Η πνευμονική υγιεινή περιλαμβάνει τη διατήρηση των αεραγωγών και των πνευμόνων σας χωρίς εκκρίσεις. Αυτό μπορεί να σας ανησυχεί εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) ή εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε τη δική σας πνευμονική υγιεινή, όπως το να πίνετε νερό και να βήχετε τακτικά. Μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής για να προωθήσετε την καλύτερη υγεία των πνευμόνων. Εάν δυσκολεύεστε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να έχετε καλή πνευμονική υγιεινή. Ένας αναπνευστικός ειδικός μπορεί να εκτελέσει κρούση και δόνηση για να χαλαρώσει τις εκκρίσεις των πνευμόνων καθώς και να κάνει αναρρόφηση με ενδοτραχειακό σωλήνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση μέτρων αυτοφροντίδας
Βήμα 1. Βήχας τακτικά για να καθαρίσετε τις εκκρίσεις από τους αεραγωγούς σας
Ο βήχας είναι το πώς το σώμα σας βγάζει βλέννα από τους πνεύμονες. Μπορεί να αισθάνεστε την επιθυμία να βήξετε κατά καιρούς, και είναι σημαντικό να βήχετε όταν το κάνετε. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να βήξετε, δοκιμάστε να βήξετε για να δείτε αν μπορείτε να φέρετε κάτι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να βήχει μία φορά την ώρα, όπως ορίζοντας μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας.
Υπόδειξη: Εάν ο βήχας δεν φαίνεται να βοηθά, δοκιμάστε να γελάσετε παρακολουθώντας ένα αστείο βίντεο ή διαβάζοντας ένα αστείο βιβλίο. Το γέλιο βοηθάει τον αέρα να εισχωρήσει στους πνεύμονές σας, ο οποίος καθαρίζει τον μπαγιάτικο αέρα. Αυτό μπορεί επίσης να μετατοπίσει μερικές από τις εκκρίσεις στους πνεύμονές σας και να διευκολύνει τον βήχα τους.
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά για 3 λεπτά κάθε ώρα
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας ενώ μετράτε έως το 5 και κρατήστε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε αργά την αναπνοή στον αριθμό των 5. Καθώς εισπνέετε, επικεντρωθείτε στο τράβηγμα της αναπνοής βαθιά στην κοιλιά σας για να γεμίσετε εντελώς τους πνεύμονές σας. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά κάθε ώρα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο και για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας.
- Καθώς αναπνέετε βαθιά, μπορεί να μετακινήσετε μερικές από τις εκκρίσεις στους πνεύμονές σας προς τα πάνω και αυτό μπορεί να διευκολύνει τον βήχα τους. Σταματήστε και βήξτε αν χρειαστεί σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
- Μπορεί να σας δοθεί οδηγίες από το γιατρό σας να χρησιμοποιήσετε ένα σπιρόμετρο κινήτρων για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αυτό είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε βαθύτερες αναπνοές. Περιλαμβάνει ένα σωλήνα με μια συσκευή που έχει ένα έμβολο ή μια μπάλα που κινείται όταν εισπνέετε. Όσο περισσότερο αέρα παίρνετε, τόσο πιο ψηλά ανεβαίνει η μπάλα.
Βήμα 3. Τεντώστε μία φορά την ώρα για να έχετε περισσότερο χώρο για τους πνεύμονές σας
Προσεγγίστε και τεντώστε το σώμα σας προς τα πάνω όσο πιο άνετα μπορείτε. Είτε κάθεστε είτε στέκεστε, τεντώνοντας το σώμα σας προς τα πάνω, επιμηκύνετε την περιοχή όπου βρίσκονται οι πνεύμονές σας. Μπορεί επίσης να είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε βαθιά μετά το τέντωμα.
Βήμα 4. Γυρίστε από τη μία πλευρά στην άλλη κάθε 2 ώρες όταν είστε ξαπλωμένοι
Εάν πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι, τότε η στροφή από τη μία πλευρά στην άλλη κάθε 2 ώρες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευμονικής παροχέτευσης. Εάν δεν μπορείτε να γυρίσετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια γυρίζοντας από τη μία πλευρά στην άλλη κάθε 2 ώρες.
