Το αίσθημα της χαράς μπορεί να είναι συναρπαστικό και ανταμείβοντας. Συχνά νιώθουμε χαρά όταν είμαστε περιτριγυρισμένοι από θετικότητα και έχουμε θετική άποψη για τη ζωή. Για να διευρύνετε την ικανότητά σας για χαρά, ξεκινήστε δείχνοντας καλοσύνη και συμπόνια προς τους άλλους. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας, ώστε να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι από τους στόχους σας και την καθημερινότητά σας. Η καλλιέργεια σχέσεων και εμπειριών που είναι γεμάτες χαρά μπορεί επίσης να επεκτείνει την ικανότητά σας για ακόμη περισσότερη ευτυχία στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επίδειξη καλοσύνης και συμπόνιας προς τους άλλους
Βήμα 1. Εθελοντής
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επεκτείνετε την ικανότητά σας για χαρά είναι να προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας για έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια τοπική αιτία, όπως ένα τοπικό καταφύγιο αστέγων ή μια εθνική υπόθεση, όπως μια οργάνωση αντιμετώπισης καταστροφών. Αναζητήστε μια αιτία για την οποία νιώθετε πάθος και δώστε το χρόνο σας. Ακόμη και ο εθελοντισμός λίγες ώρες την εβδομάδα μπορεί να διευρύνει την ικανότητά σας για καλοσύνη, και ως αποτέλεσμα, την ικανότητά σας για χαρά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά δύο φορές το μήνα στο τοπικό σας κέντρο γραμματισμού, υποστηρίζοντας ενήλικες που μαθαίνουν να διαβάζουν. Or μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά κατά τη διάρκεια των διακοπών σε ένα εθνικό τηλεφωνικό κέντρο για έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό
Βήμα 2. Δωρίστε σε έναν άξιο σκοπό
Εάν δεν μπορείτε να δώσετε το χρόνο σας σε κάποιο σκοπό, σκεφτείτε να δώσετε χρήματα. Ακόμα και μια μικρή ποσότητα μία φορά το χρόνο ή μία φορά το μήνα σε μια αιτία μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Κάθε φορά που η δωρεά σας τελειώνει, θα νιώθετε ένα μικρό κύμα χαράς όταν γνωρίζετε ότι βοηθάτε κάποιον που έχει ανάγκη.
- Για να διαπιστώσετε εάν μια αιτία μπορεί να σας αξίζει, δείτε τα τρέχοντα γεγονότα και τα πράγματα που συμβαίνουν στις ειδήσεις. Perhapsσως υπάρχει κάποια οργάνωση που καλύπτει τις ανάγκες των προσφύγων, την οποία μπορεί να σας απασχολεί λόγω των τρεχουσών γεγονότων. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να είναι μια καλή αιτία για να υποστηρίξετε.
- Μπορεί να έχετε προσωπικούς λόγους για να υποστηρίξετε έναν σκοπό που θεωρείτε ότι αξίζει, όπως προσωπική εμπειρία που σχετίζεται με εκείνους που βοηθούνται από έναν οργανισμό ή ομάδα. Εάν κάποτε ήσασταν μετανάστης χωρίς έγγραφα, για παράδειγμα, μπορεί να ενδιαφέρεστε για οργανώσεις ή ομάδες που εργάζονται για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος.
- Ορίστε μηνιαίες δωρεές σε έναν οργανισμό στον οποίο πιστεύετε και θέλετε να υποστηρίξετε. Or μπορείτε να κάνετε μια μεγαλύτερη δωρεά μία φορά το χρόνο ως δώρο στον οργανισμό.
Βήμα 3. Λειτουργήστε ως μέντορας ή πρότυπο σε κάποιον στην κοινότητά σας
Απευθυνθείτε σε κοινοτικές οργανώσεις στην περιοχή σας που χρειάζονται πρότυπα και μέντορες. Προσφέρετε να γίνετε μέντορας σε κάποιον στην κοινότητά σας που χρειάζεται υποστήριξη και καθοδήγηση. Το να είσαι πρότυπο για κάποιον άλλο μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι χρειάζεσαι στην κοινότητά σου με θετικό, αναζωογονητικό τρόπο.
