τον αέρα προς τα κάτω στους πνεύμονές σας, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας ανεβαίνει. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή να γεμίσει το στήθος σας. Κρατήστε για 5-20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας έως ότου συστέλλεται το στομάχι σας.
- Επαναλάβετε 5 φορές.
- Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο αέρα μπορείτε να απορροφήσετε κάθε φορά. Σας βοηθά επίσης να μάθετε να αναπνέετε πιο βαθιά.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στο διάφραγμα καθώς αναπνέετε
Αναπνεύστε κανονικά, αλλά προσέξτε το διάφραγμα για να δείτε αν κινείται πάνω και κάτω. Εμβαθύνετε τις αναπνοές σας έως ότου μπορείτε να παρατηρήσετε μια σταθερή κίνηση πάνω και κάτω στο διάφραγμα σας. Αυτό σας βοηθά να μάθετε να εισπνέετε βαθύτερα.
Το διάφραγμα σας είναι ένας μυς σε σχήμα θόλου που υπάρχει ακριβώς κάτω από τους πνεύμονές σας, στην κορυφή του στομάχου σας
Βήμα 3. Αυξήστε το μήκος της εισπνοής και της εκπνοής σας
Καθίστε ή σταθείτε σε χαλαρή θέση. Εισπνεύστε αργά κανονικά, μετρώντας πόσα δευτερόλεπτα χρειάζονται για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια εκπνέετε για τον ίδιο αριθμό δευτερολέπτων. Προσθέστε 1 μέτρηση τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή σας και επαναλάβετε.
Συνεχίστε να προσθέτετε 1 μέτρηση τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή σας έως ότου το στομάχι σας ανεβαίνει με κάθε αναπνοή
Βήμα 4. Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας ενώ κρατάτε την αναπνοή σας
Οι επιστήμονες έχουν καταλάβει ότι το πιτσίλισμα νερού στο πρόσωπό σας επιταχύνει τη βραδυκαρδία ή την επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, που συμβαίνει όταν βουτάτε στο νερό. Το σώμα σας ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ είστε υποβρύχιος, έτσι ώστε να λαμβάνετε το οξυγόνο που χρειάζεστε ενώ βρίσκεστε κάτω από το νερό. Η ενεργοποίηση αυτού του φαινομένου ενώ βρίσκεστε εκτός νερού μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τη χρήση οξυγόνου.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το νερό κρύο, αλλά όχι παγωμένο. Το παγωμένο νερό θα προκαλέσει ένα άλλο αντανακλαστικό στο σώμα σας που σας προκαλεί υπεραερισμό ή προσπαθείτε να αναπνεύσετε γρήγορα. Ο υπεραερισμός θα βλάψει την ικανότητά σας να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το μήκος της εισπνοής και της εκπνοής σας;
Δημιουργήστε μια σταθερή κίνηση πάνω και κάτω με το διάφραγμα σας.
Οχι ακριβώς! Το διάφραγμα σας είναι ένας μυς σε σχήμα θόλου κάτω από τους πνεύμονές σας που σας βοηθά να αναπνέετε. Μπορείτε να μάθετε να εισπνέετε πιο βαθιά δημιουργώντας μια σταθερή κίνηση πάνω και κάτω με το διάφραγμα σας. Ωστόσο, αυτό δεν θα αυξήσει απαραίτητα το μήκος της εισπνοής και της εκπνοής σας. Προσπάθησε ξανά…
Προσθέστε 1 μέτρηση στο καθένα μέχρι το στομάχι σας να ανεβαίνει με κάθε αναπνοή.
Ομορφη! Θα πρέπει να εξασκηθείτε αυξάνοντας το μήκος της εισπνοής και της εκπνοής σας ενώ βρίσκεστε σε χαλαρή θέση. Εισπνεύστε αργά, μετρώντας τον αριθμό των δευτερολέπτων που χρειάζονται για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε για τόσα δευτερόλεπτα. Προσθέστε 1 μέτρηση το καθένα τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή σας μέχρι το στομάχι σας να ανεβαίνει με κάθε αναπνοή. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας ενώ κρατάτε την αναπνοή σας.