Εάν είστε σε θέση, η μετάβαση από ξαπλωμένη σε καθιστή θέση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την πνευμονική παροχέτευση. Δοκιμάστε να καθίσετε στο κρεβάτι ή να ξαπλώσετε ενώ στηρίζεστε σε μερικά μαξιλάρια. Ζητήστε βοήθεια εάν δεν μπορείτε να μπείτε σε αυτήν τη θέση μόνοι σας
Βήμα 5. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι
Η καλή ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι αναπνευστικές σας εκκρίσεις είναι λεπτές και αυτό διευκολύνει τον βήχα τους. Κρατήστε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό κοντά σας ανά πάσα στιγμή και πιείτε συχνά γουλιές από αυτό για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι.
- Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή λάιμ σε αυτό.
- Η κατανάλωση ζεστών υγρών, όπως τσάι, καφές και ζωμός, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση της βλέννας στους πνεύμονές σας.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για τη συνολική υγεία σας και βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων σας. Στόχος για περίπου 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε σας αρέσει, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι.
- Συμπεριλάβετε προπόνηση αντίστασης για το στήθος και τους ώμους σας για να χτίσετε μυς και να προωθήσετε καλύτερη στάση του σώματος.
- Εάν είστε σε θέση, κάντε ασκήσεις που προκαλούν την αναπνοή σας, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή οδήγηση ποδηλάτου σε έναν λόφο. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων σας.
Βήμα 2. Πλύνετε τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου ή οποιαδήποτε στιγμή είναι βρώμικα
Πλύνετε τα χέρια σας κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το μπάνιο ή κάνετε κάτι που λερώνει τα χέρια σας, όπως να βγάζετε τα σκουπίδια ή να αλλάζετε την πάνα του μωρού. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από ζεστό, τρεχούμενο νερό και στη συνέχεια αφρίστε με σαπούνι για 20 δευτερόλεπτα. Ξεπλύνετε καλά και στεγνώστε τα με μια καθαρή πετσέτα.
Τα μικρόβια συσσωρεύονται στα χέρια σας όλη την ημέρα και αυτό μπορεί να σας προδιαθέσει για αναπνευστικές ασθένειες, όπως πνευμονία και κοινό κρυολόγημα. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα χέρια σας καθαρά και μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από αυτές τις ασθένειες
Υπόδειξη: Εάν δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας, τρίψτε 1 κουταλάκι του γλυκού (5 mL) απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ μεταξύ τους μέχρι να εξατμιστεί.
Βήμα 3. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα
Χρησιμοποιήστε φθοριούχο οδοντόκρεμα και βουρτσίστε όλες τις επιφάνειες των δοντιών σας, μπροστά, πίσω και πλευρικά. Βουρτσίστε για περίπου 2 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό όταν τελειώσετε.
Το τακτικό βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να σας προστατεύσει από λοιμώξεις του αναπνευστικού. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα, αν είναι δυνατόν. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας, βουρτσίστε τα αφού ξυπνήσετε το πρωί και πριν κοιμηθείτε το βράδυ
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα εάν είστε καπνιστής
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και πολλών άλλων σωματικών προβλημάτων υγείας. Είναι επίσης πολύ κακό για τους πνεύμονές σας, οι οποίοι είναι επενδεδυμένοι με μικροσκοπικές τρίχες που μοιάζουν με δάχτυλα και ονομάζονται βλεφαρίδες που σκουπίζουν βλέννα και βρωμιά. Το κάπνισμα σκοτώνει ή παραλύει τους βλεφαρίδες και αυξάνει τον κίνδυνο για λοιμώξεις και ασθένειες. Εάν είστε καπνιστής, μιλήστε με το γιατρό σας για φάρμακα, προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης και άλλα εργαλεία που μπορεί να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Οι συνέπειες του καπνίσματος στους πνεύμονές σας είναι μακροπρόθεσμες, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε τους πνεύμονές σας και να αναιρέσετε μέρος της βλάβης με το κόψιμο.