Για παράδειγμα, μπορεί να εγγραφείτε σε έναν Μεγάλο Αδελφό ή Μεγάλη Αδελφή σε ένα νέο άτομο στην κοινότητά σας, όπου τους καθοδηγείτε και περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί του. Or μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα πρόγραμμα μετά το σχολείο όπου καθοδηγείτε νέους
Βήμα 4. Υποστηρίξτε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας που έχουν ανάγκη
Δείξτε καλοσύνη και συμπόνια στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, όπως στους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Υποστηρίξτε τους όταν το χρειάζονται περισσότερο, ώστε να νιώθουν λιγότερο μόνοι. Δίνοντας το χρόνο και την ενέργειά σας σε κάποιον κοντά σας που έχει ανάγκη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλά.
- Για παράδειγμα, μπορεί να προσφέρετε να μαγειρεύετε γεύματα για ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας. Μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε έναν φίλο που περνάει δύσκολα, όπως ο χωρισμός ή ο χαμός ενός αγαπημένου σας προσώπου.
- Μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε τους φίλους και την οικογένειά σας με το να είστε καλός ακροατής. Ρωτήστε τους φίλους και την οικογένειά σας πώς νιώθουν και ακούστε τι έχουν να σας πουν.
Βήμα 5. Κάντε μια ευγενική πράξη για κάποιον την ημέρα
Οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαρούμενοι στην καθημερινή σας ζωή. Προσπαθήστε να κάνετε μια ευγενική πράξη την ημέρα για άτομα που γνωρίζετε και για εντελώς ξένους. Η πράξη μπορεί να είναι μικρή και το άτομο μπορεί να μην ξέρει καν ότι κάνετε κάτι καλό για εκείνον.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πληρώσετε για τον καφέ του ατόμου που βρίσκεται πίσω σας στην ουρά ως πράξη καλοσύνης ή να πάρετε την επιταγή για το γεύμα κάποιου όταν τρώτε έξω. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε να συνομιλείτε με έναν άστεγο στο δρόμο για να αναγνωρίσετε την παρουσία του και να του πείτε ότι νοιάζεστε για την ευημερία του
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια αυτοσυμπόνιας και καλοσύνης
Βήμα 1. Πάρτε λίγο «χρόνο» στην ημέρα σας
Ένα μεγάλο μέρος της απόλαυσης στη ζωή σας είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας, όπου είστε ευγενικοί και συμπονετικοί στις ανάγκες σας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάποιο «χρόνο» στην ημέρα σας, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 - 15 λεπτά. Περάστε αυτόν τον χρόνο κάνοντας κάτι που θεωρείτε ότι σας χαλαρώνει και ηρεμεί. Έχοντας αυτό τον χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο άγχος και περισσότερο συγκεντρωμένο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε τον «χρόνο σας» κάνοντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως πλέξιμο, ζωγραφική, ζωγραφική ή γραφή στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτο-φροντίδα όπως να κάνετε μπάνιο, να κάνετε μασάζ ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή
Βήμα 2. Ακολουθήστε τους στόχους σας
Ένας άλλος τρόπος για να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας είναι να επικεντρωθείτε στους προσωπικούς σας στόχους και να εργαστείτε για να τους επιτύχετε. Το να έχεις στόχους και να τους πετυχαίνεις μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις κίνητρα και ενθουσιασμός σε καθημερινή βάση. Οι στόχοι μπορεί να είναι μικροί και βραχυπρόθεσμοι ή μεγάλοι και μακροπρόθεσμοι. Έχετε ένα μείγμα βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε με κίνητρο και χαρούμενοι για τη ζωή σας.