ΟΧΙ ακριβως! Το να πιτσίσετε νερό στο πρόσωπό σας ενώ κρατάτε την αναπνοή σας δεν θα αυξήσει το μήκος της εισπνοής και της εκπνοής σας. Ωστόσο, επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, επιτρέποντάς σας να λάβετε περισσότερο οξυγόνο και προσομοιώνει τι συμβαίνει όταν βουτάτε στο νερό. Η ενεργοποίηση αυτού του φαινομένου ενώ βρίσκεστε εκτός νερού μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τη χρήση οξυγόνου. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Εκτέλεση Καρδιαγγειακής Άσκησης
Βήμα 1. Ασχοληθείτε με καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Επιλέξτε μια προπόνηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε γρηγορότερα. Το Cardio βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων σας κυρίως ενισχύοντας την καρδιά σας. Μια ισχυρή, υγιής καρδιά είναι σε θέση να αντλεί το αίμα σας πιο αποτελεσματικά, μεταφέροντας οξυγόνο σε όλο σας το σώμα.
- Κάνω αεροβική.
- Πηγαίνετε για ποδήλατο.
- Τρέξιμο.
- Χορός.
- Συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις με νερό ως εναλλακτική λύση σε άλλες καρδιολογικές επιλογές
Η άσκηση στο νερό προσθέτει επιπλέον αντίσταση, η οποία αυξάνει τη δυσκολία της προπόνησής σας. Δεδομένου ότι είστε στο νερό, η πρόσθετη δυσκολία δεν είναι τόσο δύσκολη για το σώμα σας. Το σώμα σας θα πρέπει να δουλέψει υπερωρίες για να παρέχει αρκετό οξυγόνο στο αίμα σας, κάνοντας μια καλή προπόνηση των πνευμόνων. Ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι άσκησης κάτω από το νερό:
- Εκτελέστε αερόβια στο νερό.
- Ζάλη.
- Σπρώξτε συσκευές επίπλευσης και σημαδούρες γύρω από την πισίνα.
- Κατάδυση.
- Τζόκινγκ στο νερό, ακολουθώντας την περίμετρο της πισίνας.
- Εκτελέστε άλματα και ανασηκώσεις ποδιών.
Βήμα 3. Ασκηθείτε σε υψηλό υψόμετρο
Η άσκηση σε υψηλότερα υψόμετρα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενισχύσετε τη δύναμη των πνευμόνων σας. Ο αέρας υψηλότερου υψομέτρου περιέχει λιγότερο οξυγόνο, κάνοντας την προπόνηση πιο σκληρή, αλλά τελικά πιο ανταποδοτική, στους πνεύμονές σας.
- Πάρτε αργά στην αρχή για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στο υψηλότερο υψόμετρο.
- Προσέξτε να μην προπονηθείτε πολύ σκληρά σε μεγάλο υψόμετρο, καθώς μπορεί να εμφανίσετε ασθένεια σε υψόμετρο.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Πώς ωφελεί τους πνεύμονες η άσκηση σε υψηλότερο υψόμετρο;
Η άσκηση σε υψηλότερα υψόμετρα σας παρέχει λιγότερο οξυγόνο.
Απολύτως! Η άσκηση σε υψηλότερο υψόμετρο μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των πνευμόνων σας επειδή τα υψηλότερα υψόμετρα περιέχουν λιγότερο οξυγόνο. Αυτό κάνει την προπόνησή σας πιο σκληρή, αλλά τελικά πιο ανταποδοτική, στους πνεύμονές σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Η άσκηση σε υψηλότερα υψόμετρα σας κάνει να αναπνέετε πιο ξηρό αέρα.
Οχι απαραίτητα! Ενώ τα υψηλότερα υψόμετρα περιέχουν πιο ξηρό αέρα επειδή η ατμόσφαιρα είναι πιο λεπτή, η αναπνοή ξηρότερου αέρα δεν θα ωφελήσει τους πνεύμονές σας. Στην πραγματικότητα, η αναπνοή ξηρού αέρα μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικές παθήσεις όπως άσθμα, βρογχίτιδα, ιγμορίτιδα και ρινορραγίες. Μάντεψε ξανά!