Μπορείτε επίσης να δείτε μια ομάδα υποστήριξης ή ένα online φόρουμ όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλα άτομα που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και να αναπτύξετε ένα δίκτυο ανθρώπων για να προσεγγίσετε εάν δυσκολεύεστε
Βήμα 5. Μειώστε την έκθεσή σας σε ερεθιστικά του περιβάλλοντος
Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον παθητικό καπνό, τις σκληρές χημικές ουσίες και άλλους πιθανούς ερεθιστικούς παράγοντες των πνευμόνων. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε σκληρά χημικά για τον καθαρισμό ή την εργασία, φορέστε μάσκα και βεβαιωθείτε ότι ο χώρος αερίζεται καλά, όπως ανοίγοντας ένα παράθυρο και ανοίγοντας έναν ανεμιστήρα.
Εάν ανησυχείτε για περιβαλλοντικά ερεθιστικά στο σπίτι σας, όπως η σκόνη και η τριβή κατοικίδιων ζώων, χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα για να τα μειώσετε
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Πάρτε μια παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή θώρακα για συνεχή θεραπεία
Εάν έχετε μέτρια έως σοβαρή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε πνευμονική αποκατάσταση με φυσιοθεραπευτή θώρακα. Ένας εκπαιδευμένος φυσιοθεραπευτής στο στήθος μπορεί να εφαρμόσει ειδικές θεραπείες και τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πνευμονική σας υγιεινή. Εάν η πνευμονική υγιεινή σας απασχολεί, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας και ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή θώρακα.
Υπόδειξη: Συμβουλευτείτε πρώτα τον ασφαλιστικό σας φορέα για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτεται η επίσκεψη σε φυσιοθεραπευτή στήθους.
Βήμα 2. Ζητήστε κρουστά ή κραδασμούς για να χαλαρώσετε τις εκκρίσεις
Ένας εκπαιδευμένος φυσιοθεραπευτής στο στήθος μπορεί να εφαρμόσει αυτές τις τεχνικές για να χαλαρώσει τις εκκρίσεις των πνευμόνων. Εάν αισθάνεστε ότι οι πνεύμονές σας δεν αδειάζουν όταν βήχετε, τότε ίσως θελήσετε να ζητήσετε αυτήν τη θεραπεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις εκκρίσεις στους πνεύμονές σας και να διευκολύνει τον βήχα της βλέννας.
- Τα κρουστά περιλαμβάνουν τον φυσιοθεραπευτή στο στήθος να χτυπά το στήθος σας σε διαφορετικά σημεία για να χαλαρώσουν οι εκκρίσεις.
- Η θεραπεία δόνησης χρησιμοποιεί ένα εργαλείο που ο φυσιοθεραπευτής στήθους τοποθετεί στο στήθος σας.
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε αναρρόφηση μέσω ενδοτραχειακού σωλήνα εάν είναι απαραίτητο
Αυτή η θεραπεία συνήθως προορίζεται για όταν έχετε πολλή συσσώρευση υγρών στους πνεύμονές σας και δεν μπορείτε να το βήξετε. Συζητήστε με τον φυσιοθεραπευτή του στήθους σας για να μάθετε εάν αυτό πρέπει να είναι μέρος του θεραπευτικού σας σχήματος.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε συμπτώματα αναπνευστικού προβλήματος
Εάν αντιμετωπίζετε αναπνευστικό πρόβλημα, καλέστε αμέσως το γιατρό σας και ενημερώστε τον τι συμβαίνει. Mayσως χρειαστεί να δείτε τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή στήθους για θεραπεία. Μερικά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Ζάλη όταν αλλάζετε θέση
- Πόνος στο στήθος σας όταν αναπνέετε
- Ένας επίμονος βήχας
- Συριγμός ή βήχας όταν ασκείστε
- Δύσπνοια κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς σας, ειδικά για τη γρίπη και την πνευμονία. Αυτό μπορεί να σας προστατεύσει από σοβαρές επιπλοκές.
- Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Ακολουθώντας μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, ειδικά από τα φρούτα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων και θα βοηθήσει στην προαγωγή καλύτερης υγείας συνολικά.
- Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε αν πάτε σε μέρη με πολύ κόσμο κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να πηγαίνετε σε μέρη με πολύ κόσμο μέχρι να τελειώσει η περίοδος του κρυολογήματος και της γρίπης.