Για να επιδιώξετε τους στόχους σας, μπορείτε να ξεκινήσετε προσδιορίζοντας έναν έως τρεις βραχυπρόθεσμους στόχους καθώς και έναν έως τρεις μακροπρόθεσμους στόχους. Στη συνέχεια, φτιάξτε ένα χρονοδιάγραμμα για να σας παρακινήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Ελέγξτε τους από τη λίστα σας καθώς προχωράτε, ώστε να μπορείτε να νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε χαρούμενοι σε τακτική βάση, ειδικά αν αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση και χαμηλή αυτοπεποίθηση. Το να λέτε θετικές επιβεβαιώσεις πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας ή πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε μια καλή πρόθεση και να σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε στο να δώσετε περισσότερη χαρά στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις όπως: «Θα επεκτείνω την ικανότητά μου για χαρά σήμερα», «Θα φέρω περισσότερη χαρά στη ζωή μου σήμερα» και «Θα σκορπίσω χαρά στους άλλους»
Βήμα 4. Κάντε το σπίτι σας ιερό
Προσπαθήστε να κάνετε το σπίτι σας ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και θετικά. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αναδιάταξη των επίπλων σας ή το βάψιμο ενός δωματίου, ή μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην αποσυμπίεση. Εάν δεν έχετε τον έλεγχο του σπιτιού σας, προσπαθήστε να κάνετε δικό σας τουλάχιστον ένα δωμάτιο ή ακόμα και μέρος ενός δωματίου. Βάλτε έργα τέχνης που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Ένα θετικό περιβάλλον στο οποίο αισθάνεστε άνετα και ευτυχισμένα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση της χαράς στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα 5. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Κάντε την επιλογή να φροντίσετε τη σωματική σας ευεξία, η οποία είναι τελικά μια πράξη καλοσύνης προς τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία σας, καθώς και να σας ανοίξει σε νέα ενδιαφέροντα.
- Μάθετε να μαγειρεύετε θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό και χρήσιμο να εγγραφείτε σε ένα μάθημα μαγειρικής για να μάθετε συνταγές και τεχνικές.
- Αφιερώστε χρόνο για άσκηση. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα τρεξίματος, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χορού ή ένα κλαμπ πεζοπορίας.
- Εξετάστε τις συνήθειές σας και προσπαθήστε να αποκλείσετε αρνητικές συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα ή το πολύ ποτό.
Βήμα 6. Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι
Maybeσως υπάρχει ένα χόμπι που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, αλλά αναβάλλετε επειδή ήσασταν πολύ απασχολημένος ή υπερβολικός. Perhapsσως υπάρχει ένα χόμπι που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά το ξεχάσατε. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι που θεωρείτε ενδιαφέρον, προκλητικό και ελκυστικό. Αφιερώστε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σας για να μάθετε αυτό το χόμπι. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενθουσιασμένοι και χαρούμενοι για τη ζωή σας.
Για παράδειγμα, αν πάντα θέλατε να μάθετε πώς να σχεδιάζετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σχεδίασης. Εάν πάντα θέλατε να μάθετε πώς να κωδικοποιείτε, μπορείτε να εγγραφείτε σε διαδικτυακά σεμινάρια κωδικοποίησης που μπορείτε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας
Βήμα 7. Ταξίδι
Μερικές φορές, η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας και το φυσιολογικό σας περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε περισσότερη χαρά και ευτυχία. Ταξιδέψτε σε ένα μέρος που πάντα θέλατε να πάτε. Μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ταξίδι με φίλους ή τον σύντροφό σας σε έναν συναρπαστικό προορισμό. Or μπορεί να δοκιμάσετε να ταξιδέψετε μόνοι σας, ειδικά αν δεν το έχετε ξανακάνει και θέλετε να έχετε μια νέα εμπειρία μόνοι σας.