Η άσκηση σε υψηλότερα υψόμετρα μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
ΟΧΙ ακριβως! Η άσκηση σε υψηλότερο υψόμετρο αυξάνει και όχι μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μπορεί να ωφελήσει τους πνεύμονές σας επειδή η καρδιά σας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε καλή στάση
Είναι εύκολο να παραβλέψετε τη στάση σας, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο για να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τους πνεύμονές σας στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Αυτό συμβαίνει επειδή η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμπιέσει τους πνεύμονές σας, μειώνοντας τη χωρητικότητά τους. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι, με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω.
Όταν γυμνάζεστε, βεβαιωθείτε ότι δεν σκύβετε ή γέρνετε μπροστά
Βήμα 2. Παίξτε πνευστό όργανο
Το να παίζεις πνευστό όργανο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δίνεις τακτικά στους πνεύμονές σου προπόνηση και να διασκεδάζεις κάνοντας μουσική σε ισορροπία. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να βελτιστοποιείτε την πνευμονική σας ικανότητα.
- Επιλέξτε ξύλινο πνευστό ή χάλκινο όργανο, όπως φαγκότο, τούμπα, τρομπέτα, τρομπόνι, όμποε, κλαρίνο, σαξόφωνο ή φλάουτο.
- Παίξτε σε ένα συγκρότημα πορείας ή ένα Drum and Bugle Corps. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί όλο και περισσότερη χρήση της ικανότητας των πνευμόνων για την κίνηση και το παιχνίδι σας και είναι αρκετά υγιής.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να τραγουδάτε
Το τραγούδι λειτουργεί πραγματικά το διάφραγμα και απαιτεί να εισπνέετε περισσότερο αέρα για να κρατάτε σημειώσεις. Πάρτε μαθήματα τραγουδιού, συμμετάσχετε σε χορωδία ή ακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο για να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο να τραγουδάτε. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να το κάνετε δημόσια, το τραγούδι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας.
Τραγουδήστε για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Πώς μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση για να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα;
Σταθείτε όρθιοι με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός.
Σωστά! Η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμπιέσει τους πνεύμονές σας, μειώνοντας τη χωρητικότητά τους. Όταν γυμνάζεστε, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι, με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός, για να μεγιστοποιήσετε τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Σταθείτε όρθιοι με το κεφάλι στραμμένο προς τα κάτω.
ΟΧΙ ακριβως! Ενώ πρέπει να στέκεστε όρθιοι για να διατηρήσετε καλή στάση κατά την άσκηση, δεν πρέπει να κοιτάτε το κεφάλι σας προς τα κάτω, γεγονός που μπορεί να περιορίσει την ποσότητα οξυγόνου που εισάγετε από το στόμα σας. Αντίθετα, κοιτάξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και αναπνεύστε βαθιά. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Σταθείτε όρθιοι με το κεφάλι στραμμένο στο πλάι.
Οχι ακριβώς! Θα πρέπει να σταθείτε όρθιοι για να διατηρήσετε καλή στάση. Ωστόσο, δεν θέλετε να κοιτάξετε το κεφάλι σας στο πλάι. Αντίθετα, κοιτάξτε προς τα εμπρός, το οποίο θα βοηθήσει τους πνεύμονές σας να φτάσουν σε πλήρη χωρητικότητα. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Αυτό το βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει στον στόχο σας μακροπρόθεσμα.
Συμβουλές
Μην καπνίζετε και μείνετε μακριά από περιβάλλοντα γεμάτα καπνό
Προειδοποιήσεις
- Κάθε φορά που αποκτάτε ζάλη, αναπνεύστε κανονικά.
- Πάντα κολυμπάτε με έναν φίλο ή σε δημόσιο χώρο όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
- Όταν αναπνέετε υποβρύχια (για παράδειγμα, όταν κάνετε καταδύσεις SCUBA), σταθεροποιήστε το βάθος σας και μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας ή μην εισπνέετε βαθιά ενώ ανηφορίζετε. Ο αέρας διαστέλλεται όταν ανεβαίνει και οι πνεύμονές σας μπορεί να σπάσουν εάν κρατάτε την αναπνοή σας.