Αναζητήστε ταξίδια που μπορείτε να πραγματοποιήσετε και είναι εντός του προϋπολογισμού σας. Επιλέξτε ένα φθηνότερο ταξίδι εάν ο προϋπολογισμός σας είναι περιορισμένος και δείτε αξιοθέατα που βρίσκονται εκτός δρόμου
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία Χαρούμενων Σχέσεων και Εμπειριών
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με άτομα που σας φέρνουν χαρά
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επεκτείνετε την ικανότητά σας για χαρά είναι να περνάτε ποιοτικό χρόνο με εκείνους που φέρνουν χαρά στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι καλοί φίλοι, μέλη της οικογένειας ή ακόμη και μαθητές που καθοδηγείτε ή διδάσκετε. Περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά μέσα από τα λόγια και τις πράξεις τους. Αναζητήστε τους ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε και περάστε περισσότερο χρόνο μαζί τους.
Απευθυνθείτε σε ανθρώπους που σας φέρνουν χαρά εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή να σας καταπιούν οι αρνητικοί. Γνωρίστε την οικογένεια που σας κάνει να νιώθετε καλά και πιείτε έναν καφέ με φίλους που σας κάνουν να γελάτε
Βήμα 2. Διατηρήστε μια υγιή σχέση με τον σύντροφο ή τον σύζυγό σας
Εάν έχετε σύντροφο ή σύζυγο, εργαστείτε για να καλλιεργήσετε μια χαρούμενη σχέση μαζί τους. Αυτό σημαίνει να διατηρούμε καλή επικοινωνία μαζί τους και να δουλεύουμε για να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον καθημερινά. Να είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας και να τον υποστηρίζετε όταν το χρειάζονται. Να είστε καλοί ακροατές ο ένας για τον άλλον και επικεντρωθείτε στο να είστε χαρούμενοι μαζί.
Για παράδειγμα, εάν αρχίζετε να αισθάνεστε ότι δεν συνδέεστε τόσο πολύ με τον σύντροφό σας όσο θα θέλατε, μπορείτε να κανονίσετε εβδομαδιαία δείπνα όπου κάθεστε μαζί και περνάτε χρόνο για ένα γεύμα. Μπορείτε επίσης να έχετε εβδομαδιαίες βραδιές ραντεβού όπου βγαίνετε μόνο οι δυο σας και κάνετε κάτι διασκεδαστικό
Βήμα 3. Συνδεθείτε με το κατοικίδιο ζώο σας
Η φροντίδα ενός ζώου έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η καταπολέμηση της κατάθλιψης, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η αύξηση της συμπόνιας και της ενσυναίσθησης. Το να χαϊδεύεις σκύλο ή γάτα μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, που είναι νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με συναισθήματα ηρεμίας και ευχαρίστησης. Το να περνάτε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας, να το φροντίζετε και να το φροντίζετε μπορεί να σας φέρει περισσότερη χαρά στην καθημερινή σας ζωή.
Εάν δεν έχετε κατοικίδιο ή δεν μπορείτε να έχετε, σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε ένα καταφύγιο
Βήμα 4. Αγκαλιάστε νέες εμπειρίες και προκλήσεις
Χρησιμοποιήστε τις τρέχουσες σχέσεις σας για να σας βοηθήσουμε να αποδεχτείτε νέες εμπειρίες και προκλήσεις. Στρατολογήστε φίλους για να δοκιμάσετε μια νέα εμπειρία μαζί σας. Προσεγγίστε μια νέα πρόκληση με την υποστήριξη και την καθοδήγηση της οικογένειας ή των φίλων. Το να έχετε χαρούμενες εμπειρίες μπορεί να σημαίνει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να αναλάβετε ρίσκα.
Για παράδειγμα, αν πάντα θέλατε να δοκιμάσετε καταδύσεις, ζητήστε έναν φίλο να το δοκιμάσει μαζί σας. Εάν πάντα θέλατε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ζωγραφικής, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να πάει μαζί σας
Βήμα 5. Αποφύγετε τις αρνητικές σχέσεις
Για να καλλιεργήσετε θετικότητα και χαρά στη ζωή σας, αφήστε τις πηγές αρνητικότητας. Αποφύγετε τις σχέσεις με άτομα που φέρνουν αρνητικότητα στη ζωή σας. Πείτε όχι σε αυτές τις σχέσεις και επικεντρωθείτε αντίθετα σε άτομα που φέρνουν θετικότητα και ενέργεια στη ζωή σας.
